1. W 1968 r. Kenneth Cooper, lekarz armii USA, zastanawiał się jak najlepiej mierzyć poziom sprawności
fizycznej. Kenneth Cooper opracował zestaw ćwiczeń obejmujących bieg, chód, pływanie i kolarstwo. Jednak
międzynarodową sławę zdobyła jedna próba: biegniesz równe 12 minut, a potem sędzia sprawdza, jaki dystans
masz za sobą (najlepiej robić test na bieżni stadionu). Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa
się na podstawie pokonanego dystansu, a wynik sprawdza się w tabelach opracowanych przez dr. Coopera i
odczytuje. Zrób sobie test i sprawdź, w jakiej jesteś kondycji fizycznej?
Odległości powinny być wyraźnie zaznaczone co 100 m. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób:
biegnąc, idąc – byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy odnaleźć
w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż
„zadowalający”, to są przyczyny do niepokoju.
Trzy poniższe tabele zawierają wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby.
Sportowcy profesjonalni podlegają ocenie w odmiennych (wyższych) kryteriach.
TABELKA (test dla dzieci od 13-14 lat i starszych
Test Coopera (13-20)
Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle
M 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
13-14
K 2000+ m 1900–2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
M 2800+ m 2500–2800 m 2300–2499 m 2200–2299 m 2200- m
15-16
K 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
M 3000+ m 2700–3000 m 2500–2699 m 2300–2499 m 2300- m
17-20
K 2300+ m 2100–2300 m 1800–2099 m 1700–1799 m 1700- m
Test dla dorosłych >>
Test Coopera to zabawa/wyzwanie dla wszystkich: amatorów i sportowców, dla dorosłych i dla młodzieży. Ale
uwaga! Każdy po biegu otrzyma certyfikat z wynikiem testu. Udział w teście jest bezpłatny. Test Coopera
uświadamia nam zagrożenie wynikające ze zbyt małej aktywności fizycznej i np. zbyt częstego korzystania z
komputera lub telewizora jako przyczyny. Warto aby każdy zrobił sobie taki test dla uświadomienia zagrożeń i
lepszej dbałości o zdrowie.
Polska Biega!
Jesteś ciekawa/ciekaw, w jakiej kondycji jest twoje ciało?
Bezpłatnie i w dobrej atmosferze możesz się tego dowiedzieć biorąc udział w Teście Coopera. „Test Coopera
dla wszystkich” jest finansowany przez Ministerstwo Sportu i Turystyki w ramach ogólnopolskiej kampanii
promowania sprawności fizycznej. Wydarzenie organizuje Akademicki Związek Sportowy Środowisko
Warszawa we współpracy z jednostkami AZS w innych miastach – szukaj w internecie kolejnego spotkania.
Przykład próby Ruffiera
Test polega na oznaczeniu tętna spoczynkowego, a następnie wykonaniu 30 przysiadów w ciągu 1 minuty i
dwukrotnym oznaczeniu tętna: bezpośrednio po próbie i po 1 minucie wypoczynku siedząc. Tętno mierzy się
przez 15 sekund i wynik mnoży się przez 4
Rezultaty podstawia się do wzoru: IR= (P+P1+P2)-200/10, w którym:
IR oznacza wskaźnik Ruffiera
P – tętno spoczynkowe
P1 – tętno bezpośrednio po wysiłku
P2 – tętno po 1 minucie wypoczynku