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Re:デブ デブナイト vol.2 LT

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デブナイト vol.2 LT

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Re:デブ デブナイト vol.2 LT

  1. 1. Re:デブ デブから始めるダイエット生活 デブナイト vol.2
  2. 2. アジェンダ • 自己紹介 • 本日の発表趣旨 • ウェイト遷移 • 試したダイエットとその効果 • まとめ
  3. 3. 自己紹介 ID: おーはら @ohrdev 仕事: 目黒で働くデブロッパー デブ度:元デブ(8x.xkg)/現並(6x.xkg) 趣味: 写経、仏像制作、丸太収集、RedBull、寺 社仏閣 コミュニティ: elixir(プログラミング言語), FF14(Lv60白魔), VR 体重計:オムロン
  4. 4. ちょっとだけ宣伝 2017/04/01 東京アキバにて http://www.elixirconf.jp
  5. 5. 発表趣旨 • 3年ほどダイエットをしています(途中休みあり • 試したダイエットの効果と感想を共有します
  6. 6. ウェイト遷移 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1bLBbd8PrvaWoqmBuEiJIGYOxVC0j6OJZ4S8WCnW Mhps 61.5kg 84kg 55kg
  7. 7. 注意 ・今回紹介するダイエット方法の効果や感想は、 あくまで個人的な感想です ・「こういう意見があるんだな」というスタンスで 聞いて頂けると幸いです ・3年ほど後述するダイエットを実践して今の所 体に異常は見受けられません ・が、実際に試した際の責任は負い兼ねますの でご留意ください
  8. 8. 試したダイエット • レコーディングダイエット(ベース) • 運動 • 食事制限ダイエット • 糖質制限ダイエット • 睡眠薬ダイエット • レッドブルダイエット • 仏像ダイエット • 写経ダイエット
  9. 9. 試したダイエット 食事制限 RedBull 糖質制 限 睡眠薬 何もしない 仏像 写経 RedBull
  10. 10. レコーディングダイエット • 期間:3年 • 内容: – 毎朝起きた直後の体重を計測 • 結果: – 体重を計測する習慣がついた – デジタルではなく紙と鉛筆でやっている – 別のダイエットと併用しているので効果は不明
  11. 11. 運動 • 期間:2日 • 内容:歩く • 結果: – 筋肉痛で挫折 – 運動したくない – 続かない
  12. 12. 何もしない 何もしない
  13. 13. 何もしない • 期間:6ヶ月 • 内容: – なにもしない – 直前までダイエット中、いわゆるリバウンド – 摂取カロリーは1800kcal程 • 結果: – リバウンドした – ある程度期間が経つと体重は一定になった
  14. 14. 食事制限ダイエット 食事制限
  15. 15. 食事制限ダイエット • 期間:4ヶ月 • 内容: – カロリー制限(1日1000kcal) – カロリーがわかるものしか口にしない • 結果: – 痩せた – 過食の習慣がなくなった – 習慣が改善されたので改善率は大きい – コンビニが便利、ローテーションを考えるのが楽 しかった
  16. 16. 糖質制限ダイエット 糖質制 限
  17. 17. 糖質制限ダイエット • 期間:2ヶ月 • 内容: – 糖質を抜いた食事にした – カロリー制限を1000kcalから1200kcalに緩和 • 結果: – 痩せたがカロリー制限よりもゆるい痩せ方だった – カロリー制限との違いがあまり分からなかった – 食べれるもののバリエーションが限られるので食 事が難しい、縛りプレイ感あり
  18. 18. 睡眠薬ダイエット 睡眠薬
  19. 19. 睡眠薬ダイエット • 期間:3ヶ月 • 内容: – 市販の睡眠薬を飲んで早く寝る – 朝食を180kcal程とる(おにぎり1個) – 1日の摂取カロリーは1200kcal • 結果: – 痩せた、食事制限と同じカロリーだが、辛さは食 事制限よりもゆるい – お腹が空く前に(つらくなる前に)寝るとつらくない
  20. 20. RedBullダイエット RedBull RedBull
  21. 21. RedBull
  22. 22. RedBull
  23. 23. RedBull
  24. 24. RedBull
  25. 25. RedBull
  26. 26. RedBullダイエット • 期間:1ヶ月、3ヶ月 • 内容: – Redbull: 100ml あたり 46kcal – 1日1L程飲んでいた(460kcal) – 1日の総カロリー摂取量1460kcal • 結果: – 効果なし、RedBullをキメても痩せない – カロリーは変わらずだが逆に太った – 基本深夜に飲んでいたのが良くなかったのかも
  27. 27. 写経ダイエット 写経
  28. 28. 写経ダイエット • 期間:2ヶ月 • 内容: – 毎朝5時に起きて写経 – 土日は納経しに(歩いて)お寺へお参り • 結果: – 痩せた – 朝早く起きるために早く寝ていたから – 睡眠薬を飲んで寝るか朝早く起きるために寝る かの違いかも
  29. 29. 仏像ダイエット 仏像
  30. 30. 仏像ダイエット • 期間:2ヶ月 • 内容: – 毎朝4時に起きて仏像制作 – 土日の早朝は近所の公園で写経(仏像制作はNG、 彫刻刀は刃物だからダメ) • 結果: – 痩せた – さらに早く起きるために、さらに早く寝る
  31. 31. まとめ • 記録重要(レコーディング大事) • 食べなきゃ痩せる • 空腹「感」コントロールが重要と思う – 早く寝る – 夜食べない/飲まない
  32. 32. 結論 お腹が空いたら寝ましょう 早寝早起きダイエット (注意)あくまで個人の主観です

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