Tút lại vóc dáng hoàn hảo cùng bài tập dành với 9 bài tập đơn giản cùng tạ tay vô cùng hiệu quả.

1. 9 bài tập dành cho cơ tay với tạ tay
Aristino.com

2. Một vóc dáng khỏe mạnh, đẹp, cân đối để khoác lên mình những bộ suit
hay những chiếc áo sơ mi lịch lãm luôn là niềm mơ ước của mọi chàng
trai. Hãy tham khảo “9 bài tập dành cho cơ tay với tạ tay” mình chia sẻ
dưới đây để có một phương pháp tập luyện tốt nhất cho mình nhé!
Aristino.com

3. 1.Bài gập tạ tay
Hai tay nắm 1 cặp tạ tay,
duỗi hai tay xuống hai bên
người. Đứng thẳng, hai
chân rộng bằng hông. Xoay
hai cánh tay sao cho lòng
bàn tay hướng về phía
trước. Không di chuyện hai
bắp tay, cong hai cùi chỏ và
gập hai tạ tay lên càng gần
hai vai càng tốt. Dừng lại,
sau đó từ từ hạ tạ xuống vị
trí ban đầu. Mỗi lần bạn
quay trở lại vị trí ban đầu,
hãy duỗi thẳng hai cánh tay.Aristino.com

4. 2.Bài gập búa
Hai tay giữ hai tạ tay và đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.
Không di chuyển hai cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên
càng gần vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban
đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.
Aristino.com

5. 3.Bài gập tạ yên
Tay phải giữ 1 tạ tay và đứng phía
sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ. Hạ
thấp tạ tay xuống khoảng quá nửa.
Giữ trong 20 giây và sau đó lặp lại
cho tay trái.
Aristino.com

6. 4.Bài tập gập tạ xuống
Hai tay nắm hai tạ
tay, nằm úp lên ghế
tập nghiêng lên 1 góc
45 độ. Không di
chuyển cánh tay trên,
cong hai cùi chỏ và
gập tạ tay càng gần
hai vai càng tốt. Dừng
lại, sau đó từ từ hạ
thấp tạ xuống vị trí
ban đầu. Mỗi lần quay
trở lại tư thế ban đầu,
duỗi thẳng hoàn toàn
hai cánh tay.
Aristino.com

7. 5.Bài gập tạ lên
Hai tay nắm tạ tay, nằm tựa lựng vào ghế, nghiêng 1 góc 45 độ. Không di
chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng
tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở
lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.
Aristino.com

8. 6.Bài qùy gối gập tạ tay
Hai tay nắm 1 tạ. Giữ 1 tạ
tay bằng tay trái ở 1 bên,
lòng bàn tay hướng vào đúi.
Tay phải giữa 1 tạ tay lòng
bàn tay hướng ra ngoài.
Không di chuyển cánh tay
trên, cong hai cùi chỏ và
gập tạ tay càng gần hai vai
càng tốt. Dừng lại, sau đó từ
từ hạ thấp tạ xuống vị trí
ban đầu. Mỗi lần quay trở
lại tư thế ban đầu, duỗi
thẳng hoàn toàn hai cánh
tay. Thực hiện vài lần lặp
cho tay phải trước khi đổi
sang tay trái.
Aristino.com

9. 7.Bài gập tạ Zottman
Động tác này tập trung vào 3 vùng cơ chính giúp tạo hình cho cơ bắp tay – cơ bắp
brachii (chuột), cơ bắp brachialis (gần chuột), cơ bắp brachioradialis (bắp trên
cẳng tay) – bằng cách xoay từ cánh tay. Hai tay nắm 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai bên
hông. Xoay hai cánh tay sao cho lòng bàn về phía trước. Không di chuyển cánh tay
trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Đừng lại, xoay hai tạ
sao cho hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Hạ hai tạ tay từ từ xuống dưới. Xoay
hai tạ tay lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Aristino.com

10. 8.Bài gập tạ hít đất
Hai tay nắm tạ tay, tạo tư thế hít đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Không
di chuyển cánh tay trên, gập tạ bằng tay phải về vai phải. Hạ xuống và lặp
lại cho tay trái. Đổi tay cho mỗi lần lặp 30-60 giây.
Aristino.com

11. 9.Bài gập tạ nhún
Hai tay nắm 1 cặp tạ
tay nặng, duỗi hai tay
xuống, hai lòng bàn tay
hướng vào đùi. Bước 1
chân nhún xuống và
gập hai tạ về phía vai
đồng thời. Dừng lại và
sau đó quay trở lại tư
thế ban đầu. Đổi chân
cho mỗi lần lặp trong
20 giây.
Aristino.com

12. • Thời trang nam
• Reach out
• Aristino
• Thời trang nam cao cấp