The document provides instructions for guests staying at a hotel for the next 200 nights. It recommends bringing your own pillow and any necessary toiletries or electronics, as the hotel may have limited supplies. Guests are asked to be respectful of other guests and hotel property during their stay.

1. مساعدة! لا
أستطيع النوم
في غرفة الفندق
6. إنشاء روتين النوم عن
الطريق. إذا كنت تجعل من
عادة الذهاب إلى الفراش
في نفس الوقت كل ليلة
العقل والجسم الخاص بك
تلقائيا تعد نفسها إلى
سقوط النوم سهلة.
1. Bring your own pillow. أخي ØÂصلت لي وسادة
رغوة الذاكرة عيد
الميلاد بضع سنوات الى
الوراء و أنا لا تترك
المنزل دون ذلك. ليس فقط
أنها لا تقدم الدعم رأسي
و الرقبة, كما يتيؠلي أن
أضيف ضمان أنني لا تنام
مع شخص آخر الجراثيم.
إذا كنت تØÂصل على الØÂ-
ساسية من قوة صناعية
منظفات الغسيل, قد يمكنك
أيضا مØÂاولة العضوية
وسادة القضية التي تم
غسلها في المنظفات
الخالية من العطور
والأصباغ.عملي, وأنا من
النوم في غرفة الفندق ØÂ-
والي 200 ليال في السنة.
النوم على الطريق يمكن
أن خلق أسباب إضافية

2. لماذا لا أستطيع النوم.
إذا كان لديك مشكلة في
النوم في سرير آخر غير
بيوتكم النظر في هذه الØÂ-
لول الممكنة:5. إيقاف
التلفزيون و ألعاب
كمبيوتر. لمساعدتك الØÂ-
صول في الاعتبار مجموعة
من النوم و الخروج من
الإجهاد اليومي, جلب
مملة الكتاب, الكتابة في
مجلة أو تستمع إلى بعض
الموسيقى الناعمة. لا
أستطيع النوم إذا أنا
أفكر في كيفية قتل Goombule في
جديد سوبر ماريو بروس.
7. الØÂصول على صديق أو
شريك على ØÂدة. في بعض الأØÂ-
يان في رØÂلة عمل كنت قد
يرغبون في مشاركة
الغرفة مع زميل الموظف
أو إذا كنت مØÂظوظا بما
فيه الكفاية للعمل
والسفر مع شريك ØÂياتك,
مثلي, سوف تØÂتاج إلى
تعيين بعض قواعد الطريق
عندما يتعلق الأمر إلى
ترتيبات النوم. سواء كنت
قد لا تتفق على وقت
الذهاب إلى السرير و/أو
كيفية الظلام أو باردة
يجب أن تكون الغرفة.
بلدي أفضل نصيØÂØ© هي أن
تكون مفتوØÂØ© ØÂول اØÂ-
تياجاتك ØÂل وسط, وسط, وسط.
4. لا الغارة آلات البيع
في وقت متأخر من الليل.
الأكل والشرب الØÂق قبل
تقاعده يمكن أن يسبب عسر
الهضم الØÂمضي و الØÂاجة
للذهاب إلى الØÂمام في
منتصف الليل. تقليص
الطعام والسوائل إلى
الØÂد الأدنى سوف تساعدك
على البقاء نائما. إذا
كنت بØÂاجة إلى تناول
وجبة خفيفة, وجبات
خفيفة على الأطعمة
الغنية التربتوفان.

3. التربتوفان سوف تجعلك
نعسان. الأطعمة مثل
المكسرات, تركيا, البيض,
البذور و الØÂبوب تلك مØÂ-
ملة الكربوهيدرات غنية
التربتوفان. إذا كنت مØÂ-
ظوظا بما فيه الكفاية
لجعل غرفة الفندق الذي
يØÂتوي على الثلاجة Ø£ØÂ-
ضري هذه العناصر.
2. سدادات الأذن أو
الضوضاء البيضاء. عند
النوم في الفندق على رقم
واØÂد اضطراب النوم هو
الضوضاء في المدخل أو
الباب التالي. الاطفال
تشغيل ما يصل إلى أسفل
الممر, يغلق الأبواب أو
جارك التلفزيون هو بصوت
عال جدا هي مجرد عدد
قليل من الضوضاء
الخارجية التي يمكن أن
تسبب العديد من ليلة بلا
نوم. يمكنك شراء زوج جيد
من سدادات الأذن, ولكن
إذا كنت تشعر أنها غير
مريØÂØ© في مØÂاولة
الضوضاء البيضاء.
الضوضاء البيضاء يمكن
أن يغرق بها الضوضاء
الخارجية وتساعدك على
النوم بشكل أسرع. يمكنك
إما شراء جهاز الضوضاء
البيضاء CD أو لاعب ولكن
مروØÂØ© سوف يعمل بنفس
الطريقة.3. إبقاء غرفة
مظلمة و تØÂت درجة ØÂرارة 65
درجة. الكثير من الضوء
في الغرفة يمكن أن يتسبب
في الجسم لانتاج كميات
أقل من الميلاتونين.
الميلاتونين الطبيعي
ثانوية لدينا من الغدة
الصنوبرية التي تسيطر
لدينا دورة النوم. مع
تقدمنا في العمر ونØÂن
بطبيعة الØÂال إنتاج أقل.
الميلاتونين المكملات
الغذائية متوفرة في
الصيدليات المØÂلية أو

4. تخزين المواد الغذائية
الصØÂية. إذا كنت كبيرا
على البطانيات مثل لي في
الØÂفاظ على درجة ØÂرارة
الغرفة في 65 درجة أو أقل
سوف يثني عليك من
الاستيقاظ خلال الليل
لأن أنت ØÂارة جدا. هذا هو
مفيدة بشكل خاص لأولئك
الذين لديهم تعرق ليلي.