1. PREPARACIÓ FÍSICA
CLÀUDIA PONS XANDRI
Escola d’Entrenadors de la FCF
c_p_x@hotmail.com
Patrocinadors FCF:
Escola del Treball. Barcelona.
2. CONTINGUTS
UNITAT DIDÀCTICA 1
Introducció.
UNITAT DIDÀCTICA 2
La relació de les capacitats condicionals i les coordinatives amb el futbol base.
UNITAT DIDÀCTICA 3
Etapes del desenvolupament humà. Preparació física i Futbol. Desenvolupament per categories.
UNITAT DIDÀCTICA 4
Metodologia de l’entrenament de la preparació física. Eines per a la construcció de tasques.
UNITAT DIDÀCICA 5
Procès d’entrenament de la Preparació física.
UNITAT DIDÀCTICA 6
La readaptació i la reinserció de jugadors/es lesionats/des.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
3. 4.METODOLOGIA PER A L’ENTRENAMENT DE LA
PREPARACIÓ FÍSICA
Accions aïllades
Aquest tipus d’entrenament separa la teoria
de la pràctica,la condició física de la tècnica, i
aquesta de la tàctica, i l’habilitat tècnica del
context de joc real.
ANALÍTIC Els elements tècnics, físics i tàctics s’entrenen
i s’ensenyen de forma aïllada
No hi ha oposició, ni col·laboració
No existeix el mecanisme de decisió
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
4. Accions amb component real de joc
Integració, en un mateix exercici,
d’elements tècnics, tàctics i de codició física
Accions sempre amb pilota, companys i
GLOBAL adversaris
Aparició del mecanisme de percepció,
decisió i execusió
Direccionalitat i zones o ESTRUCTURAT
marques de finalització
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
5. TEORÍA CONDUCTISTA TEORÍA COGNITIVA
Presentación de la realidad en Presentación de la realidad
partes como un “todo”
Interés por la RESPUESTA Interés por el PROCESO (E-
(E-R) P-R)
Estructuras del proceso de entrenamiento Estructuras del proceso de
parceladas entrenamiento integradas
CONDICIONAL COORDINATIVO
CONDICIONAL/COORDINATIVO/COGNITIVO
COGNITIVO
El jugador imita modelos El jugador es una “persona” que
establecidos procesa y analiza la información
Tareas analíticas Tareas integrales
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
9. EINES PER A LA CREACIÓ DE TASQUES
ESPAI
- DIFICULTAT +
TOCS
- DIFICULTAT +
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
10. Nº JUGADORS: EQUIPS // COLORS:
Superioritat // Igualtat // Inferioritat 2/3/4
F
• PRE Í
FATIGA • POST S
I
• Cantó hàbil Q
LATERALITAT • Cantó No hàbil
U
E
S
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
13. 5. PROCÈS D’ENTRENAMENT PREPARACIÓ
FÍSICA
VOLUM (quantita) CAPACITAT
INTENSITAT (manera) POTÈNCIA
COMPONENTS DE LA DESCANS
CÀRREGA
RELACIONATS AMB
L’ESTIMULACIÓ:
• PPI VARIETAT
• PPI CONTINUITAT
• PROGRESSIÓ
RELACIONAT
SIST.ENTRENAMENT: PRINCIPIS
• PPI ESPECIFICITAT ENTRENAMENT
• PPI MULTILATERALITAT RELACIONAT AMB LA
• PPI EPECIALITZACIÓ RESPOSTA DE L’ORGANISME:
PPI INDIVIDUALITZACIÓ
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
15. PUNT DE PARTIDA : PLANIFICACIÓ
Anàlisi de l’esport
Diagnóstic del nivell de forma
Fixació dels objetius
Periodizació
Programació
Realizació
Control
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
16. Diagnóstic del nivell de forma
Perfil del rentiment de l’esportista Trajectòria de l’esportista
Característiques del Club Recursos dels que disposem
Fixació dels objetius
Generals o de rendiment: per exemple, guanyar un campionat
Específics: Són aquells que defineixes metes més concretes per a poder ser
aconseguides, i és la suma de tots aquells necessaris per a aconseguir l’objectiu
general.
Periodizació
Consisteix a establir, teòricament, diferents estats de forma en funció dels objectius
marcats. Per tant, la periodització consta de:
Anàlisi i determinació del calendari competitiu
Establir estats de forma en funció del calendari competitiu
Proposar dinàmica de càrregues per a aconseguir-los
Establir unitats de programació
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
17. Programació
Consisteix en la organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i
mitjans d’entrenament en funció d’un o varis objectius. La programació abarca:
Determinar aspectes d’entrenament sobre els quals aplicarem la programació (p.ex: força,
resistència,...)
Seleccionar i classificar els exercicis en funció del moment de la temporada
Definir i concretar la naturalesa de la càrrega ( volum, intensitat, freqüència,...) de cada
component
Realizació i Disseny
Organització dels continguts, medis i mitjans dins de les estructures de planificació més
petites, Microcicle i sessió.
Control
Consisteix en avaluar el nivell d’adaptació i rendiment que hem generat en els
entrenaments.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
18. LA PROGRAMACIÓ
L‘organització i distribució cronològica dels diferents continguts, mètodes i mitjans
d’entrenament en funció d’un o varis objectius.
ESTRUCTURA DE LA PROGRAMACIÓ.
•MACROCICLES: cicles d’entrenament de 8-12 setmanes.
•MESOCICLES: cicles d’entrenament de 3-6 setmanes.
•MICROCICLES: programació setmanal segons el nombre de sessions.
•SESSIÓ O UNITAT D’ENTRENAMENT.
MACROCICLE
MESOCICLE
MICROCICLE
SESSIÓ
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
19. DINÀMICA DE CÀRREGUES
Volum +
Int +++
Ex.Comp +++
Ex.E +
Volum ++
Int ++ Volum +
Ex.G ++ Manteniment forma
Int +
Ex.E ++ Ex.G ++
Adquisició forma
específica
Pèrdua forma
Volum +++
Int +
Ex.G +++
Ex.E + Adquisició forma general
TEMPS
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
20. Juguem amb la Intensitat i el Volum, i amb les càrregues d’especificitat de cada
una d’elles.
Hem d’iniciar amb més volum (més càrrega) i menys intensitat.
Com veiem, en el gràfic, observem que quan ens apropem al partit del
diumenge amb més intensitat que volum.
6
4
VOLUM
2 INTENSITAT
0
DLL DMT DX DJ DV DS DG
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
21. DINÀMICA DE CÀRREGUES EN UNA TEMPORADA
PRETEMPORADA:
Es recomana que sigui una dinàmica de càrregues
creixent, basada principalment pel volum. Predomina el
volum davant la intensitat, i comença moderadament
però va creiexnt ràpidament fins a arribar a la màxima
expressió en les últimes setmanes de pretemporada. La
ubicació del 100% dependrà dels primers partits de lliga.
La intensitat serà baixa al inici, i anirà augmentant
progressivament, però mai fins a arribar al seu màxim
(70-80% aprox).
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
22. TEMPORADA:
Volum i intensitat molt semblants.
Volum: va disminuïnt de forma progressiva.
Intensitat: va augmentant de forma progressiva.
Depenent del rival, volum i intensitat varien, així doncs, quan el
rival és accesible, hi pot haver un augment del volum. De la
mateixa manera, quan el rival és complicat o similar al nostre, es
tendeix a augmentar la intensitat i baixar el volum.
FASE REGENARATIVA:
Final de temporada. Diferenciem dos moments.
Inicial: quan es començen les vacances
Segona: fase on predomina el volum sobre la
intensitat.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
23. PRETEMPORADA TEMPORADA REGENERATIVA
VOLUM
INTENSITAT
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Fases Pretemporada Lliga Play-off
Comp p p p p p p p p
Vol 7 80 90 10 85 85 85 80 80 80 75 75 90 70 70
0 0
Int 6 60 70 70 75 80 80 85 85 85 90 90 80 10 10
0 0 0
Patrocinadors FCF:
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
24. PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACIÓ
És el procès que permet augmentar les reserves funcionals, compensant en excès
la pèrdua inicial que ha provocat una determinada càrrega física, provocant la
millora en el rendiment esportiu.
SOBRECOMPENSACIÓN
CARGA
RECUPERACIÓN
Pérdida de
capacidad
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
25. PRINCIPI DE SOBRECOMPENSACIÓ
A l’esquema, ens indica com una càrrega d’entrenament comporta
una fatiga, pèrdua de rendiment i una disminució de les reserves
actuals. Posteriorment, amb el descans, l’organisme recupera el
seu estat inicial, i per últim, en la fase de sobrecompensació,
incrementa les possibilitats del seu rendiment.
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
27. ACTIVITATS
1.- Per parelles, realitza un exercici global i un altre d’analític per treballar la
Potència aeròbica, i un altre de capacitat aeròbica làctica.
2.- Agafa un tipus de velocitat, i fes un exercici global i un d’analític.
3.- Marca dins d’aquest microcicle, la dinàmica de càrregues que utilitzaries.
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Fases Pre-temporada Temporada Play-off Regenerati
u
Comp F F F I I F I D I F F I F D D
Vol
Int
Patrocinadors FCF:
PREPARACIÓ FÍSICA
