Φτιάξτε κι εσείς την φυσική κατάσταση του σώματος σας! Βελτιώστε την υγεία σας και αποκομίστε μια πληθώρα από οφέλη μέσα από τις Online ασκήσεις ευλυγισίας! Δείτε το ελληνικό Χορευτικό Αλφάβητο και τα οφέλη που μας προσφέρει στα πλαίσια του e-Dancing των σχολών χορού Apollon Dance Studio.

1. E - Dancing
Διαδικτυακά
μαθήματα χορού
by Apollon Dance Studio
Μάθημα
Ανάπτυξη φυσικής
κατάστασης
Μέρος Α’
Ασκήσεις κινησιολογίας
Ελληνικό αλφάβητο

2. Οδηγίες
για την ομαλή διεξαγωγή των ασκήσεων
Powered by Apollon Dance Studio
• Φορέστε άνετα ρούχα (π.χ. φόρμα)
• Εξοπλιστείτε με αθλητικά παπούτσια
• Αν εξασκήστε στο σπίτι προτιμήστε
να είστε ξυπόλυτοι
• Βάλτε απαλή μουσική
• Χαλαρώστε σώμα και πνεύμα
Είστε έτοιμοι ???

3. Περιεχόμενα
Επιλέξτε το γράμμα
που θέλετε
και
…γυμνάστε
το σώμα σας
Γράμμα Α Γράμμα ΕΓράμμα ΔΓράμμα ΓΓράμμα Β
Γράμμα ΣΓράμμα Π
Γράμμα Κ Γράμμα Λ Γράμμα Μ
Γράμμα Ζ
Γράμμα Χ Γράμμα Ψ Γράμμα Ω
Γράμμα Ο
Γράμμα Ι
Γράμμα Ν
Γράμμα Η Γράμμα Θ
Γράμμα ΦΓράμμα Τ Γράμμα Υ
Γράμμα Ξ Γράμμα Ρ

4. Άσκηση Α
Γράμμα α
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

5. Ανάλυση κίνησης
• Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά
• Ενώνουμε τις παλάμες ακριβώς πάνω από το κεφάλι
• Οι αγκώνες σχηματίζουν γωνίες και στρέφονται προς τα έξω
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

6. Άσκηση Β
Γράμμα β
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

7. Ανάλυση κίνησης
• Στεκόμαστε όρθιοι πάνω στο δεξί πόδι
• Ανασηκώνουμε τo αριστερό μέχρι να ακουμπήσει το δεξί
• Το αριστερό χέρι σηκώνετε στο πλάι
και ακουμπάει την μέση
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

8. Άσκηση Γ
Γράμμα γ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

9. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 1η στάση ποδιών
• Γυρνάμε το σώμα προς τα αριστερά
• Σηκώνουμε τα δύο χέρια ενωμένα στο ύψος των ώμων

10. Άσκηση Δ
Γράμμα δ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

11. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Σηκώνουμε το αριστερό χέρι στο πλάι
• Ακουμπάμε με την παλάμη το κεφάλι
• Το δεξί χέρι περνάει μπροστά από το σώμα
• Ακουμπάει τον αγκώνα του αριστερού χεριού
• Γέρνουμε το κεφάλι πλάι και αριστερά

12. Άσκηση Ε
Γράμμα ε
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

13. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι πάνω στο δεξί πόδι
• Σηκώνουμε το αριστερό πόδι
• Το γυρνάμε μέχρι το πέλμα του αριστερού ποδιού να
κοιτάει προς τα αριστερά
• Τεντώνουμε το αριστερό χέρι στο πλάι
• Περνάμε το δεξί χέρι μπροστά από το σώμα

14. Άσκηση Ζ
Γράμμα ζ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

15. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Γυρνάμε το σώμα δεξιά
• Στεκόμαστε πάνω στο δεξί πόδι
• Σηκώνουμε το αριστερό πόδι με ενωμένα τα γόνατα
μέχρι να κοιτάξει το πέλμα προς τα πίσω
• Σηκώνουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων
• Τραβάμε το σώμα ελαφρώς προς τα πίσω

16. Άσκηση Η
Γράμμα η
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

17. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ενώνουμε τους αντίχειρες μπροστά από το στήθος
• Κρατάμε τις παλάμες όρθιες, η μία να κοιτάει την άλλη

18. Άσκηση Θ
Γράμμα θ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

19. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ανοίγουμε το αριστερό χέρι στο πλάι
• Με τα δάχτυλά ακουμπάμε την μέση μας, σχηματίζοντας
έναν κύκλο
• Περνάμε το δεξί χέρι μπροστά από την κοιλιά και τα
ενώνουμε στη μέση του δεξιού χεριού

20. Άσκηση Ι
Γράμμα ι
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

21. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 2η στάση ποδιών
• Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά
• Τα κρατάμε τεντωμένα κοντά στο κεφάλι

22. Άσκηση Κ
Γράμμα κ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

23. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Σηκώνουμε το αριστερό πόδι τεντωμένο στο πλάι μέχρι
να σχηματίσουμε μια γωνία 45ο
• Σηκώνουμε το αριστερό χέρι πλάι στο ύψος των ώμων

24. Άσκηση Λ
Γράμμα λ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning By Apollon Dance Studio

25. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ανοίγουμε τα πόδια σε διάσταση μεγαλύτερη
από τους ώμους
• Κρατάμε και τα δύο χέρια ενωμένα στο σώμα

26. Άσκηση Μ
Γράμμα μ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

27. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Φέρνουμε τα χέρια μπροστά από το σώμα,
στο ύψος του στήθους
• Ενώνουμε τις παλάμες
• Τις γυρνάμε τόσο ώστε να κοιτάνε προς
τα κάτω

28. Άσκηση Ν
Γράμμα ν
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

29. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ανοίγουμε το δεξί πόδι στο πλάι με τεντωμένη μύτη
• Το αριστερό χέρι λυγίζει στο πλάι με την παλάμη να
κοιτάει στο πρόσωπο

30. Άσκηση Ξ
Γράμμα ξ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

31. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Λυγίζουμε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί
• Σηκώνουμε το δεξί χέρι πλάι στο ύψος των ώμων
• Το αριστερό έρχεται μπροστά από το σώμα και δείχνει
προς τα δεξιά

32. Άσκηση Ο
Γράμμα ο
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

33. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Σηκώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι
• Ενώνουμε τα δάχτυλά μας
• Προσέχουμε οι γωνίες που σχηματίζουν οι αγκώνες μας να
είναι όσο πιο κυκλικές γίνεται

34. Άσκηση Π
Γράμμα π
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

35. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Σηκώνουμε τα χέρια πλάι στο ύψος των ώμων
• Τα αφήνουμε από τους αγκώνες και κάτω να λυγίσουν
και να δείξουν προς το πάτωμα

36. Άσκηση Ρ
Γράμμα ρ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

37. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 1η στάση ποδιών
• Πιάνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι
• Λυγίζουμε το σώμα αριστερά
• Προσπαθούμε να σχηματίζουμε όσο μεγαλύτερο
κύκλο γίνεται

38. Άσκηση Σ
Γράμμα σ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

39. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Γυρίζουμε το σώμα προς τα αριστερά
• Τεντώνουμε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων
• Λυγίζουμε τα γόνατα και τα φέρνουμε μπροστά

40. Άσκηση Τ
Γράμμα τ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

41. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 1η στάση ποδιών
• Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι τεντωμένα

42. Άσκηση Υ
Γράμμα υ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

43. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 1η στάση ποδιών
• Ανοίγουμε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, με τις παλάμες
να δείχνουν προς τα πάνω
• Αρχίζουμε να τα κλείνουμε μέχρι να σχηματίσουν ένα V

44. Άσκηση Φ
Γράμμα φ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

45. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 1η στάση ποδιών
• Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι
• Λυγίζουμε προς τα πάνω μέχρι να ακουμπήσουν
το κεφάλι

46. Άσκηση Χ
Γράμμα χ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

47. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Σταυρώνουμε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό
• Σχηματίζουμε ένα Χ

48. Άσκηση Ψ
Γράμμα ψ
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

49. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Στεκόμαστε όρθιοι σε 1η στάση ποδιών
• Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι
• Λυγίζουμε τους αγκώνες με τα χέρια να κοιτάνε
προς τα πάνω
• Γυρίζουμε ελαφρώς τις παλάμες προς τα μέσα

50. Άσκηση Ω
Γράμμα ω
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio

51. Ανάλυση κίνησης
Στα πλαίσια μαθημάτων χορού
E – Learning by Apollon Dance Studio
• Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι μέχρι να
σχηματίσουμε 2 ημικύκλια
• Αρχίζουμε να γυρνάμε τις παλάμες μας προς τα έξω

52. E - Dancing
Διαδικτυακά
μαθήματα χορού
by Apollon Dance Studio
Ευχαριστούμε
που γυμναστήκατε μαζί μας!
Σας περιμένουμε στο
επόμενο μάθημα χορού!