Книга перемен. Благотворительность вместо рекламы

С САМЫМ ЛУЧШИМ ИЗ СОБЫТИЙ,
С САМЫМ ГЛАВНЫМ В ЖИЗНИ ДНЕМ
ПОЗДРАВЛЕНИЯ ПРИМИТЕ
С НОВЫМ ЧУДОМ! С МАЛЫШОМ!
ЗАРАНЕЕ СОХРАНИТЕ
ЭТИ КОНТАКТЫ НА МОМЕНТ,
КОГДА НАЧНЕТЕ ВОСПИТЫВАТЬ
ИЛИ ЗАСОМНЕВАЕТЕСЬ
В СВОИХ СИЛАХ
8-914-330-99-80
vk.com/pochetvergam
facebook.com/groups/pochetvergam/

КНИГА ПЕРЕМЕН 3
СОДЕРЖАНИЕ

КНИГА ПЕРЕМЕН4
СОДЕРЖАНИЕ

КАК ЗАКАЛЯЛСЯ ХАРАКТЕР
Дети плачут и кричат по разным причинам, но вы скоро поймете, ка-
кой плач сигнализирует о боли.
► Пройдитесь или потанцуйте с ребенком на руках. Попытайтесь тан-
цевать под музыку разного рода.
► Покачайте ребенка.
► Попытайтесь укачать его на руках или в кроватке. Если ребенок ле-
жит лицом вверх, то особенно хорошо успокаивает постель с водя-
ным матрацем.
► Прокатите ребенка в тележке или в автомобиле.
► Покружите ребенка. (Поддерживайте головку скатанным одеяль-
цем, полотенцем или маленькой подушкой.)
► Включите музыку или пылесос в другой комнате или фен в этой.
► Предложите ребенку шумную игрушку, потрясите погремушкой.
► Спойте ребенку или говорите с ним спокойным напевным тоном.
► Обойдите с ребенком дом, поместив его в мягкий нагрудный мешок
и прижимая к себе.
► Положите ребенка на бутылку с теплой водой на своих коленях или в
кроватке.
► Мягко помассируйте тельце ребенка и его конечности;
► Затемните комнату до полумрака.
► Плотно перепеленайте ребенка.
► Еще раз покормите ребенка и дайте ему отрыгнуть. Или дайте не-
много теплой воды. Если вы уже совсем в отчаянии, добавьте в воду
немного сахара или слабого настоя ромашки.
► Предложите ему соску-пустышку. (Литые пустышки не позволяют
лишнему воздуху проходить в рот ребенка и хороши для тех детей,
кто страдает от коликов.) Подержите пустышку во рту ребенка, если
это необходимо.
РЕКЛАМНЫЙ МОДУЛЬ
1/4

НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ
Обычно мало кто видел то, что Вы носили под одеждой. Но красивое
и удобное белье все равно создавало определенное настроение. Те-
перь на несколько ответственных месяцев к его выбору нужно подхо-
дить особенно ответственно.
► не сдавливать, а хорошо поддерживать (правильное лекало реша-
ет всё).
► не тереть и не колючить (синтетику и вставки из нее желательно ис-
ключить).
► легко и быстро одеваться и отстирываться (жизнь молодой мамы тре-
бует сноровки и экономии времени) .
Во-первых, нужны несколько идеальных лифчиков с довольно широ-
кими бретелями: груз, который на них держится, будет колебаться в те-
чение суток, иногда несимметрично справа и слева.
Покупать бюстгалтер лучше уже после родов, и очень желательно
мерить. Отправляясь в магазин, нужно знать свой обхват под грудью
и обхват груди по наиболее выступающим точкам. Существуют так на-
1/2

зываемые параллельные размеры. Например, если женщина носит
бюстгальтер с маркировкой 80В, то ей также в зависимости от модели
вполне может подойти бюстгальтер 85А или 75С — по ощущениям он
может оказаться даже комфортнее.
В дополнение к бюстгальтеру стоит приобрести впитывающие вкла-
дыши. Они защищают белье и одежду от просачивания грудного мо-
лока и поддерживают грудь сухой и чистой, предотвращая раздраже-
ния и воспаление. Вкладыши особенно интенсивно
пригодятся в первые месяцы после родов, когда
молоко подтекает самопроизвольно, и даже
оставляет мокрые пятна на блузках и свитерах
в самый неподходящий момент.
И, наконец, необычный предмет туале-
та — послеродовый бандаж, И тут есть вы-
бор. Вам могут понравиться послеродовые
бандажные трусики (трусы-грация):
с высокой талией и утягивающей пе-
редней вставкой в области живота,
иногда усиленные корсетными
косточками. Либо Вы ограничитесь
послеродовым бандажом-по-
ясом (бандаж-юбка), который
за счет своей ширины охватыва-
ет всю область живота до бедер
и застегивается спереди или сбо-
ку на липучки.
1/3

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ
Старайтесь полежать в кровати подольше. Ребенка МОЖНО класть
рядом с собой, это достаточно гигиенично, особенно если Вы купили
разовые пеленочки.
Ребенка держите в детской кроватке, поставленной рядом с Вашей.
Придвиньте ее максимально близко и начинайте отодвигать по 20 см в
месяц. Тогда ближе к году Вы не станете мучительно приучать его спать
отдельно.
Убедитесь, что под рукой всегда имеется достаточное количество
пеленок, распашонок и прочего детского белья. Под рукой - это в этой
же комнате, а не в постирочной или детской на первом этаже, которой
еще не начали пользоваться.
Носите красивое платье или халат, которые можно расстегнуть спе-
реди сверху донизу. Вы увидите, что надеть или снять их легче, чем стя-
гивать через ноги или голову другую одежду. Но, повторяем, красивое
платье или халат
После душа или ванны место разреза лучше высушить феном, а не
полотенцем. Поставьте прохладную струю – то есть регулятор на сред-
нем уровне нагрева. Так Вы не будете травмировать шов.
При кормлении положите на колени подушку, чтобы поддержать ре-
бенка и защитить место разреза от прикосновения.
Пеленать ребенка лучше на высоком столике, а не в кроватке, чтобы
не нагибаться. Даже широкий подоконник с надежным окном подой-
дет после кесарева лучше, чем детская или взрослая постель.
Выполняя работу по дому, старайтесь не держать ребенка на одной
руке. До 3-4 недель ваши мускулы еще не окрепли. Слинг или кенгу-
рушник экономят силы.
Постарайтесь пару месяцев не работать с пылесосом, он требует
большого напряжения мускулов живота. (Это можно сразу же поручить
отцу или кому-нибудь из домочадцев.)
ПОСЛЕРОДОВЫЙ ОСМОТР.
ГИНЕКОЛОГ.

БЛИЗКИЕ
Все члены семьи за первый год прой-
дут через радостное возбуждение, гор-
дость, усталость, тревожность, умиле-
ние… Теперь Вам придется относиться
к себе и окружающим требовательней,
чем они привыкли раньше. Поэтому су-
пруги должны быть особо внимательны
и добры друг к другу. И, конечно, стоит
осознанно уделять внимание каждому
старшему ребенку по отдельности. А
иногда и своим дядям-тетям и бабуш-
кам-дедушкам, друзьям и коллегам – не
только за ту помощь, которую они не раз
окажут, а просто за то, что они есть.
Почаще делайте что-нибудь особое только для супруга: он не пере-
стал быть мужем превратившись в отца. Поверьте, он рассчитывает что
Вы будете звонить ему не только ради покупки памперсов.
Пожалуйста, продолжайте список способов порадовать мужчину,
который еще неделю назад считал себя главным человеком в Вашей
жизни:
А
Маленький поздний ужин из взрослых
продуктов, которые Вы как кормящая мама
сами есть не будете, но ведь их любит муж!
В последнюю
субботу
каждого месяца

Б
Звонок ему на работу в полдень, просто
напомнить что он замечательный парень
(а не папочка, будьте внимательны –
не выходите из плана!)
По вторникам 
ЧТО ДЕЛАТЬ КАК ЧАСТО ИСПОЛНЕНО
1
2
3
4
5
6
7
Я –
Я–ПОДРУГА
Я–
Я–
Я–
Я–
Я–
Я – МАМА
ЗАПИШИТЕ И ПОМНИТЕ:

1/2
УХОД И СОН
► Перенесите время купания так, чтобы кроха, расслабленный после
мытья, сразу ложился спать.
► Ночное кормление проводите в затемненной комнате, чтобы малыш
отличал ночную еду от дневной.
► Положите ребеночка на бочок. Скатайте два одеялка и подложите
одно к спинке и шейке, другое – под живот, чтобы он оставался в
этом положении. Уютно укутайте его третьим одеялом.
► Уложите малютку в углу кроватки или корзинки так, чтобы головкой он
касался подушки или мягкой обивки, что вызовет у него ощущение
безопасности. И это позволит вам перемещать дитя из угла в угол
кроватки при замене простынки.
► С трех месяцев Ваш сынок или дочка будет чаще всего спать на
спине с поднятыми вдоль головки ручками. А во втором полугодии
наиболее типично положение во сне на спинке с раскинутыми в
стороны руками и ногами.

УХОД И СОН
► Попытайтесь создать ритуал засыпания с самого начала, особенно
если предполагаете, что малышу придется засыпать в разных ме-
стах. Всегда пойте одну и ту же колыбельную или поглаживайте, на-
пример, затылок или лобик, причем только при засыпании.
► Когда вы для кормления вынули ребенка из кроватки, положите на
него место грелку, греющую подушку или бутылку с горячей водой.
При возвращении малыша их надо вынуть. Или грейте одеяло фе-
ном, пока вы кормите, если так для вас удобнее.
► Укачайте кроху, напевая, или усыпите его чтением вслух. Ваш рит-
мичный голос успокаивает ребенка.
► Уложите в кровать ребенка дремлющим (но еще не спящим), чтобы
он научился отходить ко сну без вашей помощи.
► Попытайтесь ограничить свободу движения ребенка, не слишком
туго завернув его в одеяло. Некоторые детки лучше спят, если их за-
вернут потуже, видимо, помня о своем положении до рождения.
1/2

Килограммы. Килограммы… Не беда!
Помните, Вас взвесили при постановке на учет по беременности
в женской консультации? И цифру помните?
И серьезный взгляд врача тоже помните?:)
Вот так же критично, но толь-
ко один раз осмотрите себя по-
сле родов и запишите тут свой
вес при выписке. Эта цифра
должна запомниться — с ней
Вы будете сравнивать свое со-
стояние после рождения второ-
го ребеночка, и именно от неё
начнется отсчет восстановления
Ваших «фигуры и формы».
Будьте добры и снисходительны, заботливы и настойчивы, ведь имен-
но тело дало Вам возможность создать это маленькое чудо — люби-
мого малыша! Без Вашего тела ребенок просто остался бы в планах!
Ухаживайте и худейте грамотно, неспеша и с благодарностью за про-
деланную работу!
Возможно, какие-то килограммы только кажутся «лишними», прокон-
сультируйтесь со специалистом заранее. Это может быть диетолог,
специально обученный тренер или массажист. Он подскажет, с какой
недели какие меры разумно применять и, конечно, учтет Ваше грудное
вскармливание. Консультация успокоит Вас и не даст спешить, пере-
напрягаться и испытывать грусть из-за временно утраченной формы.
Мой вес после родов
Через неделю
Через 4 недели
Через 6 месяцев
1/3

через
год,
___________
дата
через
9 месяцев,
___________
дата
через
полгода,
___________
дата
через
3 месяца,
___________
дата
ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ
Второй инструмент постановки Ваших целей
- Линия времени, тоже обновляется каждые
три месяца.
Выберите две наиболее важные цели
на этот год, которые относятся не к ново-
рожденному, а к Вам. Возможно
это будет про английский, или
про свой личный паблик Вкон-
такте, или про общение со
старшим ребенком.
Запланируйте по-
квартальную динамику.
Будьте реалистичны и не-
торопливы. Ставьте промежуточные этапы без фанатизма. И тогда Ли-
ния времени окажется волшебным подспорьем.
1/4
у меня готовый план занятий
физкультурой для кормящих мам
мой вес составляет ________,
а знания по диете
и физкультуре полные
мой вес _______,
я занимаюсь
_____ раза в неделю
мой вес
вернулся
к _______
через
3 месяца,
___________
дата
через
полгода,
___________
дата
через
9 месяцев,
___________
дата
через
год,
___________
дата

КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ? « Да!»
Это идеальный вариант для
вас и для ребенка. Хоть с по-
зиции альтруизма, хоть с точ-
ки зрения эгоистки.
Во-первых, не надо гото-
вить. Детское питание всегда
под рукой — достаточно рас-
стегнуть рубашку или стянуть
свитер. Не придется оправ-
дываться перед кричащим
ребенком, пока вы пытаетесь
подогреть бутылку.
Во-вторых, не надо мыть по-
суду. По двадцать раз на дню
оттирать детские бутылочки —
тоска.
В-третьих, даже самый
страшный обжора не пустит
вас по миру. Зачем тратиться
на продукт худшего качества,
если высший сорт вы имеете
за так в любом количестве?
В-четвертых, можно сочетать дело и общение общение с любимым
человечком. Кормить грудью — очень приятное занятие.
В-пятых, не надо ломать себе голову над вопросом прикорма,
по крайней мере, до появления первых зубов. Для человеческого де-
теныша материнское молоко хорошо само по себе, и его не обяза-
тельно смешивать с чем-то еще до тех пор, пока природа не напомнит
о том, что пора что-нибудь погрызть.
В-шестых, после родов вы едва ли превратитесь в развалину, но, кор-
мя грудью, восстановитесь намного быстрее. Кроме того, пока вы кор-
мите, у вас не будет месячных.
В-седьмых, стирать белье маленького ребенка совсем не противно,
но материнское молоко так хорошо усваивается, что стирка и вовсе
превращается в забаву.
Сплошное удовольствие и никаких недостатков! Просто постройте
ваших близких по росту и строго-настрого запретите им портить вам
кровь в ближайшие полгода.
Прочесть больше: Юлия Кузина, «Книга молодой мамы, написанная
ею самой», Олма-Пресс, 2000

МАМОЧКИН ХРОНОМЕТРАЖ
Забота о теле мамы
(питание, гимнастика,
свежий воздух, осмотр
гинеколога, дневной сон)
Прочее
Общение с другими
членами семьи и
поддержание любимых
дел из взрослой жизни
От месяца до года ребенок должен занимать
85% маминого внимания и времени. Тогда ей
хватает сил на все!
А как у Вас?
В один месяц В три месяца В шесть месяцев
1/4

1/3
РАЗВИТИЕ и РОСТ ДЛЯ МАМЫ
С рождением ребенка весь мир молодой мамы - это сыночек или
доченька, И это абсолютно правильно, это природа! Но обязательно
приходит время, когда «день сурка» хочется превратить в яркий мо-
мент. Это не значит, что Вы какая-то не такая мамочка, это просто пора
вспомнить и про свой личностный рост.
Развитие очень важно для любого человека. Чтобы через три года ни
в чем не винить свое чадо, не спеша получайте новые взрослые навыки
или осознанно время от времени поддерживайте и развивайте то, что
умели раньше.
Большинство современных мам выбирают:
1. Совершенствовать навыки в языках: по самоучителям, видеоурокам
или редкими, но ритмичными посещениями языковой школы.
2. Освежать свои профессиональные знания или осваивать смежную
сферу. Интернет ( разок в неделю) или профессиональные кур-
сы (раз в квартал) очень стимулируют пытающийся задремать или
перегрузиться бытом женский мозг. Здесь же идет второе высшее
образование.
3. Работа в декрете. Устроиться переводчиком текстов, удаленным бух-
галтером или администратором соцсетей. Обращайте особое
внимание на проекты и задания на тему детей и родителей.
4. Получить водительское удостоврение или поначалу просто брать уро-
ки у инструктора. Раньше молодые мамы просто «запирали» себя в
четырех стенах, и гуляли в пределах района. Сейчас женщин не хотят
«быть привязанными к дому».
23

1/2
ЧИСТЫЙ И АККУРАТНЫЙ
► Купая ребенка в его ванночке, иногда пользуйтесь гибким душм. Он
будет наслаждаться ощущением струящейся по телу теплой воды, а
вы легко вымоете все тельце.
► Купать можно в тоненьких хлопковых перчатках, чтобы малыш не вы-
скользнул из рук. Или сделайте варежку для купания из старого поло-
тенца.
► Нагрейте полотенце на батарее отопления или воспользуйтесь дет-
ским полотенцем с капюшоном (одна сторона сшита углом), для
тепла и уюта после купания.
► Купальные принадлежности лучше держать в одной пластиковой
сумке с ручками, чтобы все сразу можно было воспользоваться
ими.
► Пластиковую бутылку с шампунем лучше положить в воду вместе с
ребенком, чтобы нагреть шампунь к моменту нанесения.
► Втирая в головку детской масло или крем на ночь, Вы легко уберете
младенческие корочки. Смывайте их утром намыленной салфет-
кой, в том числе и за ушками.

1/2
ЧИСТЫЙ И АККУРАТНЫЙ
► Наденьте на себя большое полотенце наподобие передника, скре-
пив его на шее заколкой. Оно позволит вам остаться сухой и мгно-
венно завернуть ребенка, когда вы его вынете из ванны. Или найдите
водонепроницаемый передник.
► Пудру или тальк сначала возьмите на руку подальше от лица ребен-
ка, чтобы он не выдохнул порошок вместе с воздухом. По этой же
причине не позволяйте старшим детям играть с открытым флако-
ном.
► Для накладывания крема используйте резиновую лопаточку. Руки
останутся чистыми и застежки на подгузниках всегда будут прили-
пать друг к другу.
► Над пеленальным столом повесьте полку, где можно держать все
необходимое вне досягаемости от подрастающего младенца.
► Сделайте сами или купите настенную тканевую сумку с карманами
для маленьких предметов.

БОЛЬНОЙ И ЗДОРОВЕНЬКИЙ
Мы помним, как о нас заботились родители, когда мы болели в дет-
стве… Но уход за собственным заболевшим ребенком внушает нам
страх. Это нормально.
► Дайте младенцу жидкое лекарство через соску. Добавьте совсем
немного воды, чтобы ребенок высосал все и вы были уверены: лекар-
ство попало по назначению.
► Или воспользуйтесь пипеткой для глазных капель, для витаминов или
медицинским шприцем, взятым в аптеке. Впрыснуть (за щеку, не
прямо в горло) лекарство довольно легко, и пять кубиков приблизи-
тельно равны чайной ложке.
► Давая ребенку жидкое лекарство, держите у него под подбородком
пластмассовую чашку. Пролитые капли можно смешать с водой
или соком и допоить малыша.
► Младенца заверните в большое полотенце, чтобы ограничить воз-
можность физического сопротивления.
► Если ребенок, сомкнув челюсти, категорически отказывается открыть
рот, то нежно зажмите ему носик: рот мгновенно откроется.
1/2

МАМИНЫ ХИТРОСТИ
Если к этому времени Вы уже убедились, что Вы – не многорукий
Шива, то наверняка попытались воспользоваться чьей-то помощью.
Если Вы все еще продолжаете пребывать в уверенности, что никто ни-
когда не сделает никакого, даже ничтожно маленького дельца лучше
Вас. То самое время начать делегировать.
И не стесняйтесь поручать! Даже самые-самые большие боссы от-
дают поручения (то есть и просят и приказывают). Это не слабость. Это
умерие распределять дела и доверять людям.
Как поручить дело мужу так, что всё почему-то получилось?
1. Ставьте задачу в письменной форме. Это не обязательно записка.
Это и WhatsApp, и СМС, и карандашом для губ по зеркалу в ванной.
2. Договоритесь о понимании результата, который вы хотите получить.
Убедитесь, что имеете в виду одно и то же.
3. Договоритесь о сроках и возможности промежуточного контроля.
5. Не давайте пошаговых инструкций — только задачи, иначе вам при-
дется это делать постоянно.
6. Укажите ресурсы, которые есть в распоряжении супруга (фото-об-
разец в телефоне, возможность подойти к конкретному парикмахе-
ру или продавцу).
7. Проговорите вслух как Вы будете благодарны за помощь.
1/3

БЕЗОПАСНОСТЬ
Времена, когда Ваш ма-
лыш лежит, укутанный в пе-
ленки, самые спокойные.
Предупреждаем: иногда
Вы обязательно будете со-
мневаться, дышит ли Ваш
сладко спящий карапуз…
возможно даже захотите
приложить зеркальце к его
губам… или включить свет
и проверить движения груд-
ной клетки. Это стандартная
озабоченность большин-
ства молодых родителей.
Как только малыш начнет ползать пройдут времена Ваших надуман-
ных страхов. Начнется реальное объяснение что можно трогать, а что
нельзя и наступит время спецприспособлений. Они помогут сделать
Вашу жизнь спокойнее, а жизнь малыша безопаснее.
► Защитные уголки на острые углы мебели, например, стола, защитят
ребенка от болезненных ударов. Бывают прозрачными, (не испортят
дизайн) и прикручиваются шурупами снизу к мебели или крепятся
при помощи липучек (сохранят лицевое покрытие).
► Фиксаторы для дверей оберегают пальчики. Крепятся сверху либо
сбоку двери и не дают ей захлопнуться полностью. Есть также фик-
саторы положения открытой двери.
► Блокираторы створок шкафов не дадут юному Колумбу исследовать
содержимое закрытых полочек. Особенно тех, где хранятся бьющи-
еся предметы и ножи…
► Блокираторы для дверей - гибкие или в виде специальных лент. Могут
зафиксировать даже крышку унитаза или дверь холодильника. Со-
гласитесь, неожиданно и полезно.
► Ограждения для кроватей – вместо пары лишних подушек спасут ва-
шего ребенка от падения во сне.
► Защита-блокиратор на кран – это надувной корсет с молнией, ко-
торый не даст малышу открыть кран, а значит, и обжечься горячей
водой или затопить соседей.
► Защиты для плит – газовых и электрических. Не допустят ребенка к
ручкам плит.
► Защита для розеток разных моделей озадачат не только малыша, но
и папу.
РЕКЛАМНЫЙ МОДУЛЬ.
Обычное освещение удобно заменить
на электронное реле с функцией
плавного включения света. Или
включите ночную лампу в сеть через
устройство, позволяющее медленно
регулировать и приглушать свет без
риска разбудить ребенка.

БЕЗОПАСНОСТЬ
А это – секретики бывалых мам:
► Поверните ручки всех сковородок к задней стенке плиты.
► Сразу прячьте свисающие шнуры от кухонных приборов.
► Завяжите ручки «опасных» шкафчиков при помощи шнура или со-
бачьего ошейника
► Спрячьте все чистящие средства под замок.
► Исключите скатерти до полутора лет.
► Спрячьте лекарства на самые верхние полки
► Перехватите рулон туалетной бумаги банковской резинкой или убе-
рите повыше, чтобы не заматывать его ежедневно.
► Набросьте на дверь ванной толстое полотенце, чтобы ребенок слу-
чайно не закрылся там в одиночестве
► Прикрепите книжные шкафы шурупами к стене.
► На стеклянной двери наклейте картинку на уровне глаз ребенка, что-
бы напомнить ему – это стекло, а не открытое пространство.
► Храните пластиковые пакеты там, откуда их может достать только
взрослый. Выбрасывая мешки, завяжите их узлом или разрежьте.
► Решитесь на няню или домработницу, чтобы следить за подрастаю-
щим сорванцом более зорко.
НЯНИ и ДОМРАБОТНИЦЫ

ЗАВЕТНЫЕ СВЕДЕНИЯ
Несмотря на то, что Ваша жизнь подчинена малышу, Вы продолжа-
ете сохранять ценнейшее женское качество — любопытство. Но вот за-
поминать важнейшую информацию сейчас не так просто как раньше.
Чтобы не держать у себя в голове полезные адреса, телефоны
и удачные идеи, запишите их тут!
Хвалите человека, обладающего интересующей Вас информаци-
ей, даже сообщите ему несколько известных вам заветных и драгоцен-
ных полезных сведений из этого списка и Вы не раз сможете получить
от него все, что нужно.
Круглосуточные аптеки
1.
2.
Суперкосметолог
1.
2.
Качественные и добрые няни
1.
2.
Путешествия с детьми
1.
2.
Педиатр на дом
1.
2.

Спортивный тренер
1.
2.
Пластический хирург1.
2.
Хорошие агентства по уборке1.
2.
Закрытые распродажи
1.
2.
Курсы по воспитанию детей
1.
2.

1/2
ДЕЛАЙ МЕНЬШЕ, ПОЛУЧИ БОЛЬШЕ
85% молодых мам нуждаются в дополнительной поддержке. Конечно,
ведь Вы теперь не только бдительно следите за каждым дневным движе-
нием и ночным дыханием любимого малыша, Вы еще и отвечаете за
питание и развитие уже двух живых существ ( взрослого и растущего).
Это очень энергозатратно. Но только 5-7% мамочек умеют вовремя за-
метить свою усталость и понятно попросить кого-то из- окружения.
Да, устойчивое ощущение успеха и сча-
стья очень зависят от ОКРУЖЕНИЯ и ПОД-
ДЕРЖКИ. И это не только про заботливого
мужа, послушного старшего ребенка и пе-
реставших делать ремонт соседей сверху.
Чем окружаете и поддерживаете себя
Вы? Это может быть все что угодно — не-
сколько страниц книги, звонок понимаю-
щему человеку, вдохновляющая картинка
на стене, жизненные девизы на холодиль-
нике или пенная ванна. Главное, что они поддерживали в Вас желание
жить и помнить про какие-то женские цели и мечты.
Мы прикладываем наимень-
шие усилия и получаем наи-
лучшие результаты, когда де-
лаем то, что любим. И если
энергию молодой мамы
расходовать разумно, то
можно научиться делать по-
меньше и достигать больше.

Самыми мощными «расхитителями» нашей энергии, изматываю-
щими и выжимающими соки оказались:
► стремление что-то контролировать (время прихода мужа с работы,
название магазина, в который бабушка зашла за молоком, полочку,
на которой стоят чистые стаканы),
► желание кого-то перевоспитать, улучшить (медлительного регистра-
тора детской поликлиники, забывшего пропылесосить супруга)
► чувство вины или долга перед кем-то ( за свое нежелание гулять с ко-
ляской именно полтора часа или отсутствие воли, чтобы класть мла-
денца на ночь в отдельную кровать).
На протяжение всего года дополняйте эти три списка:
1. Мне нужно научиться принимать как есть этих людей: _________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
и эти явления: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Я постепенно прощаю себя за то, что _________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________, а моих близких прощаю
за _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Поверьте, после рождения Вашего ребенка мир не стал идеальным,
и Вы не безгрешная голливудская мамочка. Отбросьте сверхтребова-
ния к другим, себе и миру. Имейте право на ошибку. Потратьте высво-
бодившуюся энергию на то, что Вы любите (поцелуйте слегка опоздав-
шего мужа в щечку) и то, чего хотите (спокойно посидите в одиночестве
с чашечкой ароматного чая, пока все уснули). И решите, наконец, ка-
кие кухонные приборы сделают Вас добрее и приветливее.
3. Больше всего меня успокаивают и гармонизируют:
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________

ОСОБАЯ ЗОНА
Чтобы грудь кормящей мамы сохранила красоту (не девичью фор-
му, а красоту), нужны простые и понятные вещи:
► Правильное белье.
► Контрастный душ.
► Правильные позы кормления.
► Использование специальной косметики.
► Нежнейший массаж.
► Обогащенное питание.
И, начиная с 3 недели после родов, специальные упражнения:
Стоя,
по 10–12 раз
И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в лок-
тях, на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить пле-
чи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы прео-
долевая сопротивление. Старайтесь прилагать максимальные
усилия. Затем расслабьтесь.
И.п. — стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опи-
раться о нее ладонями. Сгибать и разгибать руки во время вы-
полнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым.
У стола,
по10–12 раз
И.п. — сидя прямо перед столом, ладони по краям стола, ста-
райтесь ладонями сжать его. Выполняйте упражнение, прилагая
максимальные усилия.
И.п. — сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от сто-
ла, ладони лежат на нем. Опираясь о стол, подняться, держа
спину прямо и перенося тяжесть тела на руки.
Лежа,
по 6–7 раз
И.п. — лежа на спине, руки разведены широко в стороны, ло-
патки касаются пола. Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх
и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Ста-
райтесь прилагать максимальные усилия. Вернуться в и. п.
И.п. — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне гру-
ди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять ту-
ловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу.
Вернуться в и. п. Затем перейти в положение упор лежа.

В гости к другим деткам…
Самое лучшее, что Вы можете сделать, выбравшись в гости — это
сразу, наперед проявить участие к детям хозяев дома. И запомните:
если в этой семье тоже есть младенец, то крайне важно как можно
душевнее отнестись к старшему ребенку.
► Захватите гостинец и ему, даже если пришли поздравить родителей
с новорожденным!
► Похвалите мамочку или деток за то, что реально Вам понравится.
► Внимательно посмотрите хотя бы 2–3 фотографии и искренне про-
комментируйте их.
► Расспросите ребенка про излюбленные блюда, но не оценивайте
ответ!
► Поищите сходство детей с родителями, и не переключайтесь при
этом на внешность Вашего собственного малыша.
► В разговоре мамы о детях успокаивайте или поддерживайте. Не со-
ветуйте лишнего, лучше предложить телефон специалиста, чем са-
мой дать неудачную или неполную консультацию.
► Заведите разговор об увиденных игрушках и расспросите об играх.
Не критикуйте ни планшеты, ни капризы.
► Осторожно обсуждайте с хозяевами своего ребенка, чтобы их вос-
хищения не вызвали обиду со стороны их собственного чада.
► Похвалите мамочку, если заметите, что она хорошо справляется
с детской ревностью.
Помните, когда-то у Вас будет несколько детей и все они будут рав-
номерно и одновременно нуждаться в проявлениях любви со стороны
взрослых.
1/3

ПИСЬМО В БУДУЩЕЕ
Письмо в будущее - это вымышленное
письменное послание молодой мамочки
самой себе с подробным описанием той
жизни которую вы хотите видеть в будущем,
для того чтобы запрограммировать подсо-
знание, притянуть желаемую жизнь и осу-
ществить свои мечты.
Итак, дождитесь когда малыш уснет… возьмите в руки карандаш,
успокойтесь… сделайте пару глубоких вдохов и выдохов… и создайте
послание себе в будущее.
Привет, моя дорогая____________________!
Я знаю, что прошло 5 лет и я даже не сомневаюсь, что ты уже успела
1. ______________________________________________________________________
2. ______________________________________________________________________
3. ______________________________________________________________________
Конечно, для таких достижений тебе пришлось иногда ____________
________________________________________________________________________
_______________ и постоянно ___________________________________________
________________________________________________________________________
__________. Ты прекрасно справилась с этим! Спасибо за упорство и
веру в себя.
Я знаю, что ты уже можешь позволить себе отдых моей мечты – все
эти ____________________________________________________________________
______________________________, а твой обычный день протекает вот в та-
кой обстановке: _______________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________. Окружающие тебя люди такие ________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
__________________________.
Я рада, что создала все это своими руками. Я доверяю себе.

Книга перемен. Благотворительность вместо рекламы

Книга перемен. Благотворительность вместо рекламы

More Related Content

Viewers also liked

Similar to Книга перемен. Благотворительность вместо рекламы

More from Oksana Kabaeva

Книга перемен. Благотворительность вместо рекламы