Stručný popis fungovania útočnej fázy Dukanovej diéty a popis procesu chudnutia s ňou.

1. Čo je to útočná fáza Dukanovej diéty?
Táto časť dovoľuje schudnúť veľkú časť hmotnosti v priebehu začiatočného
cyklu Dukanovej diéty, rádovo v dňoch. Húževnatosť cvičenca rapídne stúpa,
pretože prvé zhodené kilogramy je vidieť veľmi rýchlo. Táto fáza je závislá od
zvyšku diéty – resp. jej trvanie upravujeme podľa toho, koľko bude trvať celý
proces chudnutia. Dukanova diéta je síce veľmi dobre vymyslená, ale je potrebné,
aby ste sa držali pokynov počas jej realizácie.
Ak chcete schudnúť 1-5 kilogramov počas držania tejto diéty, vaša úvodná
útočná fáza by nemala trvať kratšie ako dva, nie však dlhšie ako 3 dni.
Analogicky sa trvanie zvyšuje – pokiaľ chcete zhodiť od päť do desať kilogramov,
útočnej fáze venujete 3 až 4 dni. No a ak máte v pláne zhodiť 20 kilogramov,
útočná fáza vám zaberie päť až šesť dní, ak to má byť viac ako dvadsať
kilogramov, venujte sa tejto fáze sedem až desať dní. Čiže v kľude celý týždeň.
Pozor! Nikdy nechodťe za hranicu desiatich dní!
V útočnej fáze je možné príjimať iba bielkovinovú stravu. Ňou sa rozumejú
napríklad chudučké štíhľučké ňuňuňu rezníky z teľacieho alebo hovädzieho
mäska, prípadne rybičky alebo kuriatko. Mäsko nesmiete vyprážať, lepším
riešením je uvariť ho alebo upiecť. Super riešením sú tiež vajcia – ak si z nich
vypreparujete bielka, môžte ich zjesť, koľko chcete. Ak budete vajcia
konzumovať celé aj so žĺtkovou časťou, maximálny pocet je štyri vajíčka za
týždeň.
Počas tejto fázy by ste mali vypiť minimálne jeden liter aj pol vody denne, ak sa
dá tak aj litre dva. Čistá voda je preferovaná. Keďže je vaša strava zložená najmä
z bielkovín, je dobré príjimať aj doplny potravy, aby ste mali k dispozícii nejaké
vitamíny pre správny chod tela.
Spolu s diétou je veľmi dôležité vykonávať aj fyzickú aktivitu. Keďže väčšina žien
má problémy s brušnými partiami a svalmi brucha, zameriamie sa v tomto
článku aj na cviky na brucho.
Cvičenie brucha je dôležitým prvkom ako tak spevňovania vášho tela, tak i pre
zhadzovanie zbytočného tuku. Navyše, v procese chudnutia sa vaše telo stane o
niečo slabším práve vďaka miznutiu tuku, takže budete musieť spevniť svaly,
aby ste mu to vynahradili. Veľmi dobrým riešením spevnenia držania stredu tela
sú teda brušné cviky ako napríklad výkopy.
Samozrejme, stávkou na istotu sú aj klasické cviky ako brušáky. Tie sú stále
najefektívnejšou cestou, ako schudnúť. Dôležité je udržať si vyváženosť medzi
stravou, cvičením a komplexným chudnutím. Neodporúča sa brať dodatočné
výživové doplnky zamerané čisto na chudnutie alebo spaľovanie tuku. Základom
Dukanovej diéty je kvalitná bielkovinová strava, dopĺňanie vitamínov a telesná a
aeróbna akvita.

2. Tento proces aktívneho chudnutia pomohol viacerým hviezdam, ako napríklad
Jennifer Lopez alebo manželke britského princa Williama tesne pred svadbou.
Francúzsky pôvod diéty nie je vôbec poznať, keďže bagety absentujú.
Nuž, nezostáva nám nič iné, len popriať veľa štastia s chudnutím, rozvážnu hlavu
a nikdy neutíchajúci optimizmus. Chudnutie je beh na dlhé trate, nevzdávajte to a
vždy majte pri sebe niekoho, kto vás podrží. Môžte si spolu zabehať, navariť,
pozhovárať sa, jednoducho robiť čokoľvek, čo vás potiahne vpred.
Autorom tohto článku je Janica a je chránený autorským zákonom Slovenskej
Republiky.