Happiness Series 24 - The Biology of Joy 幸福系列 24 – 快樂的生物學

1. 幸福系列 24 – 快樂的生物學

2. 科學家對抑鬱症(depression)瞭解很多，
現在他們開始瞭解正向情緒(positive emotion)的根源。

3. 理查德·戴維森(Richard J. Davidson)是 威斯康辛大學
麥迪遜分校 心理學和精神病學教授，
也是健康思想中心(Center for Healthy Minds)的創始人和主席。

4. 理查德·戴維森 2005年1月份接受美國時代雜誌
《快樂的生物學》(The Biology of Joy)專題採訪時提到：
當他發現受試者(明就仁波切)在禪定中大腦快樂區域的神經元
活動指數突然提升爲平常的700~800倍時，還以爲儀器壞了，
明就仁波切因此被稱爲「地球上最快樂的人」。

5. 詠給·明就·多傑仁波切(Yongey Mingyur Rinpoche) ，
藏傳佛教噶舉派與寧瑪派的傳承祖古。
現今第七世詠給·明就仁波切是當代最知名的西藏新生代禪修大師。

6. 2002年參加美國威斯康辛大學的實驗研究，
被測出大腦中的快樂指數在禪定狀態中，躍升了百分之七百，
一度讓科學家以爲儀器壞了，
美國時代雜誌曾譽為「世界上最快樂的人」。
也是《世界上最快樂的人》、《你是幸運的》、
《請練習，好嗎》、《帶自己回家：藏傳佛法前行修持指導》
四本暢銷書的作者。

7. 快樂是可以測量的大腦物理狀態

8. 理查德•戴維森教授在實驗室觀察
明就仁波切在冥想狀態下的腦神經活動時，
驚奇地發現其左前額葉的電活動迅猛上升。

9. 戴維森教授慌忙複查了數據，但並沒有發現錯誤。
“這簡直太神奇了。”他回憶說：
“我們沒有想到會出現如此戲劇性的結果。”

10. 能讓戴維森教授如此興奮的事情一定不一般，
因爲他是同事們公認的幸福研究領域的領袖。
在這一重要發現之前，
他就一直致力于額葉活動與冥想者體驗到的快樂之間關係的研究。

11. Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice
Antoine Lutz, Lawrence L. Greischar, Nancy B. Rawlings, Matthieu Ricard, and Richard J. Davidson
PNAS November 16, 2004 101 (46) 16369-16373; https://doi.org/10.1073/pnas.0407401101
2004年，他在美國國家科學院院刊（PNAS）上
發表了這一研究成果：
並認爲幸福不是一種模糊、不可言喻的感覺，
而是一種可以有意誘發的大腦物理狀態。

12. 快樂的作用

13. 研究發現幸福大腦的一些物理特徵對身體有重大影響。
那些在心理測量中具有更高幸福感的人
會比普通人平均多産生50%的流感疫苗抗體。
荷蘭一項歷時9年的對老年病人的追踪研究發現，
積極樂觀的心態可以使個體的死亡風險降低一半。

14. 然而，幸福是什麽？沒有人能够真正準確地回答。
戴維森理解的幸福是“積極情緒狀態中的一個占位符，
一種人們不願意去改變而想保持現狀的康樂狀態，
與人擁抱世界的積極態度有關”。

15. 越來越多的研究者
從幸福的生理和神經機制角度回答了這些問題。
腦影像技術功能磁共振成像（fMRI）和腦電圖（EEG）
均發現左側前額葉是幸福所在的源泉。
前者是對腦血流量變化的測量，而後者是對大腦神經回路電活動的監測。

16. 左側前額葉電活動增强就代表更快樂嗎？

17. 理查德·戴維森博士 表示：
“我們很有信心地認爲
前額葉至少是某些積極情緒産生的源泉。”

18. 某些人天生就快樂因爲他們的前額葉更活躍。
嬰兒的研究證明瞭這一假說。

19. 戴維森首先測量了不滿一周歲的嬰兒左側前額葉的活動，
然後讓嬰兒母親短暫的離開，觀察孩子的行爲。
他說：“有些孩子在媽媽一離開後就歇斯底里地哭，
另一些則顯得更平靜。”
結果顯示，
那些左側前額葉活動更强的嬰兒恰好是那些不哭的孩子。
“實際上我們可以根據之前的測量結果預測
當媽媽離開時哪些嬰兒會哭。”

20. 但近十年來神經科學家發現大腦具有很强的可塑性，
尤其是青春期前。

21. 那麽，負性經驗會不會摧毀一顆快樂的心？
有可能，如果它們足够極端和頻繁。
但是戴維森發現，微弱甚至中等的負性經驗都是有益的。

22. 動物實驗發現，
那些幼年時經歷過中等程度壓力的個體成年後
比從未遭遇壓力的個體能够更好的從壓力中恢復過來。

23. 由於人爲地給小孩創造壓力是不符合科學倫理的，
因此他通過分析人們對童年壓力事件的自我報告
得出了相同結論。

24. 然而，天生快樂者和不快樂者
在左側前額葉上有何物理差異？
left prefrontal cortex

25. 這當然在某種程度上和神經遞質有關。
戴維森認爲，當左側前額葉沉浸在許多神經遞質如多巴胺、5-羥色胺、
谷氨酸、γ-氨基丁酸等中時，多巴胺可能顯得尤爲重要。

26. 快樂就是期望和好奇得到滿足？

27. 幸福研究領域的另外一位專家是
斯坦福大學 神經科學與心理學助理教授
布萊恩•克努森（Brian Knutson），
他關心的心理模式是“期望”。

28. 布萊恩•克努森 說：
“人們以爲快樂就是感覺良好，
實際上幸福很大程度上也是一種期望。”。

29. 布萊恩•克努森 說：
和巴甫洛夫經典條件反射相似，
只不過他用錢代替了食物作爲條件刺激。
一旦被試贏了一場電子游戲就會得到一點現金獎勵。

30. 布萊恩•克努森 說：
“我們觀察被試者剛好要獲得獎賞前的腦活動，
發現其與賺錢想法的積極程度有關。”

31. 瞭解“感覺良好”的神經生理機制
是幸福研究的一個方面，
另外一方面是瞭解積極情緒如何影響其它身體機能。

32. 正如腦科學研究一樣，幸福這個概念內涵豐富，
因此研究者們傾向於選擇某個特定方面進行研究。

33. 哈佛大學公共衛生學院的健康心理學家
勞拉•庫巴贊司基（Laura Kubzansky）
選擇了研究「樂觀主義」。
勞拉·庫伯贊斯基博士是哈佛大學社會與行爲科學李錦記教席教授
和陳曾熙公共衛生學院李錦裳健康與快樂研究中心的聯席主任。

34. 她用10年時間追踪了1300人，
發現那些自稱是樂觀主義者的人
患心臟病的概率只有悲觀主義者的一半。
她說：“這個效應比我們預期的更大，
他們之間的差別就像吸烟者和不吸烟者間的差別一樣大。
儘管我是個樂觀主義者，但是我不希望結果是這樣的。”

35. 同時，另外由庫巴贊司基和杜克大學心理學家
勞拉•裏奇曼（Laura Richman）的研究發現：
Richman, L. S., Kubzansky, L., Maselko, J., Kawachi, I., Choo, P., & Bauer, M. (2005). Positive Emotion and Health: Going Beyond
the Negative. Health Psychology, 24(4), 422–429. https://doi.org/10.1037/0278-6133.24.4.422
希望和好奇（在某種程度上和樂觀有重叠的一種心理狀態）
可以抵抗高血壓、糖尿病和上呼吸道感染。

36. 勞拉•庫巴贊司基 表示：
“心理狀態如何影響體內的生物化學反應現在還不完全清楚。
基於我們對焦慮和抑鬱的瞭解可以推測，
神經內分泌功能和免疫炎性反應路徑
（immune inflammatory pathways）會受到影響。”

37. 皮質醇(cortisol)，
屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，
在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱爲「壓力荷爾蒙」。
當左側前額葉活動時，
除了主觀報告感到快樂之外，
戴維森實驗中被試者的皮質醇水平較低。

38. 皮質醇(cortisol)，
屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，
在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱爲「壓力荷爾蒙」。
皮質醇是腎上腺在壓力情境下分泌的一種激素，
它會造成免疫系統功能的降低。

39. 皮質醇(cortisol)，
屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，
在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱爲「壓力荷爾蒙」。
樂觀主義者可能只是因爲比悲觀主義者較少感到壓力，
因此避免了由壓力帶來的有害生物化學物質的産生。

40. 另外一個可能的因素是，
樂觀主義者可能會更好地照顧自己。
除了常識之外很多研究都證明瞭事實確實如此。

41. 如何才能快樂？

42. Robert A. Emmons
(born June 12, 1958)
羅伯特·埃蒙斯（Robert A. Emmons）是
美國加州大學戴維斯分校的心理學家和教授。
研究領域是人格心理學，情感心理學和宗教心理學。

43. 羅伯特·埃蒙斯 教授自1998年來的一系列研究發現，
樂觀者更善於進行健康維護。

44. 羅伯特·埃蒙斯 教授將1000人隨機分爲3組：
第一組記錄自己日常生活中的情緒狀况並進行1-6的等級評分。
同樣的，第二組被試記錄生活中使他們感到惱怒和心煩的事情。
第三組被試除了記錄日常生活的事件外，
還需要列出一件每日最感動的事情。

45. 結果最後一組不僅獲得了預期的幸福體驗的增加，
並會花更多時間做運動，
更願意進行常規的醫療檢查和健康防護，如塗防曬霜等。

46. 總體而言，感恩組被試的健康水平在上升。
他們對自己的評價是更加精力充沛、充滿熱情和警覺。
總之，寫日記讓他們身心更健康。提醒自己生活中的感恩之事
是一種人人都可以嘗試的簡單的保持快樂的方法。

47. 這些正性結果讓幸福領域的研究者備受鼓舞，
而他們曾經很難拿到課題基金。

48. 加州大學 伯克利分校 的心理學系教授
達謝•凱爾特納（Dacher Keltner）說：
“自從研究發現積極情緒和幸福感可以增强免疫系統功能
或者抵抗疾病或者讓人更長壽，拿基金就容易多了。”

49. 感謝凱爾特納和戴維森以及其它研究者，
讓積極情緒和幸福感領域贏得了久違的社會地位，
這讓我們大家都可以更快樂。

50. 待續