Resiliensi diri

1. Mind Matters:
Mengenal dan Mengelola Kondisi Psikis Diri
Oleh: Arinda Diah A., M.Psi., Psikolog

2. Kode: 12 37 25 5
menti.com

3. Hari ini, kita akan membahas…
01
04
02
05
03
06
Definisi dan ciri-ciri
sehat mental
Stres dan
pengaruhnya
Pengelolaan stres
Mencari bantuan Kesimpulan Sesi Q & A
(tanya-jawab)

4. Seseorang yang sehat mental….
Definisi Kesehatan
Mental
● Mampu menangani hal-hal yang
membuat stres dalam sehari-hari
● Memahami kemampuan diri
● Mampu belajar dan bekerja
dengan baik
● Dapat berkontribusi terhadap
komunitas
“Mental health is a state of
mental well-being that
enables people to cope
with the stresses of life,
realize their abilities, learn
well and work well, and
contribute to their
community.” (WHO)

5. Personil mana saja yang sehat mental?
Lala Indah
● Mahasiswi S2 yang
juga bekerja
● Cemas dan kurang
tidur
● Tugas dan pekerjaan
selalu selesai on time
● Belajar bersama dan
main sama teman
● Seorang nakes IGD
yang melihat banyak
trauma
● Sedikit-sedikit healing
ketika off duty
● Rutin ke psikolog
● Single dad, telah
bercerai
● Mengelola perusahaan
keluarga dari pagi
sampai sore, dari
Senin-Sabtu
● Minggu libur buat
jalan-jalan sama anak
Rizky

6. Jawaban:
Semuanya!

7. Apa itu stress?
● Keadaan yang mana tuntutan situasi melebihi sumber daya
yang dimiliki seseorang, baik secara biologis, psikologis,
dan/atau sosial (Lazarus & Folkman, 1984; Schneiderman, Ironson &
Siegel, 2008; Sarafino & Smith, 2011)
● Persepsi mengenai apa saja yang stressful (stresor) bisa
berbeda antara satu individu dengan yang lain → misalnya:
deadline
● Reaksi terhadap stres juga bisa berbeda antar individu
● Reaksi: fight, flight, freeze, fawn

8. Respon badan
terhadap stres

9. Respon badan
terhadap stres

10. Stres dalam
kehidupan = wajar!

11. Perhatikan
tanda-tanda berikut…
Seseorang yang sehat
mental….
● Mampu menangani hal-hal
yang membuat stres dalam
sehari-hari
● Memahami kemampuan diri
● Mampu belajar dan bekerja
dengan baik
● Dapat berkontribusi
terhadap komunitas
● Kurang mampu menangani hal-hal
yang membuat stres dalam
kehidupan (misal: menghindar,
memendam emosi, overthinking)
● Kurang mengetahui kemampuan
diri (misal: stres karena mengiyakan
pekerjaan padahal pekerjaan yang
lain belum selesai)
● Kurang mampu belajar dan bekerja
dengan baik (misal: sulit konsentrasi,
mudah mengantuk)
● Kurang dapat berkontribusi terhadap
komunitas (misal: stres karena belum
memiliki pekerjaan)

12. Apa yang bisa
kulakukan?

13. Meregulasi diri
dan self care!
Sosial Mental Emosional Fisik Spiritual

14. Meregulasi dan self care fisik
Berolahraga Berjemur dan
berada di alam
Makan sehat

15. Meregulasi
dan self
care Emosi

16. Meregulasi dan self care sosial
● Usahakan menjalin kontak
sosial dengan orang lain dalam
sehari-hari
● Menjalin relasi sosial yang
bersifat timbal-balik
● Reach out ke orang lain ketika
membutuhkan dukungan,
termasuk profesional

17. Meregulasi dan self care spiritual
● Menyebutkan 3 hal yang
disyukuri pada hari ini
● Membantu sesama
● Berdoa dan beribadah
● Mengikuti kegiatan
keagamaan

18. Meregulasi dan self care mental
● Memahami kemampuan diri
● Tegas dengan batasan (pribadi maupun dengan
orang lain)
● Self talk positif → hindari pernyataan “harus” atau
“parah”
● Mengasihi diri → mengatakan hal-hal ke diri
sebagaimana kita akan menanggapi teman

19. Kesimpulan
● Sehat mental bukan berarti bebas dari stres
● Kunci dari mengelola stres adalah regulasi diri
dan self care
● Regulasi diri dan self care dapat dilakukan dari
segi fisik, mental, emosional, sosial, dan spiritual

20. CREDITS: This presentation template was created
by Slidesgo, and includes icons by Flaticon and
infographics & images by Freepik
Terima
kasih!