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美國醫生眼中不可缺少的六大健康習慣
美國“給她力量”網站報導，人人都想健康。儘管有些問題
不在我們控制範圍，可是很多事情我們還是可以做的。在日常生
活中形成健康的習慣，命運天平就會傾向我們，讓我們長壽而且
活得有活力。美國亞利桑那州一位叫蒂娜·瑪坎特爾的自然療法
醫生告訴我們六個習慣不可少。
第一，多喝水。多數人水喝得不夠，身體中缺少水合物。一
想到人體中百分之七十九是水分，你就知道每天攝入一千八百到
兩千二百毫升的水有多重要。與身體水合物不當有關的問題以及
水合物適當帶來的好處不勝枚舉。水分攝入不足或者脫水都會增
加患腎結石的風險。一旦腎結石鬧得你疼痛不已，你肯定會多喝
水。
第二，少吃飯。很多人認為減肥的最好方法是不吃飯，少
吃飯。實際上，不吃飯，會讓身體新陳代謝的速度減緩，熱量和
脂肪的燃燒也會減少。最好的辦法是少吃多餐，每天吃五到六次
正餐和速食，每隔三小時一次，這樣代謝過程才能正常。每頓正
餐或者速食都有乳酪、魚、瘦肉、牛奶等，這樣可以預防血糖脈
衝、體重增加。
第三，不吃白。白麵包、白米、白糖——所有這些都是精加
工的碳水化合物，裡面的天然維生素、礦物質和纖維所剩無幾。
多吃全麥麵包、糙米和甜菊等天然食物。加工食品中天然纖維和

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營養素十分有限，吃多了會讓你營養不良。天然食物含有維持人
體功能正常運轉的纖維和礦物質。
第四，清肝臟。對多數人而言，肝臟總是加班加點以便過
濾空氣、食物和水中的毒素——所有這些都是我們交給它完成的
工作。就像很多其他過濾系統一樣，肝臟也需要時不時地擦擦
“油泥”，這樣才能讓其正常運轉。於是另一個健康習慣就顯得
十分重要：定期排毒。有一個自然排毒方法很好，那就是榨半個
檸檬，加上甜菊，再兌上二百二十毫升的水，每天清早起床就喝。
檸檬汁會幫助人清潔肝臟、平衡體內血糖。
第五，常運動。如果你真想健康，除了鍛煉，似乎沒有什
麼比這更好辦法。科學研究已經證明，在增加胰島素受體部位敏
感性、允許葡萄糖進入細胞方面，鍛煉跟口服糖尿病藥物一樣有
效。養成鍛煉的習慣，你就不用找醫生開藥了！當然，鍛煉的好
處不止這些，它還能讓你保持心血管健康，減輕壓力，強健肌肉，
改善睡眠。
第六，足睡眠。睡眠能讓細胞恢復活力、幫助治療傷病以及
保持並促進免疫系統。就說感冒，如果睡眠不足，感冒的幾率就
會增加。缺少睡眠就會有壓力，壓力大皮質醇分泌增加，體重也
會增加。每天睡多少合適呢？成年人大約七到八小時。
我們都知道，踏上健康之路，如今最重要。從今天開始養成
健康好習慣，很快這些習慣就會稱為你日常生活的一部分。