1. Дасгал даалгавар
Уян хатан
хөгжүүлэх
дасгал
Урагш тонгойж
гараа газарт
хүргэх

2. Байрнаас уртад харайх

3. Суултаас үсрэлт
30 секундэд үсрэх / давтан хийх/

4. Гар дээр суниалт
/25 удаа/

5. Хүч хөгжүүлэх дасгал
Гар дээр
суниалт
30 удаа
Гэдэсний дасгал
30 секундэд хийх

6. Хүч хөгжүүлэх дасгал
Гэдэс таталтыг хоёр янзаар
хийх /30 удаа/