Foredrag: Træn dig til en god eksamen og få den karakter du fortjener.

1. Træn dig til
en god
eksamen…
…og få den
karakter du
fortjener

2. Thomas
Pape
Stressrådgiver og mentaltræner
Arbejder med:
…Stress hos studerende
…Eksamensangst
…Motivation
…Målsætninger

5. Hvorfor skal du
blive hængende i dag?
- Hvorfor tænker du som du gør
- Design den bedste læse-/projektperiode
- Bliv helt klar på eksamensdagen
- Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig)

6. Får
du
som
fortjent
/l
eksamen?
Jeg er en ung xxx på 23, som læser til xxx. Jeg har for nylig været
til eksamen, og sammen med den og en del flere tidligere
eksaminer, har det ikke gået for godt pga. nervøsitet.
Når jeg sidder til eksamen, oplever jeg at der falder en klap ned
over mig, og jeg derefter hverken kan finde hoved eller hale i de
ting eksaminator og censor spørger om. Dette er trods, at jeg
bruger AL min tid på at læse i ugerne op til eksamen.
Udover det er der flere af mine studiekammerater som bruger
halv så meget tid på at læse op, men alligevel får 4, 7 og 10 - det
forstår jeg ikke?

7. Dine tanker og dit fokus
afgør om du får succes til
eksamen

8. Nogle har bare mere motivation?

9. Nogle mister bare motivationen?

10. Hvorfor kan man miste
motivationen op til eksamen?
Meningsløst
når målet er
så langt væk
Målet er
ikke nok.
Byg mere
op omkring
målet
Accept af at
du måske
ikke når i mål
og det bliver
hårdt
Jeg er
ikke ekstra
ordinær nok

11. Hvor
er
dit
fokus
når
det
gælder

12. Hvad
er
præsta/onsangst
Din
oplevelse
af
neutrale
/ng
Dine
coping
strategier
Din
evne
/l
nærvær

13. Dine
arbejdskrav
for
at
lykkes
Hvad
nu
hvis
det
går
galt

14. Tanker
er
KUN
tanker

15. Hvad
nu,
hvis
du
ikke
kan
skubbe
dine
nega/ve
tanker
væk…..

16. Håndtering
af
præsta/onsangst
Lommelygten
Stop
skilt
Mentaltræning
Skriv
3
gode
/ng
du
har
gjort
i
dag
Åndedrætstræning
Tillad
alle
tanker
Afspænding
medita/on
Dyrk
mo/on
Omskriv
dine
tanker

17. Trin 1
Forberedelse

18. Træn
HÅRDT
eller
træn
SMART
Forberedelse
Kend
din
rytme
Ansvar
Kend
dine
stresssymptomer
Res/tu/onskilder
Dit
”hvorfor”

19. Tid til planlægning
- Skab overblikket alle delprocesser
- Hvad får du karakter for?
- Hvad er din målsætning til eksamen
- Din hverdag, job, sport…
- Ugeplaner inkl. tid til at øve
- Kommunikation og forventninger til andre

20. Trin 2
Læseperioden

21. Design din
projekt-
periode
Op klokken ?
50/10
Styr dine afbrydelser
Sats, spørg lær
Lang frokost
Sæt dig selv i stikket
Hvornår stopper du?
I seng klokken?

22. Modeltræning

24. Trin 3
Klar til eksamen

25. Nu d’ nu
Op 2-3 timer før
Morgenmad
Gå eller løb
Kom i din tid
Hop træk vejret
Dagsordner

26. Klar
;l
skri=lig
eksamen

27. ü
Overblik
på
HELE
opgaven
ü
Fokus
på
”lommelygten”
ü
Mindmaps
rød
tråd
ü
Svar
på
det
du
kan
i
starten
ü
Husk
mad
og
drikke
ü
Styr
din
forstyrrelser
ü
Kun
single-­‐takse
ü
Kig
kun
på
dig
selv
ü
ReQelser
giver
succes
ü
Husk
pauser
ü
Undgå
det
”perfekte”
ü
Gå
når
DU
er
klar
/l
det

29. 1.
Træn
dit
non-­‐verbale
sprog…sælg
sælg
sælg,
så
de
køber
2.
Fokus
–
hvor
lyser
din
lommelygte
3.
Nærvær
så
du
kan
lyQe
/l
hvad
de
siger
4.
Tag
styringen
og
ansvaret
for
resultatet
6.
Din
stemme
–
tal
i
dit
eget
tempo
7.
Gå
stolt
ud
og
vær
møg
træt
af
dig
selv
bage[er
5.
Gode
notater
orker
man
at
bruge

30. 6 tips
der sparker den
sorte klap
op igen

31. 1 Drik
vand
og
vind
/d

32. 2 Vær
venlig
overfor
dig

33. 3 Undgå
at
tolke
på
tanker

34. 4 Sig
at
du
er
nervøs

35. 5 Få
spørgsmålet
igen

36. 6
Træk
vejret

37. Trin 4
Du skal vide,
hvorfor du var god

38. Udsagn
fra
klinikken
• Jeg
skal
fanme
ikke
vide,
hvad
der
gik
galt.
• Jeg
skal
bare
hur/g
videre
/l
næste
projekt.
• Orker
ikke
kri/kken,
synes
jeg
har
arbejdet
så
meget
op
/l.
• Jeg
bliver
så
ked
af
det,
når
jeg
ser
mine
fejl
• Jeg
fornægter
bare
virkeligheden,
he
he
• Det
har
jeg
slet
ikke
tænkt
på,
man
kunne
• Hvordan
gør
man?

39. Evaluering - 3 trin
KEEP
DROP
ADD
Hvad
fungerer
for
dig?
Hvad
fungerer
ikke
for
dig?
Hvad
vil
du
;lføje?