2. FITNESS DK 2013
“THE RACE WHERE I CAN BE A HERO,
IS A CONTEST WHERE I GIVE MY WORD OF HONOUR
TO GO OUT AND DO BATTLE WITH MYSELF.”
- GEORGE SHEEHAN
3. FITNESS DK 2013
FITNESS DK: IRONMAN – HVAD NU?
?
Dagens agenda
• Hvad sker der efter målstregen i et triathlonstævne?
• Sæsonevaluering: Lær af din træning og stævner, så du kan bruge
dine erfaringer mod kommende mål.
• Sæsonplanlægning.
• Træningens elementer: varihed, intensitet, kontinuitet.
• Sådan opbygger du træningspas og ugentlig mængdes varighed.
• Sådan opbygger du intensitet. Både som begynder til meget trænet
triatlet.
• Udstyr der kan gøre din træning bedre.
• Pulstræning – forstå brug af pulsure, gps ure og wattmålere.
• Sådan sikre du kontinuerlig udvikling af din form.
4. FITNESS DK 2013
OOB Coaching tilbyder
• Personlig sports coaching.
• Corporate fitness.
OOB Coachings mål er altid, at levere viden gennem vores service der hjælper vores kunder til at være gladere,
sundere og stærkere.
9. BALANCE CLUB- URBAN FITNESS 2014
SÆSONPLANLÆGNING
Definer først kommende mål.
• Tid vs. oplevelser.
• Tid til rådighed til træning.
• Træningsfællesskab.
Herefter er næste skridt optimering af:
• Træning/forberedelser/ faser i træningen.
• Power profiling.
• Respons profiling.
• Udstyr.
16. FITNESS DK 2013
intensitet
kontinuitet
Stævner
DIREKTE OG INDIREKTE INDIKATORER
FART
PULS
HUSK
● Puls er individuelt.
● Der er forskel på dicipliner.
● Træning inde vs. træning ude.
● Puls skal kombineres med fornemmelse.
17. FITNESS DK 2013
intensitet
kontinuitet
Stævner
OOB COACHINGS GYLDNE REGLER
● Stol aldrig på en triatlets alder eller træningsmængde.
● Afslut altid intervaltræning med overskud til at kunne have
lavet et interval mere ved samme kvalitet.
● Build fitness, don't break your fitness.
● Aldrig mere træt, end to til tre dages hvile, og du er frisk
igen!
● When in doubt, go home!
● God træning er træning der kan gentages – dag for dag,
uge for uge, måned for måned!
