عارضه ژنو واروم

1. ‫خدا‬ ‫نام‬ ‫به‬
‫موضوع‬ :
‫واروم‬ ‫ژنو‬ ‫عارضه‬
Jenu varum
‫تبار‬ ‫گل‬ ‫دکتربابا‬ ‫آقای‬ ‫جناب‬ :‫استاد‬

3.  Jenu varum

‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫ناهنجاری‬

‫درشت‬ ‫(ان‬
‫و‬‫استخ‬ ‫و‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬ ‫جانب‬ ‫شدن‬ ‫دار‬ ‫زاویه‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬
‫مواقع‬ ‫در‬ ‫زانوها‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫باعث‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫ناحیه‬ ‫در‬ ‫نی‬
‫در‬ ‫بدن‬ ‫میانی‬ ‫خط‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫داخلی‬ ‫های‬ ‫قوزک‬ ‫از‬ ‫دورتر‬ ‫ایستادن‬
‫های‬ ‫کندیل‬ ‫بین‬ ‫فاصله‬ ‫گیری‬ ‫اندازه‬ .‫گیرند‬ ‫قرار‬ ‫فرونتال‬ ‫صفحه‬
‫زانوی‬ .‫کند‬ ‫آشکار‬ ‫را‬ ‫پرانتزی‬ ‫پای‬ ‫وجود‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ‫ها‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬
‫و‬ ‫ران‬ ‫مفاصل‬ ‫در‬ ‫وضعیتی‬ ‫تغییرات‬ ‫دلیل‬ ‫به‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫پرانتزی‬
‫اندام‬ ‫در‬ ‫انحرافی‬ ‫های‬ ‫وضعیت‬ ‫از‬ ‫بسیاری‬ .‫آید‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫پا‬ ‫مچ‬
‫رخ‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫عارضه‬ ‫بروز‬ ‫دلیل‬ ‫به‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫نیز‬ ‫تحتانی‬
.‫دهد‬

4. 
‫آناتومیک‬ ‫محور‬ ‫بین‬ ‫خارجی‬ ‫زاویه‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫طوری‬ ‫ایستاده‬ ‫وضعیت‬ ‫در‬ ‫تحتانی‬ ‫اندام‬ ‫طبیعی‬ ‫راستای‬
‫حدود‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ‫و‬ ‫ران‬
170
‫تا‬
175
‫که‬ ‫اندام‬ ‫بیومکانیکی‬ ‫محور‬ ‫و‬ ‫باشد‬ ‫می‬ ‫درجه‬
‫محور‬ ‫مرکز‬ ‫از‬
‫حرکتی‬ ‫محور‬ ‫مرکز‬ ‫به‬ ‫زانو‬ ‫حرکتی‬ ‫محور‬ ‫مرکز‬ ‫از‬ ‫عبور‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫آغاز‬ ‫ران‬ ‫مفصل‬ ‫حرکتی‬
‫های‬ ‫کندیل‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫وزن‬ ‫انتقال‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫عمودی‬ ‫نیروهای‬ ‫وضعیت‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫رسد‬ ‫می‬ ‫پا‬ ‫مچ‬ ‫مفصل‬
‫حدود‬ ‫مفصل‬ ‫هر‬ ‫در‬ ‫تقریبا‬ ‫و‬ ‫طبیعی‬ ‫بصورت‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ‫خارجی‬ ‫و‬ ‫داخلی‬
44
‫بدن‬ ‫وزن‬ ‫کل‬ ‫از‬ ‫درصد‬
‫دیگر‬ ‫عبارت‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫ظاهری‬ ‫یا‬ ‫واقعی‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ،‫کودکان‬ ‫در‬ .‫باشد‬ ‫می‬ ‫فرد‬
‫دو‬ ‫هر‬ ‫یا‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ،‫ران‬ ‫اسکلتی‬ ‫انحرافات‬ ‫از‬ ‫ساختاری‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ .‫باشد‬ ‫وضعیتی‬ ‫یا‬ ‫ساختاری‬
.‫شود‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫مادرزادی‬ ‫علل‬ ‫سایر‬ ‫یا‬ ‫استخوان‬ ‫نرمی‬ ‫علت‬ ‫به‬ ‫معموال‬ ‫و‬ ‫گیرد‬ ‫می‬ ‫منشاء‬

‫هیچ‬ ‫ایجاد‬ ‫بدون‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫تحتانی‬ ‫اندام‬ ‫مفاصل‬ ‫در‬ ‫وضعیت‬ ‫چند‬ ‫ترکیب‬ ‫نتیجه‬ ،‫وضعیتی‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬
‫در‬ ‫طبیعی‬ ‫غیر‬ ‫راستای‬ ‫ایجاد‬ ‫باعث‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫بلند‬ ‫های‬ ‫استخوان‬ ‫در‬ ‫ساختاری‬ ‫ضایعه‬ ‫گونه‬
‫هایپراکستنشن‬ ،‫ران‬ ‫استخوان‬ ‫داخلی‬ ‫چرخش‬ ‫ترکیب‬ ‫نتیجه‬ ‫در‬ ‫حالت‬ ‫این‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫تحتانی‬ ‫اندام‬
‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫به‬ ،‫تنهایی‬ ‫به‬ ‫زانو‬ ‫هایپراکستنشن‬ ‫وضعیت‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫پا‬ ‫پرونیشن‬ ‫و‬ ‫زانو‬
‫چرخش‬ .‫است‬ ‫نیازمند‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬ ‫چرخش‬ ‫یعنی‬ ،‫دیگری‬ ‫جزء‬ ‫به‬ ‫بلکه‬ ،‫شود‬ ‫نمی‬ ‫منتهی‬ ‫وضعیتی‬
‫با‬ ‫اینکه‬ ‫مگر‬ ،‫کند‬ ‫نمی‬ ‫ایجاد‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫وضعیت‬ ‫نیز‬ ‫پا‬ ‫پرونیشن‬ ‫همراه‬ ‫به‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬
‫دارای‬ ‫نیز‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ،‫وضعیتی‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫وجود‬ ‫صورت‬ ‫در‬ .‫باشد‬ ‫همراه‬ ‫زانو‬ ‫هایپراکستنشن‬
،‫وضعیتی‬ ‫یا‬ ‫پوسچرال‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫ارزیابی‬ ‫هنگام‬ .‫کرد‬ ‫توجه‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫باید‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫داخلی‬ ‫چرخش‬
‫قرار‬ ‫طبیعی‬ ‫اکستنشن‬ ‫وضعیت‬ ‫در‬ ‫زانوها‬ ‫اگر‬ ‫ایستاده‬ ‫وضعیت‬ ‫در‬ ‫یا‬ ‫وزن‬ ‫تحمل‬ ‫عدم‬ ‫وضعیت‬ ‫در‬
.‫یافت‬ ‫خواهد‬ ‫کاهش‬ ‫زانوها‬ ‫عرضی‬ ‫فاصله‬ ‫و‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫زیادی‬ ‫حد‬ ‫تا‬ ،‫گیرند‬

5. 
‫و‬ ‫آید‬ ‫می‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫بروز‬ ‫یا‬ ‫وجود‬ ‫نتیجه‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫در‬ ‫وضعیتی‬ ‫تغییرات‬
‫قابل‬ ،‫باشد‬ ‫می‬ ‫حرکتی‬ ‫صفحه‬ ‫سه‬ ‫در‬ ‫مچ‬ ‫و‬ ‫زانو‬ ،‫ران‬ ‫نواحی‬ ‫در‬ ‫وضعیتی‬ ‫تغییرات‬ ‫آن‬ ‫نتیجه‬
‫یافتن‬ ‫کاهش‬ ‫و‬ ‫خلفی‬ ‫های‬ ‫لیگامان‬ ‫شدن‬ ‫سفت‬ ‫با‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫ذکر‬ ‫شایان‬ .‫است‬ ‫بررسی‬
‫سمت‬ ‫به‬ ‫ران‬ ‫استخوان‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ .‫یابد‬ ‫می‬ ‫کاهش‬ ‫نیز‬ ‫اختالالت‬ ‫این‬ ‫مجموعه‬ ،‫هایپراکستنشن‬
‫می‬ ‫زاویه‬ ‫فرونتال‬ ‫صفحه‬ ‫با‬ ‫زانو‬ ‫اکستنشن‬ ‫و‬ ‫فلکشن‬ ‫حرکت‬ ‫محور‬ ،‫یابد‬ ‫می‬ ‫چرخش‬ ‫داخل‬
‫رخ‬ ‫خارجی‬ ‫خلفی‬ ‫جهت‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫محور‬ ‫این‬ ‫حول‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫در‬ ‫شده‬ ‫ایجاد‬ ‫هایپراکستنشن‬ .‫سازد‬
‫می‬ ‫پیدا‬ ‫کمانی‬ ‫ظاهری‬ ‫ها‬ ‫ساق‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫یکدیگر‬ ‫از‬ ‫زانوها‬ ‫گرفتن‬ ‫فاصله‬ ‫باعث‬ ‫و‬ ‫دهد‬ ‫می‬
‫نسبت‬ ‫آید‬ ‫می‬ ‫پایین‬ ‫به‬ ‫ران‬ ‫مفصل‬ ‫مرکز‬ ‫از‬ ‫که‬ )‫ثقل‬ ‫کشش‬ ‫(خط‬ ‫وزن‬ ‫خط‬ ‫وضعیت‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫کنند‬
‫وزن‬ ‫از‬ ‫حاصل‬ ‫بار‬ ‫اعمال‬ ‫الگوی‬ ‫تغییر‬ ‫سبب‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫متمایز‬ ‫داخل‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫به‬
‫بر‬ ‫فشاری‬ ‫نیروهای‬ ‫طوریکه‬ ‫به‬ ..‫گردد‬ ‫می‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫خارجی‬ ‫و‬ ‫داخلی‬ ‫های‬ ‫بخش‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫بدن‬
.‫شوند‬ ‫می‬ ‫وارد‬ ‫مفصل‬ ‫خارجی‬ ‫های‬ ‫بخش‬ ‫بر‬ ‫کششی‬ ‫نیروهای‬ ‫و‬ ‫داخلی‬ ‫های‬ ‫بخش‬

‫کودک‬ ‫ویژه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫فرد‬ ‫چنانچه‬ .‫آید‬ ‫می‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫ضربدری‬ ‫زانوی‬ ‫جبران‬ ‫برای‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫گاهی‬
‫پرانتزی‬ ‫باعث‬ ،‫ببرد‬ ‫هایپراکستنشن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫زانوهای‬ ‫ایستاده‬ ‫حالت‬ ‫در‬ ‫ضربدری‬ ‫زانوی‬ ‫دارای‬
‫کودک‬ ‫توسط‬ ‫یکدیگر‬ ‫کنار‬ ‫در‬ ‫زانوها‬ ‫قراردادن‬ ‫برای‬ ‫وضعیت‬ ‫این‬ ،‫شود‬ ‫می‬ ‫زانوها‬ ‫وضعیتی‬ ‫شدن‬
‫خارج‬ ‫با‬ ‫اما‬ ،‫بماند‬ ‫مخفی‬ ‫زانوها‬ ‫بودن‬ ‫ضربدری‬ ،‫وضعیت‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫اتخاذ‬
‫زانوها‬ ‫بودن‬ ‫ضربدری‬ ،‫طبیعی‬ ‫وضعیت‬ ‫در‬ ‫آنها‬ ‫دادن‬ ‫قرار‬ ‫و‬ ‫هایپراکستنشن‬ ‫حالت‬ ‫از‬ ‫زانوها‬ ‫کردن‬
‫اختالل‬ ‫این‬ ،‫فرد‬ ‫شدن‬ ‫خم‬ ‫با‬ ،‫باشد‬ ‫نداشته‬ ‫ساختاری‬ ‫منشا‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫اگر‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫آشکار‬
.‫شود‬ ‫می‬ ‫ناپدید‬

6. 
‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫ناهنجاری‬ ‫شدن‬ ‫تعیین‬

‫درجه‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬
1
‫از‬ ‫کمتر‬ ‫ران‬ ‫دخلی‬ ‫های‬ ‫کندیل‬ ‫اپی‬ ‫میان‬ ‫فاصله‬ :
2.5
‫متر‬ ‫سانتی‬

‫درجه‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬
2
‫بین‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬ ‫های‬ ‫کندیل‬ ‫اپی‬ ‫میان‬ ‫فاصله‬ :
2.5
–
5
‫متر‬ ‫سانتی‬

‫درجه‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬
3
‫بین‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬ ‫های‬ ‫کندیل‬ ‫اپی‬ ‫میان‬ ‫فاصله‬ :
5
–
7.5
‫متر‬ ‫سانتی‬

‫درجه‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬
4
‫از‬ ‫بیشتر‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬ ‫های‬ ‫کندیل‬ ‫اپی‬ ‫میان‬ ‫فاصله‬ :
7.5
‫متر‬ ‫سانتی‬

:‫درگیر‬ ‫مفاصل‬
‫عارضه‬ ‫در‬ ‫کمری‬ – ‫خاجی‬ ‫و‬ ‫لگن‬ – ‫خاجی‬ ‫مفاصل‬ ،‫ران‬ ‫و‬ ‫پا‬ ‫مچ‬ ،‫زانو‬ ‫مفاصل‬
.‫شوند‬ ‫می‬ ‫درگیر‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬

7. 
:‫احتمالی‬ ‫اثرات‬
‫به‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫دیستال‬ ‫های‬ ‫قسمت‬ ‫در‬ ‫انحرافی‬ ‫های‬ ‫وضعیت‬ ‫از‬ ‫بسیاری‬
‫چرخش‬ ،‫پا‬ ‫پرونیشین‬ ‫همچون‬ ‫انحرافی‬ ‫های‬ ‫وضعیت‬ ‫مانند‬ ‫دهد؛‬ ‫رخ‬ ‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫عارضه‬ ‫بروز‬ ‫دلیل‬
.‫کشکک‬ ‫خارجی‬ ‫انحراف‬ ‫و‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ‫داخلی‬

‫احتمالی‬ ‫دالیل‬ ‫و‬ ‫علل‬

‫کودک‬ ‫زودرس‬ ‫افتادن‬ ‫راه‬

‫اطفال‬ ‫فلج‬ ‫بیماری‬ ‫مانند‬ ،‫عضالنی‬ ‫فلج‬

‫نوزادی‬ ‫دوران‬ ‫در‬ ‫حجیم‬ ‫های‬ ‫پوشک‬ ‫از‬ ‫مداوم‬ ‫استفاده‬

‫تحتانی‬ ‫اندام‬ ‫های‬ ‫استخوان‬ ‫خوردن‬ ‫جوش‬ ‫بد‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫شکستگی‬

‫زانو‬ ‫مفصلی‬ ‫کپسول‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫لیگامان‬ ‫های‬ ‫پارگی‬ ‫جمله‬ ‫از‬ ‫مزمن‬ ‫یا‬ ‫حاد‬ ‫های‬ ‫آسیب‬

)‫رانی‬ ‫(دوسر‬ ‫خارجی‬ ‫همسترینگ‬ ‫عضالت‬ ‫ضعف‬

)‫غشایی‬ ‫نیمه‬ ‫و‬ ‫وتری‬ ‫(نیمه‬ ‫داخلی‬ ‫همسترینگ‬ ‫عضالت‬ ‫کوتاهی‬

‫پوکی‬ ،‫استخوان‬ ‫نرمی‬ ‫بیماری‬ ‫مانند‬ ‫گذارند؛‬ ‫می‬ ‫اثر‬ ‫زانو‬ ‫مفصل‬ ‫ساختار‬ ‫یا‬ ‫استخوان‬ ‫بر‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫بیماری‬
‫آرتروز‬ ‫و‬ ‫استخوان‬

‫نابرابر‬ ‫رشد‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫پرکاری‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫یا‬ ‫حاد‬ ‫ضربات‬ ‫اثر‬ ‫بر‬ ‫زانو‬ ‫رشد‬ ‫صفحات‬ ‫های‬ ‫آسیب‬ ‫و‬ ‫اختالالت‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫منجر‬ ‫زانو‬ ‫اطراف‬ ‫های‬ ‫استخوان‬

‫وراثت‬

8. 
‫درد‬ ‫احتمالی‬ ‫منابع‬ ‫و‬ ‫عوارض‬

‫تنه‬ ‫پایین‬ ‫ارتفاع‬ ‫کاهش‬

‫وزودرس‬ ‫خستگی‬ ‫احساس‬ ‫و‬ ‫درد‬ ،‫ارتروز‬

‫کفش‬ ‫خارجی‬ ‫کناره‬ ‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫سائیدگی‬

‫داخل‬ ‫به‬ ‫کشکک‬ ‫استخوان‬ ‫انحراف‬

‫خارجی‬ ‫چرخش‬ ‫در‬ ‫محدودیت‬ ‫و‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ‫و‬ ‫ران‬ ‫داخلی‬ ‫چرخش‬

‫به‬ ‫پاهای‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫پا‬ ‫خارجی‬ ‫لبه‬ ‫روی‬ ‫رفتن‬ ‫راه‬ ‫شدید‬ ‫موارد‬ ‫در‬ ‫رفتن‬ ‫راه‬ ‫در‬ ‫اختالل‬
‫چرخیده‬ ‫داخل‬

‫پا‬ ‫مچ‬ ‫و‬ )‫رانی‬ – ‫نی‬ ‫نازک‬ ‫(لیگامان‬ ‫زانو‬ ‫خارجی‬ ‫کپسول‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫ربات‬ ‫کشیدگی‬
)‫قاپی‬ – ‫نی‬ ‫نازک‬ ‫(لیگامان‬

‫مچ‬ ‫و‬ )‫رانی‬ – ‫نی‬ ‫درشت‬ ‫(لیگامان‬ ‫زانو‬ ‫داخلی‬ ‫جانبی‬ ‫کپسول‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫ربات‬ ‫کوتاهی‬
)‫(دلتوئید‬ ‫پا‬

9. 
‫شناسی‬ ‫آسیب‬

‫هستند‬ ‫هایپراکستنشن‬ ‫حالت‬ ‫در‬ ‫زانوها‬ ‫که‬ ‫وقتی‬ ‫ویژه‬ ‫به‬ ،‫پرانتزی‬ ‫زانوی‬ ‫اختالل‬
‫عارضه‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫است‬ ‫مشهود‬ ‫بیشتر‬ ،‫دارد‬ ‫داخلی‬ ‫چرخش‬ ‫نی‬ ‫درشت‬ ‫استخوان‬ ‫و‬
‫نیروی‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫تحمل‬ ‫را‬ ‫بیشتری‬ ‫وزن‬ ‫زانو‬ ‫مفصلی‬ ‫سطوح‬ ‫داخلی‬ ‫جانب‬
‫فشار‬ ‫تحت‬ ‫نواحی‬ ‫مفصلی‬ ‫غضروف‬ ،‫وزن‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫مدت‬ ‫طوالنی‬ ‫و‬ ‫مدام‬ ‫فشاری‬
‫ویژه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫مفصل‬ ‫خارجی‬ ‫ناحیه‬ ‫همچنین‬ .‫دهد‬ ‫می‬ ‫قرار‬ ‫تخریب‬ ‫معرض‬ ‫در‬ ‫را‬
‫(لیگامان‬ ‫ناحیه‬ ‫نرم‬ ‫های‬ ‫بافت‬ ‫شامل‬ ‫مفصل‬ ‫ثبات‬ ‫در‬ ‫موثر‬ ‫استاتیک‬ ‫ساختارهای‬
‫این‬ ‫ساختاری‬ ‫نوع‬ .‫هستند‬ ‫مداوم‬ ‫کششی‬ ‫نیروهای‬ ‫معرض‬ ‫در‬ )‫خارجی‬ ‫کپسول‬ ‫و‬
.‫دارد‬ ‫عمومیت‬ ‫ورزشکاران‬ ‫بین‬ ‫در‬ ‫بیشتر‬ ‫عارضه‬

10. 

‫عضالنی‬ ‫اختالالت‬

‫شده‬ ‫کوتاه‬ ‫عضالت‬

‫داخلی‬ ‫همسترینگ‬ ‫عضالت‬ -

‫غشایی‬ ‫نیمه‬ ‫عضله‬ -
(
Semimembranosus
)

‫داخلی‬ ‫راست‬ ‫عضله‬

‫قدامی‬ ‫نئی‬ ‫درشت‬ ‫عضله‬

‫ران‬ ‫کننده‬ ‫نزدیک‬ ‫عضالت‬

‫بلند‬ ‫کننده‬ ‫نزدیک‬ -

‫کوتاه‬ ‫کننده‬ ‫نزدیک‬ -

‫بزرگ‬ ‫کننده‬ ‫نزدیک‬ -

‫شده‬ ‫کشیده‬ ‫و‬ ‫ضعیف‬ ‫عضالت‬

‫خارجی‬ ‫همسترینگ‬ ‫عضالت‬

‫رانی‬ ‫دوسر‬ ‫عضله‬-

‫ساق‬ ‫رانو‬ ‫خارجی‬ ‫ناحیه‬ ‫عضالت‬

‫نیام‬ ‫پهن‬ ‫کشنده‬ ‫عضالت‬ -

‫نی‬ ‫نازک‬ ‫عضالت‬ ‫گروه‬ -

11.  ‫تمرینات‬
 ‫غلتان‬ ‫فوم‬ ‫توسط‬ ‫مهار‬
‫عضالنی‬ ‫عصبی‬ ‫های‬ ‫ایستاوکشش‬ ‫کشش‬
‫وضعیتی‬ ‫ایزومتریک‬ ‫یا‬ ‫مجزا‬ ‫تقویتی‬ ‫تمرینات‬
 ‫رونده‬ ‫پیش‬ ‫انسجام‬ ‫تمرینات‬

17.  1 .‫پا‬ ‫آوردن‬ ‫باال‬ ‫حرکت‬
 2. ‫باسن‬ ‫پل‬ ‫حرکت‬

18. 3. ‫با‬ ‫کشیدن‬ ‫دایره‬
‫توپ‬
4. ‫با‬ ‫کامل‬ ‫نشست‬ ‫حرکت‬
‫بدن‬ ‫وزن‬

19. 6. ‫نیمه‬ ‫حالت‬ ‫در‬ ‫ران‬ ‫مفصل‬ ‫چرخش‬ ‫حرکت‬
‫نشسته‬
5. ‫مفصل‬ ‫چرخش‬ ‫حرکت‬
‫لگن‬

20. 7.‫کشش‬ ‫حرکت‬
‫پا‬ ‫انگشتان‬
8. ‫به‬ ‫کش‬ ‫با‬ ‫رفتن‬ ‫راه‬ ‫حرکت‬
‫ایکس‬ ‫صورت‬

21.  9. ‫با‬ ‫کامل‬ ‫اسکات‬ ‫حرکت‬
‫میز‬ ‫از‬ ‫‌گرفتن‬
‫ک‬‫کم‬
10. ‫خرسی‬ ‫اسکات‬ ‫حرکت‬

22. ‫ران‬ ‫کننده‬ ‫نزدیک‬ ‫عضالت‬ ‫کشش‬

23. ‫همسترینگ‬ ‫عضالنی‬ ‫کشش‬

24. ) (
‫نیام‬ ‫پهن‬ ‫کشنده‬ ‫و‬ ‫میانی‬ ‫سرینی‬ ‫عضالت‬ ‫ویژه‬ ‫به‬ ‫ران‬ ‫کننده‬ ‫دور‬ ‫عضالت‬ ‫تقویت‬

25. ‫نئی‬ ‫نازک‬ ‫عضالت‬ ‫گروه‬ ‫ویژه‬ ‫به‬ ،‫پا‬ ‫اورتور‬ ‫عضالت‬ ‫تقویت‬

26.  ‫گرفتن‬ ‫کمک‬ ‫با‬ ‫نیمه‬ ‫اسکات‬ ‫حرکت‬
‫میز‬ ‫از‬