원마일 클로저 Korea 2015 초급자/ 중급자 훈련 세부계획서 팀맥스 어드벤처 TEAMAX ADVENTURE www.teamaxadventure.com

1. OMC Korea 2015
-훈련 세부 계획-
정용조, 맥스

3. One Mile Closer의 취지
• 추모 라이딩
• 기부 라이딩
• 자기 도전 라이딩
훈련의 목적은 자기 도전의 성취에 있으며
OMC는 개인 라이딩이 아닌 단체 라이딩이므로
모두의 ‘완주’에 그 목적이 있다.

4. 지원 도움
• 지원팀(Logistic)은 총괄적인 운영의 도움이지
참가자 개개인의 대한 도움은 아니다.
• 의료 및 자전거 수리와 응급상황은 별개임
• 즉 참가자는 스스로 전 일정을 완주해야 한다.

5. 라이더(Rider) 레벨 등급

7. 초급/초·중급 훈련 계획
• 초급 및 초·중급 참가자들은 하루 100~120km의 거
리를 일정한 속력으로 완주하는데 목적이 있다.
• LSD(Long Slow Distance) 훈련 중점.
앞으로 3개월 동안 ‘산소 탱크’ 만들기
• 훈련 계획 주말마다 서울 및 경기도 근교에서
자전거 길 장거리 훈련
• 훈련 담당: 김민욱

8. 주말 훈련 계획
• 1주차(Tour de Seoul)
여의도-팔당댐-하늘공원(84km)
• 2주차(닭갈비 라이딩)
반포대교-남춘천(106km)
• 3주차(추후 논의)
• 4주차(추후 논의)

9. 중급/중상급 훈련 계획

10. 중급/중상급 훈련 계획
서울대학교
거리 : 5.2km (1바퀴)
1.시계방향
① 업힐거리 3km
② 평균경사도 5%
2.반시계방향
① 업힐거리 2.2km
② 평균경사도 7%

11. 중급/중상급 훈련 계획
남산
거리 : 1.8km (업힐)
평균경사도 : 6.4%

12. 중급/중상급 훈련 계획
북악 (초소삼거리 ~ 팔각정)
거리 : 2.6km
평균경사도 : 6.4%

13. 중급/중상급 훈련 계획
북악 (아리랑고개 ~ 팔각정)
거리 : 5.1km
평균경사도 : 10%

15. -준비된 만큼
더 즐길 수 있다!-

16. 감사합니다.
Thank you
