O inimă sănătoasă începe cu o informare corectă. De ziua internațională a inimii ți-am pregătit sfaturi utile și un kit esențial pentru o inimă plină de vitalitate.

1.
❤
KIT-UL TAU PENTRU O
INIMA SANATOASA

2.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
5 activitati zilnice
de care are nevoie
inima ta
- - - - ​❤
1

3.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Nu trebuie să renunți de tot la
grăsimi, trebuie doar să le alegi
pe cele sănătoase
Organismul nostru a fost creat pentru a fi
susținut de alimente bogate în grăsimi. Acestea
ne oferă energia de care avem nevoie plus alți
nutrienți vitali. O alimentație sănătoasă nu
implică renunțarea definitivă la carne, uleiuri sau
alte alimente din această categorie, ci o limitare
a lor și o cunoaștere a diferenței dintre grăsimile
benefice și cele nocive.
Ce trebuie să faci?
● Înlocuiește carnea roșie și grasă cu carne de pui, curcan sau pește
● Evită consumul de margarină
● Renunță la uleiul de gătit (îl poți înlocui cu ulei de măsline sau rapiță)
● Evită gustările și mâncarea procesată
Asigură­te că dormi suficient
Somnul este o parte esențială pentru
menținerea sănătății inimii tale. Numeroase
studii au demonstrat faptul că persoanele care
nu dorm suficient sunt mai predispuși la riscul
apariției bolilor cardiovasculare. Somnul are un
rol esențial în reducerea tensiunii arteriale,
permite oxigenerea și refacerea anumitor țesuturi
și reduce inflamația.
Ce trebuie să faci?
● Asigură­te că dormi minim 7/8 ore aproape în fiecare noapte.
Evită să stai jos pentru perioade
lungi de timp
Numeroase studii au evidențiat și efectul negativ
pe care îl are statul la birou pentru perioade
extinse, indiferent dacă încerci să îl compensezi
cu activități fizice regulate. Spre exemplu,
sedentarismul extins ce este prezent în
numeroase job­uri poate duce la o creștere a
riscului de apariție a trombozei și obstrucțiilor
venelor.
2

4.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Ce trebuie să faci?
● Combină momentele de sedentarism cu pauze regulate în care te ridici de la
birou. Nu uita să optezi și pentru activități fizice regulate
Evită consumul pasiv de țigară
Știm deja riscul pe care îl presupune fumatul,
dar ar trebui să ținem cont și de fumatul pasiv ca
un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.
Un studiu recent a demonstrat faptul că fumatul
pasiv crește acest risc cu 25­30%, iar acest
procent crește pentru persoanele care au o
tensiune ridicată sau un colesterol mărit. Acest
lucru se datorează faptului că anumite elemente
chimice din tutun ajută la formarea plăcilor în
artere.
Ce trebuie să faci?
● Evită pe cțt posibil fumatul pasiv și renunță treptat la fumat dacă acesta
este unul dintre obiceiurile tale nocive.
Evită stresul și situațiile stresante
Stresul este unul dintre cei mai periculoși factori
atât asupra sănătății tale mentale cât și
cardiovasculare. Există numeroase moduri de a
reduce stresul de la muzică, plimbări, exerciții
sau activități sportive până la activități sociale și
meditație. Râsul este de asemenea una dintre
cele mai recomandate metode de a reduce
stresul și de a ajuta la îmbunătășirea fluxului
sanguin. Orice opțiune ai alege, primul pas este
să identifici din start o situație stresantă și să
găsești o modalitate unică de managuire a
acesteia.
Ce trebuie să faci?
● Râzi, relaxează­te, optează pentru activități relaxante și regulate.
3

5.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Ce trebuie sa faci in
cazul unui atac de
cord?
- - - - ​❤
4

6.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Atacul de cord este una dintre cele mai periculoase si neprevazute
afectiuni ale inimii. Specialistii Regiocard ti-au pregatit 3 pasi
esentiali pe care trebuie sa îi urmezi în cazul unui atac de cord.
❤ Recunoaște simptomele
Simptomele atacului de cord
diferă de la persoană la
persoană și mai ales de la
bărbați la femei. Cele mai
cunoscute simptome ale atacului
de cord sunt:
● durere în piept (angină)
● durere ce se prelungește de la
maxilar la gât, mâini, spate și
stomac
● transpirații sau transpirații reci
● greață, stări de vomă
● amețeală
● dificultate în a respira
● bătăi rapide sau neregulate ale
inimii
● stare de slăbiciune sau
oboseală excesivă
❤ ​Sună imediat la 112
Inima este un mușchi, iar
deteriorarea sa este direct
proporțională cu trecerea
timpului. Așa că nu ezita să
suni la ambulanță de la primele
simptome ale infarctului. Nu
conduce tu. Sună la 112.
Tratamentul tău va începe mult
mai repede în ambulanță.
❤ ​Mestecă o aspirină
până ajunge ambulanța
Este recomandat să iei o
aspirină în următoarele 30
de minute de la apariția
simptomelor. Un dozaj de
325 mg (o pastilă întreagă,
netamponată) este ideal.
Fii pregatit!
Informarea este primul pas pe care trebuie să îl faci. Fie că ai deja probleme cu inima sau ai rude
predispuse la riscuri cardiovasculare, este important să cunoști acești 3 pași. În plus, ar trebui să ai
aspirină mereu la îndemână și să cunoști regulile de resuscitare. Nu ezita să suni la 112 pentru
situații grave.
5

7.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Sfaturi pentru a preveni un atac de cord
● 10 minute de exerciții zilnice pot reduce riscul unui atac de cord cu 50%
● adoptă o dietă sănătoasă
● renunță la fumat
● evită stresul
● cunoaște istoricul tău familial
● vorbește cu doctorul tău despre riscurile unui atac de cord
6

8.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
8 moduri de a evita
bolile cardiace odata cu
inaintarea in varsta
- - - - ​❤
7

9.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Îmbătrânirea este un proces care implică o serie de modificări fizice și crește riscul de apariție a
unor boli și afecțiuni, printre care și bolile de inima. De fapt, bolile cardiace sunt considerate una
dintre cele mai întâlnite afecțiuni.
Cu toate că nu poți opri procesul de îmbătrânire, poți totuși să îți menții o inimă plină de vitalitate pe
măsură ce înaintezi în vârstă. Niciodată nu e prea târziu pentru a­ți schimba stilul de viață și pentru
a începe să faci alegeri sănătoase. Așa că dacă nu ai făcut­o încă, propune­ți chiar de azi să
îmbătrânești într­un mod sănătos, conștient de alegerile pe care le faci.
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să ții la distanță bolile de inimă:
❤ Fii activ
Odată cu trecerea anilor, inimii îi este din ce în ce mai
greu să pompeze oxigen. Prin urmare, aceasta devine
mai puțin eficientă, ceea ce duce la scăderea vitaliății
fizice și rezistenței la efort. Cum putem remedia
această situație? Prin mișcare fizică regulată. Evită să
ai un stil de viață sedentar. Este recomandat să faci
mișcare minimum 150 minute pe săptămână. Dacă poți
mai mult de atât, este minunat! Exercițiul fizic are
efecte pozitive asupra nivelului de stres, performanței
inimii, greutății corporale și tensiunii arteriale.
❤ Alege o dietă sănătoasă Nimănui nu îi place cuvântul ,,dietă”, dar importanța
unei alimentații sănătoase crește odată cu înaintarea
în vârsta. Nu trebuie să renunți complet la mâncărurile
care îți plac, ci doar să le ajustezi puțin. Poți să reduci
cantitatea de grăsimi nesănătoase (trans și saturate),
sare și zahăr și să consumi mai multe fructe, legume,
pește, ulei de măsline, nuci și semințe.
❤ Scapă de kilogramele în plus Încearcă să te menții în limitele normale de greutate,
deoarece obezitatea sporește riscul apariției bolilor și
afecțiunilor cardiace.
❤ Renunță la fumat Bolile cardiace sunt corelate cu obiceiuri nocive, mai
ales fumatul. Acesta constituie unul dintre principalii
8

10.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
factori de risc cardiovascular, mărind considerabil
șansele de apariție a aterosclerozei, anevrismului
aortic și accidentelor vasculare cerebrale. Acest lucru
este valabil atât pentru fumatul activ, cât și pentru
fumatul pasiv. Partea bună este că din momentul
renunțării la țigări, inima începe să se refacă. Prin
urmare, chiar dacă ai fumat ani de zile, nu e prea
târziu să renunți la acest obicei.
❤ Nu uita să râzi Conform studiilor, râsul, bucuria și simțul umorului te
pot ajuta să îți menții inima sănătoasă. Râsul
contribuie la reducerea stresului și la întărirea
sistemului imunitar. De asemenea, are efecte pozitive
asupra circulației sângelui.
❤ Consultă cu regularitate
doctorul
Bolile cardiace sunt cel mai des corelate cu alte
afecțiuni și condiții medicale. Odată cu înaintarea în
vârstă, fă­ți controale și examinări regulate. În acest
fel, doctorii vor putea să identifice eventuale nereguli
sau probleme în stările lor incipiente, înainte să fii
victima unui infarct.
❤ Controlează și tratează bolile
și afecțiunile cronice
Există o serie de boli și afecțiuni cronice care pot
conduce la probleme cu inima. Dacă suferi de diabet,
colesterol ridicat, obezitate sau tensiune ridicată,
asigură­te că acestea sunt tratate și ținute sub control.
În caz contrar, s­ar putea ca acestea să declanșeze
boli cardiace.
❤ Ascultă­ți inima Acordă atenție semnelor pe care ți le dă corpul. Unele
ar putea fi simptome ale unor probleme cardiace, nu
doar semne ale procesului de îmbătrânire. Dacă
întâmpini dificultăți în respirație, schimbări bruște în
rezistența la efort fizic, oboseală nejustificată, senzații
de confuzie sau amețeală, palpitații, durere sau
disconfort în piept sau observi umflarea picioarelor, nu
ezita să ceri părerea unor specialiști.
9

11.
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1 Brașov
www.regiocard.ro contact@regoicard.ro
Pentru mai multe informatii sau un consult de specialitate nu ezita
sa ne contactezi:
Regiocard. Centrul Regional de Cardiologie de Urgenta Brasov
Calea Bucuresti nr. 25­27, et.1
www.regiocard.ro
contact@regiocard.ro
❤
10