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2011 12-04-뽀모도로-집중하기-v1
- 1. 교육자료 뽀모도로 – 집중과 이완의 절묘한 조화 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들으세요. 키보드/마우스를 조작 하면 음성이 끊깁니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 2. 교육자료 일이 손에 잘 안 잡히나요? • 누구나 한번쯤은.... – 마감일이 다가 오는데, 일은 손에 안 잡히고... – 시간만 가는데 멍때리고 불안해 하고 초조해 하다가... • 막판에 가서는... – 마감일 직전에 밤새서라도 일을 끝내지만... • 남는 것은 – 낮은 품질의 성과물 – 자기도 만족 못하고 남도 만족 못하고... – 극도의 피곤함 – 밤새서 뿐만 아니라, 그전에 심리적 초조함 때문에 에너지를 너무 많이 써버렸기 때문에.... • 결국 – 내가 뭘하고 있는 것인가... 회의만 들죠. – 갈수록 피폐해 지는 삶을 바라 보면 힘들죠. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 3. 교육자료 일이 손에 안 잡히는 이유는 뭘까요? • 나중에 돌이켜 보면 – 엄밀하게 따져서 사실 시간이 없었던 것도 아닌데... – 조금씩 조금씩 일을 진척 시켰더라면, 부담이 그리 크지도 않았을 텐데... • 방해 요소가 너무 많죠. – 일 좀 하려면, 전화도 울리고... – 시도 때도 없이 메신저 울리고... – 메일도 엄청 많고... – 인터넷 신문 기사도 가끔씩 읽어야 하고... – 트위터/페이스 북/카카오 톡도 해야 하고... – 고객들이 끊임없이 뭔가 해 달라고 보채고... – 불쑥불쑥 상급자가 찾아와서, 보고 자료 만들어 달라고 떼쓰고... 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 4. 교육자료 일이 손에 안 잡히는 이유가, 그것 뿐일까요? • 일 좀 할라 치면 온갖 잡생각이 다 나죠. – 지난 밤에 와이프가 한마디 한 시어머니와의 갈등이 생각나기도 하고... – 전기요금 고지서 납부가 지연되었는데, 인터넷 뱅킹으로 납부해야 하고... – 오랫만에 친구들에게 메일로 안부 연락을 하고 싶기도 하고... • 내적인 요인으로도 – 집중이 안되는 게 상당합니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 5. 교육자료 집중을 하기 위해서 하는 방법들 • 짐싸들고 인터넷 까페로 도피 – 노트북 들고 까페에서 일하면... • 의외로 집중이 잘 됩니다. • 주변 사람들이 보는 시각도 좀 의식하기 때문에... • 낯선 환경이 오히려 집중에 도움이 되기도 합니다. – 단점이 있다면, • 보통의 직장인은 항상 그렇게 할 수 없다는 거... • 대기업에서 하는 “집중 근무 시간” – 오전 10시 ~ 11시 동안에는 전사적으로 집중 근무를 해보자. – 단점이 있다면, • 조직 전체가 딱딱하게 움직이고, 관료적으로 흐르기 십상이라는 것... 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 6. 교육자료 그래서 소개 합니다. 뽀모도로 집중법. • 뽀모도로가 뭔가요? – 먹는 겁니다. 이탈리아 말로 “토마토”라는 뜻입니다. • 이탈리아 요리사들이 – 요리할 때 사용하는, 토마토 모양의 키친 타이머를 말합니다. • 뽀모도로와 집중이 무슨 상관이 있나요? – 집중 하고자 할 때, • 타이머를 켜놓고 타이머가 동작할 때까지 집중하자는 뜻입니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 7. 교육자료 공부좀 한다는 상위권 학생들은 다 아는... • 타이머를 이용한 집중 법 – 자기가 집중을 하고자 하는 시간에 – 타이머를 켜놓고 그 타이머가 끝날 때까지 아무 일도 하지 않고 – 해당 공부에 집중하는 것입니다. • 타이머와 자기와의 경쟁 – 효과는 탁월합니다. – 일단 타이머가 움직인다는 생각 때문에 매우 집중하는 효과가 있습니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 8. 교육자료 흠... 간단하네요? 근데 뭐 거창하게... • 몇 가지 규칙이 있습니다. – 25분 집중, 5분 쉬기... 패턴을 기본으로 합니다. – 인간이 생물학적으로 집중할 수 있는 시간이 대략 2~30분 정도 된다나 어쩐대나... – 그 25분간의 집중 업무를 “뽀모도로”라고 합니다. • 5분 쉬는 동안에는... – 가차 없이 해당 업무/공부에서 떨어져서... • 커피를 마시거나 • 스트레칭을 하거나, • 팔굽펴 펴기를 하거나 ... 하는 식으로 • 몸을 관리해 주는 것입니다. – 25분 동안 집중해서 일했으니, 5분 정도 쉴 자격이 있잖아요? 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 9. 교육자료 알겠습니다. 또 뭐 있나요? • 하루를 3단계로 나눠서, – 계획하기. – 뽀모도로 수행하기. – 리뷰하기. – 를 하는 것입니다. • 하루에 할 일들을 미리 목록을 만들고... – 목록을 만들고, 우선 순위를 만드는 게 계획하기 단계입니다. – 아침에 오늘 할 목록의 계획을 짜는 겁니다. – 예정된 목록을 펼쳐 놓고 하나씩 공략해 가는 것입니다. • 저녁때에는 – 아침에 예정했던 것들과 – 실제 수행된 것들 사이를 비교하는 것입니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 10. 교육자료 그게 다 인가요? • 기록하는 방법이 있습니다. – 아침에 계획하지 않은 것들이 불쑥불쑥 튀어 나와서 방해하는 일이 많습 니다. – 종이에 기록할 때, 예정된 항목은 페이지 위에서 아래로 기록하고, – 예정에 없던 항목들은 아래에서 위로 기록합니다. • 회고할 때, – 예정에 있던 항목과 예정에 없던 항목이 어떤 분포를 가지고 있는지 확인 할 수 있습니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 11. 교육자료 중간에 방해 요소가 많은데, 어떻게 하죠? • 외부 방해 요소로는 – 전화가 온다. – 동료가 뭘 물어 본다. – 상사가 보고자료를 달라고 한다. • 뽀모도로를 깰 만큼 급하고 중요한 일이면, – 현재 진행하고 있는 뽀모도로를 깨고, 대응을 하세요. – 뽀모도로 하나는 눈물을 머금고 깨야 합니다. • 대부분의 경우에, – 뽀모도로 시계를 보고... ~분만 기다려 주시겠어요? ~분 후에 가겠습니다. 라고 협상을 시도 할 수 있습니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 12. 교육자료 내적인 방해 요소는 어떻게 하죠? • 중요한 할 일이 생각이 날 경우에, – 현재 뽀모도로를 깰지 말지를 결정해야 합니다. – 현재 뽀모도로를 깨지 않으려면, • 업무일지 하단에 할일을 기록하고, 현재 뽀모도로를 계속하면 됩니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 13. 교육자료 띵! 뽀모도로 하나가 끝났습니다. • 축하합니다. – 당신은 25분간 매우 집중하여 열심히 일하셨습니다. – 5분 동안 다 잊어 버리고 쉬세요. – 주로 몸을 움직이세요. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 14. 교육자료 업무 길이가 25분에 맞지 않을 때는? • 짧은 것은 모아서 한 뽀모도로로 합니다. – 아침에 업무를 계획하는 것, – 메일을 체크하는 것 등을 모아서 한 뽀모도로로 할 수 있습니다. – 저녁에도 업무 리뷰와, – 메일 체크를 모아서 한 뽀모도로로 할 수 있죠. • 업무가 커서 25분에 할 수 없는 것은, – 여러 뽀모도로에 걸쳐서 합니다. – 업무 일지의 해당 항목에 매번 뽀모도로가 끝날 때마다 체크 표시를 해 두면, 나중에 업무당 몇 뽀모도로에 수행한 것인지 업무 크기가 산정됩니 다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 15. 교육자료 뽀모도로타이머는어떤 것을 쓰는 게 좋나요? • 제일 좋은 것은 진짜 타이머를 쓰는 겁니다. – 옥션에 “키친 타이머” 로 찾아 보면 나옵니다. • 스마트폰에도 타이머가 여러종류 있습니다. – 안드로이드, 아이폰 앱으로 – “Pomodoro Timer”를 찾아보면 많이 나옵니다. • PC 타이머도 많습니다. – 추천: Tomighty 가 젤 좋더라구요. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠
- 16. 교육자료 그래서 효과가 있나요? • 자기 하기 나름입니다. • 단기간의 집중에는 확실한 효과가 있습니다. • 지속적으로 하려면, – 습관이 길러져야 합니다. 좋은 습관을 길들인 당신은 틀림없이 성공하실 겁니다. 음성설명이 있습니다. 소리를 켜고 들어 보세요. (주) 모비젠