1. RECOMANACIONS
 Mai comprar amb gana.
 Comprar menys, estalvia més.
 Comprovar primer el que hi ha en la nevera, el congelador, el rebost o els
armaris abans de comprar nous aliments.
 Fer una llista i guiar-se per ella.
 Planificar la compra els dies que
hi ha productes rebaixats. És pot
estalviar el 50% en les compres si
vas dret al gra.

2.  Examinar els anuncis dels supermercats per estalviar el
màxim possible.
 Les marques blanques ofereixen similar qualitat a preu
més baix que els productes anunciats a escala nacional.
 Calcula pel preu de cada unitat, o pel preu per pes. Així veuràs el millor
preu per a cada producte.
 Compra productes de temporada. Els cítrics a l‘ hivern i les maduixes a
l'estiu són molt més barats que fora de temporada.
 Comprar en grans quantitats si et compensa i la teva família pot consumir el
producte abans que caduqui.
 Cada setmana sol haver-hi anuncis de productes molt
rebaixats per atreure als consumidors. Aprofita'ls i passa
de llarg sobre els articles més cars.

3.  Els productes frescos són més barats que els empaquetats i contenen
menys sal, conservants i antioxidants.
 Congelar aquells aliments que puguin passar-se de data o que no puguin ser
aprofitats.
 Aprofitar ofertes com la de Carrefour, on als jubilats li fan descomptes en
els productes bàsics de primera necessitat.
 No anar amb una bossa de compra massa gran, evitaren omplir-la.
 Pagar sempre al comptat i portar el diner just.
 Verificar sempre la data de caducitat dels
productes.
 Controlar i comparar els preus dels aliments.

4. Recomanacions per menjar
en un restaurant
 Demani aliments bullits, al forn o a la graella. No són recomanables aliments
fregits.
 Condimenti les amanides amb poc oli, si és possible d'oliva.
 Prefereixi els formatges blancs untables descremats.
 Recordi que s’ha de disminuir aliments
d'origen animal, (làctics, carns i ous)
 Prengui menys cafè i alcohol.
 S'ha de beure com a mínim un litre i
mitjà, d'aigua mineral; pot agregar te,
mat, cafè descafeïnat, fins a 4 vegades
per dia.

5.  En cas de ser restret (constipat, evacuació lenta) agregui 1 cullerada d'oli
d'oliva extraverge, o oli de canola.
 Pot acompanyar els menjars amb 2 rodanxes de pa integral.
 Utilitzi la sal, en quantitats moderades, però eviti-la en cas
que sigui hipertens.
 Si tens el colesterol elevat o no, només ho pots saber, realitzant-te una
simple anàlisi de sang.