Silahkan dipelajari :)

3. KEMAMPUAN SESEORANG UNTUK BEKERJA DAN
BERAKTIFITAS TANPA MENGALAMI KELELAHAN
YANG BERLEBIHAN. SEMAKIN BUGAR KONDISI
JASMANI SESEORANG, MAKA DERAJAT
KESEHATANNYA PUN JUGA AKAN SEMAKIN
MENINGKAT

6. • KECEPATAN ATAU BIASA JUGA DISEBUT
SPEED MERUPAKAN KEMAMPUAN SESEORANG UNTUK
MENGERJAKAN GERAKAN DENGAN WAKTU YANG PENDEK
ATAU RELATIF SINGKAT
• CONTOH LATIHAN :
LARI SPRINT BERULANG, SKIPPING, SHUTTLE RUN, LARI
DENGAN PENINGKATAN KECEPATAN SECARA BERKALA

7. • KELINCAHAN ADALAH KEMAMPUAN
SESEORANG MERUBAH ARAH / POSISI TUBUH
DENGAN CEPAT
• CONTOH LATIHAN :
SHUTTLE RUN, LARI ZIG-ZAG, SQUAT
THRUST

8. • KOORDINASI ADALAH KEMAMPUAN SESEORANG
MENGINTEGRASIKAN/PENYATUAN/MENYELARASKAN BERBAGAI GERAKAN
YANG BERBEDA DAN MAMPU MENGKOORDINASIKAN SELURUH BAGIAN
TUBUH DENGAN BAIK
• CONTOH LATIHAN :
MEMANTULKAN BOLA TENIS KE TEMBOK DENGAN TANGAN KANAN
KEMUDIAN MENANGKAPNYA LAGI DENGAN TANGAN KIRI BEGITU JUGA
SEBALIKNYA.

9. • KESEIMBANGAN MERUPAKAN KEMAMPUAN SESEORANG
MENGENDALIKAN TUBUH DALAM KEADAAN YANG SEIMBANG ATAU
SAMA KUATNYA ATAU SAMA BERATNYA SAAT BERDIRI (STATIC
BALANCE) ATAU PADA SAAT MELAKUKAN GERAKAN (DYNAMIC
BALANCE).
• CONTOH LATIHAN :
BERJALAN DIATAS BALOK KAYU, BERDIRI DENGAN 1 KAKI, JINJIT,
SIKAP LILIN

10. TES LARI 50 METER
SHUTTLE RUN
ILLINOIS AGILITY TEST
STANDING STORK TEST
LEMPAR TANGKAP BOLA DI DINDING

11. Skor
Lari 50
meter
Putra
Kriteria Lari 50
meter
putri
5 s.d - 6.7 Baik
sekali
s.d – 7.7
4 6.8 - 7.6 Baik 7.8 – 8.7
3 7.7 - 8.7 Cukup 8.8 – 9.9
2 8.8 -10.3 Kurang 10.0 –
11.9
1 10.4-dst Kurang
sekali
12.0 –dst
Tabel penialian lari 50 meter

12. SKOR
SHTTLE RUN
PUTRA KRITERIA
SHUTTLE
RUN PUTRI
5 <15,5 Sempurna <16,7
4 16 – 15,6 Baik
sekali
17,4-16,8
3 16,6-
16,1
Baik 18,2-17,5
2 17,1-
17,6
Cukup 18,9–
18,3

13. Istirahat yang cukup,
menjaga tugas gerak/olahraga dengan intensitas
yang sama (kalau perlu ditambah),
menjaga pola makan/nutrisi,
hindari merokok/minum-minuman keras/narkoba,
rajin memeriksakan kesehatan ke dokter/rumah
sakit.