3. Pasaulinė sveikatos organizacija kaip pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus įvardija
racionalią mitybą, optimalų fizinį aktyvumą ir žalingų įpročių atsisakymą. Prie šio „komplekto“
dar būtų galima pridėti ir grūdinimąsi, asmens higieną, rūpinimąsi savo psichologine gerove,
racionalų poilsį.
„SVEIKATA YRA DOVANA,
KURIĄ REIKIA PASIDOVANOTI SAU PAČIAM“ (Bodo Verner)
4. 06:50 / Rytas
Kokybiškam miegui reikia ne mažiau kaip 7,5 val. Sveikas nepertraukiamas miegas turi
dalintis iš 1,5 val. Labai svarbu atsikelti ramiai, gerai pasirąžyti, išgerti stiklinę vandens.
Žadintuvas dar tyli, o akys jau pačios atsimerkia. Vadinasi, už lango nauja diena!
ĮDOMU, KOKIA JI BUS ŠIANDIEN?
5. 06:55 / Rytinė higiena
VEIDAS: DANTYS: PLAUKAI:
NUPRAUSTAS ŠALTU VANDENIU RŪPESTINGAI IŠVALYTI DAILIAI SUŠUKUOTI
Belieka tik nusišypsoti sau pačiam, juk
šiandien laukia šauni diena!
6. Dar kelios minutės pasilabinimui su augintiniu...
PAGRINDINIAI SVEIKOS MITYBOS PRINCIPAI:
... ir lekiu virtuvėn,
nes jau kvepia pusryčiai!
SVEIKA MITYBA
yra tokia, kai organizmas gauna
visas jam reikalingas medžiagas ir
energiją idealiam svoriui palaikyti.
saikingumas
įvairumas subalansavimas
7. 07:05 / Pusryčiai
Ryte valgomi angliavandeniai užtikrina
geresnę dėmesio koncentraciją ir
giedresnę nuotaiką dienos metu.
Geriausias pirmo dienos valgio pasirinkimas:
įvairios neskaldytų grūdų košės, dribsniai, tinka ir kiaušiniai – virti ar omletas.
PUSRYČIUS
VALGYTI –
BŪTINA!
Pusryčiams vaikas turi gauti 20–25% rekomenduojamo paros maisto raciono.
9. 7:45 / Mokykloje
Sveiki visi! Kol prasidės pamoka, dar turim laiko paplepėjimui ar šaškių partijai!
10. Pamokose atidžiai klausomės Mokytojos, dirbam susikaupę ir esame aktyvūs!
…būti mokslininkais ir atradėjais, lyg senovės Graikijos gladiatoriai rungtis žiniomis,
žaisti alchemikus ir prisidengę skaitmeninių čiabuvių slapyvardžiu patys kurti animaciją!
11. 10:40 / Pertrauka po 2 pamokų
Priešpiečiams vaikas turi gauti
10–15% rekomenduojamo
paros maisto raciono.
AKTYVI FIZINĖ VEIKLA – tai veiksnys, kuris
ugdo ir stiprina visas organizmo sistemas,
veikia jų sudėtį ir gyvybingumą.
Pats laikas sveikam užkandžiui...
... ir smagiam pajudėjimui!
12. Pamokos tęsiasi!
Grūdinimasis padeda organizmui prisitaikyti
prie nepalankaus aplinkos poveikio ir sustiprinti
jo apsaugines reakcijas.
Norint būti sveikam,
mankštintis reikėtų
3–4 kartus per savaitę
bent po 30 min.
Kūno kultūrai NĖRA
prastos nuotaikos ar blogo oro!
14. Mokomės gyventi sveikai!
Mokyklinė kuprinė turi sverti ne daugiau kaip 10% mokinio svorio,
būti su dviem diržais ir taisyklingai uždėta ant pečių
Sveiko maisto pamokėlės ir kuprinės svorio patikra
18. Keliaujam pietauti ir į būrelius!
Pagal Nacionalinio maisto ir veterinarijos
rizikos vertinimo instituto mitybos
specialistų rekomendacijas, per dieną
reikia išgerti 6-8 stiklines vandens.
13:45 / Po pamokų
Iki rytojaus, bičiuliai!
SVARBU!
19. 14:15 / Pietūs
Pietums vaikas turi gauti 30–40% rekomenduojamo paros maisto raciono.
Švariai plaunam
rankas...
... ir sėdam pasistiprinti
mamos paruoštais pietumis
Trumpas
atokvėpis
prieš
užklasines
veiklas
Skanu,
net liežuvį
galima
praryti!
20. 15:00-17:00 / Užklasinė veikla
Baseinas, krepšinis, šokiai, dailė, muzika, teatro studijos, šachmatai, dviračių sportas...
Laikas tam, ką mėgstam labiausiai!
21. 17:00 / Pavakariai
Pavakariams vaikas turi gauti 10–15% rekomenduojamo paros maisto raciono.
O po ilgos repeticijos galima pasimėgauti ir ledų
porcija su geriausiomis draugėmis ;)
PENKI PER DIENĄ*
*Neseniai Lietuvoje prasidėjusi kampanija „Penki per dieną“ ragina kasdien suvalgyti
bent penkis vaisius ir daržoves. Laikydamiesi šios nesudėtingos formulės kasdien
suvalgysime 400-600 gramų vaisių ir daržovių, kuriuos rekomenduoja PSO.
22. 17:10 – 18:10 / Laisvalaikis!
Įvairi judri veikla gryname ore bet kokiu metų laiku, išdykavimas su augintiniu...
23. 17:10 – 18:10 / Laisvalaikis!
… smagūs stalo žaidimai, tapymas, rankdarbiai, Lego konstruktorius…… kulinarija, laikas knygai, pažintinė laida per TV ar geras filmas
24. 18:15 / Namų darbų ruošimas
Jei buvai atidus pamokos metu,
atlikti namų darbus bus visai
nesunku!
25. 19:00 / Vakarienė su šeima, dienos įvykių aptarimas
Vakarienei vaikas turi gauti 20–25% rekomenduojamo paros maisto raciono.
26. Jaukus vakaras, kai visi namuose.
TAUSOJANTI APLINKA - tai mylinti ir palaikanti šeima, draugai, augintiniai; tai pagalba vienas
kitam, atjauta, tolerancija, solidarumas. Labai svarbu, kad kasdieninėje rutinoje būtų kuo
mažiau vietos vėlavimui, skubėjimui ir kitai įtampai. Pozityvus mąstymas, emocijų ir jausmų
darna, mokėjimas atsipalaiduoti padeda suvaldyti stresines situacijas.
Laikas pašnekesiui, stalo žaidimui ar pasivaikščiojimui
27. 20:30 / Vakaro ritualai
...
ir dar tik vienas,
vienutis,
pats
paskutinėlis ...
Karštas dušas, išvalyti dantys, tvarkingai rytojui paruošti rūbai…
…švelnūs pasikutenimai… …mylimos knygos puslapis...
28. 21:00 / Labos nakties...
Relaksacija klausant ramios muzikos, maži šeimyniniai ritualai, jaukus pašnekesys prieš miegą
ar vakaro malda atpalaiduoja, nuramina ir nuteikia saldžiam nakties poilsiui. Labanakt!
Kai mieste nemiega niekas,
Atkeliauja Dėdė Miegas:
- Jau pavargot? Aš einu,
Daug sapnų dalinu.
Kam spalvotą, kam bespalvį,
Duosiu sapną lyg pagalvį.
Kai visi labai pavargę,
Dėdė Miegas akį merkia:
- Jau pavargot? Dalinu
Daug saldžių sapnų.
29. Ačiū mūsų Mokytojai Aurelijai Dirginčienei,
kuri jau keturis metus savo pavyzdžiu mums primena:
SVEIKAI
GYVENTI
YRA
SMAGU!
30. Naudoti šaltiniai:
www.sveikatiada.lt / www.5diena.eu / www.grynas.lt / www.alkas.lt / www.ssc.vu.lt
Nuotraukos iš asmeninių Mokytojos ir mokinių archyvų
Paveikslėliai iš Interneto
Sakom garsiai, sakom drąsiai:
Nepavysit mūsų klasės!
