哪些是健腦食物
- 4. 低 GI 食物,更含豐富的維生素 B、 及鉀、
E 鋅等礦
物質,有助於空間記憶及認知。
燕麥也含有 β-聚葡萄糖」
「 的可溶性纖維,能阻礙
膽固醇的製造與吸收,使血液中膽固醇濃度下降,
因而減少心臟疾病、動脈硬化和中風危機,這三
者都是失智症的已知肇因。
5.深海魚
腦部約 60%是不飽和脂肪(包括約 10%的
omega-3 脂肪酸),因此攝取富含 omega-3 的食
物可保持細胞膜的彈性,使神經細胞的功能達到
較佳狀態。
深海魚的魚油富含 omega-3;其中的 DHA 是細
胞膜的重要成分,尤其是腦和視網膜的細胞膜。
無論在大腦皮質功能、記憶力維持,甚至胚胎與
幼兒的腦部發育, DHA 都扮演重要的角色。
哈佛大學的研究就發現,血液中 DHA 濃度高的
人,日後比較不容易罹患阿茲海默症。深海魚包
- 5. 括鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚、鱈魚等,專家建議,
用烤魚或蒸的方式,更能保留 omega-3。
6.堅果
堅果類像杏仁、核桃、松子等,不僅是低 G I 食物,
也富含 omega-3 脂肪酸。而且還有豐富的維生素
E、硒等抗氧化物質,保護腦細胞不受自由基損害。
美國農業部研究發現,堅果類中還含有一種礦物
質「硼」,會影響腦部的電流活動,使人的智能反
應變得更靈敏。趙強認為,可以在早餐的穀片中
搭配些堅果,這對孩子是個不錯的補腦零食。
7.草莓、藍莓、蔓越莓
莓類富含抗氧化物,有助減少自由基的破壞,延
緩老化;而且顏色愈鮮豔的莓類,營養價值愈高。
美國塔夫茲大學( Tufts University)人類營養研
究中心的動物實驗顯示,三組分別餵食藍莓、草
莓、菠菜等萃取物的老鼠,在運動神經功能(平
衡感和協調性)、記憶力和認知能力的測驗,都