Músculos del cuerpo humano y sus funciones. Estructura de un músculo. Principales acciones de los músculos. Contenidos preparados para 3º ESO materia biología y geología de acuerdo al programa de galicia
Músculos del cuerpo humano y sus funciones. Estructura de un músculo. Principales acciones de los músculos. Contenidos preparados para 3º ESO materia biología y geología de acuerdo al programa de galicia
Psychological factors like motivation, arousal, anxiety, personality, and concentration impact sports performance. Motivation can be intrinsic, from enjoyment of the sport, or extrinsic, from external rewards. Performers need optimal arousal levels to perform at their best, but high arousal can cause anxiety. There are two types of anxiety - cognitive worries about ability and somatic physiological symptoms. Personality is unique to each individual, and coaches tailor their approach based on personality. Concentration is the ability to focus and process information efficiently, while avoiding information overload.
The document lists positive adjectives to describe someone as nice, caring, helpful, beautiful and amazing. It then lists various nouns such as flowers, food and animals. It concludes by stating reasons someone is nice by saying she is nice, loves me, lets me take baths and is someone's grandma.
The document lists positive adjectives describing a person and things they enjoy such as carnations, salmon, and cats. It then provides short statements about the person being nice, loving, and allowing baths, implying they are describing their grandmother.
The document shows rankings for the top selling Girl Scout Troop from Cholla, with Troop 1081 ranking first in both per girl average and total sold, earning 1081 in both categories. Troop 1596 ranked second in per girl average and third in total sold, with amounts of 1596 and 44 respectively. The top individual sellers from each troop were also listed, with Alyssa Valenzuela, Sophia Ostos, and Dorianne ranking first, second, and third respectively.
Este documento trata sobre la nutrición y la salud. Habla de algunas enfermedades nutricionales comunes como la anorexia, la bulimia y la obesidad. También menciona que los principales causantes de la obesidad son la función energética y los alimentos imprescindibles pero peligrosos. Además, recomienda adaptar la dieta al estilo de vida y hacer ejercicios de alta intensidad para acelerar el metabolismo y bajar de peso.
La flexibilidad es importante para la salud y la movilidad. Algunos ejercicios simples que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad son estiramientos suaves de brazos, piernas y espalda; sentadillas suaves; y rotaciones suaves de tobillos, muñecas y cuello.
A União Europeia está considerando novas regras para veículos autônomos. As propostas incluem exigir que os fabricantes assumam responsabilidade total por acidentes e monitorar os sistemas para garantir a segurança. Os regulamentos visam permitir que os veículos autônomos circulem nas estradas da UE de forma segura nos próximos anos.
The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive function. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O dispositivo também possui recursos adicionais de inteligência artificial e segurança de dados aprimorados. O lançamento do novo smartphone está programado para o final deste ano.
O documento discute a importância da educação para o desenvolvimento econômico e social de um país. A educação é essencial para aumentar a produtividade dos trabalhadores e promover a inovação, o que por sua vez impulsiona o crescimento econômico. Países com populações mais educadas tendem a ter sociedades mais prósperas e estáveis.
Los principales músculos del antebrazo son el bíceps y el tríceps. El bíceps se encuentra en la parte superior del antebrazo y flexiona el codo, mientras que el tríceps se encuentra en la parte posterior del antebrazo y extiende el codo.
Psychological factors like motivation, arousal, anxiety, personality, and concentration impact sports performance. Motivation can be intrinsic, from enjoyment of the sport, or extrinsic, from external rewards. Performers need optimal arousal levels to perform at their best, but high arousal can cause anxiety. There are two types of anxiety - cognitive worries about ability and somatic physiological symptoms. Personality is unique to each individual, and coaches tailor their approach based on personality. Concentration is the ability to focus and process information efficiently, while avoiding information overload.
The document lists positive adjectives to describe someone as nice, caring, helpful, beautiful and amazing. It then lists various nouns such as flowers, food and animals. It concludes by stating reasons someone is nice by saying she is nice, loves me, lets me take baths and is someone's grandma.
The document lists positive adjectives describing a person and things they enjoy such as carnations, salmon, and cats. It then provides short statements about the person being nice, loving, and allowing baths, implying they are describing their grandmother.
The document shows rankings for the top selling Girl Scout Troop from Cholla, with Troop 1081 ranking first in both per girl average and total sold, earning 1081 in both categories. Troop 1596 ranked second in per girl average and third in total sold, with amounts of 1596 and 44 respectively. The top individual sellers from each troop were also listed, with Alyssa Valenzuela, Sophia Ostos, and Dorianne ranking first, second, and third respectively.
Este documento trata sobre la nutrición y la salud. Habla de algunas enfermedades nutricionales comunes como la anorexia, la bulimia y la obesidad. También menciona que los principales causantes de la obesidad son la función energética y los alimentos imprescindibles pero peligrosos. Además, recomienda adaptar la dieta al estilo de vida y hacer ejercicios de alta intensidad para acelerar el metabolismo y bajar de peso.
La flexibilidad es importante para la salud y la movilidad. Algunos ejercicios simples que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad son estiramientos suaves de brazos, piernas y espalda; sentadillas suaves; y rotaciones suaves de tobillos, muñecas y cuello.
A União Europeia está considerando novas regras para veículos autônomos. As propostas incluem exigir que os fabricantes assumam responsabilidade total por acidentes e monitorar os sistemas para garantir a segurança. Os regulamentos visam permitir que os veículos autônomos circulem nas estradas da UE de forma segura nos próximos anos.
The document discusses the benefits of exercise for mental health. Regular physical activity can help reduce anxiety and depression and improve mood and cognitive function. Exercise causes chemical changes in the brain that may help protect against mental illness and improve symptoms.
A empresa de tecnologia anunciou um novo smartphone com câmera aprimorada, maior tela e melhor desempenho. O dispositivo também possui recursos adicionais de inteligência artificial e segurança de dados aprimorados. O lançamento do novo smartphone está programado para o final deste ano.
O documento discute a importância da educação para o desenvolvimento econômico e social de um país. A educação é essencial para aumentar a produtividade dos trabalhadores e promover a inovação, o que por sua vez impulsiona o crescimento econômico. Países com populações mais educadas tendem a ter sociedades mais prósperas e estáveis.
Los principales músculos del antebrazo son el bíceps y el tríceps. El bíceps se encuentra en la parte superior del antebrazo y flexiona el codo, mientras que el tríceps se encuentra en la parte posterior del antebrazo y extiende el codo.
El documento describe un músculo y ofrece una descripción gráfica, una descripción del ejercicio que involucra al músculo, variantes del ejercicio y defectos a evitar.
This document appears to be discussing muscle groups in the back and arms, specifically the biceps, triceps, and muscles in the upper and lower back. It mentions the biceps, triceps, and muscles in the upper and lower back, but does not provide many details about them.
1. A RESISTENCIA
ASPECTOS BÁSICOS: RELACIÓN COS BENEFICIOS DO ¿COMO
-¿Que é a resistencia? APARELLOS: SEU MELLORAR A
-Tipos de resistencia. -Cardiovascular. ADESTRAMENTO RESISTENCIA?
-Intensidade do exercicio. -Respiratorio -Sistemas continuos
-Obtención de ATP -¿Qué pasa durante -Sistemas discontinuos
o exercicio? -sistemas mixtos
ASPECTOS BÁSICOS:
o ¿Que é a resistencia? É a cualidade física que nos permite facer actividade física
durante espacios de tempo prolongados. Manter o rendemento ó longo dunha
competición é unha das máximas preocupacións dos adestradores, xa que todo o
conseguido durante un partido pode ir ao traste nos últimos minutos se non
temos un bo nivel de resistencia.
o Tipos de resistencia.
Aeróbica:- cando o exercicio que practicamos é dunha intensidade
moderada e o osíxeno chega de sobra á musculatura que está a traballar, polo
que poderemos prolongar esa actividade moito tempo. As pulsacións oscilarían
entre 120 e 170 por minuto (pm).
Anaeróbica.- cando realizamos un esforzo moi intenso, as necesidades
de osíxeno son moi elevadas e non podemos aportar todo o necesario. Convírtese
nun exercicio agotador e resúltanos imposible praticalo moito tempo. As
pulsacións subirían de 170 pm.
o Intensidade do exercicio.- A nos interésanos practicar a aeróbica mediante
traballos longos e tranquilos, xa que así desenvolveríamos o nosos sistema
cardiovascular de xeito correcto e osixenaríamos a nosa musculatura. Mediante
o control das pulsacións poderemos axustar o ritmo e intensidade do esforzo ás
nosas posibilidades. Podemos tomarnos as pulsacións en varias arterias. A
radial, no borde interno do pulso, a carótida, no lado do pescozo, ou no propio
corazón. Para aforrar tempo podemos contalas durante 15 segundos e multiplicar
por 4, ou contalas durante 6 segundos e multiplicar por 10.
Para calcular cal é a nosa frecuencia cardíaca de traballo necesitamos coñecer: a
frecuencia cardíaca máxima (frecuencia que non debemos superar), hai unha
fórmula : FCM= 220 – idade. Se eres unha persona de 15 anos, a túa FCM sería
220-15= 205. Tamén necesitamos coñecer a nosa frecuencia cardíaca basal FCB
(frecuencia en reposo que normalmente estaría entre 60 e 90 pm)). Tamén temos
que decidir a porcentaxe de intensidade á que queremos traballar (ex. 60% =
0,6). Con estes datos aplicamos a fórmula de Karvonen e saberemos a que
frecuencia cardíaca deberemos traballar :
FCde traballo = (FCM – FCB) . % + FCB
FC de traballo = (205 – 70) . 0,6 + 70
2. o Obtención de ATP.- (Adenosín trifosfato) é unha molécula con enlaces ricos en
enerxía que, ó romperen, a liberan, de maneira que poida ser utilizada nos
diferentes procesos fisiológicos, como a contracción muscular. Para entende-las
distintas clases de resistencia é necesario saber como se obtén o ATP no
músculo, xa que esta molécula é a que proporciona a enerxía necesaria para a
contracción muscular.
Nos nosos músculos temos almacenado ATP para traballar ata 10 segundos
aproximadamente (vía anaeróbica alactica) . A partir dese tempo, temos que
obter o ATP doutras fontes, como a glicosa almacenada nos músculos, que
podería aportarnos ATP para unha actividade de ata 2 minutos aproximadamente
pero co inconveniente de ser un traballo intenso e ademáis prolongado, que
provocaría a acumulación dun producto como o ácido láctico que produciría a
fatiga (vía anaeróbica láctica). Se seguimos coa actividade física, non nos
quedaría máis remedio que baixar o ritmo e utilizar outros productos para crear
ATP, como a glicosa almacenada no fígado e as graxas, e nestes procesos
intervén o osíxeno (vía aeróbica).
Resistencia anaeróbica aláctica: -máxima intensidade do esforzo
Sen osíxeno
-duración de 10 segundos
-ATP do músculo
-exemplo: carreiras velocidade
(60-100m)
Resistencia anaeróbica láctica: -80-90% da máxima intensidade do esforzo
Sen osíxeno
-duración de 10” a 2 minutos
-ATP obtido da glicosa
-acumulación de ácido láctico (fatiga)
-exemplo: carreiras de 200 a 600m
Resistencia aeróbica: -intensidade media-baixa Con osíxeno
-duración de 3´ a horas
-ATP obtido da glicosa e das graxas
-exemplo: carreiras longas, camiñar,
bici..
RELACIÓN COS APARELLOS
Aparello cardiovascular: encárgase de distribui-lo sangue por todo o noso corpo. O
sangue, bombeado polo corazón, percorre unha extensa rede de arterias e venas,
chegando a tódolos lugares do noso organismo.
Aparello respiratorio: ten a función de introducir no noso organismo o aire, do que
captamos o osíxeno que necesitamos para realiza-lo esforzo. Ademáis, encárgase de
expulsar ao exterior o dióxido de carbono que se produce na combustión.
3. ¿Qué acontece durante o exercicio?:
1. O osíxeno introdúcese no noso organismo disolto no aire, que entra pola boca e
as fosas nasais e chega ata os pulmóns polas vías respiratorias.
2. Nos alveolos pulmonares, que están rodeados de minúsculos capilares
sanguíneos, o sangue capta o osíxeno.
3. Este sangue osixenado encamínase cara o corazón polas venas pulmonares e
entra na aurícula esquerda.
4. Da aurícula, a través da válvula mitral, o sangue pasa ao ventrículo esquerdo.
Cando este está cheo, realiza unha forte contracción (sístole) e o sangue sae
propulsado pola arteria aorta. É o que coñecemos como un latido.
5. O sangue circula por tódala rede arterial cara todo o noso corpo, pero sobre todo
ás zonas do corpo que están máis activas no exercicio. Se estamos a correr, irá
en maior cantidade cara os músculos das pernas.
6. As arterias ramifícanse de xeito masivo ata os capilares sanguíneos. Neles,
libérase o osíxeno do sangue e recóllese o dióxido de carbono para a súa
eliminación. Se o exercicio é moi suave, o osíxeno chegará en cantidade
suficiente e a persona realizará un esforzo aeróbico. Se o exercicio é intenso,
ainda que o sistema respiratorio e cardiovascular envíen todo o osíxeno posible,
éste será insuficiente para satisfacer as necesidades das fibras musculares. Neste
caso estaremos ante un esforzo anaeróbico.
7. Xa de retorno, o dióxido de carbono transpórtase no sangue a través do sistema
venoso. O sangue conflúe finalmente nas venas cavas, que o valeiran no interior
da aurícula dereita do corazón.
8. Da aurícula dereita pasa, pola válvula tricúspide, ao ventrículo dereito. Cando
este está cheo, propulsa o sangue polas arterias pulmonares cara aos pulmóns.
9. De novo chega o sangue aos alvéolos pulmonares, e nos seus capilares
sanguíneos liberaráse o dióxido de carbono e captaráse o osíxeno, comezando de
novo o proceso.
Debes de ter en conta que, ademáis do osíxeno, o sangue transporta os nutrientes
que se extraen da alimentación e que son necesarios para a vida humana. Son
recollidos polo aparello circulatorio do intestino e levados polo sangue cara todo o
organismo.
BENEFICIOS DO ADESTRAMENTO DA RESISTENCIA
Supoñendo que fixeras regularmente un traballo de resistencia (como por exemplo ir a
nadar 3 días á semana durante todo un curso), mellorarías moito a túa capacidade de
soportar a fatiga. Pero, ¿a que se debe esta mellora?. ¿Por qué agora consegues nadar
máis metros e ademáis cansarte menos?. Porque no teu corpo producíronse unha serie
de cambios. Estes son algúns:
1. Un aumento do número de glóbulos vermellos do sangue, que son os encargados
de transportar o osíxeno.
2. Aumento do tamaño do corazón: por unha parte aumentando a súa capacidade
interna e por outra, o grosor das súas paredes.
3. Aumento da rede de capilares do aparello circulatorio.
4. Aumento da capacidade respiratoria (a capacidade dos nosos pulmóns e de
transportar o aire polas vías respiratorias).
5. A resistencia aeróbica é unha cualidade que nos axuda a manter o peso ideal.
4. ¿COMO MELLORAR A RESISTENCIA?
Os principias sistemas de adestramento que é necesario coñecer son os seguintes:
SISTEMAS CONTINUOS: Son aqueles mediante os que se realiza un determinado
esforzo sen ningún tipo de pausa. Podémolos traballar partindo de diferentes métodos:
• Carreira continua: Consiste en correr a unha intensidade lixeira, cun ritmo
constante de execución no que as pulsacións por minuto se sitúan entre 130-160
• Fartlek: É un xogo de ritmos. Trátase de facer unha carreira continua
modificando o ritmo de execución durante o esforzo. Alternar ritmos suaves con
ritmos máis intensos sen pasar das 170 pm.
• Adestramento total: Suma de carreira continua, fartlek e diversos exercicios
gimnásticos. As súas características principias son os desprazamentos a ritmo
moderado, os cambios de ritmo e os exercicios de salto, lanzamentos,
equilibrios, xiros…
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son aqueles que se caracterizan por dividi-la carga
de adestramento en partes, e con pausas de recuperación entre estas. Esta pausa pode ser
parcial ou total. Podémolos traballar partindo dos seguintes métodos.
• Método de intervalos: Consiste en repetir esforzos de intensidade submáxima
(75-90%), separados por unha pausa de descanso, na que a recuperación é
incompleta. Cando cheguamos ás 120 pm, deberemos reanudar o esforzo.
• Método de repeticións: Trátase de repetir esforzos de intensidade máxima ou
submáxima (95-100%), separados por unha pausa de descanso, na que a
recuperación é total. Ata chegar ás 90 pm non reanudamos o esforzo.
SISTEMAS MIXTOS: Son aqueles que relacionan os sistemas continuos e os
fraccionados. Trabállanse a través do seguinte método:
• Circuitos: Realizar unha serie de exercicios previamente diseñados, nun
determinado orde, nun lugar concreto chamado estación. Comézase por unha
estación determinada e remátase despois de pasar por tódalas demáis. En cada
estación, a actividade repítese un número de veces que pode ser fixo ou variable
en función do tipo de circuito:
-Circuito de número fixo de repeticións, no que se realiza un número
concreto de repeticións.
-Circuito de tempo fixo en cada estación, no que se realizan as
repeticións durante un tempo determinado.