Download to read offline
Idrott och hälsa
- 1. Idrott och Hälsa Cirkelträningåk 6 Marie Nord
- 2. Cirkelträning Starta med enuppvärmning på ca 8-10 minuter. Den bör bestå av övningar som kommer i själva träningen som kommer. Kör Cirkeln i 45 sec, vila 8-10 sec (Byter plats då) Valfritt antal varv 2-4 Avsluta med nedvarvning och rörlighet.
- 3. Armhävning Att tänka pånär man ska utföra en armhävning: • Bra bålstabilitet • Händerna nedanför axlarna • Hålla huvudet rakt • Bibehålla bålen under hela övningen annars sätta ned knäna
- 4. Höga knän påtjockmattan Att tänka på: Försöka hålla ett jämt tempo hela tiden och ha höga knän.
- 5. Bålstabilitet med rotation Atttänka på när man ska utföra en bålövning med rotation: • Rak rygg • Nyp ihop skulderbladen • Armbågarna i sidan • Följ med bollen med blicken
- 6. Jorden runt Att tänkapå när man utför jorden runt: • Huvudet är en förlängning av ryggraden • Blicken ner i golvet • Raka armar under hela övningen • Lyft benen om du vill att övningen ska bli tyngre
- 7. Hoppa hopprep Att tänkapå: Hitta en bra rytm så att du kan hålla ett bea tempo under hela stunden.
- 8. Stående rodd Att tänkapå när du utför stående rodd: • Naturlig rygg • Armarna nära kroppen • Dra armbågarna rakt upp jäms med kroppen • Utför övningen hela vägen upp och ned
- 9. Benböj Att tänka på: •Axelbrett mellan fötterna • Tyngdpunkten lite på hälarna • Knäna över fötterna
- 10. Spring upp ochned på bänk Att tänka på: Lagomt tempo Kan välja på olika sätt att ta sig upp och ner, jämfota hopp, en fot i taget.
- 11. Plankan Att tänka på: •Armbågarna i axelhöjd • Sug in naveln mot ryggraden • Dra in svansen
- 12. Jägarvila Att tänka på: •90 grader i höftoch knäled • Ryggen mot väggen • Något särade fötter
- 13. Foton taget avmig och de på bilderna har godkänt att vara med.