Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Tugasan pendek ragbi
1. INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA
KAMPUS PENDIDIKAN TEKNIK
KUALA LUMPUR
Full name & I.C. number PATRICK DUFFY ANAK BAYUONG (920911-13-5179)
Group/ Unit 2 PISMP TESL 1
Course Code WAJ3109
Course Name CO-CURRICULUM(RUGBY)
Lecturer’s Name MR. GHAZALI BIN ISMAIL
TASK
Assignment Number/ SEARH FOR INFORMATION ABOUT RUGBY RUCKING AND
Description
RUGBY MAULING
Signature_______________________________________________ Date 16 / 08 / 2012
OFFICE USE ONLY
Date submitted / / 2012 Received By____________________________
Date marked ____/____/____ Marked By______________________________
2. MAKLUMAT PERIBADI
NAMA : PATRICK DUFFY ANAK BAYUONG
MENTOR : PUAN EVELYN GNANAM A/P WILLIAM GEORGE
NO. KP : 920911-13-5179
TARIKH LAHIR: 11 SEPTEMBER 1992
TEMPAT LAHIR: HOSPITAL UMUM SARAWAK
NO. TELEFON : 0146826135, 0193548604
KUMPULAN : 2 PISMP TESL 1
ALAMAT : NO 61 KAMPUNG BEGU JALAN PADAWAN 93250 KUCHING
SARAWAK
HOBI : MEMBACA, MEMASAK, MEMANCING, MENDENGAR LAGU,
MENYANYI DAN MENARI
EMAIL : anothaikenzat@yahoo.com.my
We only live once, enjoy it. Ignore words of others about ourselves. We look perfect in
the eyes of God and always remember that we belong to the internal life of eternity and
lasting. Nobody have the right to change it unless the truth!!!
7. Tarikh:17.09.2012
Masa: 3 petang-5 petang
Bilanganmurid: 20 orang
Peringkatumur: 12 tahun
Tajuk:Ragbisentuh
Kemahiran:Hantaran, menerimadanmenedang bola
Objektif:Muridmenguasaikemahiranmenghantar, menerimadanmenedang bola
Peralatan: 10 biji bola ragbi, sebiji bola sepak, 10 buahsketel, 10 buah rugby contact
bag, head gear, peralatanbadandantangan
Bahagian Kemahiran/Aktiviti Catatan
Memanaskanbadan (15 Bahagiankepala -Keselamatandiutamakan
minit) -Pergerakan hyperextension
-Uruskanaktivitisecara
BahagianTangan Dan Bahu berterusan
-Pergelangantangandigerakkan -Pemantauanberterusan
keatasdankebawah daripadajurulatih
Bahagian kaki -Lakukandengankaedah
-Otot hamstring (belakang yang betul (elakkan
paha/pelipatlutut) kecederaandankesakitan)
-Ototquadricep (bahagiandepan
paha)
Regangan
-Leher
-Tariksiku
-Tolaksiku
-Bengkoksisi
-Pusingbadan
Kecergasan (45 minit) Larianmenyerengsecara -Lariandengankadarkelajuan
perlahan(kiri-kanandankanan-kiri) sederhana
8. -Laluanbersketel -Jarak: 100 m
-Ulang 2 kali untuk 1 set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
Larianlututtinggi -Memastikanparaskenaikan
lututselaridenganparas
pinggang
-Jarak: 100 m
-Ulang 2 kali untuk 1 set
-Lakukan 3 set
Rehatantara set
Ringkuktubisepara -Baring denganlutut
dibengkokkan.
-Ringkukbadansehinggajari
mencecahlutut
-Turunkeposisiasal.
-Ulang5 kali untuk 1 set.
-Ulangdalam 3 set
-Rehatantara set
Kemahiran (45 minit) Hantarandanmenerimabola -Kesesuainlatihandengan
-Bahagikan 4 orang pemaindalam keupayaanmempelajaripemain
satukumpulan
-Menghantardanmenerima bola
dengananekacara.
-Jauhkanjarakdantingkatkan
kelajuansecaraansurmaju.
-Mulakandenganberdiristatikdan
kemudiandengancarasambil
bergerak.
JenisTendangan -Lakukantendanganberulang
-Tendanganlepas kali
-Tendanganlantun -Lakukansecaraberpasangan
-Tendanganletak
9. -Tendanganleret
Permainan (15 minit) Bola sepak -Mengutamakanaspek-
aspekkeselamatan
-Menegaskanaplikasi
kemahiran-kemahiran yang
telahdipelajari
Penyejukkanbadan (10 Senamankelonggaran -Golekkankepaladarikirikekanan
minit) -Leher dansebaliknya
*Ulang 5-10 kali
-Pusingkanbahukehadapan
-Bahu membuat 1 pusingan
sebanyak 5 pusingan
*Ulangpadaarahberlawanan
-Gerakkanpinggangmengikut
-Pinggang pusingan jam sebanyak 5 kali
*Ulangpadaarahberlawanan
-Hayunkansebelah kaki ke
-Pinggul atasdankebawah
*Ulang 5 -10 kali
-Rendahkanbadandengan
-Lutut membengkokkanlututsedikit.
*Ulang 5 -10 kali
-Angkat kaki danpusingkan
-Kaki padapergelangan kaki 5-10 kali
*Tukararahpusingan
*Lakukanpada kaki yang
sebelahlagi
-Membuatkesimpulan
tentanglatihan yang telah
dilakukan
-Pemainmembuatrefleksi
11. Tarikh: 19.09.2012
Masa: 3 petang-5 petang
Bilanganmurid: 20 orang
Peringkatumur: 12 tahun
Tajuk:Ragbisentuh
Kemahiran:PrinsipPertahanan (Defence) danPrinsipSerangan (Attack)
Objektif:Muridmenguasaikemahiranmenahandanmelakukanserangan.
Peralatan: 10biji bola ragbi, 2 buahbangkupanjang, 10 buahsketel, 20 tali skip, 10 buah
rugby contact bag, head gear, peralatanbadandantangan
Bahagian Kemahiran/aktiviti Catatan
Memanaskanbadan (15 Bahagiankepala -Keselamatandiutamakan
minit) -Pergerakan rotation
-Uruskanaktivitisecara
Pergerakantangandanbahu berterusan
-Pergerakan flexion -Pemantauanberterusan
daripadajurulatih
Bahagian kaki
-Pergerakan plantar fleksi -Lakukandengankaedah
yang betul(elakkan
Regangan kecederaandan
-Regangan Hamstring (Duduk) kesakitan)
Kecergasan (45 minit) Lariannaikturuntangga/bangku -Mulakandengankadar
kelajuanrendahdan
diiukutidengankadar
kelajuantinggi
-Lakukanselama 2 minit
untuk 1 set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
Latihanlarianpecut -Laridengankadar 80%
kelajuan
12. -Mengayunkantangan
-Pergerakanpantas
-Jarak: 100m
-Lakukansekaliuntuk 1
set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
Ringkuktubiringan -Ulang7 kali untuk 1 set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
Kemahiran(45 minit) PrinsipSerangan (Attack) -Memperolehiposesi
(bola).
-Bergerakkehadapan.
-Sokongan/bantuan
daripadapemain-pemain
sepasukan.
-Mengekalkan
kesinanbungan.
-Mengenakantekanan
kepadapasukanlawan.
-Skormata (try.gol penalty
dangollantun).
PrinsipPertahanan (Defence) -Bergerakkehadapan
-Mengenakantekanan
kepadapasukan
penyerang.
-Sokongan/bantuan
daripadapemain
sepasukan
-Merampaskembali
posesi (bola)
-Mulakanseranganbaru.
Permainan (15 minit) Police centry -Pastikantidakberlaku
pertelingkahan
13. Musangdanayam
-Mengutamakanaspek-
aspekkeselamatan
Penyejukanbadan (10 Berjalan kaki -Membuatkesimpulan
minit) tentanglatihan yang telah
Skipping dilakukan
-Pemainmembuatrefleksi
15. Tarikh: 21.09.2012
Masa: 3 petang-5 petang
Bilanganmurid: 20 orang
Peringkatumur: 12 tahun
Tajuk:Ragbisentuh
Kemahiran:Strategipermainandanmelakukanjaringan
Objektif:muridmenguasaistrategipermainandanmelakukanjaringan
Peralatan: 20 biji bola ragbi, 10 buahsketel, 10 buahgelungrotan, 10 buahrugby contact
bag, head gear, peralatanbadandantangan
Bahagian Kemahiran/aktiviti Catatan
Memanaskanbadan (15 Bahagiankepala -Keselamatandiutamakan
minit) -Pergerakan circumduction
-Uruskanaktivitisecara
Pergerakantangandanbahu berterusan
-Pergerakan hyperextension -Pemantauanberterusan
daripadajurulatih
Bahagian kaki
-Pergerakaneversi -Lakukandengankaedah
yang betul (elakkan
Regangan kecederaandan
-ReganganSilang Kaki kesakitan)
-Reganganpaha
-Reganganbetis
Kecergasan (45 minit) Latihanlarianberintangan -Jarak: 10 m
-mendakicerun -Ulang 3 kali untuk 1 set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
Larianlangkaubesar -Jarak: 100 m
-Ulang 3 kali untuk 1 set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
16. Tekantubilengkap -Ulang 10 kali untuk 1 set
-Lakukan 3 set
-Rehatantara set
Kemahiran(45 minit) Strategipermainan -Teknik
-Ramalanpergerakan
pihaklawan
-Rugby Training Drills -
Plyometric Speed Agility
-Cross-Field Kick' Rugby Training
Drill
-'Kick Chase' Rugby Training Drill
-2 Vs 2/1 vs 1Tackle & Poach'
Rugby Training Drill
-'Support Play At The Ruck' Rugby
Training Drill
Melakukanjaringan
-Lakukanlontaran
Permainan (15 minit) Mengadakanperlawanan -Aplikasikemahiran-
-Bahagikanpemain-pemainkepada 2 kemahiran yang telah
buahpasukan dipelajari
-Mengutamakanaspek-
aspekkeselamatan
Penyejukanbadan (10 Senamangerakkendur -Membuatkesimpulan
minit) tentanglatihan yang telah
dilakukan
-Pemainmembuatrefleksi
18. Akitom.(2008). Jenislatihan.Diambilpada 6 Ogos 2012 dari:
http://akitom.blogspot.com/2008/04/jenis-latihan.html
Blackopoulos. (2010). KecergasanFizikal SPR 1912: AktivitiMemanaskanBadandan
MenyejukkanBadanDalamSenaman. Beyond Sports Science.Diambilpada 11 Ogos
2012 dari: http://drblacksps.blogspot.com/2010/07/memanas-dan-menyejukkan-
badan-dalam.html
ChooKon Lee, Jailani Abdul, Lim Chew Sin, Mohd. Nasir Leman, P. Ganasamurthy,
ShahruddinSamah, NorizanBakar, ,RosiahJaafar. RosnahSafee, dan Tan Choo Zen.
( ). ModulLatihanSukanUntuk Guru PenasihatKelabSukanSekolah.Sukan Bola
Keranjang.SekolahMenegah.
BahagianSukandanBahagianPendidikanGuruKementerianPelajaran
Malaysia.Diambilpada 11 Ogos 2012 dari:
http://www.smkevii.edu.my/2012/1m1s/menengah/BolaKeranjang.pdf
LembagaPromosiKesihatan Malaysia. (2011). Modul Program PromosiKesihatan: Aktiviti
Fizikal.Unit 1: Kanak-Kanak Dan Remaja. LembagaPromosiKesihatan Malaysia.
Diambilpada 11 Ogos 2012 dari:
http://www.mysihat.gov.my/V2/Promosi/images/stories/Modul_Program_Kesihatan_2
011/Modul_Aktiviti_Fizikal_4.pdf
