1. 12 Cara Alami untuk Mengatasi Alergi
Perhatikan Aliran Udara
Menjaga udara dalam ruangan agar bebas dari pemicu alergi dapat membantu meringanka n
reaksi alergi hidung Anda. Instalasi filter udara khusus dalam sistem AC dapat menghilangka n
90% sampai 95% partikel dari udara dalam ruangan Anda. Menutup pintu dan jendela ketika
jumlah serbuk sari atau asap di luar ruangan tinggi dapat membantu menjaga alergen lain tidak
memasuki rumah Anda
Pertimbangkan Terapi Alternatif
Walaupun hasil penelitian masih bertentangan, beberapa orang menemukan herbal tertentu dan
suplemen membantu meredakan alergi musiman. Salah satu bukti terbaik adalah Butterbur atau
petasites yang dari beberapa penelitian menunjukkan dapat membantu mengurangi gejala
alergi hidung. Penelitian lain menunjukkan Butterbur dapat bekerja dengan baik sebagai
antihistamin pada beberapa orang. Tanaman ini hanya tumbuh di daerah utara garis
khatulistiwa, umumnya di Amerika dan Eropa dan sudah dibuat dalam bentuk pil. Bisa dibeli
online.
Hilangkan Alergen
Setiap kali Anda selesai bepergian dan kembali ke rumah, Anda membawa serta partikel-partikel
dari dunia luar. Setelah berada di alam terbuka, maka pakaian, sepatu, rambut, dan
kulit ditutupi dengan partikel kecil dari tempat yang Anda kunjungi. Dengan mandi dan
mengganti pakaian maka Anda akan dapat menghilangkan alergen. Melepas sepatu Anda di
pintu akan membantu menjaga agar alergen tidak masuk ke rumah Anda.

2. Tingkatkan Vitamin D Anda
Banyak studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D mungkin menyebabkan gejala alergi
atau membuat alergi bertambah buruk. Jika Anda memiliki alergi, cobalah untuk mendapatkan
setidaknya 200 IU vitamin D setiap hari. Sumber vitamin D adalah minyak ikan dan lemak
ikan, seperti tuna dan salmon, atau suplemen jika Anda tidak bisa mendapatkan vitamin D dari
pola makan Anda. Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, Anda
harus memakai tabir surya dengan SPF minimal 15, yang dapat memblokir vitamin D dan
menghalangi sinar UV.
Gunakan Masker
Masker dapat mencegah alergen memasuki saluran pernapasan ketika Anda tidak dapat
menghindari alergi pemicu tertentu, seperti ketika sedang memotong, menyapu, atau
membersihkan. Masker Respirator N95, yang banyak tersedia di toko obat dan toko peralatan
medis, akan dapat memblokir 95% partikel kecil, seperti serbuk sari dan alergen lainnya.
Makan dengan Pola Makan Sehat
Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang makan dengan pola makan kaya sayuran segar,
buah-buahan, dan kacang, khususnya anggur, apel, jeruk, dan tomat, memiliki gejala alergi
lebih sedikit. Sementara para peneliti terus mencari tahu hubungan antara pola makan dan
alergi hidung, secara umum diketahui bahwa makan makanan yang sehat memiliki banyak
keuntungan bagi tubuh. Sebagai langkah awal. coba tambahkan setidaknya satu buah segar dan
sayuran setiap kali makan.

3. Gunakan Pembilas Hidung
Pembllas hidung membersihkan lendir dari hidung Anda dan dapat membantu meringanka n
gejala alergi hidung. Hal ini juga dapat membilas bakteri, lendir tipis, dan membantu
mengurangi postnasal drip. Beli perangkat bilas atau membuatnya menggunakan Neti
pot atau nasal bulb. Campurkan 1/2 sendok teh garam 1/2 dengan sejumput baking soda dalam
8 ons air hangat. Kemudian bungkuk di atas wastafel, siram dengan lembut satu lubang hidung
sambil menjaga lubang hidung lainnya ditutup dan biarkan cairan mengalir. Lakukan hal yang
sama untuk lubang hidung lainnya.
Minum Lebih Banyak Cairan
Jika Anda merasa sesak atau memiliki postnasal drip dari alergi Anda, cobalah minum lebih
banyak air, jus, atau cairan lainnya. Minum cairan tambahan dapat membantu mengencerka n
lendir di hidung Anda dan mungkin meredakan sesak. Cairan panas, seperti teh, kaldu, atau
sup, dapat menenangkan karena ada tambahan manfaat uap.
Pelajari Cara Membersihkan yang Aman
Menjaga kebersihan rumah Anda merupakan salah satu cara terbaik untuk menjauhi alergen
dari dalam ruangan. Akan tetapi membersihkan dengan bahan kimia berat dapat memperburuk
alergi dan memicu gejala alergi. Coba bersihkan dengan produk rumah tangga biasa seperti
cuka atau baking soda. Dan gunakan vacuum cleaner yang memiliki filter HEPA untuk
menangkap alergen. Jika alergi Anda parah, sebaiknya minta tolong orang lain untuk
melakukan pembersihan.

4. Coba Uap Panas
Menghirup uap panas adalah cara sederhana untuk mengurangi ketidaknyamanan hidung
tersumbat dan dapat meringankan pernapasan ketika Anda mengalami alergi. Siapkan
mangkuk berisi air panas dan kemudian arahkan kepala ke atas mangkuk tersebut dengan
handuk di atas kepala Anda untuk menjaga uap panas agar tidak keluar. Atau duduk di kamar
mandi dengan pancuran air panas menyala. Anda dapat menggunakan uap panas beberapa kali
sehari untuk meringankan gejala alergi.
Hindari Asap Rokok dan Asap Lainnya
Asap rokok dapat memperburuk gejala alergi Anda, memperburuk hidung yang tersumbat dan
mata berair. Jika Anda merokok, maka berhentilah dan juga meminta orang lain di rumah Anda
untuk berhenti merokok. Cobalah untuk menghindari tempat-tempat di mana orang merokok,
memilih restoran, klub malam dan kamar hotel yang bebas asap rokok. Lebih baik juga untuk
menghindari asap lain yang dapat memperburuk gejala alergi, seperti semprotan aerosol dan
asap dari pembakaran kayu perapian.
Cari Tahu Pemicu Anda
Hal ini mungkin terdengar sederhana, tetapi untuk menghindari pemicunya, maka pertama-tama
Anda perlu tahu apa saja pemicunya. Ahli alergi pediatrik Louisville James Sublett, MD
mengatakan: “Saya pernah mendengar orang menyingkirkan hewan peliharaan kesayangan
mereka dan kemudian mengetahui bahwa hewan peliharaan tersebut tidak menyebabkan
alergi.” Karena itu, buatlah janji dengan ahli alergi untuk melakukan tes alergi kulit. Tes alergi
kulit ini dapat membantu menemukan pemicu Anda.
Sumber berita: WebMD

5. 15 Tips Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol: 15 Tips untuk Menghindari Penyakit Jantung
Langkah-langkah Sederhana untuk Turunkan Kolesterol
Apakah dokter Anda mengatakan bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi? Maka Anda tahu
jika Anda perlu mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol dan risiko
penyakit jantung. Walaupun dokter Anda meresepkan obat kolesterol untuk menurunka n
tingkat kolesterol, Anda masih akan perlu mengubah pola makan dan menjadi lebih aktif untuk
kesehatan jantung Anda. Beberapa tips sederhana ini dapat membantu Anda menjaga kadar
kolesterol.
Kolesterol Baik dan Kolesterol Buruk
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kecil kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi kita
mungkin mendapatkan terlalu banyak lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan kita, yang
keduanya membuat kenaikan tingkat kolesterol LDL (kolesterol “buruk”). Kolesterol LDL
dapat menyebabkan plak berkumpul di arteri, yang akan menyebabkan penyakit jantung. Disisi
lain, kolesterol HDL (kolesterol “baik”), membantu membersihkan kolesterol “buruk” dari
darah Anda. Anda ingin menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, dan
ini dimulai dengan pola makan Anda.
Bagian Pengaturan: Gunakan Tangan
Kebanyakan orang Amerika makan makanan porsi besar, dengan porsi dua kali lipat dari
ukuran yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik. Hal tersebut dapat menyebabkan
kenaikan berat badan dan tingginya kolesterol. Berikut adalah cara mudah untuk berlatih
mengontrol porsi makan Anda: gunakan tangan Anda. Satu porsi daging atau ikan seukuran

6. yang pas dengan telapak tangan Anda. Satu porsi buah segar seukuran kepalan tangan Anda.
Dan satu porsi sayuran matang, nasi, atau pasta seharusnya seukuran pas dengan tangan
tertangkup Anda.
Sajian Makanan Sehat untuk Jantung
Isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran sebanyak 5 sampa 9 porsi dalam sehari untuk
membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol “buruk”). Antioksidan dalam makanan
tersebut dapat memberikan manfaat itu. Atau mungkin dengan makan lebih banyak buah dan
sayuran, maka kita akan berkurang makan makanan yang berlemak. Bagaimanapun juga, Anda
akan membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Makanan yang diperkaya dengan sterol, seperti beberapa margarin oles, yogurt, dan makanan
lainnya, juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
Untuk Kesehatan Jantung, Lihatlah ke Laut
Pola makan sehat bagi jantung memiliki menu ikan sebanyak dua kali seminggu. Mengapa?
Ikan memiliki lemak jenuh rendah dan asam lemak sehat omega-3 yang tinggi. Asam lemak
omega-3 membantu menurunkan tingkat trigylcerides, satu jenis lemak dalam darah. Mereka
juga dapat membantu menurunkan kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Pilih
ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Hanya saja, jangan menjatuhkan filets
ke dalam penggorengan karena Anda akan menghilangkan manfaat kesehatannya.
Mulai Hari Anda dengan Gandum
Semangkuk oatmeal atau sereal gandum memiliki manfaat yang bertahan sepanjang hari. Serat
dan karbohidrat kompleks dalam gandum membantu Anda merasa kenyang lebih lama,
sehingga Anda akan kurang tergoda untuk makan berlebih pada waktu makan siang. Gandum
juga membantu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol “buruk”) dan dapat menjadi bagian

7. penting dari strategi penurunan berat badan Anda. Contoh lain dari Gandum yaitu beras liar,
popcorn, beras merah, barley, dan tepung gandum.
Makan Kacang untuk Kesehatan Jantung
Butuh camilan? Sejumlah kacang merupakan makanan lezat yang membantu dalam
menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan memiliki lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang
menurunkan kolesterol LDL (kolesterol “buruk”) sementara meninggalkan kolesterol HDL
(kolesterol “baik”) utuh. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar satu
ons kacang sehari memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah. Kacang-kacangan memiliki
lemak dan kalori tinggi, jadi hanya makan secukupnya. Dan pastikan mereka tidak terkandung
dalam gula atau coklat.
Lemak Tak Jenuh Melindungi Jantung
Kita semua membutuhkan sedikit lemak dalam pola makan kita, sekitar 25% sampai 35% dari
kalori sehari-hari. Namun jenis lemak yang diperlukan adalah lemak tak jenuh, seperti yang
ditemukan di kanola, zaitun, dan minyak safflower, dimana lemak ini membantu menurunka n
kadar kolesterol LDL (kolesterol “buruk”) dan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL
(kolesterol “baik”). Sedangkan lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam mentega dan
minyak kelapa sawit, dan lemak trans, akan meningkatkan kolesterol LDL. Walau begitu,
lemak baik memiliki kalori, sehingga makan perlu secukupnya saja.
Lebih Banyak Kacang, Kurangi Kentang
Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, tetapi beberapa membuat tubuh Anda lebih baik
dibandingkan yang lainnya. Gandum, seperti beras coklat atau quinoa, pasta gandum, dan
kacang-kacangan memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit meningkatkan kadar gula. Hal
tersebut membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Karbohidrat lain, seperti yang ditemukan di roti putih, kentang putih, beras putih, dan kue

8. kering, meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, yang menyebabkan Anda merasa lapar
lebih cepat, dan dapat meningkatkan risiko untuk makan berlebihan.
Olahraga!
Dengan 30 menit aktivitas fisik, lima hari seminggu (20 menit, tiga kali seminggu untuk
olahraga berat, seperti jogging) dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan
meningkatkan kolesterol HDL, dan tentunya lebih banyak latihan tentu lebih baik. Olahraga
juga membantu Anda mempertahankan berat badan ideal, mengurangi kesempatan Anda untuk
mengembangkan arteri tersumbat. Anda tidak perlu berolahraga selama 30 menit langsung,
namun Anda dapat memecahnya menjadi bertahap 10 menit.
Berjalan-jalan
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau benci pergi ke gym, maka Anda dapat berjalan-jala n.
Hal ini sangat mudah, menyehatkan, dan yang Anda butuhkan hanya sepasang sepatu. Latihan
aerobik atau kardiovaskular seperti berjalan kaki, menurunkan risiko stroke dan penyakit
jantung, membantu Anda menurunkan berat badan, dan menjaga tulang tetap kuat. Jika Anda
baru memulai, cobalah berjalan kaki 10 menit dan secara bertahap meningkat.
Berolahraga Tanpa Pergi ke Gym
Jika latihan kedengarannya seperti kata yang memberatkan bagi Anda, maka ada beberapa
kabar baik bagi Anda: Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan memasukkan
aktivitas fisik ke dalam keseharian Anda. Setiap jenis aktivitas kardiovaskular seperti:
berkebun, menari, atau menggunakan tangga dan bukan lift dapat dilakukan. Bahkan pekerjaan
rumah tangga dapat memenuhi syarat sebagai latihan, selama Anda melakukan pembersihan
serius yang membuat detak jantung Anda naik dan tidak hanya membersihkan debu.

9. Pegang Kendali Kesehatan Anda
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, maka Anda dan dokter Anda mungkin menggunaka n
sejumlah strategi untuk menurunkan kadar kolesterol. Anda mungkin bekerja pada pola makan
Anda, menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, dan mungkin meminum obat
kolesterol. Ada juga tindakan lain yang dapat Anda ambil, untuk memastikan Anda tetap di
jalur yang benar.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Makan Diluar
Jika Anda makan makanan sehat di rumah untuk menjaga kolesterol, maka jangan merusaknya
ketika Anda makan diluar. Makanan restoran dapat mengandung lemak jenuh, kalori, dan
natrium. Bahkan mungkin pilihan makanan sehat bisa memiliki ukuran porsi besar. Cobalah
beberapa tips berikut untuk tetap berada di jalur:
 Pilih makanan yang dipanggang, dioven, dikukus, dan dibakar, dan jangan yang digoreng.
 Pisahkan saus di pinggir.
 Berlatih kontrol porsi dengan meminta setengah makanan Anda dibungkus sebelum makanan
dibawa keluar.
Waspada Perangkap Tersembunyi
Lebih memperhatikan label gizi sangat penting untuk pola makan rendah kolesterol dan
jantung sehat. Cobalah beberapa tips ini:
 Periksa ukuran sajian. Info gizi mungkin terlihat bagus, tetapi apakah paket berisi satu atau dua
porsi?
 Jika ada tulisan “gandum,” maka baca kandungan bahannya. Tepung gandum atau gandum
seharusnya yang tertulis pertama kali.

10.  Sebuah makanan dengan “kolesterol 0 gram” masih mungkin meningkatkan kolesterol LDL Anda.
Karena lemak jenuh merupakan penyebab lain yang perlu diperhatikan.
Jangan Stress
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi
ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri. Dan penelitian menunjukkan bahwa untuk
beberapa orang, stres mungkkin dapat langsung meningkatkan kadar kolesterol. Kurangi
tingkat stres Anda dengan latihan relaksasi, meditasi, atau biofeedback. Fokus pada pernapasan
Anda dan ambil napas yang dalam dan menyegarkan. Ini adalah cara pengurang stres sederhana
yang dapat dilakukan di mana saja.
Ketika Turun Berarti Menang
Kehilangan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan
penyakit kardiovaskular. Obesitas meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi,
dan diabetes tipe 2. Semua itu mempengaruhi arteri Anda, membuat mereka lebih rentan untuk
mengumpulkan plak dari kolesterol. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, yang
terkait dengan pengerasan pembuluh darah, membantu meningkatkan kolesterol HDL
(kolesterol “baik”) dan mengurangi kolesterol LDL (kolesterol “buruk”).
Ikuti Saran Dokter Anda
Mengelola kolesterol anda merupakan proses seumur hidup. Temui dokter Anda secara teratur
untuk mengawasi kesehatan Anda. Ikuti rekomendasi dokter anda mengenai pola makan,
olahraga, dan pengobatan. Dengan kerjasama Anda dan dokter Anda, maka Anda dapat
menurunkan kadar kolesterol dan menjaga jantung Anda tetap kuat.
Sumber Berita: WebMD

11. Tips Mengatasi Alergi Dingin
JANUARY 25, 2011 BY JD12
Alergi dingin terjadi saat udara dingin menyerang sistem daya tahan tubuh yang menstimulasi produksi
lendir dalam saluran pernapasan.
Secara umum, jika tubuh Anda terpapar udara dingin terlalu lama, Anda akan
menjadi lebih mudah terserang flu. Udara dingin memang berpotensi menyerang jaringan di bagian
hidung dan menimbulkan pembengkakan, hidung tersumbat, pilek dan flu. Namun, bagi penderita alergi
dingin, berada pada tempat dengan temperatur udara yang rendah tanpa perlindungan baju hangat,
munculnya flu seringnya bersamaan dengan gejala alergi dingin.
Gejala awal alergi dingin adalah saat udara dingin menyerang jaringan di bagian hidung, tubuh
menstimulasi produksi lendir berlebihan di saluran pernapasan dam membuat saluran di jaringan
hidung melebar dan kemudian membengkak sehingga menyebabkan hidung tersumbat. Udara dingin
yang ekstrim dapat juga memicu reaksi asma. Oleh karena itu penderita asma sebaiknya mengenakan
baju yang cukup hangat sebelum terpapar udara dingin.
Selain pilek atau flu, alergi dingin dapat timbul dalam bentuk lain yang lebih serius yaitu urtikari, atau di
Indonesia lebih dikenal dengan Biduran. Jenis alergi dingin ini cukup sering terjadi karena iklim tropis
di Indonesia membuat kita terbiasa dengan cuaca panas, sehingga pada beberapa orang yang memiliki
jaringan kulit yang sangat sensitif pada histamin akan mengalami Biduran sebagai reaksi dari alergi
dingin. Biduran timbul akibat mekanisme pertahanan tubuh bereaksi terhadap udara dingin dengan
mengeluarkan histamin secara berlebihan. Histamin sendiri adalah suatu senyawa kimia yang
diproduksi secara alami oleh tubuh, namun pada beberapa orang dapat menyebabkan timbulnya gejala
alergi seperti gatal, rasa panas atau terbakar bahkan sampai sesak napas. Bercak kemerahan berbatas
tegas dengan bagian tengah yang lebih pucat serta bengkak setempat dapat terlihat jelas pada kulit
yang bereaksi pada alergi dingin. Tidak hanya pada kulit yang terpapar udara dingin langsung, namun
juga dapat menyebar ke seluruh badan. Histamin juga dapat mengakibatkan pipa saluran napas
menyempit sehingga menimbulkan sesak napas atau malah melebar sehingga memecahkan pembuluh
darah dan mengakibatkan mimisan.
Namun perlu diingat bahwa Biduran tidak selalu diakibatkan oleh alergi dingin. Biduran dapat juga
disebabkan oleh suhu udara yang tinggi, bulu binatang, wewangian, serbuk sari tanaman, debu, spora
jamur, juga obat-obatan sejenis penisilin, sulfonamid, salisilat, diuretik, dan lain-lain. Biduran juga dapat
diakibatkan oleh alergi makanan yang mengandung protein seperti ikan, telur, udang, kacang–
kacangan, atau zat aditif seperti pewarna dan pengawet makanan serta penyedap rasa.
Bila Anda menderita alergi dingin, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya,
khususnya di musim hujan. Misalnya, untuk mengurangi rasa gatal pada kulit akibat alergi dingin, Anda
bisa mengoleskan bedak dingin atau lotion yang mengandung anti histamin atau Calamine. Anda juga
dapat mengkonsumsi obat dari golongan anti histamin. Selain itu, pada keadaan akut, obat dari
golongan steroid dapat juga digunakan bila perlu. Hindari timbulnya gejala akibat alergi dingin dengan
menghindari kontak dengan udara atau air dingin dengan mengenakan pakaian yang cukup tebal untuk
menangkal cuaca dingin, dan sebaiknya Anda hanya mandi dengan air hangat