Φτιάξτε κι εσείς την φυσική κατάσταση του σώματος σας! Βελτιώστε την υγεία σας και αποκομίστε μια πληθώρα από οφέλη μέσα από τις Online ασκήσεις ευλυγισίας! Δείτε το ελληνικό Αριθμητάρι και τα οφέλη που μας προσφέρει στα πλαίσια του e-Dancing των σχολών χορού Apollon Dance Studio.

1. E - Dancing
Διαδικτυακά
μαθήματα χορού
by Apollon Dance Studio
Μάθημα
Ανάπτυξη φυσικής
κατάστασης
Ασκήσεις ελαστικότητας
Ελληνικό αλφάβητο

2. Οδηγίες
για την ομαλή διεξαγωγή των ασκήσεων
Powered by Apollon Dance Studio
• Φορέστε άνετα ρούχα (π.χ. φόρμα)
• Εξοπλιστείτε με αθλητικά παπούτσια
• Αν εξασκήστε στο σπίτι προτιμήστε
να είστε ξυπόλυτοι
• Βάλτε απαλή μουσική
• Χαλαρώστε σώμα και πνεύμα
Είστε έτοιμοι ???

3. Περιεχόμενα
Επιλέξτε το γράμμα
που θέλετε
και
…γυμνάστε
το σώμα σας
Γράμμα Α Γράμμα ΕΓράμμα ΔΓράμμα ΓΓράμμα Β
Γράμμα ΣΓράμμα Π
Γράμμα Κ Γράμμα Λ Γράμμα Μ
Γράμμα Ζ
Γράμμα Χ Γράμμα Ψ Γράμμα Ω
Γράμμα Ο
Γράμμα Ι
Γράμμα Ν
Γράμμα Η Γράμμα Θ
Γράμμα ΦΓράμμα Τ Γράμμα Υ
Γράμμα Ξ Γράμμα Ρ

4. Άσκηση Α
Γράμμα α
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

5. Ανάλυση κίνησης
• Ανοίγω τα πόδια μέχρι να σχηματίσουν ένα τρίγωνο.
• Γέρνω το σώμα προς τα αριστερά
• Σηκώνω το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι μου και ακουμπάω
το αριστερό αυτί
• Το αριστερό χέρι ακουμπάει τη κοιλιά
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

6. Άσκηση Β
Γράμμα β
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

7. Ανάλυση κίνησης
• Κάθομαι στο πάτωμα και γυρνάω στο πλάι προς τα
αριστερά.
• Μαζεύω τα γόνατα μέχρι την κοιλιά
• Ακουμπάω τους αγκώνες πάνω στα γόνατα
• Ακουμπάω τις παλάμες στο μέτωπο
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

8. Άσκηση Γ
Γράμμα γ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

9. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω στο πλάι προς τα αριστερά
• Ενώνω τα πόδια, τεντωμένα
• Τεντώνω τα χέρια ψηλά
• Γέρνω το σώμα προς τα αριστερά μέχρι να σχηματίσουν
χέρια και πόδια μια ορθή γωνία

10. Άσκηση Δ
Γράμμα δ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

11. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι προς τα αριστερά και τεντώνω τα πόδια
• Γέρνω το σώμα μπροστά μέχρι τα χέρια να
ακουμπήσουν τις μύτες των ποδιών

12. Άσκηση Ε
Γράμμα ε
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

13. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι προς τα αριστερά και τεντώνω τα πόδια
• Τεντώνω το δεξί χέρι μπροστά
• Το αριστερό χέρι το βάζω παράλληλα ανάμεσα στο δεξί
χέρι και τα πόδια μου

14. Άσκηση Ζ
Γράμμα ζ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

15. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι στα γόνατα και κοιτάω δεξιά
• Τεντώνω τα χέρια ενωμένα στην ευθεία
• Γέρνω το σώμα μου προς τα πίσω

16. Άσκηση Η
Γράμμα η
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

17. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι στην ευθεία και σηκώνω τα γόνατα μέχρι να
ακουμπήσουν το σώμα (προσέχω να είναι ανοιχτά όσο
και οι ώμοι)
• Τυλίγω τα χέρια γύρω από τα πόδια μου

18. Άσκηση Θ
Γράμμα θ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

19. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω και ενώνω τις μύτες των ποδιών
• Ανοίγω τα γόνατά προς τα έξω και κάτω
• Ενώνω τις παλάμες μπροστά από την κοιλιά, με τους
αγκώνες να κοιτάνε προς τα έξω και να σχηματίζω έναν
κύκλο

20. Άσκηση Ι
Γράμμα ι
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

21. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα
• Ακουμπάω τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα

22. Άσκηση Κ
Γράμμα κ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

23. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω με τεντωμένα πόδια
• Ανοίγω το αριστερό πόδι ψηλά μέχρι να σχηματίσει
γωνία 80ο
• Τεντώνω το αριστερό χέρι μέχρι να είναι παράλληλο στο
πόδι

24. Άσκηση Λ
Γράμμα λ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning By Apollon Dance Studio

25. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στέκομαι όρθια
• Λυγίζω το σώμα και ακουμπάω το πάτωμα
με τα χέρια
• Τα χέρια και τα πόδια (τεντωμένα) να
σχηματίσουν ένα ισοσκελές τρίγωνο

26. Άσκηση Μ
Γράμμα μ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

27. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στέκομαι όρθια και ανοίγω τα πόδια
• Σκύβω μπροστά και ακουμπάω το πάτωμα με
το αριστερό χέρι ανάμεσα στα πόδια (μέχρι
να σχηματιστούν 3 γραμμές)
• Το δεξί χέρι τεντώνει προς τα πάνω

28. Άσκηση Ν
Γράμμα ν
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

29. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω και πιάνω το αριστερό πόδι από τον
αστράγαλο με το αριστερό χέρι
• Το λυγίζω προς τα πίσω
• Το δεξί χέρι παραμένει τεντωμένο

30. Άσκηση Ξ
Γράμμα ξ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

31. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι προς τα αριστερά και τεντώνω τα πόδια
• Το πάνω μέρος του σώματός παραμένει στη θέση του
• Λυγίζω το αριστερό χέρι μπροστά από την κοιλιά
(να δείχνει δεξιά)
• το δεξί χέρι το τοποθετώ πάνω από το κεφάλι μου
(να δείχνει αριστερά)

32. Άσκηση Ο
Γράμμα ο
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

33. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στέκομαι όρθια με τεντωμένα πόδια
• Λυγίζω το σώμα μπροστά και ακουμπάω με τα χέρια τις
μύτες των ποδιών

34. Άσκηση Π
Γράμμα π
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

35. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ακουμπάω πατούσες και παλάμες καλά στο έδαφος
• Σηκώνω το σώμα ψηλά μέχρι να είναι παράλληλο με το
πάτωμα
• Προσέχω την λεκάνη να παραμένει ψηλά

36. Άσκηση Ρ
Γράμμα ρ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

37. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στέκομαι όρθια προς τα αριστερά
• γέρνω το σώμα μέχρι να σχηματίσω ορθή γωνία
• Ακουμπάω με τις παλάμες τα γόνατά, προσέχοντας
να σχηματίζω έναν κύκλο

38. Άσκηση Σ
Γράμμα σ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

39. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω ανάσκελα
• Πατάω καλά τις πατούσες και τα γόνατα κοιτάνε ψηλά
• Τεντώνω τα χέρια ψηλά.

40. Άσκηση Τ
Γράμμα τ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

41. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω ανάσκελα
• Τεντώνω τα πόδια ενωμένα
• Ανοίγω τα χέρια δεξιά και αριστερά τεντωμένα

42. Άσκηση Υ
Γράμμα υ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

43. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω ανάσκελα
• Τεντώνω τα πόδια ψηλά και τα ανοίγω σε σχήμα V
• Με τη βοήθεια των χεριών σηκώνω το σώμα προς τα
πίσω

44. Άσκηση Φ
Γράμμα φ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

45. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι και ενώνω τις πατούσες των ποδιών
• Κατεβάζω τα γόνατα όσο πιο χαμηλά γίνεται
• Με τα χέρια τεντωμένα και ενωμένα πιάνω τα
δάχτυλα των ποδιών

46. Άσκηση Χ
Γράμμα χ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

47. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω ανάσκελα και τεντώνω χέρια και
πόδια ανοιχτά
• Σχηματίζουμε ένα Χ

48. Άσκηση Ψ
Γράμμα ψ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

49. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Κάθομαι και ανοίγω τα πόδια δεξιά και αριστερά
• Βάζω τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα

50. Άσκηση Ω
Γράμμα ω
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

51. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ξαπλώνω και ανοίγω ελαφρώς τα πόδια
• Γυρνάω λυγισμένα τα γόνατα προς τα δεξιά και
αριστερά αντίστοιχα και ταυτόχρονα τις μύτες των
ποδιών
• Ανοίγω στο πλάι τα χέρια, γυρνάω τους αγκώνες
προς τα έξω και ταυτόχρονα τις παλάμες

52. E - Dancing
Διαδικτυακά
μαθήματα χορού
by Apollon Dance Studio
Ευχαριστούμε
που γυμναστήκατε μαζί μας!
Σας περιμένουμε στο
επόμενο μάθημα χορού!