SlideShare a Scribd company logo
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Bạn chưa bị đau lưng bao giờ và muốn cũng không bao giờ muốn mắc phải? Hãy
thử những kỹ thuật sau để phòng tránh căn bệnh này.
1. Ngồi đúng tư thế
Theo Jeffrey Goldstein, GĐ dịch vụ xương sống tại Trung tâmY tế Langone thuộc ĐH
New York (Mỹ): Bạn không cần phải thiết kế một cái ghế riêng, nhưng bạn cần có một
cái thích hợp để khi ngồi, lưng của bạn cong thành hình chữ S, chứ không phải chữ C.
Cứ nửa giờ, bạn đứng dậy và đi bộ vòng quanh trong vài giây để giải tỏa căng thẳng
vùng lưng.
2. Đứng thẳng
Hãy tưởng tưởng ra một đường thẳng chạy từ trần nhà xuống xuyên qua cơ thể bạn,
nhà vật lý trị liệu. Tai, vai, hông và đầu gối của bạn nên chồng lên đường thẳng đó, với
đầu của bạn chồng trực tiếp lên cổ, không nhô về phía trước.
3. Đi giày đế mềm
"Nếu giày của bạn có ít đệm, mỗi khi chân bạn dẫm lên nền bê tông, bạn sẽ làm cho
xương và các khớp dưới lưng va vào nhau", Raj Rao, Phó chủ nhiệm Khoa phẫu thuật
Chỉnh hình tại CĐ Y Wisconsin nói. (Điều đó đúng đối với cả giày đế bằng cũng như
giày cao gót).
Hãy tìm một chiếc giày đế đệm. Khi bạn ở nhà, hãy đi lại xung quanh bằng loại dép
tông dày hoặc giày thể thao đệm tốt.
4. Không hút thuốc
Một đánh giá năm 2010 về 40 nghiên cứu đau lưng cho thấy, những người hút thuốc bị
đau lưng dưới nhiều hơn những người không hút thuốc, có thể vì hút thuốc làm giảm
lưu lượng máu tới cột sống, BS Rao cho biết.
5. Học cách nâng đồ vật
Bạn biết cách nâng vật nặng lên bằng cách sử dụng chân chứ không phải là lưng.
Nhưng còn những vật quá nặng thì sao?
Câu trả lời là: Cúi người xuống, hơi cong một bên gối, và mở rộng chân còn lại ra phía
sau. Sau đó giữ đồ vật trên bàn hoặc ghế để nhờ giúp đỡ.
6. Giảm kích cỡ gối ngủ
"Nằm ngủ với 2 hoặc 3 chiếc gối dưới cổ có thể làm cơ bắp của bạn bị căng lên",
Jessica Shellock, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Học viện Lưng Texas nói.
Nguồn alobacsi.com
UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi
dưỡng mô sụn tại các khớp.
UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở
hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận.
Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp.
Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777
Website: www.jex.com.vn

More Related Content

Viewers also liked

Segmentation ama final
Segmentation ama finalSegmentation ama final
Segmentation ama final
AMASV_Chapter
 
Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...
Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...
Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...
ExternalEvents
 
ที่ดิน 1.7 ล้าน
ที่ดิน 1.7 ล้านที่ดิน 1.7 ล้าน
ที่ดิน 1.7 ล้าน
kitatanikmok
 
Untapped secrets of persona drive marketing
Untapped secrets of persona drive marketingUntapped secrets of persona drive marketing
Untapped secrets of persona drive marketing
AMASV_Chapter
 
Brand you
Brand youBrand you
Brand you
AMASV_Chapter
 
Engaging Customers as Co-Creators of Value
Engaging Customers as Co-Creators of ValueEngaging Customers as Co-Creators of Value
Engaging Customers as Co-Creators of Value
AMASV_Chapter
 
Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...
Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...
Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...
ExternalEvents
 
Dacj 2-1 c
Dacj 2-1 cDacj 2-1 c
Dacj 2-1 c
Niit Care
 
Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...
Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...
Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...
FAO
 
Legal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business world
Legal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business worldLegal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business world
Legal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business world
Fatima Aljaidi
 
Uml difference faqs- 1
Uml difference  faqs- 1Uml difference  faqs- 1
Uml difference faqs- 1
Umar Ali
 
Estación hidrologica de sumbay
Estación hidrologica de sumbayEstación hidrologica de sumbay
Estación hidrologica de sumbay
Christian Erick
 
LIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULES
LIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULESLIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULES
LIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULES
FAO
 
How do you define a social media expert
How do you define a social media expertHow do you define a social media expert
How do you define a social media expert
White Hat Media
 

Viewers also liked (20)

Segmentation ama final
Segmentation ama finalSegmentation ama final
Segmentation ama final
 
презентация
презентацияпрезентация
презентация
 
Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...
Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...
Oshakbaev - The experience of the Republic of Kazakhstan in promotion of expo...
 
Ins cv lloc_estudi
Ins cv lloc_estudiIns cv lloc_estudi
Ins cv lloc_estudi
 
Iri
IriIri
Iri
 
ที่ดิน 1.7 ล้าน
ที่ดิน 1.7 ล้านที่ดิน 1.7 ล้าน
ที่ดิน 1.7 ล้าน
 
Untapped secrets of persona drive marketing
Untapped secrets of persona drive marketingUntapped secrets of persona drive marketing
Untapped secrets of persona drive marketing
 
Brand you
Brand youBrand you
Brand you
 
обучение грамоте
обучение грамотеобучение грамоте
обучение грамоте
 
Engaging Customers as Co-Creators of Value
Engaging Customers as Co-Creators of ValueEngaging Customers as Co-Creators of Value
Engaging Customers as Co-Creators of Value
 
Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...
Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...
Tilekeyev - Study of Sheep Meat Production Value Chains in the Kyrgyz Republi...
 
Dacj 2-1 c
Dacj 2-1 cDacj 2-1 c
Dacj 2-1 c
 
Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...
Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...
Sedik - The Architecture of Food Safety Control in the European Union and the...
 
Legal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business world
Legal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business worldLegal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business world
Legal issues and challenges of Mergers & Acquisitions in Business world
 
Uml difference faqs- 1
Uml difference  faqs- 1Uml difference  faqs- 1
Uml difference faqs- 1
 
Ins cv atencio
Ins cv atencioIns cv atencio
Ins cv atencio
 
Ins cv motivacio
Ins cv motivacioIns cv motivacio
Ins cv motivacio
 
Estación hidrologica de sumbay
Estación hidrologica de sumbayEstación hidrologica de sumbay
Estación hidrologica de sumbay
 
LIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULES
LIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULESLIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULES
LIMITATIONS AND FUTURE OF CountrySTAT: STATISTICS MODULES
 
How do you define a social media expert
How do you define a social media expertHow do you define a social media expert
How do you define a social media expert
 

Similar to Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng

Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảforest200
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảkyra883
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảjarrett888
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảshenika455
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảsiobhan740
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảsaundra486
 
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưngsidney697
 
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưngclaretta344
 
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưngmathew263
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảregena362
 
6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu
6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu
6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâumonty871
 
Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốc
Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốcNgồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốc
Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốcsee257
 
Ngồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc lá
Ngồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc láNgồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc lá
Ngồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc lácarmine250
 
Ngồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểm
Ngồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểmNgồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểm
Ngồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểmtesha134
 

Similar to Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng (14)

Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
 
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
 
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
 
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quảBiện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
Biện pháp phòng ngừa đau lưng hiệu quả
 
6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu
6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu
6 động tác giảm áp lực cho xương khi ngồi quá lâu
 
Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốc
Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốcNgồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốc
Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốc
 
Ngồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc lá
Ngồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc láNgồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc lá
Ngồi lâu nguy hại nhiều hơn hút thuốc lá
 
Ngồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểm
Ngồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểmNgồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểm
Ngồi gọn trên sofa – thoải mái mà nguy hiểm
 

Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng

  • 1. Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng Bạn chưa bị đau lưng bao giờ và muốn cũng không bao giờ muốn mắc phải? Hãy thử những kỹ thuật sau để phòng tránh căn bệnh này. 1. Ngồi đúng tư thế Theo Jeffrey Goldstein, GĐ dịch vụ xương sống tại Trung tâmY tế Langone thuộc ĐH New York (Mỹ): Bạn không cần phải thiết kế một cái ghế riêng, nhưng bạn cần có một cái thích hợp để khi ngồi, lưng của bạn cong thành hình chữ S, chứ không phải chữ C. Cứ nửa giờ, bạn đứng dậy và đi bộ vòng quanh trong vài giây để giải tỏa căng thẳng vùng lưng.
  • 2. 2. Đứng thẳng Hãy tưởng tưởng ra một đường thẳng chạy từ trần nhà xuống xuyên qua cơ thể bạn, nhà vật lý trị liệu. Tai, vai, hông và đầu gối của bạn nên chồng lên đường thẳng đó, với đầu của bạn chồng trực tiếp lên cổ, không nhô về phía trước. 3. Đi giày đế mềm
  • 3. "Nếu giày của bạn có ít đệm, mỗi khi chân bạn dẫm lên nền bê tông, bạn sẽ làm cho xương và các khớp dưới lưng va vào nhau", Raj Rao, Phó chủ nhiệm Khoa phẫu thuật Chỉnh hình tại CĐ Y Wisconsin nói. (Điều đó đúng đối với cả giày đế bằng cũng như giày cao gót). Hãy tìm một chiếc giày đế đệm. Khi bạn ở nhà, hãy đi lại xung quanh bằng loại dép tông dày hoặc giày thể thao đệm tốt. 4. Không hút thuốc
  • 4. Một đánh giá năm 2010 về 40 nghiên cứu đau lưng cho thấy, những người hút thuốc bị đau lưng dưới nhiều hơn những người không hút thuốc, có thể vì hút thuốc làm giảm lưu lượng máu tới cột sống, BS Rao cho biết. 5. Học cách nâng đồ vật
  • 5. Bạn biết cách nâng vật nặng lên bằng cách sử dụng chân chứ không phải là lưng. Nhưng còn những vật quá nặng thì sao? Câu trả lời là: Cúi người xuống, hơi cong một bên gối, và mở rộng chân còn lại ra phía sau. Sau đó giữ đồ vật trên bàn hoặc ghế để nhờ giúp đỡ. 6. Giảm kích cỡ gối ngủ
  • 6. "Nằm ngủ với 2 hoặc 3 chiếc gối dưới cổ có thể làm cơ bắp của bạn bị căng lên", Jessica Shellock, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Học viện Lưng Texas nói.
  • 7. Nguồn alobacsi.com UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi dưỡng mô sụn tại các khớp. UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận. Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp. Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777 Website: www.jex.com.vn