1. Компьютерийн эрүүл мэнд
Компьютер гарч ирснээр та бидний ажлыг хєнгєвчилж, бид ч компьютертай дотно
нєхєрлєх болсноор нилээд хэдэн жилийн нүүр үзэж байна. Тэгвэл компьютер дан ганц
ашиг тустай эд ч бас биш юм. Эрүүл мэндтэй холбоотой олон проблемууд компьютер
ашигласнаас бий болж, түүнийхээ хэрээр эрүүл мэндээ яаж хамгаалах дүрмийг зарим
оффист мєрдєх болжээ. Компьютераас болж хүний нүд, нуруу, хєл гар буюу үе мєчний
євчин үүсэх магадлал тун их. Дээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн урагт муугаар
нєлєєлдгийг эрдэмтэд аль хэдийн батлаад байна. Компьютерийн эрүүл мэндийн
хамгийн энгийн нийтлэг дүрэм бол компьютерийн ємнє та хэрхэн суухаас эхэлнэ.
Та Компьютерийн Ємнє Зєв Сууж Чаддаг уу ?
Компьютерийн ємнє зєв суугаагүйгээс биеийн бүхий л хэсэгт нєлєєлж, ноцтой проблем
үүсгэнэ. Тухайлбал буруу сууснаас болж, нуруу, хүзүү, толгой євдєх, үе мєчний євчин
тусах, нүдний хараа муудах, улмаар цусны даралтад нєлєєлж зүрхний хэмнэл
єєрчлєгдєх магадлалтай байдаг байна. Эдгээр биеийн зовиураас гадна сэтгэл зүйн
стрессд єртєх нь их юм.
Юуны ємнє компьютерийн ємнє та хэрхэн сууж ажиллах ёстойг зурган дээр тайлбарлая.
Энэ зургийг анхааралтай хараарай.
АНХААРАХ 1 САНДЛЫН ТҮШЛЭГ
Биеийн дээд хэсэг налах учраас сандлын түшлэгийг анхаарахгүй байж огт болохгүй.
Компьютер дээр удаан ажиллахад бие их чилдэг болохоор нуруугаараа бүхэлдээ налах
хэрэгтэй. Харин огт хєдєлгєєнгүй сандал биш, янз бүрээр тохируулах боломжтой сандал
хамгийн эвтэйд тооцогдоно. Нуруу цэх байрлахгүй, дэлгэц рүүгээ байнга бєгтийгєєд
байвал нуруу євдєх нь аргагүй.
АНХААРАХ 2 НУРУУНЫ ДООД ХЭСЭГ
Нурууны доод хэсэг мєн л сандлын түшлэгийг налж байх ёстой. Биеийн байдалдаа
тохируулж сандлын түшлэгийн єнцгийг єєрчилж болно. Мєн нэмэлт дэр нуруундаа
байрлуулсан ч болно шүү дээ.

2. АНХААРАХ 3 СУУДЛЫН ЄНДЄР
Сандлын суудлын єндрийг анхаарах нь чухал. Гуя, ташаа хэвтээ байдалд байх ба
компьютерийн эгц єєдєєс харж суухад бие чилдэггүй. Кейборд дээр ажиллахад бугуй
чєлєєтэй хєдєлж болохоор байх хэрэгтэй.
АНХААРАХ 4 , 5 ХЄЛИЙН ТАВИУР
Хєлийн тавиурыг хэн ч анзаардаггүй. Гэтэл хєлийн тавиур бол зєв суухад ихээхэн хувь
нэмрээ оруулдаг. Тухайлбал хєлєє шалан дээр бус тавиур дээр тавимагц нурууны
байрлал цэх болж, их эвтэйхэн, тухтай болдог. Харин хєлєє тавиур дээр тавиагүй, дээр
нь сандал жаахан єндєр бол нуруугаараа бєгтийх гээд байдаг. Намхан хүмүүс хєлийн
тавиур хэрэглэхгүй байх нь гар болоод нурууны байрлал буруу, тун эвгүй болдог.
Тэгэхээр таарч тохирсон хєлийн тавиур тун хэрэгтэй эд юм.
АНХААРАХ 6 СУЛ ЗАЙ
Ширээн доор таны хєл нааш цаашаа хєдлєхєд зориулж хангалттай сул зай байх ёстой.
АНХААРАХ 7 ГАРНЫ БАЙРЛАЛ
Тохой мєрнєєс эгц доош унжих ба бугуй гар хоёр кейборд дээр байрлана.
АНХААРАХ 8 БУГУЙ
Бугуй хэзээ ч тахийж хотойх ёсгүй, цэх байрлах ёстой. Бугуйны тулгуур ашиглаж гараа
үе үе амрааж болно.
АНХААРАХ 9 ХАРААНЫ ТҮВШИН
Таны харааны түвшин дэлгэцийн дээд хэсэгтэй ижил түвшинд байрлах ёстойг анхаар.
Тэгэхээр нүдэнд хэт ачаалал єгєхгүйгээр дэлгэц дээр байгаа зүйлсээ шууд хардаг байх
хэрэгтэй.
АНХААРАХ 10 КЕЙБОРДНЫ БАЙРЛАЛ
Ажлын талбайгаа маш цэвэр цэгцтэй, зєв зохион байгуулалттай байх ёстой. Кейборд,
мауз хоёроо єєртєє ойр байлгавал ашиглахад хялбар юм.
Зєв суугаагүйн улмаас үүсэх хамгийн ноцтой эмгэг бол нурууны євчин. Энэ бол үнэхээр

3. тоглоом биш. Хэдхэн жилийн дараа та нурууны євчтэй болж, чєлєєтэй явж, сууж, хэвтэж
ч чадахгүй тахир дутуу болохыг хүсээгүй л юм бол юун түрүүнд зєв сууж байгаа эсэхээ
шалгах хэрэгтэй. Ер нь суугаа ажилтай хүн /ялангуяа компьютер дээр ажилладаг болон
жолооч хүмүүс/ суудлынхаа налуурыг нуруугаараа бүрэн налж, цэх суух бол алтан
дүрэм. Гэхдээ эрүүл мэндийн олон асуудлууд дан буруу сууснаас бус олон олон хүчин
зүйлүүдээс болж үүсдэгийг дараа дараагийн сэдвүүдээс уншицгаая.