يتناول هذا الوثيقة مكونات السجائر وتأثير التدخين على الصحة، بما في ذلك الأمراض الناتجة عن التدخين مثل السرطان وأمراض القلب. كما تتطرق إلى أسباب الاستمرار في التدخين والصعوبات المرتبطة بالإقلاع عنه، بالإضافة إلى التأثيرات السلبية على غير المدخنين. يُظهر الوثيقة أهمية الوعي بمخاطر التدخين ويوجه النصائح حول كيفية الإقلاع عن هذه العادة.

1. ‫التدخين‬ ‫مكافحة‬ ‫إدارة‬

2. ‫الـرئتين‬

3. ‫المحتويات‬

‫السجائر‬ ‫مكونات‬

‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫الناتجة‬ ‫األمراض‬

‫التدخين‬ ‫فى‬ ‫الوقوع‬ ‫أسباب‬

‫التدخين‬ ‫فى‬ ‫اإلستمرار‬ ‫أسباب‬

‫السلبى‬ ‫التدخين‬

‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬

4. ‫السجائر‬ ‫مكونات‬
:
‫الرئيس‬ ‫السجائر‬ ‫مكونات‬ ‫من‬ ‫النيكوتين‬
‫ية‬
‫سامة‬ ‫مادة‬ ‫وهى‬
‫تستخدم‬ ‫كانت‬ ‫حيث‬
‫حشرى‬ ‫كمبيد‬
‫التبغ‬ ‫إلدمان‬ ‫المسببة‬ ‫المادة‬ ‫وهى‬

5. ‫السجائر‬ ‫مكونات‬
:
•
‫على‬ ‫السجائر‬ ‫دخان‬ ‫مكونات‬ ‫تحتوى‬
‫حوالى‬
4000
‫ك‬ ‫مركب‬
‫ي‬
‫ميائى‬
•
‫طبيعيا‬ ‫موجود‬ ‫المكونات‬ ‫هذه‬ ‫نصف‬
‫الحرق‬ ‫اثناء‬ ‫يتكون‬ ‫األخر‬ ‫والنصف‬
•
‫المضافة‬ ‫المواد‬ ‫الى‬ ‫باإلضافة‬ ‫هذا‬
‫التصنيع‬ ‫اثناء‬

6. ‫هلا‬ ‫الشائع‬ ‫االستخدام‬
‫الالتيين‬ ‫االسم‬
‫املادة‬ ‫اسم‬
‫فـئـــران‬ ‫ُــــــم‬‫س‬
!!!
Arsenic
‫الزرنيخ‬
‫ســـام‬ ‫غاز‬
Hydrogen Cyanide
‫السيانايد‬
‫في‬ ‫وتستخدم‬ ‫للسرطان‬ ‫المسببة‬ ‫المواد‬ ‫من‬ ‫السمية‬ ‫عالية‬ ‫مادة‬
‫الجثث‬ ‫تحنيط‬
.
Formaldehyde
‫فورمالداهايد‬
‫حمامات‬ ‫منظف‬
!!!
Ammonia Bromide
‫األمونيا‬ ‫برومايد‬
‫طالء‬ ‫مزيل‬ ‫في‬ ‫كما‬ ‫مذيبة‬ ‫كمادة‬ ‫تستخدم‬ ‫متطايرة‬ ‫عطرية‬ ‫مادة‬
‫األظافر‬
.
Acetone
‫األسيتون‬
‫كمادة‬ ‫وتستخدم‬ ‫والنفط‬ ‫الفحم‬ ‫من‬ ‫تستخرج‬ ‫مضافة‬ ‫بترولية‬ ‫مادة‬
‫الكيميائية‬ ‫الصناعات‬ ‫في‬ ‫مذيبة‬
.
‫للسرطان‬ ‫معروف‬ ‫مسبب‬
‫اللوكيميا‬ ‫الدم‬ ‫بسرطان‬ ‫وترتبط‬
.
Benzene
‫البنزين‬
‫من‬ ‫يخرج‬ ‫الذي‬ ‫الغاز‬ ‫نفس‬ ‫وهو‬ ‫رائحة‬ ‫وال‬ ‫لون‬ ‫بال‬ ‫قاتل‬ ‫غاز‬
‫السيارات‬ ‫عادم‬
.
Carbon Monoxide ( CO )
‫الكربون‬ ‫أكسيد‬ ‫أول‬
‫الصواريخ‬ ‫وقود‬ ‫صناعة‬ ‫في‬ ‫يدخل‬
!
Methanol
‫الميثانول‬
‫مشع‬ ‫فلزي‬ ‫عنصر‬
!
Polonium
‫البولونيوم‬
‫للجراثيم‬ ‫ومبيد‬ ‫مطهر‬
!!
Phenol
‫الفينول‬
‫غي‬ ‫بصورة‬ ‫الخاليا‬ ‫تكاثر‬ ‫في‬ ‫متسببة‬ ‫الرئة‬ ‫في‬ ‫تترسب‬ ‫ة‬ّ‫د‬‫ما‬
‫ر‬
‫الحويصال‬ ‫خاليا‬ ‫وتلف‬ ‫ئة‬ّ‫الر‬ ‫سرطان‬ ‫ذلك‬ ‫عن‬ ‫فينتج‬ ‫ّة‬‫ي‬‫طبيع‬
‫ت‬
‫ويل‬ّ‫الط‬ ‫المدى‬ ‫على‬ ‫ّة‬‫ي‬‫الهوائ‬
Tar
‫القطران‬
‫حشري‬ ‫مبيد‬
.
‫إدمانا‬ ‫لإلنسان‬ ‫المعروفة‬ ‫المواد‬ ‫اكثر‬ ‫من‬
.
‫وسم‬
‫منه‬ ‫قطرات‬ ‫بضع‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ ‫قاتل‬
(
500
‫مليغرام‬
)
‫رجل‬ ‫لقتل‬ ‫كافية‬
!
Nicotine
‫النيكوتين‬
‫الشعر‬ ‫صباغة‬ ‫في‬ ‫يستخدم‬
.
Acetic acid
‫األسيتيك‬ ‫حامض‬
‫السجائر‬ ‫مكونات‬

7. ‫مكونات‬
‫و‬
‫السجائر‬ ‫احتراق‬ ‫نواتج‬
1
-
‫السيجارة‬ ‫مكونات‬
•
‫عضوية‬ ‫مواد‬
•
‫النيكوتين‬
•
‫القطران‬
Air dilution
and cooling via
porous paper
‫ا‬
‫الجانبى‬ ‫لتيار‬
‫الألساسى‬ ‫التيار‬
2
-
‫احتراق‬ ‫نواتج‬
•
‫الكربون‬ ‫اكسيد‬ ‫ثانى‬
•
‫الكربون‬ ‫اكسيد‬ ‫اول‬

8. ‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫على‬ ‫التدخين‬ ‫آثار‬
‫سرطان‬
‫الرئة‬
‫الحنجرة‬
‫المرئ‬
‫المثانة‬
‫والحالب‬ ‫الكلي‬
‫البنكرياس‬
‫والبلعوم‬ ‫الفم‬
‫الدماغية‬ ‫السكتة‬
‫التاجي‬ ‫الشريان‬ ‫مرض‬
‫األورطي‬ ‫الشريان‬ ‫تمدد‬
‫الشرايين‬ ‫تصلب‬
‫المزمن‬ ‫الرئوى‬ ‫التمدد‬
‫مزمنة‬ ‫أمراض‬

9. Smoking-Caused Diseases
Cancers
Lung
Larynx
Esophagus
Bladder
Kidney and
Ureter
Pancreas
Oral pharynx
Stroke
Coronary heart disease
Aortic aneurysm
Atherosclerotic
peripheral vascular
disease
Chronic obstructive
pulmonary disease
(COPD)
Chronic
Diseases

10. ‫والسرطان‬ ‫التدخين‬
‫النيكوتي‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬
‫ن‬
‫المختلفة‬ ‫فالمكونات‬
‫يسبب‬ ‫السجائر‬ ‫لدخان‬
‫أهمها‬ ‫خطيرة‬ ‫أمراض‬
‫السرطان‬

11. ‫والسرطان‬ ‫التدخين‬
‫س‬
‫ر‬
‫ط‬
‫ا‬
‫ن‬
‫ا‬
‫ل‬
‫ر‬
‫ئ‬
‫ة‬

12. ‫والسرطان‬ ‫التدخين‬
‫س‬
‫ر‬
‫ط‬
‫ا‬
‫ن‬
‫ا‬
‫ل‬
‫ر‬
‫ئ‬
‫ة‬

13. ‫الحنجرة‬ ‫سرطان‬
‫والسرطان‬ ‫التدخين‬

14. 1
-
‫السوء‬ ‫وجليس‬ ‫األباء‬ ‫تقليد‬
.
2
-
‫وتفككها‬ ‫األسرة‬ ‫رقابة‬ ‫ضعف‬
.
3
-
‫المختلفة‬ ‫النفسية‬ ‫الضغوط‬
.
4
-
‫وإخفائ‬ ‫حملها‬ ‫سهولة‬ ‫جانب‬ ‫الى‬ ‫السيجارة‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫سهولة‬
‫ها‬
.
5
-
‫التدخين‬ ‫بعواقب‬ ‫المباالة‬ ‫عدم‬
6
-
‫إجتماعيا‬ ‫التدخين‬ ‫تقبـل‬

15. 1
-
‫اإلرادة‬ ‫بضعف‬ ‫الدائم‬ ‫التحجج‬
.
2
-
‫أضراره‬ ‫عن‬ ‫الحديث‬ ‫من‬ ‫الدائم‬ ‫التهرب‬
.
3
-
‫المدخن‬ ‫على‬ ‫اإلنكار‬ ‫عدم‬
.
4
-
‫التدخــين‬ ‫علـى‬ ‫تشـجع‬ ‫المجتمع‬ ‫في‬ ‫قدوات‬ ‫وجود‬
(
‫الطبيب‬
–
‫األب‬
)
5
-
‫أصحاء‬ ً‫ا‬‫سن‬ ‫منهم‬ ‫أكبر‬ ‫أشخاص‬ ‫بوجود‬ ‫التعلل‬
.

16. ‫السلبى‬ ‫التدخين‬

17. ‫السلبي‬ ‫التدخين‬
..
‫هو؟‬ ‫ما‬
!!
•
‫رغم‬ ‫المدخن‬ ‫غير‬ ‫تعرض‬ ‫هو‬
‫عن‬ ‫ا‬
‫السجائر‬ ‫لدخان‬ ‫إرادته‬
•
‫السلبى؟‬ ‫بالتدخين‬ ‫نهتم‬ ‫لماذا‬ ‫ولكن‬
•
‫يتعرضون‬ ‫الذين‬ ‫نسب‬ ‫فإن‬ ‫اإلحصائيات‬ ‫أحدث‬ ‫حسب‬
‫هى‬ ‫السلبى‬ ‫للدخان‬
:
•
‫العمل‬ ‫أماكن‬ ‫فى‬
60
%
‫العامة‬ ‫المواصالت‬ ‫فى‬
80
%
•
‫المنازل‬ ‫فى‬
70
%
•
‫ازداد‬ ‫كلما‬ ‫المباشر‬ ‫غير‬ ‫للدخان‬ ‫التعرض‬ ‫طال‬ ‫كلما‬
‫األمراض‬ ‫بمعظم‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتمال‬
.

18. ‫األطفـال‬ ‫على‬ ‫السلبى‬ ‫التدخين‬ ‫آثـار‬
:

19. ‫لألط‬ ‫بالنسبة‬ ‫وهى‬ ‫كثيرة‬ ‫آثار‬ ‫له‬ ‫السلبى‬ ‫التدخين‬
‫فال‬
:
•
‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫اكتمال‬ ‫عدم‬
•
‫الحجم‬ ‫صغير‬ ‫طفل‬ ‫والدة‬
.
•
‫الس‬ ‫للتدخين‬ ‫االم‬ ‫تعرض‬ ‫بسبب‬ ‫مباشرة‬ ‫الوالدة‬ ‫بعد‬ ‫الجنين‬ ‫وفاة‬
‫أثناء‬ ‫لبى‬
‫الحمل‬
•
‫الرئتين‬ ‫نمو‬ ‫اكتمال‬ ‫عدم‬
•
‫الوالدة‬ ‫بعد‬ ‫صغير‬ ‫سن‬ ‫فى‬ ‫للطفل‬ ‫المفاجئ‬ ‫الموت‬
•
‫المتكررة‬ ‫والمزمنة‬ ‫الحادة‬ ‫التنفسى‬ ‫الجهاز‬ ‫التهابات‬
.
•
‫الصدر‬ ‫بحساسية‬ ‫اإلصابة‬
.
•
‫المتكررة‬ ‫الوسطي‬ ‫األذن‬ ‫التهابات‬
.

20. ‫الكبار‬ ‫على‬ ‫وتأثيره‬ ‫السلبى‬ ‫التدخين‬
:
•
‫الرئة‬ ‫بسرطان‬ ‫اإلصابة‬ ‫زيادة‬
•
‫حساسية‬ ‫وخاصة‬ ‫التنفسي‬ ‫الجهاز‬ ‫بات‬ ‫اضطرا‬ ‫زيادة‬
‫الصدر‬
]
‫الشعبي‬ ‫الربو‬
[
•
‫القلب‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫زيادة‬
•
‫الحادة‬ ‫الربو‬ ‫أزمات‬ ‫حدوث‬ ‫معدل‬ ‫زيادة‬
•
‫الرئتين‬ ‫وظيفة‬ ‫اختالل‬

21. ‫التدخ‬ ‫ألخطار‬ ‫نتعرض‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫نفعل‬ ‫ماذا‬
‫ين‬
‫السلبى؟‬

22. ‫بن‬ ‫التدخين‬ ‫منع‬ ‫سياسات‬ ‫تطبيق‬
‫سبة‬
100
%
‫فى‬
‫المغلقة‬ ‫العامة‬ ‫األماكن‬
‫الصحية‬ ‫المنشآت‬
‫الحكومية‬ ‫المبانى‬
‫العامة‬ ‫المواصالت‬
‫الشباب‬ ‫ومراكز‬ ‫النوادى‬

23. ‫الس‬ ‫التدخين‬ ‫ألخطار‬ ‫نتعرض‬ ‫ال‬ ‫حتى‬ ‫نفعل‬ ‫ماذا‬
‫لبى؟‬
•
‫تنسى‬ ‫وال‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫تذكر‬
:
•
‫مل‬ ‫وليس‬ ً‫ا‬‫سليم‬ ً‫ء‬‫هوا‬ ‫تتنفس‬ ‫أن‬ ‫حقك‬ ‫من‬ ‫أن‬
ً‫ا‬‫وث‬
‫ا‬ ‫فى‬ ‫بحقك‬ ً‫ا‬‫دائم‬ ‫طالب‬ ‫لذلك‬ ‫السجائر‬ ‫بأدخنة‬
‫لهواء‬
ً‫ا‬‫نظيف‬ ً‫ء‬‫هوا‬ ‫للجميع‬ ‫هللا‬ ‫شرعه‬ ‫الذى‬
•
‫ويطال‬ ‫مثلك‬ ‫يقلعوا‬ ‫أن‬ ‫اآلخرين‬ ‫تحفز‬ ‫أن‬ ‫يجب‬
‫بوا‬
‫نقى‬ ‫هواء‬ ‫فى‬ ‫بحقهم‬
‫ي‬
‫مأل‬
‫الن‬ ‫ويجدد‬ ‫الرئتين‬
‫شاط‬
‫يحتوى‬ ‫الذى‬ ‫لألمراض‬ ‫المسبب‬ ‫بالهواء‬ ‫وليس‬
‫السجائر‬ ‫دخان‬ ‫على‬
.

24. ‫اإلقالع‬

25. ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬
:
•
‫ممار‬ ‫فى‬ ‫نبدأ‬ ‫أال‬ ‫الواجب‬ ‫من‬ ‫أنه‬ ‫لنا‬ ‫يتبين‬ ‫سبق‬ ‫مما‬
‫سة‬
‫ندخن‬ ‫أال‬ ‫المهم‬ ‫من‬ ‫أنه‬ ‫أى‬ ‫التدخين‬ ‫عادة‬
.
‫لماذا‬
‫؟‬
‫؟‬
•
‫أل‬ ‫ذلك‬
‫السه‬ ‫بالعملية‬ ‫ليست‬ ‫الممارسة‬ ‫بعد‬ ‫اإلقالع‬ ‫ن‬
‫لة‬
‫األساس‬ ‫من‬ ‫التدخين‬ ‫فى‬ ‫نبدأ‬ ‫أال‬ ‫منها‬ ‫واألسهل‬

27. ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬
:
‫؟‬ً‫ال‬‫سه‬ ‫وليس‬ ‫صعب‬ ‫اإلقالع‬ ‫أن‬ ‫كيف‬
•
‫أل‬
‫ن‬
‫التدخين‬
‫هو‬
‫نوع‬
‫من‬
‫اإلدمان‬
•
‫أل‬
‫ن‬
‫الذى‬
‫يقلع‬
‫عن‬
‫التدخين‬
‫يتعرض‬
‫آلخرين‬
‫مدخني‬
‫ن‬
‫مما‬
‫يؤثر‬
‫عليه‬
‫ويرجع‬
‫مرة‬
‫أخرى‬
‫للتدخين‬
.
•
‫ألن‬
‫التدخين‬
‫م‬
‫رت‬
‫بط‬
‫ومتالزم‬
‫مع‬
‫أفعال‬
‫أخرى‬
‫من‬
‫الطبي‬
‫عي‬
‫أن‬
‫يقوم‬
‫بها‬
‫المدخن‬
‫مثل‬
‫شرب‬
‫القهوة‬
‫أو‬
‫الجلوس‬
‫مع‬
‫األصدقاء‬
.

28. ‫التدخين؟‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫نفعل‬ ‫ماذا‬ ‫إذن‬
•
ً‫ال‬‫أو‬
:
‫يجب‬
‫أن‬
‫تعرف‬
‫أن‬
‫اإلقالع‬
‫إرادة‬
‫وهؤالء‬
‫الذين‬
‫لديهم‬
‫الدافع‬
‫القوى‬
‫سينجحون‬
‫فى‬
‫التو‬
‫قف‬
‫إذا‬
‫ما‬
‫توافرت‬
‫اإلرادة‬
‫القوية‬
.

29. ‫اإلقالع؟‬ ‫يقرر‬ ‫المدخن‬ ‫يجعل‬ ‫الذى‬ ‫الدافع‬ ‫طبيعة‬ ‫ما‬
•
‫ا‬
‫وصحته‬ ‫أطفاله‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫لمحافظة‬
•
‫بذلك‬ ‫نصحه‬ ‫الطبيب‬
•
‫بذلك‬ ‫نصحه‬ ‫الدين‬ ‫رجل‬
•
‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫على‬ ‫يحثونه‬ ‫األبناء‬
•
‫ع‬ ‫ينفقه‬ ‫الذى‬ ‫المال‬ ‫يحتاج‬ ‫فهو‬ ‫كثيرة‬ ‫الحياة‬ ‫مطالب‬
‫لى‬
‫التدخين‬
•
‫بالتدخين‬ ‫يتعلق‬ ‫مرض‬ ‫بسبب‬ ‫أصدقائه‬ ‫أحد‬ ‫فقد‬
•
‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫فى‬ ‫نجح‬ ‫صديقه‬

30. ‫اإلقالع‬ ‫يستطيعون‬ ‫ال‬ ‫الذين‬ ‫المدخنين‬ ‫مع‬ ‫نفعل‬ ‫ماذا‬
‫بأنفسهم؟‬
•
‫السجائر‬ ‫عدد‬ ‫من‬ ‫باإلقالل‬ ‫ساعدهم‬
•
‫لعيادات‬ ‫أرشدهم‬ ‫أو‬ ‫متخصص‬ ‫طبيب‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫ساعدهم‬
‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬
•
‫من‬ ‫كثير‬ ‫هناك‬ ‫أن‬ ‫تذكر‬
‫اإلقالع‬ ‫فى‬ ‫فشلوا‬ ‫المدخنين‬
‫فى‬
‫أل‬ ‫وذلك‬ ‫األولى‬ ‫المحاولة‬
‫النيكوتين‬ ‫مادة‬ ‫ن‬
–
‫ذكرنا‬ ‫كما‬
‫سبق‬ ‫فيما‬
-
‫محاوال‬ ‫بعد‬ ‫نجحوا‬ ‫قد‬ ‫ولكن‬ ‫إدمان‬ ‫تسبب‬
‫ت‬
‫أخرى‬
.

31. 1
-
‫الخطـــوة‬ ‫بهذه‬ ‫حولك‬ ‫من‬ ‫وأخبر‬ ‫بـــه‬ ‫والتـزم‬ ‫لإلقالع‬ ‫تـاريخ‬ ‫إخـتر‬
2
-
‫والطفايات‬ ‫الوالعات‬ ‫السجاير؛‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫تخلص‬
3
-
‫والم‬ ‫النيكوتين‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫لتخليص‬ ‫وذالك‬ ‫الماء‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫اإلكثار‬
‫واد‬
‫األو‬ ‫الخمسة‬ ‫األيام‬ ‫في‬ ‫وخاصة‬ ‫والقهوة‬ ‫الشاي‬ ‫تخفبف‬ ‫وكذالك‬ ‫الضارة‬
‫لى‬
.
4
-
‫حاول‬
‫إعتدت‬ ‫التى‬ ‫والمواقف‬ ‫األمـاكن‬ ‫بتجنب‬ ‫اليومى‬ ‫نظـامك‬ ‫تغيير‬
‫فيهــا‬ ‫التدخين‬
.
5
-
‫ال‬ ‫بالحنين‬ ‫تحس‬ ‫عندما‬ ‫إليه‬ ‫العودة‬ ‫في‬ ‫التفكير‬ ‫عن‬ ‫النظر‬ ‫اصرف‬
‫وتذكر‬ ‫يه‬
‫اللبان‬ ‫أو‬ ‫الحلويات‬ ‫من‬ ‫بشيء‬ ‫نفسك‬ ‫وأشغل‬ ‫عنه‬ ‫وتصبر‬ ‫مضاره‬
.

32. 6
-
‫األي‬ ‫خالل‬ ‫وبخاصة‬ ‫االسترخاء‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫قدر‬ ‫على‬ ‫الحصول‬
‫ام‬
‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫التوقف‬ ‫من‬ ‫األولى‬
7
-
‫البرتقا‬ ‫أو‬ ‫الليمون‬ ‫من‬ ً‫ا‬‫كأس‬ ‫اإلفطار‬ ‫بعد‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫تناول‬
‫ألنه‬ ‫ل‬
‫التدخين‬ ‫في‬ ‫الرغبة‬ ‫شدة‬ ‫من‬ ‫يخفف‬
‫القوى‬ ‫الشعور‬ ‫أن‬ ‫وتذكر‬
‫بافتقاد‬
‫من‬ ‫أكثر‬ ‫يدوم‬ ‫ال‬ ‫السيجارة‬
10
‫دقائق‬
8
-
‫التدخين‬ ‫لمكافحة‬ ‫عيادة‬ ‫أقرب‬ ‫مراجعة‬
.
9
-
‫الصيدليات‬ ‫في‬ ‫المتاحة‬ ‫األقالع‬ ‫منتجات‬ ‫استخدام‬ ‫يمكنك‬
.

33. ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫اإلقالع‬ ‫جراء‬ ‫من‬ ‫تتحقق‬ ‫التي‬ ‫الفوائد‬
‫الصحية‬ ‫المكاسب‬ ‫اإلقالع‬ ‫بعد‬ ‫المدة‬
‫طبيعية‬ ‫قيم‬ ‫إلى‬ ‫القلب‬ ‫وسرعة‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ينخفض‬ 20
‫دقيقة‬
:

‫طبيعية‬ ‫قيمة‬ ‫إلى‬ ‫الكربون‬ ‫أكسيد‬ ‫أحادى‬ ‫مستويات‬ ‫تتراجع‬
(
‫ال‬ ‫ألمراض‬ ‫مسبب‬
‫قلب‬
)

‫طبيعية‬ ‫قيمة‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫مجرى‬ ‫فى‬ ‫األكسجين‬ ‫مستويات‬ ‫ترتفع‬
12
‫ساعة‬
:
‫القلق‬ ‫مثل‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫لإلقالع‬ ‫االنسحابيه‬ ‫األعراض‬ ‫تتالشى‬
,
‫التركيز‬ ‫وصعوبة‬
,
‫وضيق‬
‫الصدر‬
,
‫واألرق‬
,
‫والتململ‬
,
‫الخ‬ ‫واالكتئاب‬
2
‫إلى‬
4
‫أسابيع‬
:
‫سن‬ ‫عشر‬ ‫خمسة‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫للنصف‬ ‫التاجية‬ ‫الشرايين‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫معدل‬ ‫ينخفض‬
‫من‬ ‫ة‬
‫قبل‬ ‫من‬ ‫يدخن‬ ‫لم‬ ‫كمن‬ ‫يصبح‬ ‫اإلقالع‬
‫واحدة‬ ‫سنة‬ ‫بعد‬
:
‫النصف‬ ‫إلي‬ ‫المرئ‬ ‫و‬ ‫الحنجرة‬ ‫و‬ ‫الفم‬ ‫سرطان‬ ‫من‬ ‫بكل‬ ‫إلصابة‬ ‫معدل‬ ‫ينخفض‬ ‫سنوات‬ ‫خمس‬ ‫بعد‬
:
‫قبل‬ ‫من‬ ‫يدخن‬ ‫لم‬ ‫كمن‬ ‫القلبية‬ ‫باألزمات‬ ‫اإلصابة‬ ‫معدل‬ ‫ينخفض‬ ‫ب‬
‫خمس‬ ‫عد‬
-
‫سنة‬ ‫عشر‬ ‫خمسة‬
:
‫النصف‬ ‫إلي‬ ‫الرئة‬ ‫بسرطان‬ ‫اإلصابة‬ ‫معدل‬ ‫ينخفض‬ ‫سنوات‬ ‫عشر‬ ‫بعد‬
:
‫الطبيعية‬ ‫المعدالت‬ ‫إلى‬ ‫منخفض‬ ‫وزن‬ ‫ذوى‬ ‫أطفال‬ ‫والدة‬ ‫معدل‬ ‫يعود‬ ‫الحم‬ ‫قبل‬ ‫التدخين‬ ‫عن‬ ‫األم‬ ‫إقالع‬
‫ل‬
‫منه‬ ‫األولى‬ ‫أشهر‬ ‫الثالثة‬ ‫خالل‬ ‫أو‬
:

34. ‫ا‬
‫ألعراض‬
‫عليها‬ ‫التغلب‬ ‫طرق‬
‫الصداع‬
o
‫والنسكافيه‬ ‫كالقهوة‬ ‫الكافيين‬ ‫مشروبات‬ ‫عن‬ ‫ابتعد‬
o
‫نومك‬ ‫ساعات‬ ‫زد‬
‫ةةةةةةة‬‫ة‬‫الملح‬ ‫ةةةةةةة‬‫ة‬‫الرغب‬
‫للتدخين‬

‫أ‬ ‫مىا‬ ‫شىخص‬ ‫إلىى‬ ‫الحديث‬ ‫مثل‬ ‫فورا‬ ‫آخر‬ ‫شيئا‬ ‫افعل‬ ‫للتدخين‬ ‫اإللحاح‬ ‫ينتابك‬ ‫عندما‬
‫االنشىغال‬ ‫و‬
‫لمدة‬ ‫عميقة‬ ‫أنفاس‬ ‫أخذ‬ ‫أو‬ ‫األعمال‬ ‫بأحد‬
5
‫تسى‬ ‫ال‬ ‫التىدخين‬ ‫فىي‬ ‫الرغبة‬ ‫فترة‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ ‫دقائق‬
‫تمر‬
‫دقائق‬ ‫عدة‬ ‫من‬ ‫أكثر‬
(
5
-
10
‫دقائق‬
)
‫اليوم‬ ‫مدار‬ ‫على‬ ‫اإللحاح‬ ‫نفس‬ ‫يأتيك‬ ‫كلما‬ ‫ذلك‬ ‫كرر‬ ،

‫األع‬ ‫لشىاي‬ ‫المختلفة‬ ‫األنواع‬ ‫تناول‬ ‫جرب‬ ، ‫الماء‬ ‫خصوصا‬ ‫السوائل‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫اشرب‬
‫أو‬ ‫شىاب‬
‫الكحولية‬ ‫و‬ ‫الغازية‬ ‫المشروبات‬ ‫و‬ ،‫القهوة‬ ‫شرب‬ ‫من‬ ‫قلل‬ ،‫الفواكه‬ ‫عصائر‬
‫ةةى‬‫ة‬‫عل‬ ‫ةةدرة‬‫ة‬‫الق‬ ‫ةةدم‬‫ة‬‫ع‬
‫التركيز‬
o
‫نومك‬ ‫ساعات‬ ‫زد‬
o
‫الرياضة‬ ‫مارس‬
(
‫كالمشي‬
)
‫النوم‬ ‫قلة‬

‫والنسكافيه‬ ‫كالقهوة‬ ‫الكافيين‬ ‫مشروبات‬ ‫عن‬ ‫ابتعد‬

‫دافئ‬ ‫حليب‬ ‫كوب‬ ‫اشرب‬
‫اإلحباط‬
/
‫االكتئاب‬
o
‫الوقت‬ ‫مع‬ ‫تقل‬ ‫األعراض‬ ‫هذه‬ ‫أن‬ ‫أعلم‬
o
‫تفضلها‬ ‫التي‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسه‬ ‫و‬ ‫بهواياتك‬ ‫وقتك‬ ‫اشغل‬
‫الزائدة‬ ‫العصبية‬

‫لالسترخاء‬ ‫أوقات‬ ‫وخذ‬ ‫عميقة‬ ‫أنفاسا‬ ‫خذ‬

‫تفضلها‬ ‫التي‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسه‬ ‫و‬ ‫بهواياتك‬ ‫وقتك‬ ‫اشغل‬
‫الوزن‬ ‫زيادة‬
o
‫أوال‬ ‫التدخين‬ ‫مشكلة‬ ‫حل‬
o
‫الدسىمة‬ ‫األطعمىة‬ ‫و‬ ‫الحلويىات‬ ‫تناول‬ ‫تجنب‬
:
‫األطع‬ ‫جىرب‬ ‫خفيفىة‬ ‫وجبىة‬ ‫تنىول‬ ‫أردت‬ ‫مىا‬ ‫إذا‬
‫مىة‬
‫الس‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫العلكة‬ ‫و‬ ، ‫األخرى‬ ‫الخضروات‬ ‫و‬ ‫الجزر‬ ‫مثل‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫قليلة‬
‫و‬ ، ‫كر‬
‫الوجبات‬ ‫من‬ ‫وجبة‬ ‫أي‬ ‫تناول‬ ‫تهمل‬ ‫ال‬ ، ‫الدسم‬ ‫القليلة‬ ‫الجبنة‬ ‫و‬ ‫الفشار‬
o
‫الرياضة‬ ‫مارس‬