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Stress & Anger Management 
SAMA 
Lakoler se N emosion kuma tou lezot 
emosion.Ena ki bon,ena ki move.Si ou kapav 
apran kontrol li ou kapav tourn li dan ou lavantaz. 
Ou va in konpran kuma kontrol ek evit lakoler.
KIT OU KOLER 
● Premie kitsoz ki ou bisin fer kan ou santi kiken 
ankoler ar ou, se fer se ki nou appel N body 
scan.Setadir estim ki nivo ou koler ete ant 1 a 
10. Si ou santi ou lakoler plis ki 5 dir sa person 
an fas de ou la, ou pa pe santi ou dan ou 
lasiet,nou kapav kontinie kozer plitar.Resers fin 
montre ki kan ou nivo lakoler plis ki 5,lerla mem 
ki ban parol blesan sorti ek tou dezenere ziska 
komet betiz ek violans.Li vin bien difisil pou ou 
kontrol oumem ek li vin presk inposib pou ed 
lezot kontrol zot koler.
KIT OU LAKOLER 
● Pran konsians ki lakoler C N ban stratezi ki ena 
dimoun servi pou zot gagn C ki zot anvi.(bien 
souvan ou tour sa kaliT komportman avek ban 
zanfan).Dan sa K la,met dimoun la dan so plas 
E fer li konpran ki li pa kapav servi so emosion 
pou akonplir so dezir. Ou swa dir li poliman mo 
tour toi pa dan to lasiet, nou ava koze plitar kan 
to pli relax ou kalm.
KIT OU LAKOLER 
● Pran N respirasion profonde(ena lekzersis pou 
sa) Resers fin montre ki respirasion konsian E 
sible redwir lintansiT ban emosion negativ 
kuma lakoler,langwas,stress,resantiman 
etc.Kan ou P fer lakoler tou ou sistem bloke.Par 
egzamp ou respirasion vin difisil E rapid,ou ban 
muskl tandu E ou ne pli kapav reflesi. N 
respirasion abdominal dan ou vant, N pa krusial 
pou soulaz lakoler
Kit OU LAKOLER 
● Evit Kritik E blam dimoun ki dan lakoler. 
● Kritik E blam se ban ingredian ki alimant plis 
lakor. 
● Kumadir pe zet lesans lor dife. 
● Bizin pran N respirasion profon E res kalm. 
● Lerla sa inflians lot person la osi.
KIT OU LAKOLER 
● Mazin ban pwin komin ki kapav ena ant ou 
leksperians lakoler E lobze lakoler sa dimoun 
an fas D oula.Ena tuzur N ti grin D veriT dan 
lekspresion lakoler mem si li N tigrin narien 
ditou.Ou dvwar C rod sa tigrin D veriT la E grosi 
li. 
● Si ou kapav met ou dan so plas E konpran li:dir 
li si mo ti dan to plas mo ti pou amerD osi. 
● Fer li santi ou so konplis E dir li bon les mo gete 
kuma kapav ed toi.
KIT OU LAKOLER 
● Brans ou lor ban premie sinial lakoler ki ou truv 
en fas de ou.Ou bizin fini konpran difela pou 
flanB la.Ena ban siin fizik ki ou bizin 
obzerV:kuma lamaswar serE;lazou anba lizie 
tranblE;soursi E fron redi;lalev vir N 
kotE;respirasion vin rapid E kurt;etc. 
● Kan ou remark sa ban siin la,simplema atir zot 
latansion sa kapav dzamors bom la.Nek dir:He 
jo mo remarke ton aret koze net.Ki P ariv twa? 
ki mo kapav fer pou twa ?
KIT OU LAKOLER 
● Si ou santi ou pa kapav anpes kiken ki pe 
ankoler eksploze avek laraz,ena diferan manier 
ki ou kapav abord la sitiasion ek sa diman 
pratik.Par egzanp:ou bizin apran ekout 
atantivman ek sinserman ou prosin;exkiz ou; 
rekonet santiman ou interlokiter,ofer pou fer 
amand onorab,setadir se ki ou pou konport ou 
pli bien la prosen foi.
KIT OU LAKOLER 
● Lekout C N ar.EcouT atantivman C vreman ek 
siserman tanD ki mesaz ou interlokiter pe oule 
transmet.Met ou dan so plas, so soulie,dan so 
lasiet,dan so lapo.E sa li diman ecouT E port 
atansion a diferan nivo an mem tan ou 
similtaneman kouma nou dir.Ena text ; sous 
text ; emosionel ; ek fizik kom dan ban parol N 
dimoun comme suit :
KIT OU LAKOLER 
● Text : Ou bizin kone ek kapav interpret ban mo 
ki ou interlokiter P itilize ; 
● Sous text:Konpran ki ou interlokiter pa pe oule 
dir, me ki ou santi fer parti so problem ; 
● Emosionel:ki emosion ki asosie avek sa koler li 
P fer la ? 
● Fizik:(body language kuma nou dir)ki kantiT la 
person aziT;ki manier li P ser so kudpwin;ki so 
ekspresion fasial etc
KIT OU LAKOLER 
● Tou zefor pou amen N dimoun ki P ankoler a la 
rezonli presk initil.Sa moman la tou seki ou pou 
dir,li pa pou an eta pou li konpran.Li totalman 
sou kontrol so lemosion – lakoler-- li pa pou tan 
narien de bon.Par kont tou koze ki kapav eksit li 
plis,li pou dakor ar sa.
KIT OU LAKOLER 
● Meyer fason se azir avek konpasion et 
konpreansion ou ampati. Avan mem ki ou santi 
bom pe vini fer ou interlokiter konpran ki kit fwa 
li ena rezon konport li kumsa. Si ou ti dan so 
plas kitfwa ou ti pou fer parey. Les li konpran ki 
ou dan so kan. 
● Sa simp ekzersis la kapav sov en LAVI

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  • 1. Stress & Anger Management SAMA Lakoler se N emosion kuma tou lezot emosion.Ena ki bon,ena ki move.Si ou kapav apran kontrol li ou kapav tourn li dan ou lavantaz. Ou va in konpran kuma kontrol ek evit lakoler.
  • 2. KIT OU KOLER ● Premie kitsoz ki ou bisin fer kan ou santi kiken ankoler ar ou, se fer se ki nou appel N body scan.Setadir estim ki nivo ou koler ete ant 1 a 10. Si ou santi ou lakoler plis ki 5 dir sa person an fas de ou la, ou pa pe santi ou dan ou lasiet,nou kapav kontinie kozer plitar.Resers fin montre ki kan ou nivo lakoler plis ki 5,lerla mem ki ban parol blesan sorti ek tou dezenere ziska komet betiz ek violans.Li vin bien difisil pou ou kontrol oumem ek li vin presk inposib pou ed lezot kontrol zot koler.
  • 3. KIT OU LAKOLER ● Pran konsians ki lakoler C N ban stratezi ki ena dimoun servi pou zot gagn C ki zot anvi.(bien souvan ou tour sa kaliT komportman avek ban zanfan).Dan sa K la,met dimoun la dan so plas E fer li konpran ki li pa kapav servi so emosion pou akonplir so dezir. Ou swa dir li poliman mo tour toi pa dan to lasiet, nou ava koze plitar kan to pli relax ou kalm.
  • 4. KIT OU LAKOLER ● Pran N respirasion profonde(ena lekzersis pou sa) Resers fin montre ki respirasion konsian E sible redwir lintansiT ban emosion negativ kuma lakoler,langwas,stress,resantiman etc.Kan ou P fer lakoler tou ou sistem bloke.Par egzamp ou respirasion vin difisil E rapid,ou ban muskl tandu E ou ne pli kapav reflesi. N respirasion abdominal dan ou vant, N pa krusial pou soulaz lakoler
  • 5. Kit OU LAKOLER ● Evit Kritik E blam dimoun ki dan lakoler. ● Kritik E blam se ban ingredian ki alimant plis lakor. ● Kumadir pe zet lesans lor dife. ● Bizin pran N respirasion profon E res kalm. ● Lerla sa inflians lot person la osi.
  • 6. KIT OU LAKOLER ● Mazin ban pwin komin ki kapav ena ant ou leksperians lakoler E lobze lakoler sa dimoun an fas D oula.Ena tuzur N ti grin D veriT dan lekspresion lakoler mem si li N tigrin narien ditou.Ou dvwar C rod sa tigrin D veriT la E grosi li. ● Si ou kapav met ou dan so plas E konpran li:dir li si mo ti dan to plas mo ti pou amerD osi. ● Fer li santi ou so konplis E dir li bon les mo gete kuma kapav ed toi.
  • 7. KIT OU LAKOLER ● Brans ou lor ban premie sinial lakoler ki ou truv en fas de ou.Ou bizin fini konpran difela pou flanB la.Ena ban siin fizik ki ou bizin obzerV:kuma lamaswar serE;lazou anba lizie tranblE;soursi E fron redi;lalev vir N kotE;respirasion vin rapid E kurt;etc. ● Kan ou remark sa ban siin la,simplema atir zot latansion sa kapav dzamors bom la.Nek dir:He jo mo remarke ton aret koze net.Ki P ariv twa? ki mo kapav fer pou twa ?
  • 8. KIT OU LAKOLER ● Si ou santi ou pa kapav anpes kiken ki pe ankoler eksploze avek laraz,ena diferan manier ki ou kapav abord la sitiasion ek sa diman pratik.Par egzanp:ou bizin apran ekout atantivman ek sinserman ou prosin;exkiz ou; rekonet santiman ou interlokiter,ofer pou fer amand onorab,setadir se ki ou pou konport ou pli bien la prosen foi.
  • 9. KIT OU LAKOLER ● Lekout C N ar.EcouT atantivman C vreman ek siserman tanD ki mesaz ou interlokiter pe oule transmet.Met ou dan so plas, so soulie,dan so lasiet,dan so lapo.E sa li diman ecouT E port atansion a diferan nivo an mem tan ou similtaneman kouma nou dir.Ena text ; sous text ; emosionel ; ek fizik kom dan ban parol N dimoun comme suit :
  • 10. KIT OU LAKOLER ● Text : Ou bizin kone ek kapav interpret ban mo ki ou interlokiter P itilize ; ● Sous text:Konpran ki ou interlokiter pa pe oule dir, me ki ou santi fer parti so problem ; ● Emosionel:ki emosion ki asosie avek sa koler li P fer la ? ● Fizik:(body language kuma nou dir)ki kantiT la person aziT;ki manier li P ser so kudpwin;ki so ekspresion fasial etc
  • 11. KIT OU LAKOLER ● Tou zefor pou amen N dimoun ki P ankoler a la rezonli presk initil.Sa moman la tou seki ou pou dir,li pa pou an eta pou li konpran.Li totalman sou kontrol so lemosion – lakoler-- li pa pou tan narien de bon.Par kont tou koze ki kapav eksit li plis,li pou dakor ar sa.
  • 12. KIT OU LAKOLER ● Meyer fason se azir avek konpasion et konpreansion ou ampati. Avan mem ki ou santi bom pe vini fer ou interlokiter konpran ki kit fwa li ena rezon konport li kumsa. Si ou ti dan so plas kitfwa ou ti pou fer parey. Les li konpran ki ou dan so kan. ● Sa simp ekzersis la kapav sov en LAVI