你是否具備活到百歲的潛質

1. 你是否具備活到百歲的潛質？
美國《預防醫學》雜誌 最新載文，刊出經科學證實的 14 個長壽信號 :
1．出生時母親不到 25 歲。美國芝加哥大學一項研究發現，與出生時母親已過 25 歲的人
相比，出生時母親不到 25 歲的人活到 100 歲的可能性高兩倍。
2．喜歡喝茶。綠茶和紅茶都富含有助於血管放鬆及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一
項涉及 40500 名男女參試者的研究發現，每天喝 5 杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率
最低。
3．以步代車。一項涉及 2603 名男女參試者的研究發現，每天步行 30 分鐘的參試者長壽
機率是每天步行不足 30 分鐘的參試者的 4 倍。另外，超重女性每天活動時間增加 10 分
鐘可改善心臟健康。午餐過後散會步，送孩子踢足球的時候，自己也運動，每天堅持，
身體更健康。
4．每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危
害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、
導致脂肪肝、肝硬化。
5．腿部有力量。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老
的第一信號。老人下半身有力量，平衡能力更好，身體更靈活，耐力也更強。隨著年齡
的增大，腿部健壯更有助於降低摔跌和骨折危險，尤其是髖骨骨折。大約 20%的髖骨骨
折老人在 1 年內因並發症去世。
6．多吃紫色食物。辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發現，每天至少
吃 1 杯藍莓有助於改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。紫葡萄、藍莓和紅葡萄
酒都含有大量的花青素，有助於降低心臟病和認知障礙症風險。
7．青少年期間體重健康。美國《兒科雜誌》刊登一項為期 28 年涉及 137 名參試者的跟
踪研究發現，14 歲時體重超標或肥胖的參試者，成年後罹患 2 型糖尿病的機率明顯增
加。
8．不愛吃紅肉。美國癌症研究協會營養學家卡倫·柯林斯博士完成的一項新研究發現，偶
爾吃一次手掌大小（約 71 克）的牛肉、豬肉或羊肉無關緊要。但是每週吃紅肉超過 18
盎司（約合 510 克）則會增加腸癌危險。每週吃 3.5 盎司（約合 99 克）燻腸和熟食等加
工肉食會導致直腸癌危險增加 42%。
9．上過大學。哈佛大學醫學院一項近期研究發現，接受 12 年以上正規受教育（至少包
括 1 年大學生活）的人，其壽命比接受教育更少的人群長 18 個月。

2. 10．人際關係好。美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新
研究發現，良好的人際關係可起到 “緊張緩衝器” 的作用。有親朋好友支持的人身心更健
康。而慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導致壽命縮短 4~8 年。
11．朋友很健康。美國《新英格蘭醫學》雜誌 刊登的一項新研究發現，如果一個人的朋
友體重超標，那麼他（她）體重超標的可能性會增加 57%。
12．勇於接受新挑戰。美國拉什大學醫學院完成的一項新研究發現，責任心強且勇於接
受挑戰的人，長壽機率更大。
13．家務活自己做。一項涉及 302 名七八十歲老年參試者的新研究發現，吸塵、掃地、
擦窗戶 1 個小時就可幫助身體消耗 285 千卡的熱量，死亡率隨之降低 30%。
14．樂觀豁達。《美國心理學家》雜誌 刊登的一項新研究發現，有大約 17%的美國人生
活態度積極樂觀，目標明確，有集體觀念。這些人比性格沉悶的人（約占美國人 10%）
身體更健康。
（生命時報）