ใบงานที่5

1. 1
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแ แ 33201-33202 แแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแ 6
แแแแแแแแแแ 2560
แแแแแแแแแแแ แแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแแแแ
1.นนนนนน นนนนนนนน นนนนนน นนนนนน
17 นนนนน.6 นนนน 14
2.นนนนนน นนนนนนนน นนนนนนน นนน
นนน 22 นนนน น.6 นนนน 14
3.นนน นนนนนนนนน นนนนนนนนน นนน
นนน 40 นนนน น.6 นนนน 14
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนน นนนนนนนน

2. 2
แแแแแแแแแแแแแแแแแแ แแแแแแแแ
แแแ 1-2 แแแแแแแแแแ 2560
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแ 34
แแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแ
1.นนนนนน นนนนนนนน นนนนนน นนน
นนน 17
2. นนนนนน นนนนนนนน นนนนนนน นนน
นนน 22
3.นนนนนนนนนนนน นนนนนนนนน นนน
นนน 40
แแแแแแแแแ แแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ
แแแแแแแแแแแแแแ

3. 3
แแแแแแแแแแแ (แแแแแแแ)
นนนนนนนนนนนนนนน
แแแแแแแแแแแ (แแแแแแแแแแ)
Exercise
แแแแแแแแแแแแแ
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
แแแแแแแแแแแแแแแแแ
1.นนนนนน นนนนนนนน นนนนนน นนนนนน
17
2.นนนนนน นนนนนนนน นนนนนนน นนน
นนน 22
3.นนน นนนนนนนนน นนนนนนนนน นนน
นนน 40
แแแแแแแแแแแแแ
นนนนนนนนนนนน นนนนนนนน
แแแแแแแแแแแแแแแแแแ
นนนนนนนนนนน 1-2 นนนนนนนนนน 2560
แแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแแ

4. 4
นนนนนนนนนนนนนนน นนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนน
นนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนน นนนน
นนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนน นนนน นนนนนนนนน นนนนนนนนน
นนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนน
นนนนนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน

5. 5
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นน นนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนนน
นนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนน นนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนน นนนนนนนนนนนนน นนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน

6. 6
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนนน นนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนน นนน นนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
1. นนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนน นนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนน นนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน
นนนนนนนนนนนนนนนนนนนน นนนน นนนน

7. 7
ชชชชชช ชชชชชชชชช ชชชชชชช ชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชช
2. ชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชช

8. 8
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชช ชชชชชช
ชชชชชชชชชช ช ชชชชชชชชชชชชชช
ชชชช ชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช ชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
3. ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชช
ชชชช ช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชช ชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ช ชชชช
ชชช ชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชช ชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชช

9. 9
ชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชช ชชช
4. ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชช 1. ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชช ชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชช ชชชช ชชชชชชชช ชชชชชช ชชช
ชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชช ชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช
ชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชช 1 ชชชชช ชชชช ชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชช 2 ชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชช

10. 10
5. ชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ช ชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช
ชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชช
ชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช
ชชชชชชชชชชช ชชชชชชช ชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชช
6. ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชช ชชชชชชช ช ชชชชชชชชชชชชช 5
ชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชช

11. 11
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชช ช ชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
Aerobic exercise ชชช ชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชช ชชชช ชชชช ชชชชชชชชช ช
ชชชชชชชชชช ชชชชชชชช ชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชช
ชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
Anaerobic exercise ชชช ชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช
ชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชช ชชชชชช
ชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
- ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชช 2-3 ชชชชชชช

12. 12
- ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช 3
ชชชชชชชชชชชชชชชชชช
- ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชช
ชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชช
- ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช ชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชช ชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
- ชชชชชชชชชช ชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชช ชชชชชช
ชชชชชชชช ชชชช ชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
1. ชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชชช
ชชชชชชช (warm up)

13. 13
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเ เเเ 70 เเเเเเเเเเเเเเ
เเเเ 100 เเเเ 110 เเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ 5-
10 เเเเ
2. เเเเเเเเเเเเเเเเ (stretching)
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเ 5-10
เเเเ

14. 14
3. เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
(training zone exercise)
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเ (aerobic
exercise) เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเ 60-80 % เเเเเเเเ
เเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
4. เเเเเเเเเเ (cool down)
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ
เเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเ
130 ? 140 เเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเ เเเเเเเ 70 เเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเ เ เเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ

15. 15
เเเเเเเเเเเเเเเ (pooling effect) เเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเ 5-
10 เเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเ
5. เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเ (stretching)
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ

16. 16
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ เเเเเ
เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเ
เเเเเเเ เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ เเเเเเ
เเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเ เเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเ

17. 17
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเ
- เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเ
- เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเ
- เเเเเเเเเเเเเเเ
- เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเ
- เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเ
• เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเ
• เเเเเเเ
• เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเ
• เเเเเเเเเ
• เเเเเเเเเเ
• เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
• เเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ

18. 18
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ เเเเเ
เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเเเเ
เเเเเเเ เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเ เเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเ เเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเเ
เเเเเเเเเเ เเเเเเเเเเเเ เเเเเเ

19. 19
ยยยยยยยยย ยยยยยยยยยยยยยย ยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยย
ยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยย

20. 20
วววววววววววว
1. ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยย
2. ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ววววววววววววว
ยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยย
ววววววววววววววว
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ย
ยยยยย ยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยยยย
ยยยย ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย ย ยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยย

21. 21
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยย ยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
วววววววววววววว
วววววววววววววววววววววววววว
1.ยยยยยยยยยยย
2.ยยยยยยยยยยยย
วววววววว
-
ววววววววววววววววววววววว
ว
วว
ว
วว
ว
ว
วว
วว
วววว
ววว
วววววววววว ววว
ววว
ววว
ววว
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1 ยยย
ยยยยยย
ยยยย
/ / ยยย
ย
ยยย

22. 22
ยยย ย
2 ยยยยย
ยยย
ยยยยยย
ย
ยยยยยย
/ / ยยย
ยยย
ยย
3 ยยยยยย
ยยยย
ยยยย
ยยย
/ ยยย
ย
ยยย
ย
4 ยยยยยย
ยยยยย
ยยยยย
ยยยย
ยยย
/ ยย
ยยย
ยยย
ยย
5 ยยยยยย
ยยย
ยยยยย
/ / ยยย
ยยย
ยย
6 ยยยยยย
ยยยยยย
ยยยยยย
/ ยย
ยยย
ยยย
ยย
7 ยยยยยย
ยยยยยย
/ ยยย
ย
ยยย
ย
8 ยยย
ยยยย
/ ยยย
ยยย

23. 23
ยยยย
ยยย
ยย
ววววววววววววววววววว
1. ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
2. ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยย
3. ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
ววววววววววววววววว
ยยยย
ววววววววววววววววววววววว
วววววววววว
ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
วววววววววววว
• https://www.siamhealth.net/public_html
/Health/good_health_living/exercise/ind
ex.htm
• http://haamor.com/th/