mengenal jet lag dan perawatannya

1. KKEELLOOMMPPOOKK VV
CChhookkyy ddaann AAgguuss
JJEETT LLAAGG

2. PENDAHULUAN
Pada era globalisasi saat ini kehadiran pesawat terbang
berbadan lebar berkecepatan tinggi dan kemampuan
jelajah intermeridian yang dalam waktu cepat mampu
melewati lebih dari empat zona waktu memberikan arti
sangat penting bagi para diplomat antar negara,
pelaku binis, olah ragawan dan wisatawan karena
lebih efisien dan efektif.

3. Di sisi lain masalah yang timbul pada
penerbangan jarak jauh tersebut adalah
adanya gangguan psikofisiologik manusia yang
dikenal sebagai JET LAG dalam istilah medis
disebut desinkronosis, yang merupakan
pertanda bahwa irama sirkadian memerlukan
sinkronisasi siklus malam dan siang di tempat
yang baru.

4. PENYEBAB JET LAG
Penelitian dari NASA melaporkan bahwa
hampir setiap penumpang yang melakukan
perjalanan terbang intermeridian mengalami jet
lag mulai dari gejala ringan sampai berat (94%)
akibat kurangnya persiapan psikofisiologik,
keterbatasan waktu di tempat tujuan serta
faktor‑faktor lain di dalam kabin pesawat dan
perbedaan waktu tempat tujuan dengan jam
biologis sebelumnya.

5.  Ketika berpergian melintasi beberapa zona waktu,
jam tubuh mulai tidak mengalami sinkronisasi dengan
waktu kota tujuan, karena tubuh mengalami terang
dan gelap yang berbeda dengan ritme yang
ditetapkan secara alamiah: pola alamiah tubuh
terganggu, karena ritme yang menentukan waktu
makan, tidur, pengaturan hormon dan variasi suhu
tubuh tidak lagi sesuai dengan lingkungan satu sama
lain. Sampai ketika tubuh tidak dapat menyesuaikan
kembali ritme ini, tubuh mengalami jet lag
pascaterbang.

6. Secara fisiologik dan psikologik, aktivitas tubuh harian khususnya
yang mengatur kehidupan manusia berlangsung menurut irama
tertentu, yaitu pengaturan fungsi alat‑alat tubuh dalam seharinya
terhadap tingkat tertinggi dan tingkat terendah (fungsi
psikofisiologik) secara ritmik dalam waktu 24‑27 jam (rata‑rata 24
jam) dan berlangsung secara terus‑menerus dari hari ke hari
(fenomena irama sirkadian, jam biologis). Irama sirkadian ini
meliputi fase‑fase terjaga dan tidur, suhu badan, aktivitas fisik,
debar jantung, pencernaan makanan (lapar dan kenyang), daya
ingat, pola pikir, kemampuan mengambil keputusan dan
penampilan.

7. Bagaimana sebenarnya keadaan mekanisme
irama sirkadian atau jam biologis masih belum
jelas. Dikatakan bahwa irama sirkadian
tersebut dipengaruhi oleh faktor geografis
setempat (faktor eksogen) dan pengaruh
hormonal yang meregulasi fungsi berbagai
organ tubuh oleh kelenjar hipofisa (faktor
endogen).

8. GEJALA JET LAG
Gejala jet lag pascaterbang bermacam-macam,
tergantung jumlah zona waktu yang dilintasi, masa pada
hari (pagi-malam) dan perbedaan pribadi. Gejala-gejalanya
meliputi:
Sakit kepala
Kelelahan, pola tidur tidak biasa, insomnia
Disorientsi, kepeningan, iritabilitas
Depresi kecil
Sembelit atau diare

9. PERAWATAN
 SEBELUM TERBANG
 Pastikan bahwa pada saat tiba di bandara
pemberangkatan Anda dalam keadaan rileks,
bebas dari beban fisik dan psikis.
 Persiapkan segala keperluan anda jauh‑jauh hari,
buat daftar panjang segala hal yang mungkin anda
butuhkan, mulai dari Tiket , Pasport, Pakaian,
Obat‑obatan dan lain‑lain.
 Tidurlah sedikit lebih awal dari biasanya sebelum
hari keberangkatan, agar tetap, segar ketika
berangkat.

10. DALAM PENERBANGAN
Begitu masuk kabin, putar jarum jam anda sesuai
dengan waktu tempat tujuan.
Hindari alkohol selama perjalanan.
Jangan minum terlalu banyak kopi.
Perbanyak minum air putih dan sari buah.
Lakukan gerakan peregangan dan relaksasi otot‑otot
tubuh baik saat berada di tempat duduk mapun pada
saat transit.

11. Obat‑obat untuk mengurangi
pengaruh jet lag
 NO JET LAG
Preparat hemeopatik ini dikembangkan oleh sebuah
laboratorium di Selandia Baru.
 MELATONIN
Preparat melatonin sudah lama dipakai untuk
pengobatan tumor payudara, tumor prostat dan
penderita insomnia. Dalam bidang kesehatan
penerbangan, pemakaian melatonin untuk
mengurangi gejala jet lag ternyata hasilnya masih
controversial.

12. Beberapa teori para ahli kimia
menyebutkan bahwa melatonin dapat
bertindak sebagai anti oksidan,
suplemen, merubah perilaku dan
merangsang tidur. Akan tetapi pada
laporan terakhir menyebutkan bahwa
pemakaian berlebihan justru
memperburuk jet lag.

13. PENUTUP
Beberapa faktor yang memiliki kontribusi terhadap
timbulnya kelelahan terbang dan jetlag, oleh karena itu
dapat dilakukan beberapa upaya untuk menguranginya.
Kelelahan terbang dan jet lag tersebut yang normal,
bersifat sementara dan cepat pulih dalam waktu
singkat. Keadaan tersebut di atas walaupun tidak dapat
dihilangkan sepenuhnya, namun dapat dikurangi
sehingga para penumpang serta awak pesawat lebih
nyaman dalarn melakukan perjalanan jarak jauh