2. 人人都想長壽，人人都想
吃“唐僧肉”。其實要想長
壽，大可不必買一大堆保
健品，日常生活中的小習
慣，就可以助你健康長壽
。
“ 懶”人有懶福

3. 雖說努力上進是社會的主旋
律，但早在 20 世紀初，德國
生理學家馬克思 · 盧訥就已
指出，過快的生活節奏、劇
烈的運動、過度緊張焦慮都
會消耗我們的“生命能量”。

4. 大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則
蜂王穩居蜂窩，懶惰至極，可活到 5 年或更長；
工蜂終日勞碌，飛奔不停，但 3—6 個月即亡；
烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達 150 年。
不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想幹的家務留到
明天，會節省我們的能量，才能活得更久。

5. 喝“粗”點的茶
“ 粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不
如價格相對便宜的“粗茶”。
“ 粗茶”儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹甯含量豐
富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護
心、腦血管的正常功能。

6. 避開交通“魔鬼時間”
據世界衛生組織統計，全球每年有 120 萬人死於交
通事故，平均每 25 秒就有 1 人死於車禍；而在中國，平
均每天近 300 人葬身車下。 國內知名的機動車駕駛員
培訓、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率並
不高，真正的“馬路殺手”是駕齡 1—2 年的人，此時最易
鬆懈。

7. 穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車
禍發生的高危因素。他提醒， 11 ： 00—13 ： 00 、 17 ： 00
—21 ： 00 是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。
行人過馬路時，要學會首先左看觀察車輛，然後右看，最
後再左看，確認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要注意
，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。

8. 放下筷子吃得慢
“ 想長壽嗎？那就吃慢點吧。”在以長壽著稱的地中海地區，人們一頓晚
餐可以吃三四個小時。
一般來說，每口食物咀嚼 15—20 次，一餐飯不少於 20 分鐘，有助消化
，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭
博士表示，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯
增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米
飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能
充分咀嚼。

9. 適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的 7841 位男生的調查表明，食用巧克力
及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長
一年。
黑巧克力（包含超過 70% 的可哥）是一種複合食物，其中含
有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用
量控制在 10—20 克效果最佳。

10. 調查還顯示，
那些“適量”吃
糖果的人，也
就是 1 個月吃
1—3 塊條形糖
，效果最好，
死亡危險率比
不吃糖的人低
36% 。
日本著名長
壽縣、紅糖產
地沖繩縣的老
人，就有每天
喝一杯紅糖水
的習慣。所以
，老人在吃糖
時，不妨適量
選擇紅糖。但
消化不良者和
糖尿病患者應
慎食。

11. 日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的
2 倍，即假如攝入肉量為 30—50 克的話，魚肉量應為 60—100 克，這
可是長壽的重要法寶。
魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中 5 個
小時才能被消化，魚肉則僅需 2—3 個小時。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中 EPA 能預防中風及心
肌梗死， DHA 則可以防止大腦老化。

12. 瞭解家人的病史
要預知你未來的
健康狀況，第一關
就是從家人入手，
瞭解家族病史。
不妨動手建一份
家庭“健康檔案”，
列出你所有的直系
親屬爺爺、奶奶、
姥姥、姥爺、父母
、兄弟、姐妹，記
錄他們的既往病史
、診斷治療情況、
過敏反應記錄，以
及歷次體檢結果等。
再去看病，醫生一
翻檔案便一目了然
。
檔案中還要保存自
己完整的病歷、 X 光
片或報告、心電圖、
化驗單、體檢表等原

13. 泡個溫泉
研究表明，過去 20 年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低
了 50% ，這與他們熱衷露天溫泉有關。
常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯
著療效，還能緩解現代人的精神壓力。
注意事項：
泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡
時間不要超過 10 分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息；
睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可
能會發生暈厥；
泡溫泉時，應該儘量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次
，才能真正釋放身心壓力。

14. 戒掉一個壞
習慣
美國作家
馬克 · 吐溫曾
說：“習慣就
是習慣，任
何人都不能
把它扔出窗
外，但可以
一次一個臺
階地把它騙
下樓梯。”
從今天開
始，不管是
吸煙、不鍛
煉，或者吃
太多零食，
一次只戒掉
一個壞習慣
，並注意以
下幾點：起
步要小。

15. 如果想要養成早
起的習慣，那就
試著每天早起 10
分鐘，而不是 1
小時。
為你的壞習慣
尋找“替代習慣”
。
當你壓力很大
時，除了抽煙還
能做什麼？可以
選擇運動、冥想
、深呼吸、整理
房間等。
讓你的家人、
朋友、同事來幫
助你，或者為自
己找個“一幫一”
小組也是很好的
辦法。