SlideShare a Scribd company logo
6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng
Bạn chưa bị đau lưng bao giờ và muốn cũng không bao giờ muốn mắc phải? Hãy
thử những kỹ thuật sau để phòng tránh căn bệnh này.
1. Ngồi đúng tư thế
Theo Jeffrey Goldstein, GĐ dịch vụ xương sống tại Trung tâmY tế Langone thuộc ĐH
New York (Mỹ): Bạn không cần phải thiết kế một cái ghế riêng, nhưng bạn cần có một
cái thích hợp để khi ngồi, lưng của bạn cong thành hình chữ S, chứ không phải chữ C.
Cứ nửa giờ, bạn đứng dậy và đi bộ vòng quanh trong vài giây để giải tỏa căng thẳng
vùng lưng.
2. Đứng thẳng
Hãy tưởng tưởng ra một đường thẳng chạy từ trần nhà xuống xuyên qua cơ thể bạn,
nhà vật lý trị liệu. Tai, vai, hông và đầu gối của bạn nên chồng lên đường thẳng đó, với
đầu của bạn chồng trực tiếp lên cổ, không nhô về phía trước.
3. Đi giày đế mềm
"Nếu giày của bạn có ít đệm, mỗi khi chân bạn dẫm lên nền bê tông, bạn sẽ làm cho
xương và các khớp dưới lưng va vào nhau", Raj Rao, Phó chủ nhiệm Khoa phẫu thuật
Chỉnh hình tại CĐ Y Wisconsin nói. (Điều đó đúng đối với cả giày đế bằng cũng như
giày cao gót).
Hãy tìm một chiếc giày đế đệm. Khi bạn ở nhà, hãy đi lại xung quanh bằng loại dép
tông dày hoặc giày thể thao đệm tốt.
4. Không hút thuốc
Một đánh giá năm 2010 về 40 nghiên cứu đau lưng cho thấy, những người hút thuốc bị
đau lưng dưới nhiều hơn những người không hút thuốc, có thể vì hút thuốc làm giảm
lưu lượng máu tới cột sống, BS Rao cho biết.
5. Học cách nâng đồ vật
Bạn biết cách nâng vật nặng lên bằng cách sử dụng chân chứ không phải là lưng.
Nhưng còn những vật quá nặng thì sao?
Câu trả lời là: Cúi người xuống, hơi cong một bên gối, và mở rộng chân còn lại ra phía
sau. Sau đó giữ đồ vật trên bàn hoặc ghế để nhờ giúp đỡ.
6. Giảm kích cỡ gối ngủ
"Nằm ngủ với 2 hoặc 3 chiếc gối dưới cổ có thể làm cơ bắp của bạn bị căng lên",
Jessica Shellock, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Học viện Lưng Texas nói.
Nguồn alobacsi.com
UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi
dưỡng mô sụn tại các khớp.
UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở
hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận.
Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp.
Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777
Website: www.jex.com.vn

More Related Content

Viewers also liked

Que son las r3
Que son las r3Que son las r3
Que son las r3
virgivillagra
 
Marco Crasnich, Gruppo Everywhere
Marco Crasnich, Gruppo EverywhereMarco Crasnich, Gruppo Everywhere
Marco Crasnich, Gruppo EverywhereCultura Digitale
 
Presentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco Bianchi
Presentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco BianchiPresentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco Bianchi
Presentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco Bianchi
Francesco Bianchi
 
Press Release 2010 Softwork
Press Release 2010 Softwork Press Release 2010 Softwork
Press Release 2010 Softwork
Paola Visentin
 
Tesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco Bianchi
Tesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco BianchiTesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco Bianchi
Tesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco Bianchi
Francesco Bianchi
 
Alfacod - tracciabilità e logistica
Alfacod - tracciabilità e logisticaAlfacod - tracciabilità e logistica
Alfacod - tracciabilità e logistica
Simone Serni
 
Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014
Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014 Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014
Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014 eCommerce Institute
 
Presentazione DITEDI 2013
Presentazione DITEDI 2013Presentazione DITEDI 2013
Presentazione DITEDI 2013
Simone Puksic
 
Những thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterol
Những thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterolNhững thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterol
Những thủ phạm không ngờ làm tăng cholesteroljudith189
 
Ăn gì khi cholesterol máu cao
Ăn gì khi cholesterol máu caoĂn gì khi cholesterol máu cao
Ăn gì khi cholesterol máu caoroseanna882
 
Top 10 Places To Visit In London
Top 10 Places To Visit In LondonTop 10 Places To Visit In London
Top 10 Places To Visit In London
Brett Cotham
 
10 of the Biggest Stories in Technology
10 of the Biggest Stories in Technology10 of the Biggest Stories in Technology
10 of the Biggest Stories in Technology
Brett Cotham
 
Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)
Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)
Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)
Simone Serni
 

Viewers also liked (14)

Que son las r3
Que son las r3Que son las r3
Que son las r3
 
Marco Crasnich, Gruppo Everywhere
Marco Crasnich, Gruppo EverywhereMarco Crasnich, Gruppo Everywhere
Marco Crasnich, Gruppo Everywhere
 
Presentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco Bianchi
Presentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco BianchiPresentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco Bianchi
Presentazione laurea triennale Ingegneria informatica - Francesco Bianchi
 
Press Release 2010 Softwork
Press Release 2010 Softwork Press Release 2010 Softwork
Press Release 2010 Softwork
 
Tesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco Bianchi
Tesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco BianchiTesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco Bianchi
Tesi laurea triennale Ingegneria Informatica - Francesco Bianchi
 
Alfacod - tracciabilità e logistica
Alfacod - tracciabilità e logisticaAlfacod - tracciabilità e logistica
Alfacod - tracciabilità e logistica
 
Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014
Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014 Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014
Presentación - eCommerce Day Buenos Aires 2014
 
Presentazione DITEDI 2013
Presentazione DITEDI 2013Presentazione DITEDI 2013
Presentazione DITEDI 2013
 
Những thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterol
Những thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterolNhững thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterol
Những thủ phạm không ngờ làm tăng cholesterol
 
Ăn gì khi cholesterol máu cao
Ăn gì khi cholesterol máu caoĂn gì khi cholesterol máu cao
Ăn gì khi cholesterol máu cao
 
Venture Knowledge I nostri Servizi
Venture Knowledge I nostri ServiziVenture Knowledge I nostri Servizi
Venture Knowledge I nostri Servizi
 
Top 10 Places To Visit In London
Top 10 Places To Visit In LondonTop 10 Places To Visit In London
Top 10 Places To Visit In London
 
10 of the Biggest Stories in Technology
10 of the Biggest Stories in Technology10 of the Biggest Stories in Technology
10 of the Biggest Stories in Technology
 
Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)
Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)
Personal Branding con LinkedIn (suggerimenti e strategie)
 

Similar to 6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng

Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngcharita784
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngkeneth598
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngrashad704
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngshela603
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngalva211
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngforest208
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưnglexie135
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưnglisbeth898
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchlamonica658
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchconcetta641
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchdale376
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchalberta493
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchkenyetta811
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchdominick479
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngmonty219
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngbailey346
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưnglindsey379
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngyon890
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngsung756
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưnghayden401
 

Similar to 6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng (20)

Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưngLàm sao để ngừa chứng đau lưng
Làm sao để ngừa chứng đau lưng
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
 
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cáchPhòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
Phòng ngừa đau lưng cũng phải biết cách
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
 
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưngKỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
Kỹ thuật phòng tránh bệnh đau lưng
 

6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng

  • 1. 6 cách đơn giản giúp ngừa đau lưng Bạn chưa bị đau lưng bao giờ và muốn cũng không bao giờ muốn mắc phải? Hãy thử những kỹ thuật sau để phòng tránh căn bệnh này. 1. Ngồi đúng tư thế Theo Jeffrey Goldstein, GĐ dịch vụ xương sống tại Trung tâmY tế Langone thuộc ĐH New York (Mỹ): Bạn không cần phải thiết kế một cái ghế riêng, nhưng bạn cần có một cái thích hợp để khi ngồi, lưng của bạn cong thành hình chữ S, chứ không phải chữ C. Cứ nửa giờ, bạn đứng dậy và đi bộ vòng quanh trong vài giây để giải tỏa căng thẳng vùng lưng.
  • 2. 2. Đứng thẳng Hãy tưởng tưởng ra một đường thẳng chạy từ trần nhà xuống xuyên qua cơ thể bạn, nhà vật lý trị liệu. Tai, vai, hông và đầu gối của bạn nên chồng lên đường thẳng đó, với đầu của bạn chồng trực tiếp lên cổ, không nhô về phía trước. 3. Đi giày đế mềm
  • 3. "Nếu giày của bạn có ít đệm, mỗi khi chân bạn dẫm lên nền bê tông, bạn sẽ làm cho xương và các khớp dưới lưng va vào nhau", Raj Rao, Phó chủ nhiệm Khoa phẫu thuật Chỉnh hình tại CĐ Y Wisconsin nói. (Điều đó đúng đối với cả giày đế bằng cũng như giày cao gót). Hãy tìm một chiếc giày đế đệm. Khi bạn ở nhà, hãy đi lại xung quanh bằng loại dép tông dày hoặc giày thể thao đệm tốt. 4. Không hút thuốc
  • 4. Một đánh giá năm 2010 về 40 nghiên cứu đau lưng cho thấy, những người hút thuốc bị đau lưng dưới nhiều hơn những người không hút thuốc, có thể vì hút thuốc làm giảm lưu lượng máu tới cột sống, BS Rao cho biết. 5. Học cách nâng đồ vật
  • 5. Bạn biết cách nâng vật nặng lên bằng cách sử dụng chân chứ không phải là lưng. Nhưng còn những vật quá nặng thì sao? Câu trả lời là: Cúi người xuống, hơi cong một bên gối, và mở rộng chân còn lại ra phía sau. Sau đó giữ đồ vật trên bàn hoặc ghế để nhờ giúp đỡ. 6. Giảm kích cỡ gối ngủ
  • 6. "Nằm ngủ với 2 hoặc 3 chiếc gối dưới cổ có thể làm cơ bắp của bạn bị căng lên", Jessica Shellock, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Học viện Lưng Texas nói.
  • 7. Nguồn alobacsi.com UC-II là Collagen Type 2 không biến tính, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và nuôi dưỡng mô sụn tại các khớp. UC-II là một sáng chế độc quyền, được tinh chiết bằng công nghệ sử dụng nhiệt độ thấp, sở hữu chứng chỉ an toàn GRAS và được FDA Hoa Kỳ công nhận. Sản phẩm JEX chứa UC-II giúp giảm đau, tái tạo và nuôi dưỡng sụn khớp. Trung tâm Tư vấn Y Khoa: 1900 545404 – (08) 38 112777 Website: www.jex.com.vn