Mentorsintroduktion för Hälsouniversitetets mentorer

1. Hållbar student på HU!
Verktyg via Studenthälsan
Gun Austrin, leg psykoterapeut, socionom

2. Hur tar du dig ”upp” i så fall?
För mycket stress (=rädsla)?

3. Öka parasympatikus!

4. Egna knep:
………………………………………………..
………………………………………………..
………………………………………………..
………………………………………………..

5. Andras knep:
………………………………………………..
………………………………………………..
………………………………………………..
………………………………………………..

6. HALT!
Hungrig
Arg
Ledsen
Trött

7. Sov bra
Vilodag

8. Tanke
KänslaHandling
Den kognitiva triangeln
Styrs min handling av rädsla eller leder den till det jag värdesätter?
Hur blir det på lång sikt?

9. Här och nuDär och då Där och dåFörut Framtid
oro
ångest
älta
depression
Varför man ska öva sig i att vara HÄR och NU!

10. Stresshantering
• Beröring
• Grönskan
• Motion
• Vila
• Humor!
Rigmor Robert 071009

11. Knep 1: Andas i fyrkant!
Andas in! Andas ut!
Knep 2: Öppna händer!

12. Ta en mikropaus!
Små pauser några gånger per dag –
STOR skillnad för hjärnan!
Koncentrera dig på NUET
• pulsen går ner
• andningen lugnare
• batterierna laddas
Bråttom? Sträck på dig!
Djupa andetag >> ro i kropp och själ
Källa: Tidningen Arbetsliv, art 3624