13. เทอม 1 เทอม 2 ส่วนสูง : สูง น้ำหนัก : น้ำหนัก ค่อนข้างมาก

14. สัปดาห์ น้ำหนัก ส่วนสูง 1 58 169 2 58 169 3 60 170 4 60 170 5 59 170 6 59 170 7 58 171 8 57 171

15. เทอม น้ำหนัก ( กิโลกรัม ) ส่วนสูง ( เซนติเมตร ) BMI ดันพื้น ( ครั้ง ) ลุก - นั่ง ( ครั้ง ) ความอ่อนตัว วิ่ง 800 ( เมตร ) การประเมิน เทอม 1 58 168 20.5 50 39 10 3.36 ดีมาก เทอม 2 57 172 19.3 21 51 13 3.14 ดีมาก

19. การดูแลสุขภาพตนเองและครอบครัว พ่อของผม : จะมั่นออกกำลังกายทุกเช้าโดยการวิ่ง และเดินเร็ว ไม่สูบบุหรี่และลดของมึนเมา แม่ของผม : ค่อนข้างไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ทำงานบ้าน ก็เป็นวิธีออก กำลังกายไปในตัว แต่ถ้าแม่ของผมว่างก็จะตีแบดมินตันกับผมและน้องๆ นอกจากนี้แม่ของผมยังดูแลเรื่องโภชนาการ ของทุกๆคนในบ้าน น้องๆของผม : ส่วนใหญ่กลับจากโรงเรียนแล้วจะชวนกันเล่นฟุตบอล แต่น้องสาวของผมจะ ปั่นจักรยานเล่นกับ เพื่อนๆ แค่นี้ก็เป็นการออกกำลังกาย โดยที่ไม่รู้ตัว “ แค่ขยับ = ออกกำลัง กาย ” ส่วนตัวผม : ผมเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ ผมจะซ้อมว่ายน้ำเป็นประจำทุกวันและเลือกรับประทาน อาหารที่มีประโยชน์

20. การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และ เจริญเติบโตตามวัย และไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ นอกจากนี้ยังทำให้ห่างไกลสิ่งเสพติดอีกด้วย ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็พาให้เราได้ค้นพบจุดมุ่งหมายของตัวเราอย่างผม