مختصری درمورد ذهن آگاهی

1. ‫است‬‫الزم‬‫که‬‫چیزهایی‬
.‫بدانید‬‫آگاهی‬‫ذهن‬‫درمورد‬

2. ‫عملی‬ ‫تکنیک‬ ‫یک‬ ‫‌آگاهی‬‫ن‬‫ذه‬
.‫است‬‫حال‬‫زمان‬‫در‬‫بودن‬‫برای‬
‫از‬‫خودت‬‫انتخاب‬‫به‬‫که‬‫معنا‬‫این‬‫به‬
‫خودت‬ ‫حواس‬ ‫و‬ ‫افکار‬ ،‫احساسات‬
‫که‬‫‌کنی‬‫ی‬‫م‬‫توجه‬‫و‬‫داری‬‫آگاهی‬
.‫‌گذرد‬‫ی‬‫م‬‫چه‬‫اطرافت‬‫در‬

3. ،‫افکارم‬‫من‬
،‫احساساتم‬
‫و‬ ‫‌ام‬‫ی‬‫حس‬‫ادراکات‬
.‫نیستم‬‫تجربیاتم‬
.‫هستند‬‫من‬‫از‬‫جزئی‬‫اینها‬

4. ‫دچار‬‫را‬‫تو‬‫گذشته‬‫غم‬‫دیگر‬‫‌آگاهی‬‫ن‬‫ذه‬‫در‬
‫از‬‫ترس‬‫دیگر‬،‫‌کند‬‫ی‬‫نم‬ ‫منفی‬‫احساسات‬
‫آن‬‫در‬‫که‬‫مسیری‬‫از‬.‫داشت‬‫نخواهی‬‫آینده‬
.‫‌بری‬‫ی‬‫م‬‫لذت‬،‫هستی‬

5. ‫آگاهی‬‫ذهن‬ ‫تمرینات‬

6. :‫آگاهانه‬‫خوردن‬‫و‬‫نوشیدن‬
‫و‬‫مایعات‬‫تمرین‬‫این‬‫در‬‫کن‬‫سعی‬
‫‌توجه‬‫ی‬‫ب‬‫همیشه‬‫که‬‫را‬‫غذاهایی‬
‫مصرف‬‫بیشتر‬‫توجه‬‫با‬‫را‬‫‌خوردی‬‫ی‬‫م‬
‫‌اش‬‫ه‬‫مز‬‫‌آرام‬‫م‬‫آرا‬‫کن‬‫سعی‬،‫کنی‬
.‫دهی‬‫قورت‬‫توجه‬‫با‬‫و‬‫کنی‬

7. :‫قدردانی‬‫با‬‫روز‬‫شروع‬
‫‌شوی‬‫ی‬‫م‬‫بیدار‬‫خواب‬‫از‬‫که‬‫صبح‬‫روز‬‫هر‬
‫اختیارت‬‫در‬‫که‬‫‌هایی‬‫ت‬‫نعم‬‫داشتن‬‫برای‬
‫افعال‬.‫کن‬‫شکرگزاری‬،‫شده‬‫داده‬‫قرار‬
‫روی‬‫را‬‫تمرکزت‬‫و‬‫ببر‬‫کار‬‫به‬‫مثبت‬
.‫‌هایت‬‫ه‬‫نداشت‬‫نه‬‫بگذار‬‫‌هایت‬‫ه‬‫داشت‬

8. :‫حال‬‫با‬‫تنفس‬
‫شکمی‬‫تنفس‬‫کودکان‬‫مثل‬‫کن‬‫سعی‬
‫به‬ ‫‌هایت‬‫س‬‫نف‬ ‫ضربان‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫کنی‬ ‫تجربه‬ ‫را‬
‫خود‬‫بازدم‬‫و‬‫دم‬‫جوری‬.‫برگردی‬‫حال‬‫لحظه‬
‫از‬ ‫پر‬ ‫دم‬ ‫هر‬ ‫در‬ ‫شکمت‬ ‫که‬ ‫بده‬ ‫انجام‬ ‫را‬
.‫شود‬‫هوا‬‫از‬‫خالی‬‫بازدم‬‫هر‬‫در‬‫و‬‫شده‬‫هوا‬

9. ‫آگاهی‬‫ذهن‬‫‌های‬‫ت‬‫مزی‬

10. ‫تمرکز‬‫افزایش‬
‫استرس‬‫کاهش‬
‫بهتر‬‫ارتباط‬
‫جسمی‬‫سالمت‬‫بهبود‬
‫خودآگاهی‬

11. ‫پایانی‬ ‫سخن‬
‫تمارین‬ ‫انجام‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫‌دانم‬
‫ی‬‫م‬
‫بارها‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ‫‌آگاهی‬
‫ن‬‫ذه‬
‫‌خواهم‬
‫ی‬‫م‬ ‫ازت‬ ،‫بشود‬ ‫پرت‬ ‫حواست‬
‫با‬ ،‫برگردی‬ ‫حال‬ ‫لحظه‬ ‫به‬ ‫‌نفس‬
‫ک‬‫ی‬ ‫با‬
‫با‬ ‫احترام‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫باشی‬ ‫مهربان‬ ‫خودت‬
.‫کنی‬ ‫برخورد‬ ‫خودت‬
‫‌مند‬
‫ه‬‫بهر‬ ‫‌آگاهی‬
‫ن‬‫ذه‬ ‫از‬ ‫هم‬ ‫تو‬ ‫امیدوارم‬
‫برای‬ ‫است‬ ‫ابزار‬ ‫یک‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫چرا‬ ،‫شوی‬
.‫‌تر‬
‫ت‬‫خوشبخ‬ ‫و‬ ‫بهتر‬ ‫زندگی‬ ‫یک‬