มาขับถ่ายให้ตรงเวลากันนะ

1. มาขับถ่ายให้ตรงเวลากันเถอะ

2. จัดทำโดย
นำยศิรชัช สีมันตร เลขที่ 16
นำงสำวสุนทรี ทิสสอน เลขที่ 37
ชั้นมัธยมศึกษำปีที่ 6/7

3. ปัจจุบัน ควำมเร่งรีบของกำรทำงำนแข่งกับเวลำในยุค
สมัยนี้ ที่ต้องออกไปทำงำนกันแต่เช้ำทุกวัน นอกจำกจะให้
ควำมสำคัญค่อนข้ำงน้อยกับอำหำรมื้อเช้ำแล้ว อีกหนึ่งเรื่องที่
ละเลยเกี่ยวกับสุขภำพที่สำคัญคือ กำรขับถ่ำย ซึ่งอำจเป็น
สำเหตุของกำรเสื่อมสุขภำพหลำยประกำร ดังนั้นทำงผู้จัดทำ
จึงเลือกที่จะทำโครงงำนเรื่องมำขับถ่ำยให้ตรงเวลำกันเถอะ
ขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกเพศ ทุกวัย ที่มองข้ำมควำมสำคัญ
ชองกำรขับถ่ำยให้เป็นเวลำไป

4. อุจจำระตกค้ำง
วิธีกำรตรวจอุจจำระตกค้ำง
นพ.กฤษดำ อธิบำยว่ำ เรื่องอุจจำระตกค้ำง หรือ อึค้ำงเป็นเรื่องจริง
แต่ไม่ทุกคน เรำอำจตรวจสัญญำณอึค้ำงในลำไส้ใหญ่ได้เองง่ำยๆ โดยกำรนอน
หงำย แล้วเอำมือคลำท้องด้ำนซ้ำยล่ำง เลยสะดือไปทำงซ้ำยหน่อย แล้วเอำนิ้ วทั้ง
5 ลองกดดูจนลึกเต็มที่เลื่อนไปมำ ถ้ำมีอึค้ำงอยู่จะคลำได้เป็นลำคล้ำยแท่งยำวๆ
อยู่ตำมรูปลักษณ์ของ ลำไส้ โดยลำไส้ใหญ่นี้ จะยิ่งคลำได้ชัดในคนที่ผอม สำหรับคน
เจ้ำเนื้ ออำจต้องใช้เทคนิคนอนแล้วแขม่วพุงช่วยแล้วค่อยคลำจะชัดขึ้น ที่จริงเรื่อง
กำรอึที่ดูเหมือนเป็นกิจวัตรธรรมดำไม่มีอะไรนั้น มันต้องมีกำรฝึกเข้ำส้วมกันบ้ำง
ให้ติดเป็นนิสัย

5. กลุ่มคนที่มักมีปัญหำเรื่องอึค้ำง
1. เด็กเล็กที่ให้กินนมแล้วนอนเลย ไม่พำ
อุ้มพำดบ่ำลูบหลัง หรือไม่พำขยับตัวกลิ้งไปมำ
สักนิดหน่อยให้ไส้ได้บีบตัวบ้ำง และในเด็กที่อึ
แข็งมำก อึอำจแข็งถึงกับบำดรูก้นได้เป็นแผล
แล้วครั้งต่อไปเด็กจะไม่อยำกอึออกมำเพรำะกลัว
เจ็บ แผลแยก เลยยิ่งกลั้น พอยิ่งกลั้นอึก็ยิ่งแข็ง
ค้ำงไปเรื่อย
2. คนที่ผ่ำตัดบ่อย จะมีพังผืดไปรัดลำไส้ข้ำงใน
ทำให้บีบตัวไม่ดีอำจมีอึค้ำงอยู่ตำมซอกโน้นซอก
นี้ ในลำไส้ จนบำงท่ำนกลำยเป็นลำไส้อุดตันไป
ได้ก็มี

6. 3. ผู้สูงอำยุและคนไข้นอนโรงพยำบำล ที่ไม่ค่อยได้
ขยับตัวลุกเดิน
4. คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกำยแถมกลั้นอึบ่อย
โดยเฉพำะท่ำนที่ทำงำนออฟฟิศต้องนั่งแปะอยู่กับที่
นำน หรืองำนเข้ำบ่อย ต้องขอผลัดเข้ำห้องน้ำไป
เรื่อยๆ ก็ไม่ดีครับ
5. ท่ำนที่มีลำไส้ยำว คือยิ่งยำวก็ยิ่งเป็นไซโล
เก็บอึไว้ได้นำนขึ้น บำงท่ำนจะสังเกตว่ำผักก็กินเยอะ
แต่อึแค่สัปดำห์ละหนเท่ำนั้น

7. สำหรับเทคนิค "อึให้ดี ไม่มีตกค้ำง"
1. อย่ำอั้นอึตอนเช้ำ เพรำะถ้ำเลยเช้ำไปแล้ว กว่ำ
ร่ำงกำยจะส่งสัญญำณให้ปวดอีกอำจจะนำนจนผิดเวลำ
2. อึให้ตรงกับเวลำเดิม เหมือนเป็นกำรช่วย "โปรแกรม
ลำไส้" ให้คอยบีบไล่อึออกมำสม่ำเสมอก็จะไม่ค้ำงครับ
3. รอจังหวะขณะอึ ถ้ำขณะนั่งห้องน้ำถ่ำยหนักอยู่
ถ้ำไม่ปวดอย่ำเบ่งครับ ให้ลองจับสังเกตว่ำมันจะ "ปวด
เป็นช่วงๆ" แล้วก็คลำยไปแล้วประเดี๋ยวก็ปวดบีบขึ้นมำ
อีก นั่นเป็นเพรำะลำไส้คนบีบตัวเป็นลูกคลื่นเหมือนงู
เลื้อย ถ้ำมันเลื้อยมำถึงตรงอึพอดีมันจึงปวดขึ้นมำ ถ้ำ
เบ่งตอนไม่ปวดจะเหมือนเป็นกำร "แกล้งลำไส้" ให้เกิด
แรงดันขึ้นมำโดยใช่เหตุ เกิดโป่งพองขึ้นมำได้ "ริดสีดวง
ทวำร" เป็นของแถม

8. 4.นวดลำไส้ ถ้ำในเด็กให้นวดรอบสะดือ ในผู้ใหญ่ให้นวดตรงท้อง
ด้ำนล่ำงซ้ำยเลยสะดือไป นวดเบำๆ ไปมำแล้วทิ้งไว้สักพักจะรู้สึกปวด
ถ่ำย
5. เอำมือกดท้องด้ำนซ้ำยล่ำงขณะถ่ำย หรือจะลุกขึ้นนั่งยองเอำ
หน้ำขำเป็นตัวกดไล่อึออกมำ เพรำะที่จริงแล้วกำรอึที่ดีตำมธรรมชำติของ
คนคือ "นั่งยอง" เพรำะจะได้มีแรงกดจำกหน้ำขำด้วย กำรที่ฝรั่งเอำส้วม
แบบนั่งมำให้เรำใช้เป็นกำรผิดธรรมชำติมนุษย์ที่จะไม่มีแรงเบ่ง อึ มำก
ในท่ำนั่งห้อยขำ ทำให้คนเอเชียกลำยเป็นทั้งริดสีดวงและท้องผูก มำก
เหมือนฝรั่งด้วย
6. ลุกขึ้นเดินไปมำ จะทำให้ไส้บีบตัวดี สักพักไส้จะบีบรีดเอำ "อึ
ท้ำยขบวน" ที่เหลือออกมำแล้วเรำจะรู้สึกปวดเบ่งอีกที

9. ท้องผูก
1. เกิดจากพฤติกรรมแบบผิด ๆ
กำรปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวันแบบผิด ๆ เป็นสำเหตุหลักที่ทำให้ท้องผูก เริ่มตั้งแต่เรื่อง "กิน" ที่หลำยคนไม่
ชอบทำนผักผลไม้ ชอบทำนแต่เนื้ อสัตว์ ไขมัน หรือแป้ งมำกเกินไป โดยเฉพำะแป้ งจำพวกข้ำวสำลีที่ผ่ำนกระบวนกำร
แปรรูป จะยิ่งย่อยยำก กินแล้วทำให้ท้องอืด ท้องผูก หรือดื่มน้ำน้อยเกินไป รวมทั้งยังเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกำย
วัน ๆ นั่งทำงำนอยู่กับที่ แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน ก็ทำให้ลำไส้บีบตัวน้อย ส่งผลให้อำกำรท้องผูกมำเคำะประตูบ้ำน
อยู่ทุกเมื่อ
และนอกจำกเรื่อง "กิน" แล้ว ยังมีสำเหตุอื่นที่ทำให้เรำท้องผูกได้ด้วย ไม่ว่ำจะเป็นควำมเคร่งเครียดใน
ชีวิตประจำวัน กำรนั่งรถนำน กำรเดินทำงไกล ใช้ที่สวนทวำรบ่อยครั้ง ฯลฯ
2. การใช้ยา
รู้ไหมว่ำ "ยำ" บำงชนิดที่เรำทำนเข้ำไปรักษำโรคบำงอย่ำง อำจส่งผลข้ำงเคียงให้เกิดอำกำรท้องผูกได้ เช่น
ยำคลำยเครียด ยำแก้โรคซึมเศร้ำ ยำแก้ควำมดันสูง ยำลดกรด รวมทั้งอำหำรเสริมจำพวกธำตุเหล็ก และยำแก้ปวด
ที่มีสำรประกอบโคเดอีน (codeine) ทำให้กำรย่อยอำหำรช้ำลง มีผลให้เกิดอำกำรท้องผูก
3. มีโรคประจาตัว
อำกำรท้องผูกอำจเป็นอำกำรหนึ่งของโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ เช่น โรคเบำหวำน หรือมีก้อนเนื้ องอก มีมะเร็ง
อุดกั้นลำไส้ จะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกถ่ำยอุจจำระลำบำก กระทั่งท้องผูกได้เหมือนกัน

10. อำหำรแก้ท้องผูก มีอะไรที่ได้ผล
มะขามเปียก นำมำขยำกับน้ำสุกประมำณ 3 แก้ว
จะได้น้ำมะขำมข้น ๆ เติมเกลือลงไป 1 ช้อนกำแฟ แล้วดื่ม
ให้หมดก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง จะช่วยทำให้ถ่ำยง่ำย
หรือหำกไม่ได้ท้องผูกมำก ๆ ก็นำมะขำมเปียกแกะเมล็ด
แล้วมำจิ้มเกลือกินสัก 5-10 ฝัก แล้วดื่มน้ำตำมมำก ๆ ก็
ช่วยได้
มะขามแขก มีฤทธิ์เป็นยำระบำยเช่นกัน โดยใช้
ใบแห้ง 1-2 หยิบมือ หรือ ใช้ฝัก 4-5 ฝัก หักเป็นชิ้นเล็ก
ๆ ต้มกับน้ำ 1 ถ้วย นำน 15 นำที ดื่มก่อนนอน ถ้ำมี
อำกำรแน่นจุกเสียดให้ใช้ร่วมกับยำขับถ่ำย เช่น ขิงแก่
กระวำน หรือ กำนพูล เหมำะสำหรับผู้สูงอำยุที่มีอำกำร
ท้องผูกประจำ แต่ถึงกระนั้นก็ควรระวัง อย่ำรับประทำน
มะขำมติดต่อกันเกินไป ควรใช้รักษำอำกำรท้องผูกเป็น
ครั้งครำวเท่ำนั้น เพรำะจะทำให้ขำดธำตุโปแตสเซียม และ
ทำลำยระบบประสำทที่ควบคุมกำรบีบตัวของลำไส้

11. ลูกพรุนแห้ง ให้รับประทำนทั้งผล เพื่อจะได้กำก
อำหำร หรือดื่มเป็นน้ำลูกพรุนก็ได้ โดยควร
รับประทำนทำนตอนกลำงคืนก่อนเข้ำนอน แต่ไม่
ควรทำนมำกเกินไป หรือทำนบ่อยเกินไป เพรำะ
ถึงแม้จะมีกำกใยมำก แต่ก็มีปริมำณน้ำตำลสูงมำก
ผู้ป่วยโรคเบำหวำน หรือมีระดับน้ำตำลในเลือดสูง
อยู่แล้วควรหลีกเลี่ยง
แอปเปิลเขียว มีเส้นใยอำหำรมำก สำมำรถกินทั้ง
ผลหรือปั่นทั้งกำกก็ได้ 1 ผล ให้ใยอำหำร 4.4 กรัม
ถั่วดา ถือเป็นธัญพืชที่มีใยอำหำรสูงมำก โดยถั่วดำ
ต้มหรือนึ่ง 1 ถ้วย มีใยอำหำรมำกถึง 15 กรัม
สับปะรด และมะละกอ มีน้ำย่อยช่วยกัดกำกครำบ
โปรตีนเก่ำ ๆ ที่ถูกย่อยไม่หมด ทำให้ขับถ่ำยได้ดีขึ้น

12. เม็ดแมงลัก ตักออกมำสัก 2 ช้อนชำ แช่ใน
น้ำเปล่ำ 1 แก้ว (250 ซีซี) ให้พองตัวเต็มที่ แล้วค่อยดื่ม
ช่วงก่อนนอน จะช่วยให้ขับถ่ำยได้ง่ำยขึ้น เพรำะแมงลักมี
เมือกหล่อลื่น ช่วยให้อุจจำระอ่อนตัว แต่อย่ำงไรก็ตำม
ต้องรอให้แมงลักพองตัวเต็มที่เท่ำนั้นจึงทำนได้ หำกเม็ด
แมงลักยังพองตัวไม่เต็มที่แล้วเรำทำนเข้ำไป เม็ดแมงลักจะ
ไปดูดน้ำจำกกระเพำะอำหำรและลำไส้ ทำให้อุจจำระแข็ง
และอุดตันเกิดอำกำรท้องผูกมำกขึ้น
ขี้เหล็ก ขี้เหล็กเป็นสมุนไพรมีฤทธิ์กระตุ้นกำรบีบ
ตัวของลำไส้ใหญ่ ช่วยให้กำรขับถ่ำยดีขึ้นเหมำะสำหรับ
ผู้สูงอำยุซึ่งมักจะนอนไม่หลับ รับประทำนอำหำรไม่ได้
และมีอำกำรท้องผูก ให้นำใบอ่อนหรือดอกตูมมำประกอบ
อำหำรรับประทำน หรือจะนำใบขี้เหล็ก 4-5 กำมือ มำต้ม
กับน้ำพอท่วม แล้วดื่มก่อนนอนก็ได้

13. กล้วยน้าว้าสุก เป็นผลไม้ที่มีสำรเพ็กตินสูง
ช่วยเพิ่มกำกอำหำร และยังมีเมือกลื่นทำให้ขับถ่ำย
ได้สะดวกขึ้น ควรทำนทุกวัน ๆ ละ 2-4 ผล
มะเฟื อง ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้ สำมำรถ
บรรเทำอำกำรท้องผูกได้เช่นกัน เพรำะมีฤทธิ์เป็นยำ
ระบำย และยังช่วยลดกรดในกระเพำะอำหำรด้วย
โดยให้ทำนมะเฟือง 2-3 ลูก ขณะท้องว่ำง
เมล็ดแฟล็กซ์ (flaxseed) อำจโรยลงใน
ซีเรียล หรือสลัด เมื่อทำนแล้วจะไปพองตัวใน
ร่ำงกำย ช่วยดูดซึมของเหลว และไปเพิ่มกำกอำหำร
ให้กับอุจจำระ
ชุมเห็ดเทศ เป็นสมุนไพรไทยที่มีฤทธิ์
เป็นยำระบำยชั้นเลิศอีกหนึ่งตัว โดยให้ใช้ดอกสดมำ
ต้มจิ้มกินกับน้ำพริก หรือนำใบสดไปหั่นตำกแห้ง
แล้วนำไปต้มดื่มเป็นน้ำชำก็ได้

14. วิธีบริหารกาย ช่วยคลายท้องผูก

15. จบการนาเสนอ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ