Cara membuat bunga kering oshibana dalam 3 langkah, yaitu: 1) memotong bunga dan tanaman menjadi bentuk yang diinginkan, 2) mengeringkan bunga secara bertahap selama seminggu dengan menggunakan kertas dan plastik, 3) melindungi bunga yang sudah kering dengan pelapis transparan agar awet.

1. Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!
DuniaFitnes.com – Jum, 11 Apr 2014 09:51 WIB
Tidak ada yang sanggup mengangkat beban puluhan kilo saat pertama kali latihan. Merekayang
sanggup mengangkat puluhan kilo pasti telah menghabiskan banyak waktu di gym sebelum
mereka sekuat itu.
Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!
Kekuatan berkembangsecara bertahap. Prinsip yangsama berlaku pada proses pengikisan
lemak.Tidak ada jalan instan untuk menghilangkan lemak di tubuh Anda. Kalaupun ada, pasti
cara tersebut bukan cara yangsehat dan memiliki efek samping merugikan bagi kesehatan.
Anda harus berusaha membuang lemak secarabertahap. Dengan pola latihan dan makan selama
6 minggu berikut ini semoga Anda bisa mendapatkan tubuh lebih langsing plus massa otot tebal
seperti yangAnda impikan selama ini.
Minggu I
Pangkas Konsumsi Karbohidrat Menjadi Separuhnya
Ketikakonsumsi karbohidrat diturunkan, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber
energi. Jadi untuk memangkas lemak, pangkas pula asupan karbohidrat Anda hingga
setengahnya. Selain membatasi jumlah kaloriyang masuk, Anda juga bisa mengendalikan
hormon insulin yang dapat memicu nafsu makan.
Daripada makan nasi satu piring, sebaiknyakurangi menjeadi setengahnya saja. Pun ketikaAnda
makan roti, potonglah setengahnya untuk Anda. Lakukan fase ini selama 4 hari terlebih dahulu.
Jika Anda langsung melakukannya7 hari berturut-turut, dikhawatirkan tubuh Anda tidak dapat
beradaptasi dengan pola makan yang baru ini.

2. Pacu Hormon Pertumbuhan
Ketikahormon pertumbuhan meningkat, maka tubuh akan membakar lemak dengan cara
meningkatkan metabolisme dan mamacu pertumbuhan otot.
Untuk meningkatkan hormon pertumbuhan, pangkas asupan karbohdirat saat makan malam
dan ganti dengan protein shakes. KetikaAnda tidur dengan kadar gula darah rendah, tubuh akan
beradaptasi dengan cara meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Minggu II
Latihan Beban & Kardio
Pembakaran lemak adalah proses akumulatif terhadap apa yang Anda makan, berapa banyak
yang Anda makan, dan frekuensilatihan Anda. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah
stimulan pembakar lemak terbaik.
Lakukan latihan beban antara 20-30 menit. Setelahitu lanjutkan dengan kardio intensitas
sedang antara 15-20 menit. Latihan beban akan membakar gula darah sedangkan latihan kardio
akan membakar lemak Anda.
Berotot dengan Protein
KetikaAnda memasuki minggu kedua, tubuh akan mulai mencari alternatif selain lemak sebagai
sumber energi. Sayangnyajaringan otot adalah sumber energi pertama yangakan dipakai tubuh
sebagai sumber energi alternatif. Agar kondisi ini tidak terjadi, maka Anda wajib meningkatkan
asupan protein harian Anda.
Jumlah protein yang dibutuhkan per hari oleh seseorang dengan aktivitastinggi adalah 1,2-1,7 g
/ kg berat badan. Dengan kata lain, proteinharus memberikan kontribusi15-20 persen dari
asupan kaloriharian. Atlet yang menjadi resistance training membutuhkan lebih banyak protein
daripada yang lain.
Sumber protein harian bisa didapatkan dari dada ayam, ikan, kacang-kacangan, atau bisa juga
mengonsumsi whey protein.
Minggu III
Kesimbangan dalam Membakar Lemak
Banyak orang mengandalkan suplemen pembakar lemak tanpa mengimbangi dengan pola
makan dan latihan yang tepat. Suplemen pembakar lemak memang dapat membantu Anda
membakar lemak lebih banyak, tetapi bukan berarti hanya dengan minum suplemen tubuh Anda
bisa langsing.
Semua wajib diimbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan cukup. Pangkas jumlah
garam dan gula pada makanan. Hindari makanan gorengan dan makanan yang mengandung

3. lemak jenuh. Perbanyak konsumsimakanan segar seperti sayurandan buah-buahan. Tambah
dengan rutinitas latihan yang memadai dan lengkapi dengan suplemen pembakar lemak.
Minggu IV
Kardio Intensitas Tinggi
Memasuki Minggu keempat, pacu pembakaran lemak tubuh dengan latihan kardio intensitas
tinggi. Latihan intensitas tinggi tidak perlu dilakukan berlama-lama. Cukup 15-20 menit saja 2-3
kali seminggu. Latihan interval merupakan teknik yang cukuppopuler untuk meningkatkan
pembakaran lemak tubuh.
Minggu V
Volume Training
Volume training adalah latihan dengan menggunakan repetisi dan set yanglebih banyak dari
yang biasanyaAnda lakukan. Ketika Anda biasanyamelakukan 4 set dengan 6 – 10 repetisi, ubah
menjadi 4 – 6 set dengan repetisi 15 – 20 dengan berat yang lebih ringan. Dalam volume
training, tingkat energi dalam otot atau glikogen akan menjadi lebih rendah daripada biasanya,
sehingga proses pembakaran lemak terpacuuntuk mengimbangi kekuranganenergi tersebut.
Minggu VI
Istirahat
Minggu keenam adalah saatnya Anda beristirahat dari latihan dan pola makan yang Anda jalani.
Ini bukan mimipi. Anda memang berhak mendapatkan waktu istirahat setelah apa yang Anda
lalui selama 5 minggu ini.
Ambil 3 – 4 hari waktu untuk beristirahat, makanlah normal seperti biasa (bukan makan lebih
banyak daripada biasanya untuk balas dendam) dan nikmatilah waktu beristirahat Anda.
Setelah waktu beristirahat anda usai, mulai kembali dengan program sepertiminggu pertama.
TubuhAnda akan merespondengan lebih baik dan Anda akan dapat mengikis lemak lebih
banyak lagi.
Semoga berhasil. (dan)

4. Cara buat oshibana (bunga press)
1. Bunga yang paling baik
digunakan untuk oshibana adalah
bunga-bunga liar, seperti bunga
rumput. Bunga itu dipotong sesuai
bentuk yang diinginkan. Juga
kelopak dan batangnya. Tetapi Anda
bisa juga memakai bunga ataupun
tanaman yang Anda suka. Bebas,
terserah Anda.
2. Siapkan alat pengering, terdiri
dari kertas buram 10 lembar.
Diatas kertas buram itu diberi
lembaran busa, diatas busa diberi
kertas minyak. Jika Anda tidak
mempunya kertas buram, bisa juga
digunakan kertas koran. Fungsi dari
kertas dan busa ini adalah untuk
menyerap kandungan air media
yang akan dikeringkan secara
bertahap.
3. Diatas kertas minyak diambil
bunga dan bagian-bagian yang akan
dikeringkan, dilapisi lagi dengan
kertas minyak, lalu dilapisi lagi
dengan kertas buram. Fungsi kertas
minyak disini adalah untuk
mempertahankan kelembaban alami
media agar tidak terlepas langsung.
4. Lakukan hal serupa sampai 5
tumpuk.
5. Masukkan ke kantong plastik
yang bisa ditutup rapat [bagian atas
ada flip-nya] sehingga kedap udara.
Sebelum ditutup, tekan agar udara
didalam plastik keluar. Jangan
tekan terlalu keras yang bisa
mengakibatkan bunga atau tanaman
rusak.
6. Esok harinya dibuka. Kertas
buram diseterika lembar per
lembar. Gunanya untuk mengurangi
kadar air dalam bunga. Anda dapat
juga menggantinya dengan kertas
yang baru.
7. Setelah itu disusun lagi seperti
semula, ditekan lagi, disimpan lagi.
Selang 2 hari dibuka. Lakukan hal
serupa seperti diatas. Tahapannya

5. adalah hari pertama setelah Anda
memasukkan media simpan selama
2 hari. Kemudian Anda
mengeringkan kertas lalu simpan
kembali dan tunggu hingga 3 hari.
8. Pada hari ke tiga buka lagi.
Biasanya setelah seminggu
pengeringan bunga sudah
sempurna. Untuk tanaman yang
bertekstur lebih tebal akan
memakan waktu pengeringan lebih
lama.
9. Pengeringan yang baik tidak
mengubah warna asli media
[bunga, daun, kelopak dan batang].
10. Kelembaban di daerah tropis
lebih tinggi daripada di negara
dengan empat musim. Oleh karena
itu agar awet oshibana yang sudah
dirangkai harus diberi pelapisan.
Media pelapis ini biasanya
menggunakan cat semprot yang
transparan ataupun furnish untuk
mebel yang transparan.
11. Agar warna dan bentuk
oshibana terjaga, sebaiknya selalu
disimpan ditempat yang kering.
12. Jika Anda cukup kreatif, bisa
juga mencoba jenis sayur dan buah
yang diiris dengan ketipisan
3milimeter kemudian lakukan tahap
pengeringan serupa diatas.