Dette er en presentasjon av mentale ferdigheter en idrettsutøver bør beherske.

1. MENTAL TRENING
FOR
IDRETTSUTØVERE

3. En kort liste over ni mentale
ferdigheter
 Velg og opprettholde en positiv holdning.
 Opprettholde høy selvmotivasjon.
 Sett høye, realistiske mål.
 Behandle folk effektivt.
 Bruk positivt selvsnakk.
 Bruke positive mentale bilder.
 Administrere angst effektivt.
 Håndtere dine følelser effektivt.
 Opprettholde konsentrasjonen.

5. 1. Holdning
 Innse at mental holdning er et valg.
 Velg en holdning som er hovedsakelig positiv.
 Vise din idrett som en mulighet til å konkurrere mot
deg selv og lære av dine suksesser og fiaskoer.
 Forfølge en god prestasjon, ikke fullkommenhet, og
innse at du og dine trenere, lagkamerater, myndigheter
og andre ikke er perfekte.
 Opprettholde en god balanse og perspektiv mellom
sport og resten av livet.
 Respektere idretten din, andre
deltakere, trenere, funksjonærer og deg selv.

7. 2. Motivasjon
 Er klar over de belønninger og fordeler som du
forventer å oppleve med deltagelse i denne
sporten.
 Kan komme seg gjennom vanskelige oppgaver og
vanskelige tider, selv når disse belønningene og
fordelene ikke kommer.
 Innse at mange av fordelene kommer fra
deltagelse, ikke utfallet.

9. 3. Mål og engasjement
 Sette langsiktige og kortsiktige mål som er
realistiske, målbare og tidsorienterte.
 Er klar over deres gjeldende ytelsesnivåer og kan
utvikle bestemte, detaljerte planer for å oppnå dine
mål.
 Er svært opptatt av å nå dine mål og utføre daglig
kravene til dine opplæringsprogrammer.

11. 4. Menneskekunnskap
 Innse at du er del av et større system som
inkluderer familier, venner, lagkamerater, trenere
og andre.
 Om nødvendig, formidle dine tanker, følelser og
behov til disse menneskene og lytte til dem også.
 Har lært effektiv ferdigheter for å håndtere
konflikter, vanskelige motstandere og andre når de
er negative eller opposisjonelle.

13. 5. Selvsnakk
 Opprettholde din selvtillit i vanskelige tider med
realistisk, positivt selvsnakk.
 Snakke med deg selv slik du ville snakke med din
egen beste venn
 Bruk selvsnakk for å regulere tanker, følelser og
atferd under konkurransen.

15. 6. Mentale bilder
 Forbered deg på en konkurranse ved å forestille
deg gode resultater i konkurransen.
 Opprette og bruke mentale bilder som er
detaljerte, konkrete og realistiske.
 Bruke bilder under konkurransen til å forberede
mottiltak og rette på feil og dårlige prestasjoner.

17. 7. Håndtering av angst
 Godta angst som en del av sporten.
 Innse at en viss grad av angst kan hjelpe deg til å
prestere.
 Vet hvordan du skal redusere angst når den blir
for sterk, uten å miste intensitet.

19. 8. Takle følelser effektivt
 Godta sterke følelser som spenning, sinne og
skuffelse som en del av sportsopplevelsen.
 Kan bruke disse følelsene til å forbedre, i stedet for
å påvirke ytelsen negativt.

21. 9. Konsentrasjon
 Vet hva du må ta hensyn til under enhver spill eller
sportssituasjon.
 Har lært hvordan å opprettholde fokus og motstå
distraksjoner, enten de kommer fra miljøet eller fra
deg.
 Kan gjenvinne fokus når konsentrasjonen går tapt
under konkurransen.
 Har lært å spille og utøve "her-og-nå", uten hensyn
til de siste eller forventede fremtidige prestasjoner.