Terapia cognitiv comportamentala tcc pdf

Terapia
Cognitiv
Comportamentală
http://www.all.ro/terapia-cognitiv-comportamentala-cum-sa-iti-imbunatatesti-gandirea-si-viata-prin-tcc.html

Traducere de Claudia-Roxana Olteanu
Cum să- ătă ș
ș
i îmbun e
a prin TCC
ti
gândirea i via
TTerapia
Stephen Briers
CCognitiv
Comportamentală

BRILLIANT COGNITIVE BEHAVIOURAL THERAPY 2/E
Dr Stephen Briers
© Dr Stephen Briers 2009
© Dr Stephen Briers 2012 (print and electronic)
„This translation of Brilliant Cognitive Behavioural Therapy 2/E is published by ar-
rangement with Pearson Education Limited.“
TERAPIA COGNITIV COMPORTAMENTAL§
CUM S§-ąI ÎMBUN§T§ąEăTI GÂNDIREA ăIVIAąA PRINTCC
Dr. Stephen Briers
Copyright © 2015 Editura ALL
Descrierea CIP a Bibliotecii NaUionale a României
BRIERS, STEPHEN
Terapia cognitiv comportamentalÄ: cum sÄ-Ui
îmbunÄtÄĆeĄti gândirea Ąi viaĆa prin TCC / dr. Stephen
Briers. – BucureĄti: Editura ALL, 2015
Bibliogr.
ISBN 978-606-587-273-8
I. Olteanu, Claudia-Roxana (trad.)
165:159.9
Toate drepturile rezervate Editurii ALL.
Nicio parte din acest volum nu poate à copiatÄ
fÄrÄ permisiunea scrisÄ a Editurii ALL.
Drepturile de distribuUie în strÄinÄtate aparUin editurii.
All rights reserved. The distribution of this book outside
Romania,øwithout the written permission of ALL,
isøstrictlyøprohibited.
Copyright © 2015 by ALL.
Editura ALL:
Bd. Constructorilor nr. 20A, et. 3,
sector 6, cod 060512ø– BucureØti
Tel.: 021 402 26 00
Fax: 021 402 26 10
DistribuUie: 021 402 26 30;
021 402 26 33
Comenzi: comenzi@all.ro
www.all.ro
Redactare: Ana-Maria Datcu
Tehnoredactare: Liviu Stoica
CorecturÄ: Carmen Stoica
Design copertÄ: Alexandru Novac

Despre autor vi
MulUumiri vii
1 AÛadar, ce este atât de extraordinar la TCC? 1
2 Principiile de bazÇ 23
3 Capcanele gândirii obiÛnuite Ûi cum le putem evita 41
4 Lupta cu gândirea negativÇ 59
5 Folosirea comportamentului pentru schimbarea
mentalitÇUii 81
6 InventariazÇ-Ui problemele 101
7 Învingerea stÇrilor depresive 129
8 Înfrângerea anxietÇUii 151
9 Îmblânzirea furiei 171
10 CreÛterea respectului de sine 191
11 Întreruperea cercului vicios: folosirea TCC pentru
depÇÛirea dependenUelor Ûi a obiceiurilor nocive 215
Epilog: Acum este rândul tÄu 243
ReferinUe Øi lecturi 247
Site-uri utile 255
Anexa 1 ListÄ de cursuri TCC online, aplicaUii pentru
computer Øi pentru smartphone 257
Anexa 2 Model de inventar al gândurilor 265
Anexa 3 Formulare necompletate pentru consemnarea
gândurilor 267
Anexa 4 Ce sÄ faci dacÄ nu merge 273
Cuprins

Înainte de specializarea în psihologie clinicÄ, Dr. Stephen Briers a
studiat la Universitatea din Cambridge, apoi a fÄcut parte dintr-o
echipÄ de la Departamentul Winnicott care studia dezvoltarea co-
pilului.
AstÄzi Stephen lucreazÄ atât cu copii, cât Øi cu adulUi. ApariUiile sale
la televiziune includ patru serii din binecunoscutele programe ale
BBC pentru pÄrinUi, Little Angels (ÎngeraØii) Øi Teen Angels (Îngerii
adolescenUi) Øi Make Me a Grown-Up (AjutÄ-mÄ sÄ devin adult) pen-
tru Channel 4. A contribuit regulat la rubrica Brain and behaviour
(Creierul Øi comportamentul) din The Times Educational Supplement
(Suplimentul pentru educaUie al publicaUiei The Times) Øi este auto-
rul lucrÄrii Superpowers for Parents (Superputeri pentru pÄrinUi).
LocuieØte Øi lucreazÄ în Brighton, alÄturi de soUie Øi doi copii
adolescenUi.
Despre autor

Le mulUumesc foarte mult familiei Øi prietenilor, care m-au supor-
tat cât timp am scris aceastÄ carte. Sunt sigur cÄ mai târziu ne
vom gândi la aceastÄ perioadÄ ca fiind una dintre cele mai bune!
MulUumesc, de asemenea, echipei de editori de la Pearson pen-
tru munca intensÄ pe care au depus-o. Le mai sunt îndatorat Øi
multora dintre clienUii mei, care mi-au oferit materialul pe care se
bazeazÄ cartea în studiile de caz prezentate. Numele Øi amÄnuntele
care Uin de identitatea persoanelor au fost, desigur, schimbate. În
sfârØit, aØ vrea sÄ-Ui dedic aceastÄ carte Uie, cititorule, pentru cÄ Ui-ai
fÄcut timp sÄ citeØti acest ghid Øi pentru cÄ ai curajul sÄ aspiri la un
viitor mai bun.
MulUumiri

CAPITOLUL 1
AÛadar,
ce este atât de
extraordinar
la TCC?

La ce te gândeØti când auzi cuvântul „terapie“? PânÄ acum
câUiva ani, acest termen era asociat de obicei cu canapele Øi
lacrimi, cu tÄceri meditative, cu dezgroparea dureroasÄ a fan-
teziilor din copilÄrie Øi a amintirilor ascunse. AceastÄ atitudine s-a
datorat influenUei Øcolii de psihanalizÄ fondate de Sigmund Freud
în secolul al XIX-lea, care a dominat concepUia popularÄ despre
terapie de-a lungul întregului secol al XX-lea.
TotuØi, în ultimele câteva decenii s-a înregistrat o revoluUie în
aceastÄ atitudine. A apÄrut un alt tip de tratament, care a pus la grea
încercare multe dintre aceste prejudecÄUi Øi Øi-a impus supremaUia
de cea mai rÄspânditÄ tehnicÄ terapeuticÄ prin conversaUie. Acest
nou modelø– care reprezintÄ, de fapt, o sintezÄ a mai multor tradiUii
teoretice diverseø– este cunoscutÄ sub numele de Terapie Cognitiv
ComportamentalÄ, pe scurt: TCC.
Când a apÄrut prima ediUie a acestei cÄrUi, TCC era deja în pli-
nÄ afirmare. Iar ascensiunea ei a continuat, ba chiar s-a accelerat în
ultima vreme. În ultimii trei ani, TCC pare sÄ fi schimbat cu totul
nu doar atitudinea faUÄ de psihoterapie, ci Øi principiile care sunt
aplicate de obicei în Øcoli, în afaceri Øi în alte medii non-clinice.
În mod limpede, TCC nu mai este o noutate. Se aflÄ peste tot Øi,
dacÄ ai cumpÄrat aceastÄ carte, înseamnÄ cÄ deja ai aflat câte ceva
despre TCC. În ziua de azi, când se menUioneazÄ cuvântul „tera-
pie“ oamenii se vor gândi automat la TCC, la fel cum altÄdatÄ se
gândeau la stereotipiile Øi cliØeele din psihanaliza freudianÄ.

4 brilliant terapia cognitiv comportamentală
În Marea Britanie, la prestigiul TCC a contribuit semni-
ficativ iniUiativa guvernului de a asigura un acces din ce în ce
mai larg la TCC prin Serviciul NaUional de SÄnÄtate (National
Health Service). La finalul programului IAPT (Improving Access
to Psychological Therapies), cu durata de Øase ani, vor fi fost
antrenaUi încÄ 6000 de noi terapeuUi TCC. Acest program îØi pro-
pune ca în 2015 fiecare adult sÄ poatÄ avea acces la psihoterapii
pentru a-Øi trata tulburÄrile de anxietate sau depresia. ÎnsÄ cea de-a
doua fazÄ a programului IAPT doreØte ca TCC sÄ le fie mai accesi-
bilÄ Øi copiilor Øi tinerilor, mai ales acelora care suferÄ de afecUiuni
cronice, de simptome neexplicate medical Øi chiar persoanelor cu
afecUiuni mentale severe. Institutul NaUional de ExcelenUÄ ClinicÄ
(National Institute of Clinical Excellence, NICE) considerÄ cÄ
TCC este din ce în ce mai frecvent un „tratament de elecUie“ pen-
tru lista din ce în ce mai largÄ de afecUiuni mentale. Studii expe-
rimentale au explorat recent rolul TCC în atenuarea simptomelor
legate de afecUiuni precum epilepsia, bolile de inimÄ, durerile de
spate, cancerul la sân Øi chiar menopauza. Aproape în fiecare sÄp-
tÄmânÄ apar noi Øtiri despre câte o aplicare cu succes a TCC într-o
nouÄ problemÄ sau la un alt grup de beneficiari.
De asemenea, se dezvoltÄ constant Øi noi cÄi de aplicare a TCC.
În luna ianuarie a anului 2012 un articol din The Lancet anunUa
un studiu la scarÄ redusÄ prin care se furnizaserÄ intervenUii de tip
TCC prin videoconferinUe Øi telefoane mobile. »i mai interesant
este faptul cÄ o echipÄ de la Universitatea din Auckland a creat
recent un joc video numit SPARX, implicând jocuri de rol, menite
sÄ-i ajute pe tineri sÄ deprindÄ strategii pentru a combate simp-
tomele depresiei. DacÄ doriUi, puteUi urmÄri un trailer SPARX pe
YouTube. AstÄzi, mai multe site-uri web oferÄ pachete TCC online
Øi existÄ chiar aplicaUii excelente pe smartphone, care te pot ajuta
sÄ-Ui pui în practicÄ tehnicile TCC. DacÄ eØti interesat, poUi gÄsi o
listÄ cu acestea în ANEXA 1, la finalul acestei cÄrUi.
AceastÄ carte îØi propune sÄ te introducÄ atât în teoria, cât Øi
în practica TCC, pentru ca tu sÄ te poUi folosi de acest instrument
puternic în viaUa ta personalÄ. Paginile urmÄtoare te vor ajuta:

AŔadar, ce este atât de extraordinar la TCC? 5
● sÄ înUelegi câteva trÄsÄturi specifice ale abordÄrii cognitiv
comportamentale;
● sÄ te familiarizezi cu principiile elementare, metodele Øi
modelele TCC;
● sÄ înveUi cum sÄ-Ui clasifici propriile probleme prin intermediul
cadrului pe care Ui-l oferÄ TCC;
● sÄ identifici modelele pernicioase de gândire Øi de
comportament care pot contribui la problemele tale;
● sÄ-Ui construieØti strategii practice Øi eØalonate pentru rezolvarea
problemelor folosind tehnicile cognitiv comportamentale
existente.
Pe mÄsurÄ ce vei avansa, vei face exerciUii care te vor ajuta sÄ
înUelegi mai bine tehnicile TCC, iar conceptele cele mai impor-
tante vor fi ilustrate cu exemple din viaUa realÄ. Am inclus, de ase-
menea, Øi câteva sfaturi care sÄ îUi fie de folos în problemele mai
complicate Øi care te vor ajuta sÄ obUii rezultatele pe care le doreØti.
Originile TCC: S-o lÇsÇm mai moale cu Freud
„SÄ dai drumul la staUia de emisie-recepUie...“ Cu aceste cu-
vinte descria Aaron Temkin Beck descoperirea care a dus la dez-
voltarea TCC. În anii 1960, Beck era un psihiatru renumit (chiar
dacÄ frustrat), care încerca sÄ-Øi trateze pacienUii folosind psihana-
liza freudianÄ. În timp ce metodele lui Freud puneau accentul pe
importanUa descoperirii conflictelor reprimate din trecut, Beck s-a
convins cÄ pentru mulUi dintre pacienUii sÄi sursa problemei se aflÄ
mai degrabÄ în ceea ce-Øi spun aceØtia în prezent.
A început sÄ analizeze aceastÄ posibilitate atunci când unul din-
tre pacienUii sÄi a recunoscut cÄ este foarte neliniØtit în legÄturÄ cu
tratamentul pe care îl fÄcea împreunÄ cu Beck. Pacientul a obser-
vat câteva gânduri care îi umblau prin minte, de genul:
● „Sunt un pacient necooperant.“
● „Dr. Beck va fi dezamÄgit de mine.“
● „Îl fac sÄ-Øi piardÄ timpul cu mine... Probabil cÄ va dori sÄ nu
mÄ mai vadÄ...“

Beck s-a convins cÄ, indiferent de sursa originarÄ, tocmai aceas-
tÄ gândire plinÄ de anxietate era aceea care le genera pacienUilor sÄi
sentimente neplÄcute, aici Øi acum. Pentru Beck, „pornirea staUiei
de emisie-recepUie“ însemna sÄ le ofere pacientului Øi terapeutu-
lui accesul la monologul interior, adicÄ la acel flux caracteristic de
frânturi de gânduri care îi trec prin cap pacientului atunci când se
simte deprimat, neliniØtit Øi nesigur pe el.
Lui Beck i-a trecut prin minte cÄ, dacÄ problemele emoUionale
ale pacienUilor lui erau provocate de caracteristicile felului lor de
a gândi, atunci cheia pentru ameliorarea simptomelor pe care le
aveau ar fi putut sÄ fie învÄUarea unor obiceiuri „mai sÄnÄtoase“ de
a gândi. Beck a aprofundat aceste intuiUii promiUÄtoare Øi a început
sÄ le testeze în practica lui clinicÄ. În 1979 a publicat Cognitive
Therapy for Depression (Terapia cognitivÄ pentru depresie), o lucrare
de referinUÄ care nu numai cÄ descria specificul stilului de gândire
depresivÄ, ci oferea Øi o nouÄ abordare pentru corectarea acesteia.
De atunci, TCC nu a mai privit în urmÄ.
Principiile de bazÄ ale teoriei lui Beck au fost adaptate Øi per-
sonalizate pentru a crea un pachet complet de servicii adaptate la
o varietate extraordinarÄ de situaUii. DeØi încÄ mai sunt asociate cu
exerciUiu PauzÇ de gândire
GândeÛte-te la o perioadÇ din viaUa ta când te simUeai cu adevÇrat
nefericit, angoasat ori stresat. ÎUi aminteÛti ce fel de gânduri îUi
treceau prin minte când te aflai în starea aceea? Cum te vedeai pe
tine însuUi? Dar pe ceilalUi? Dar viitorul?
Data viitoare când te vei afla într-o situaUie în care sentimentele
supÇrÇtoare vor da nÇvalÇ peste tine, încearcÇ sÇ fii conÛtient
de schimbÇrile în felul în care gândeÛti, analizându-Ui cu atenUie
gândurile Ûi impresiile. Au cumva un caracter diferit sau o calitate
opusÇ faUÇ de felul în care vezi lucrurile de obicei, atunci când eÛti
mai calm Ûi mai optimist?

tratamentul depresiei Øi al anxietÄUii, protocoalele TCC sunt adapta-
te sÄ-i ajute pe pacienUii cu cancer sÄ renunUe la fumat, sÄ-i sprijine
pe oamenii fÄrÄ un loc de muncÄ pentru a reintra pe piaUa muncii Øi
sÄ îi ajute pe aceia care suferÄ de probleme de sÄnÄtate mintalÄ greu
de rezolvat, cum ar fi tulburÄrile de personalitate Øi psihozele.
De asemenea, aspecte ale TCC tradiUionale sunt combinate cu
elemente din alte tipuri de abordÄri Øi tradiUii terapeutice, creând
un val de noi terapii, printre care se numÄrÄ Terapia AcceptÄrii
Øi ImplicÄrii (TAI), TCC bazatÄ pe atenUie Øi Terapia CognitivÄ
AnaliticÄ (TGA). Tabelul de mai jos îUi oferÄ o prezentare succintÄ
a felului în care evolueazÄ TCC, precum Øi a rolului pe care aceasta
îl joacÄ în conturarea unei noi generaUii de terapii „hibride“.
Un ghid comprehensiv (Ûi concis) al celor mai cunoscute terapii Ûi
relaUia lor cu TCC
Numele terapiei Descrierea RelaUia cu TCC
Terapia
psihanaliticÇ/
psihodinamicÇ
Psihanaliza îÛi propune sÇ
dezvolte conÛtiinUa de sine
Ûi sÇ aducÇ la suprafaUÇ
conflicte inconÛtiente. Se
bazeazÇ în general pe felul
în care experienUele din
copilÇrie influenUeazÇ viaUa
adultului Ûi este asociatÇ
cu teoriile lui Freud despre
sexualitate.
În linii mari, TCC se concentreazÇ
mai degrabÇ pe modul în care
se manifestÇ problemele Ûi
cum sunt întreUinute acestea
în prezent, Ûi nu neapÇrat pe
experienUele din copilÇrie.
DeÛi par foarte diferite,
atât psihanaliza, cât Ûi TCC
sunt interesate în aceeaÛi
mÇsurÇ de felul în care ne
interpretÇm propriile experienUe.
În psihanalizÇ, relaUia cu
terapeutul este una în care
pacientul face aproape toatÇ
treaba, proiectându-Ûi asupra
terapeutului sentimentele
problematice. În TCC rolul
terapeutului este mai degrabÇ
de mentor sau de ghid.

Terapia
bazatÇ pe
conÛtientizarea
prezentului
(Mindfulness)1
ÎÛi are originea în tradiUia
meditativÇ, care susUine
importanUa trÇirii în
prezent. ConÛtientizarea
prezentului îi îndeamnÇ pe
oameni sÇ iasÇ din ei înÛiÛi
Ûi sÇ-Ûi observe emoUiile Ûi
gândurile într-un mod lipsit
de prejudecÇUi. Acceptând
faptul cÇ acestea au un
caracter temporar, gândurile
Ûi sentimentele negative pot
circula liber înÇuntrul Ûi în
afara conÛtiinUei noastre.
La prima vedere, conÛtientizarea
prezentului pare sÇ fie opusul
TCC, care se concentreazÇ
în special pe modificarea
gândurilor supÇrÇtoare, Ûi nu
pe încercarea de a-i educa pe
oameni sÇ le tolereze. TotuÛi,
Segal, Williams Ûi Teasdale au
fost iniUiatorii unei variante de
TCC care integreazÇ elemente
de conÛtientizare a prezentului
Ûi care s-a dovedit extrem de
eficientÇ în prevenirea revenirii
episoadelor depresive.
Terapia
toleranUei Ûi a
angajÇrii
Ca Ûi conÛtientizarea
prezentului, TTA îi îndeamnÇ
pe oameni sÇ-Ûi neutralizeze
gândurile Ûi sentimentele
supÇrÇtoare numai prin
„observarea“ acestora Ûi
prin construirea unui fel de
alt eu, care stÇ deoparte Ûi
observÇ experienUa din afarÇ.
Spre deosebire de TCC, TTA pune
mai mult accent pe descoperirea
Ûi alinierea acUiunilor individului
cu valorile sale personale.
Terapia dialectic
comporta-
mentalÇ
ApÇrutÇ ca tratament pentru
tulburÇrile de personalitate
de tip borderline, TDC
îÛi propune sÇ-i ajute pe
suferinzi sÇ-Ûi evalueze
utilitatea gândurilor proprii,
sÇ facÇ faUÇ emoUiilor
supÇrÇtoare Ûi sÇ-Ûi dezvolte
aptitudini sociale mai
potrivite pentru satisfacerea
nevoilor pe care le au.
Multe dintre tehnicile pe care
le foloseÛte TDC au la bazÇ o
combinaUie de tehnici cognitiv
comportamentale Ûi de principii
de conÛtientizare a prezentu-
lui. TDC pune accent pe rolul
terapeutului atât în validarea
sentimentelor clientului, cât Ûi în
demontarea simultanÇ a compor-
tamentelor Ûi atitudinilor care îi
pot crea probleme pacientului.
1 Majoritatea psihologilor români folosesc termenul din limba englezÄ, mindfulness,
pentru a evita o traducere perifrasticÄ. (N. tr.)

Consilierea
centratÇ pe
individ
DerivÇ din teoria
psihologului umanist Carl
Rogers, care considera cÇ
majoritatea oamenilor,
dacÇ sunt trataUi cu
respect necondiUionat Ûi se
bucurÇ de relaUii sociale
armonioase, se vor îndrepta
spontan cÇtre o stare
mintalÇ mai sÇnÇtoasÇ Ûi
mult mai funcUionalÇ.
Consilierea centratÇ pe individ
este în mod programatic
ne-orientativÇ. Terapeutul
îÛi încurajeazÇ clientul sÇ-Ûi
analizeze problemele Ûi sÇ punÇ
deschis întrebÇri pertinente, dar
nu îl dirijeazÇ Ûi nu încearcÇ sÇ-i
imprime anumite deprinderi
cu ajutorul cÇrora sÇ-Ûi poatÇ
transforma gândurile, emoUiile
sau comportamentele, aÛa cum
se procedeazÇ în TCC.
Terapia bazatÇ
pe compasiune
Este o formÇ de TCC
dezvoltatÇ de Paul Gilbert.
Îi îndeamnÇ pe oameni sÇ-Ûi
accepte sentimentele Ûi sÇ-Ûi
dezvolte cogniUii bazate pe
compasiune, care sÇ activeze
sistemele de autoliniÛtire ale
creierului.
Ca Ûi TCC, terapia bazatÇ pe
compasiune atrage atenUia
asupra gândurilor negative,
însÇ are tendinUa de a le
trata proritar pe acelea care
trezesc sentimentul de ruÛine Ûi
autocritica. Spre deosebire de
cele mai multe variante ale TCC,
terapia bazatÇ pe compasiune
încearcÇ sÇ inducÇ anumite
stÇri emoUionale Ûi mentale
folosindu-se de vizualizÇri Ûi
afirmaUii subiective, Ûi nu de
analizarea raUionalÇ a gândurilor
nedorite cu ajutorul logicii,
nici încercând sÇ genereze
alternative „echilibrate“.

Terapia bazatÇ
pe soluUii rapide
Un set de tehnici create de
Steve de Shazer Ûi Insoo
Kim Berg, aceastÇ terapie
îÛi propune sÇ-i ajute
pe oameni sÇ gÇseascÇ
indicii pentru rezolvarea
problemelor prin analizarea
unor situaUii în care
problemele au mai puUinÇ
influenUÇ asupra lor sau prin
imaginarea unor scenarii
în care problema a fost
deja rezolvatÇ. Ideea este
cÇ, dacÇ oamenii se pot
purta „ca Ûi cum“ problema
a dispÇrut, atunci ei vor
adopta modelul de gândire
Ûi acUiune din scenariul
pozitiv, iar acesta îi va ajuta.
Ca Ûi TCC, intervenUiile bazate
pe soluUii rapide iau în calcul
contribuUia pe care gândurile,
sentimentele Ûi comportamentele
individului o au în perpetuarea
necazurilor. Mai mult decât TCC,
terapia bazatÇ pe soluUii este
interesatÇ chiar exclusiv de felul
în care se manifestÇ problema
în prezent. Istoricul acesteia
este considerat în mare mÇsurÇ
irelevant.
Terapia analitic
cognitivÇ
TAC este un tratament
care îi ajutÇ de obicei pe
oameni sÇ înUeleagÇ Ûi sÇ
compenseze felul în care
relaUiile lor anterioare le-au
modelat comportamentul
pe care îl au în prezent.
Simptomele sunt de cele mai
multe ori efecte secundare
ale manierelor ineficiente
de a face faUÇ situaUiilor
problematice.
AÛa cum sugereazÇ Ûi denumirea,
TAC este un hibrid provenit din
abordÇrile cognitive Ûi teoria
psihanaliticÇ. Celei dintâi îi
datoreazÇ accentul pus pe
atacarea tiparelor disfuncUionale
de gândire Ûi a prejudecÇUilor;
de la cea de-a doua a preluat
interesul pentru mecanismul
psihologic de apÇrare Ûi
modelele mentale interiorizate
determinate de relaUiile timpurii
cu persoane-cheie din viaUa
individului. TAC este în mod
normal o terapie pe termen
scurt. Îi este caracteristic
schimbul de scrisori concise
dintre terapeut Ûi client.

Programarea
neurolingvisticÇ
(NLP)
Programarea
neurolingvisticÇ nu
întruneÛte elementele unei
terapii unitare, ci este o
sumÇ de tehnici diferite,
fÇrÇ o bazÇ teoreticÇ
prea clarÇ. Ea pretinde cÇ
poate debloca potenUialul
individului, învÇUându-l sÇ-Ûi
modeleze comportamentul
Ûi procesele de gândire
dupÇ modelul oamenilor de
succes sau performanUi.
Ca Ûi TCC, programarea
neurolingvisticÇ este interesatÇ
de schimbarea tiparelor de
gândire dÇunÇtoare Ûi de
întreruperea ciclurilor distructive.
La fel ca în TCC, susUinÇtorii
programÇrii neurolingvistice
afirmÇ cÇ mintea poate fi
educatÇ sÇ înveUe tipare noi, care
sÇ-i fie de ajutor. TotuÛi, punctul
în care cele douÇ se despart
este acela în care programarea
neurolingvisticÇ s-a dovedit foarte
greu de probat în experimente
clinice, aÛa cÇ practic nu
existÇ dovezi care sÇ-i certifice
efectele. DeÛi mulUi susUin cÇ
ideile susUinute de NLP i-au
ajutat cu adevÇrat, programarea
neurolingvisticÇ a fost acuzatÇ cÇ
este o pseudoÛtiinUÇ Ûi nu a fost
giratÇ de NICE.
De ce este TCC aÛa de popularÇ?
În ultimul timp, TCC s-a bucurat de o atenUie considerabilÄ.
Popularitatea actualÄ se datoreazÄ nu numai faptului cÄ este com-
patibilÄ cu o atât de largÄ varietate de probleme emoUionale, ci Øi
pentru cÄ se poate adapta la prioritÄUile Øi valorile timpului nostru.
Este accesibilÇ
NumitÄ uneori Øi „psihologia bunului simU“, TCC este mult mai
uØor de înUeles decât teoriile complexe Øi uneori contraintuitive ale
lui Freud Øi Jung. Prin faptul cÄ expune felul în care gândurile, sen-
timentele Øi acUiunile noastre se afecteazÄ unele pe celelalte, TCC

poate, cu puUinÄ practicÄ, sÄ identifice destul de rapid Uintele Øi stra-
tegiile de urmat pentru a rezolva problemele cu care ne confruntÄm.
Se bazeazÇ pe deprinderi
TCC are la bazÄ o componentÄ educaUionalÄ. Terapia nu are în
vedere „fixarea“ de cÄtre un expert a unui program, ci mai degrabÄ
învÄUarea deprinderilor de care ai nevoie pentru a-Ui rezolva propri-
ile probleme Øi cu ajutorul cÄrora vei
putea sÄ ai grijÄ de propria sÄnÄtate
mintalÄ. Unul dintre neajunsurile care
apar în terapia convenUionalÄ este acela
cÄ pacienUii pot sÄ ajungÄ sÄ depindÄ
emoUional de terapeutul lor. În TCC o
asemenea dependenUÄ este descurajatÄ
permanent: terapeutul este doar o persoanÄ care stÄ alÄturi de tine
pentru a-Ui oferi niØte îndrumÄri Øi pentru a te dota cu instrumente-
le necesare; mulUi oameni considerÄ cÄ aceastÄ metodÄ de lucru este
mult mai puUin ameninUÄtoare. Dezavantajul ar fi cÄ tu eØti acela
care trebuie sÄ gÄseascÄ metoda cea mai potrivitÄ pentru tine.
Are rezultate demonstrate
În TCC totul se bazeazÄ pe dovezi, aØa cÄ nu ar trebui sÄ ne sur-
prindÄ faptul cÄ Beck Øi discipolii lui au mÄsurat încÄ de la început
eficacitatea terapiei. TCC este probabil cea mai documentatÄ for-
mÄ de terapie dintre toate, cÄutând întotdeauna sÄ arate în termeni
concreUi, observabili, beneficiile pe care le obUin pacienUii. Acest lu-
cru este destul de greu de realizat în cazul tradiUiei psihanalitice, în
care progresul este condiUionat de circumstanUele individuale, astfel
încât este dificil de mÄsurat în termeni ØtiinUifici. În recomandÄri-
le sale curente pentru tipurile de tratamente psihologice care sunt
cele mai potrivite pentru diferite afecUiuni mintale comune, NICE
Øi-a bazat strategia din 2011 pe o revizuire complexÄ a literaturii de
specialitate de pânÄ în acel moment, o mare parte din aceasta fiind
rezumatÄ de Anthony Roth Øi Peter Fonagy în ultima ediUie a lucrÄ-
rii lor What Works for Whom? (Ce Ui se potriveØte?).
gÇseÛte întodeauna
abordarea care Ui se
potriveÛte

Terapia cognitiv comportamentala tcc pdf

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Terapia cognitiv comportamentala tcc pdf

Similar to Terapia cognitiv comportamentala tcc pdf (20)

More from ALL.RO

More from ALL.RO (20)

Terapia cognitiv comportamentala tcc pdf