Автоматичекие негативные мысли, или простым языком тараканы, могут сильно испортить жизнь. Лекция о видах тараканов и конечно о том, как с ними бороться.
7. Таракан: Обобщение негатива
Все всегда никогда никто все везде нигде
«Я никогда не потеряю вес». «Я всегда была
сладкоежкой»
Рецепт: факты
8. Таракан: Концентрация на негативе
«Да, я похудел на пять кг, но я хотел потерять восемь,
так что я все равно неудачник».
Прыщ и свидание.
Рецепт: имей выбор
9. Таракан: Мышление чувствами
«Я чувствую, что здесь что-то не так»
«Я чувствую, что ты на меня зол»
Чувства всегда реальны.
Рецепт: Словарь чувств.
Ты или Я?
10. Таракан: Самобичевание
«должна», «обязана», «надо»
«Мне нужно похудеть», «Хочется остаться в постели, но
надо идти на тренировку ради моего же хорошего
самочувствия».
Рецепт: хочу
17. Универсальный «дихлофос»
Кейти Байрон «Любить то, что есть»
Тело не требует, тело не хочет, не знает, не заботится, не
одержимо голодом или жаждой. Тело „отражает“ то,
что предлагаете ему вы: мороженое, алкоголь,
наркотики, секс, деньги. Это не физическая
зависимость, а психическая. Тело следует за вашими
указаниями. У него нет выбора».
18. 4 вопроса.
1. Это правда? (Эта негативная мысль истинна?)
2. Могу ли я точно утверждать, что это так?
3. Как я реагирую, рассуждая таким (негативным)
образом?
4. Как бы я чувствовал себя, если бы так не думал?