Calendario saudable

XANEIRO 2014
Luns Martes Mércores Xoves Venres Sábado Domingo
1 Axúdelle ao seu
neno a fixar unha
meta saudable.
2 Revise o ano
pasado e propóñase
mellorar. Ame máis e
viva máis sano.
3 4 5 Durman de 8 a 10 h
para ter enerxía e
xogar cos regalos de
Reis.
6 7
Hoxe organice a súa
neveira e clasifique
as sobras.
8 Pídalle aos nenos
que lle axuden a
elexir as verduras no
super
9 10
Evite a palabra
“nunca” e “malo” cos
alimentos.
11
Lave froitas e
verduras con auga
corrente.
12
13 O exercicio
axuda aos nenos a
durmir e descansar
mellor.
14 15
Sea bo modelo e teña
bos modais na mesa.
16 Pídalle ao seu
fillo que lle axude a
preparar o seu plato
favorito.
17 18
Camiñar é o
exercicio máis
popular.
19
Xogue cos seus fillos ,
é divertido e activo.
20 21Probar novos
alimentos axudaralle
ao seu fillo a ser bo
comedor
22 23
Faga da hora da cena,
tempo para
conversar
24 25 26 Empece o día
cunha camiñata
familiar.
27 Os nenos
aprenden dos
costumes dos seus
país.
28 29
Compre pan integral
para os sándwiches.
30
O almorzo carga ao
seu neno de enerxía.
31
Mantéñase activo.

FEBREIRO 2014
1
Pídallles aos nenos
que lle axuden a
facer a comida.
2
Os nenos aprenden
mellor cando é
divertido.
3 4
O salmón contén
grasa saudable para o
corazón: omega 3
5
Consuma leite baixa
en graxa ou
desnatada.
6 7
Invite aos amigos dos
seus fillos a facer
exercicio.
8
Cando chova ou faga
frío , poñan música e
bailen na casa.
9
10
Coma froitos secos
para merendar.
11 12
Enséñelle ao seu fillo
a encontrar o seu
ritmo cardíaco.
13 14
Limite a cantidade
de azucre na súa
dieta.
15
Apague o televisor
durante a hora da
comida.
16
Elixa carnes magras
como polo ou xamón.
17
Un corazón sano
empeza cun almorzo
saudable.
18
A fibra necesita auga
para funcionar.
19 20
Planee un paseo en
bicicleta.
21 22
A fibra axuda a
baixar o colesterol.
23 Pida unha
porción de neno nas
comidas fora da
casa.
24 25 26
Vaian á horta e
enséñenlles aos seus
fillos de onde saen os
alimentos.
27 28 Pense nas
merendas como mini
comidas e non como
tempo para comida
basura.

MARZO 2014
1
Coman xuntos en
familia polo menos
unha vez ao día.
2
Celebre os logros da
súa familia.
3 Evite alimentos
empanados e fritos.
Teñen moito contido
en graxa e calorias.
4 5
Todo movemento
vale: hoxe, toca
subir escaleiras.
6 7
Os nenos necesitan
durmir 10 horas
diarias.
8 Enséñelles aos
fillos a que se
levanten a cambiar o
canal.
9 Probar novos
alimentos axudaralle
ao seu neno a ser bo
comedor.
10 Faga unha lista
da compra cos
alimentos que
necesita coa axuda
dos nenos.
11
Camiñe polo parque
durante media hora.
12 13 Faga os
músculos, ósos e
tendóns mais fortes
con actividades como
saltar.
14 Os nenos
comerán mellor as
froitas que estén
picadas.
15 16
Busque cereais
enriquecidos con
calcio.
17 18 Escolla unha
froita nova para
probar esta semana.
19 20
Ser activo é
divertido.
21 Evite eliminar
por completo un
alimento que lles
guste.
22 23
24/31
Está ben facer
pequenos cambios.
25 26 27Planee unha
comida con verduras
e legumes en vez de
carne.
28 29
O corazón tamén é
un músculo; déalle
exercicio.
30

ABRIL 2014
1
Paciencia, cambiar os
hábitos leva o seu
tempo.
2
Compre por último
os alimentos que
necesiten frío.
3 4
Os nenos necesitan
tomar leite todos os
días.
5
Os nenos aprenden
sobre os alimentos á
hora de comer.
6
7
O arroz e a pasta
integral conteñen
máis nutrientes.
8
Enséñenlles aos seus
fillos a respetar as
luces dos semáforos.
9 10
Cando un neno teña
sede , déalle auga e
non un refresco.
11 12
Para un cambio,
probe trozos de
melón no almorzo.
13
Faga un picnic no
campo.
14 15
Lavar as mans é a
mellor maneira de
evitar enfermar.
16
Poña todas as sobras
na neveira.
17 18
Sea positivo, rir é bo
para a familia.
19 20
21 Desconxelar a
carne na neveira é o
adecuado para a
seguridade
alimentaria.
22 23 24 Se non queren
probar un alimento
non significa que non
o probarán nunca.
25 26
Hoxe toca bailar.
27
Alabe a súa familia
por comprometerse a
ser activa.
28 29 Enséñenlles a
ler a etiqueta dos
alimentos para ver o
que conteñen
30

MAIO 2014
1 É normal que non
queiran comer
comidas novas, volva
a intentalo.
2
Falen na mesa.
3 4 Enséñenlles aos
seus fillos a mirar que
non veñan coches
antes de cruzar.
5 6
Elixa e prepare
alimentos con menos
sal.
7
Deixe tempo cada día
para a actividade.
8 9 10
Faga pinchos de
queixo para a
merenda.
11
Limite a cantidade de
azucre na dieta do
seu fillo.
12
A fibra axúdalle ao
estómago a
funcionar.
13 14 15
Camiñe un pouco
máis cada día.
16
Non se desespere á
hora de comer.
17 18
19 20 Anime aos seus
fillos a que poñan
verdura no plato
aínda que non a
coman.
21 Poñan límites
razonables para o
comezo e o fin das
comidas.
22 23 24
Despois da cena,
fagan unha
actividade divertida.
25
Para máis fibra coma
a mazá coa pel.
26 27 28
Hoxe coma polo
menos dous
alimentos integrais.
29 30
Tome leite baixa en
graxa ou desnatada
en vez de enteira.
31

XUÑO 2014
1
Aplique protector
solar ao seu neno
todo o día.
2 Coma froitos
secos, pasas ou
albaricoques para
merendar.
3
Vaia a unha festa ao
aire libre.
4 5
Antes de ir á festa
cene saudablemente.
6 Invite os seus
compañeiros para
facer un xogo
cooperativo.
7 8
Desarrolle hábitos de
vida saudables.
9 10
Planee as comidas da
semana coa axuda
dos nenos.
11 Os menús
económicos con
racións grandes
poden ter ata 600
calorías.
12 13 14 Planee comidas
saudables que se
podan preparar en
pouco tempo.
15
16 Empece este
luns cunha camiñata
familiar polo
vecindario.
17 18 19
O baloncesto é unha
actividade divertida
para toda a familia.
20 Asegurese de
cortarlle as uvas aos
menores de 4 anos
para evitar
afogamentos.
21 22
O exercicio non ten
porque ser aburrido.
23/30
Sea activo cada día.
24
Limite a cantidade de
merendas listas para
comer que compra.
25
Programe as citas dos
seus fillos ao
dentista.
26 27 28 Pidalle ao seus
nenos que lle axuden a
encontrar recetas
divertidas.
29 Demóstrelle
aos nenos que hai
moitas variedades de
melóns.

XULLO 2014
1
Os nenos aprenden
mellor cando é
divertido.
2
Avalie as metas
saudables da súa
familia.
3 4 5 Os nenos
necesitan unha
merenda saudable
entre comidas.
6
7
As froitas e verduras
son unha boa fonte
de fibra.
8
Sea unha familia
activa.
9 10
Evite alimentos moi
azucarados ou altos
en fructosa.
11
Axúdelle ao seu fillo
a fixar unha meta
saudable.
12 13
Añada verduras a
algunhas das súas
comidas favoritas.
14 15 16
Planee un paseo en
bicicleta.
17 Pídalles aos
nenos que atopen as
verduras no super.
18 19 Pida unha
ración de neno nas
comidas fora da casa.
20
21
O baloncesto é unha
actividade para toda
a familia.
22
Tarareen o alfabeto
mentres limpa os
dentes.
23 24 25
Evite alimentos
empanados e fritos.
26 27
Camiñe polo parque
durante media hora.
28 29 30
Os nenos comen
mellor as froitas que
están picadas.
31

AGOSTO 2014
1 Anime ao seu fillo
a que anote os
progresos con
entusiasmo.
2 3Desconxelar a
carne no microondas
pode afectar a súa
calidade.
4 Evite que o seu
fillo merende todo o
día. Sin fame non
probará alimentos.
5 6
Si fai deporte tome
auga 20 minutos
antes.
7 Enseñe aos seus
fillos a sentarse e
non moverse no bus
escolar.
8 9 Un almorzo
saudable contén
alimentos dos tres
grupos alimenticios.
10
11 12
Trate de camiñar
10.000 pasos ao día.
13 Mezcle cereais
e noces nuha bolsiña
para a merenda.
14 15 Manteña
baixas as calorías con
patacas asadas e non
fritas.
16 17 Os nenos e
adolescentes
necesitan unha hora
diaria de exercicio.
18
As camiñatas poden
ser divertidas para
toda a familia.
19 20 21
Sirva brócoli como
acompañamento
para máis calcio.
22 23 Para unha
excursión leve
nectarinas,
sándwiches e auga.
24
25 26
Cando faga moita
calor beba abundante
auga.
27 28 29 Leve merendas
saudables como
froitas, pasas ou
noces.
30 31 As prendas de
cores brillantes son
máis visibles polos
conductores.

SETEMBRO 2014
1 Recompense ao
seu fillo con atención
e cariño, non con
comida.
2 3 Enseñe aos seus
fillos a comer amodo
e saborear a comida.
4 A clave para
evitar intoxicacións é
cociñar os alimentos
a temperatura
adecuada.
5 6
As noces son unha
fonte de proteínas e
aceites esenciais.
7
8 9
Teña alimentos
nutritivos e sans na
casa para a merenda.
10 11 12
Consuma chocolate
negro.
13 14
Escolla auga, leite ou
zume no restaurante.
15
Hoxe poña de
merenda mini
zanahorias.
16 17
Todo movemento
vale: suba escaleiras.
18
Enseñe aos seus fillos
a permanecer a vista
do conductor do
autobús.
19
Trate de eliminar as
distraccións á hora e
comer.
20
Poña os tenis e saia a
xogar.
21
Faga un batido de
froita, xeo e leite
desnatada.
22
Os nenos deben subir
e baixar do autobús
en lugares seguros.
23 24
Faga un xogo de
palabras para manter
áxil a súa mente.
25 26
Faga un regalo
especial de “ tempo
libre”, é barato e
gratificante
27 28
Xogue a xogos de
mesa ou as cartas.
29 30

OUTUBRO 2014
1 Todos os
viaxeiros deben usar
o cinto de seguridade
e /ou un asento de
seguridade.
2 3
Facer un libro con
recortes dos seus
recordos favoritos.
4
Os nenos deben
beber de 6 a 8 vasos
de auga ao día.
5
6
Fai unha carreira de
carretillas cos teus
compañeiros.
7
Busque os cereais
fortificados con
calcio.
8 9
Tome unha taza de
iogur desnatado.
10
Os nomes de carne
magra conteñen
xamón, polo.
11 12 O exercicio
para os nenos debe
ser máis como un
xogo e menos como
un traballo.
13 14 15 Enséñelles a ler
as etiquetas coa
busca dun tesouro na
biblioteca.
16
O bo coidado dental
empeza pronto.
17 18
Busque froitas verdes
e faga unha
ensalada.
19
20 O zume de
laranxa recién
exprimido está
repleto de vitamina
C.
21 Enséñelles que
algún alimentos son
solo para comer
algún días.
22 23
Pídalle ao seu fillo
que lle axude a
plantar unha
semente.
24 25
Xogar e divertirse.
26
Hoxe toca comer
algún alimento
integral.
27 28
Coidado coas
ensaladas dos
restaurantes, poden
ser moi calóricas.
29 30
Planee unha festa
divertida para o
Samaín con froitas
doces.
31
Este ano polo Samaín
regale doces sin
azucre.

NOVEMBRO 2014
1
Decora o teu cuarto.
2
3 Confirme que a
ruta que toma o seu
fillo para ir á escola é
segura.
4 5 Debemos limitar
o consumo de zumes
a unha vez ao día.
6 Chegou a
temporada de gripe.
Laven as mans
durante 20 segundos.
7
Non permita que os
nenos corran
mentres comen.
8 9
Prepare chocolate
quente con leite
desnatada.
10 11
Coloque a comida no
plato dunha forma
divertida.
12
Alabe aos nenos
cando estén activos.
13 14 15
Leve aos nenos ao
mercado para que lle
axuden coa compra.
16
17
Leven aos nenos a
dar un paseo e a ver
cantos cores de follas
poden ver.
18 19 20
Mezcle leite
desnatada en vez de
auga coa sopa de
tomate.
21
Hoxe vixile ben o
colesterol.
22 23
¼ dunha taza de
arándanos conta
como unha ración de
froita.
24 25
Coman as súas
comidas xuntos , en
familia.
26
Abriguense e
camiñen ata a
biblioteca.
27 28 29
Sea positivo.
30

DECEMBRO 2014
1
Coman comida sin
carne os luns deste
decembro.
2 3
Decore a mesa coas
cores de froitas e
verduras.
4 5
Sustitua a maionesa
normal por unha
máis lixeira.
6 7
Escolla froitas en
estado natural en vez
de en zumes.
8 9
Os platos ao vapor ou
asados son máis
saudables.
10 11
Corte o pan con
formas divertidas
usando o cortador de
galletas.
12 13
Aumente a súa
actividade subindo
escaleiras.
14
15 16 Faga unha
ensalada con verdura
de follas verde
escuro, son unha
fonte de calcio.
17 18 A temporada
festiva pode ser moi
axitada, manteñase
activo.
19 Introduza un
alimento novo con
outro que xa lle
guste.
20 21 Faga plans para
ver os programas
navideños, non mires
a tele máis de 2
horas ao día.
22 23
Abríguense ben e den
unha camiñata para
ver as luces de Nadal.
24
Durante a cena falen
uns con outros,
apaguen a televisión.
25
Boas festas, disfruten
deste día en familia.
26
Usa sempre o casco
na bicicleta.
27 28
Escriban a carta aos
Reis.
29
Xoga cos teus
xoguetes favoritos.
30
.
31 Neste día
festivo, permítase o
seu alimento
favorito.

Calendario saudable

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Calendario saudable

Similar to Calendario saudable (13)

More from equipobiblio

More from equipobiblio (20)

Calendario saudable