1. Dietitian Reem Jallad
ُ‫ثَب‬‫غزائل‬ ‫صذخ‬ ‫و‬ ‫ىصذزل‬ ‫خطىاد‬!
ً‫ب‬َ‫دائ‬‫ىىججبرل‬ ‫رخطػ‬ ُ‫أ‬ ‫رْسى‬ ‫ال‬,‫اىنَيخ‬ ‫ساقت‬,ٌ‫ث‬
‫ا‬‫سزَزغ‬!
1-‫اىْشىيبد‬ ‫ػيى‬ ‫قبئَخ‬ ‫وججزل‬ ‫اجؼو‬(‫اىشص‬,‫اىخجض‬,‫اىذجىة‬
,‫اىجطبغب‬ ‫و‬ ‫اىجبسزب‬)‫صذي‬ ٌ‫هع‬ ‫اىنبٍيخ‬ ‫اىذجىة‬ ‫ٍْهب‬ ‫اخزش‬ ‫و‬
‫أمثش‬.
2-‫يىٍيب‬ ‫اىفىامه‬ ‫و‬ ‫اىخعشواد‬ ‫رْبوه‬,‫اىَسزطبع‬ ‫قذس‬ ‫دبوه‬ ‫و‬
‫و‬ ‫اىفيزبٍيْبد‬ ‫جَيغ‬ ‫ػيى‬ ‫دصىىل‬ ُ‫ىعَب‬ ‫فيهب‬ ِ‫اىزيىي‬ ‫و‬ ‫اىزْىيغ‬
‫اىَخزيفخ‬ ‫األمسذح‬ ‫وٍعبداد‬ ُ‫اىَؼبد‬.
3-‫ٍْهب‬ ‫اىذهْيخ‬ ‫خبصخ‬ ‫األسَبك‬ ‫رْبوه‬ ‫ػيى‬ ‫ادشص‬(ُ‫اىسيَى‬,‫و‬ ‫اىزىّخ‬
ِ‫اىسشدي‬)‫غيش‬ ‫دهْيخ‬ ‫أدَبض‬ ‫ػيى‬ ‫الدزىائهب‬ ‫ورىل‬ ‫األسجىع‬ ‫في‬ ِ‫ٍشري‬
‫اىقيت‬ ‫و‬ ٌ‫اىجس‬ ‫ىصذخ‬ ‫ٍفيذح‬ ‫ٍشجؼخ‬.
4-‫اىَشجؼخ‬ ‫وخبصخ‬ ُ‫اىذهى‬ ‫رْبوه‬ ‫رجْت‬(‫اىَقييخ‬ ‫األغؼَخ‬,‫ٍْزجبد‬
‫اىضثذح‬ ‫ٍثو‬ ٌ‫اىذس‬ ‫مبٍيخ‬ ‫اىذييت‬,ُ‫األججب‬ ‫و‬ ‫اىنشيَخ‬)‫رْبوه‬ ‫رجْت‬ ‫و‬
‫اىخبويخ‬ ‫اىذشاسيخ‬ ‫ثبىسؼشاد‬ ‫اىغْيخ‬ ‫واألغؼَخ‬ ‫اىسنشيبد‬.
5-‫اىَصْؼخ‬ ‫األغؼَخ‬ ٍِ ‫أيعب‬ ‫اىزقييو‬ ‫دبوه‬ ‫و‬ ً‫اىطؼب‬ ‫ٍيخ‬ ‫رْبوه‬ ٍِ ‫قيو‬
‫اىنيَيبئيخ‬ ‫اىَىاد‬ ‫و‬ ‫اىذبفظخ‬ ‫ثبىَىاد‬ ‫واىَييئخ‬.
6-‫األقو‬ ‫ػيى‬ ‫أو‬ ‫يىٍي‬ ‫سيبظي‬ ‫ّشبغ‬ ‫ٍَبسسخ‬ ‫ػيى‬ ‫دبفظ‬3‫في‬ ‫ٍشاد‬
ِ‫ػ‬ ‫رقو‬ ‫ال‬ ‫ىَذح‬ ‫األسجىع‬30‫دقيقخ‬.ُ‫اىىص‬ ‫في‬ ‫صيبدح‬ ٍِ ‫رؼبّي‬ ‫مْذ‬ ‫إرا‬
‫ف‬‫ا‬ُ‫اىىص‬ ‫ىخفط‬ ‫ٍْبست‬ ‫ثشّبٍج‬ ‫إرجبع‬ ‫ػيى‬ ‫دشص‬.
7-‫األقو‬ ‫ػيى‬ ‫أمىاة‬ ‫ثَبّيخ‬ ‫ثىفشح‬ ‫اىَبء‬ ‫اششة‬
‫اىشيق‬ ‫ػيى‬ ‫اىصجبح‬ ‫في‬,‫اىىججبد‬ ‫رْبوه‬ ‫قجو‬ ‫و‬ ً‫اىْى‬ ‫قجو‬.
8-ٌ‫اىجس‬ ‫ٍْخ‬ ‫في‬ ٌ‫يسبه‬ ‫يىٍيب‬ ‫فزْبوىهب‬ ‫اإلفطبس‬ ‫وججه‬ ‫رهَو‬ ‫ال‬
ُ‫اىىص‬ ‫ّضوه‬ ‫في‬ ٌ‫يسبه‬ ‫اّه‬ ‫مَب‬ ‫اىْشبغ‬ ٍِ ‫ويضيذ‬ ‫اىالصٍخ‬ ‫اىطبقخ‬.

2. Dietitian Reem Jallad
ُ‫ثَب‬‫غزائل‬ ‫صذخ‬ ‫و‬ ‫ىصذزل‬ ‫خطىاد‬!
ً‫ب‬َ‫دائ‬‫ىىججبرل‬ ‫رخطػ‬ ُ‫أ‬ ‫رْسى‬ ‫ال‬,‫اىنَيخ‬ ‫ساقت‬,ٌ‫ث‬
‫ا‬‫سزَزغ‬!
1-‫اىْشىيبد‬ ‫ػيى‬ ‫قبئَخ‬ ‫وججزل‬ ‫اجؼو‬(‫اىشص‬,‫اىخجض‬,‫اىذجىة‬
,‫اىجطبغب‬ ‫و‬ ‫اىجبسزب‬)‫صذي‬ ٌ‫هع‬ ‫اىنبٍيخ‬ ‫اىذجىة‬ ‫ٍْهب‬ ‫اخزش‬ ‫و‬
‫أمثش‬.
2-‫يىٍيب‬ ‫اىفىامه‬ ‫و‬ ‫اىخعشواد‬ ‫رْبوه‬,‫اىَسزطبع‬ ‫قذس‬ ‫دبوه‬ ‫و‬
‫و‬ ‫اىفيزبٍيْبد‬ ‫جَيغ‬ ‫ػيى‬ ‫دصىىل‬ ُ‫ىعَب‬ ‫فيهب‬ ِ‫اىزيىي‬ ‫و‬ ‫اىزْىيغ‬
‫اىَخزيفخ‬ ‫األمسذح‬ ‫وٍعبداد‬ ُ‫اىَؼبد‬.
3-‫ٍْهب‬ ‫اىذهْيخ‬ ‫خبصخ‬ ‫األسَبك‬ ‫رْبوه‬ ‫ػيى‬ ‫ادشص‬(ُ‫اىسيَى‬,‫و‬ ‫اىزىّخ‬
ِ‫اىسشدي‬)‫غيش‬ ‫دهْيخ‬ ‫أدَبض‬ ‫ػيى‬ ‫الدزىائهب‬ ‫ورىل‬ ‫األسجىع‬ ‫في‬ ِ‫ٍشري‬
‫اىقيت‬ ‫و‬ ٌ‫اىجس‬ ‫ىصذخ‬ ‫ٍفيذح‬ ‫ٍشجؼخ‬.
4-‫اىَشجؼخ‬ ‫وخبصخ‬ ُ‫اىذهى‬ ‫رْبوه‬ ‫رجْت‬(‫اىَقييخ‬ ‫األغؼَخ‬,‫ٍْزجبد‬
‫اىضثذح‬ ‫ٍثو‬ ٌ‫اىذس‬ ‫مبٍيخ‬ ‫اىذييت‬,ُ‫األججب‬ ‫و‬ ‫اىنشيَخ‬)‫رْبوه‬ ‫رجْت‬ ‫و‬
‫اىخبويخ‬ ‫اىذشاسيخ‬ ‫ثبىسؼشاد‬ ‫اىغْيخ‬ ‫واألغؼَخ‬ ‫اىسنشيبد‬.
5-‫اىَصْؼخ‬ ‫األغؼَخ‬ ٍِ ‫أيعب‬ ‫اىزقييو‬ ‫دبوه‬ ‫و‬ ً‫اىطؼب‬ ‫ٍيخ‬ ‫رْبوه‬ ٍِ ‫قيو‬
‫اىنيَيبئيخ‬ ‫اىَىاد‬ ‫و‬ ‫اىذبفظخ‬ ‫ثبىَىاد‬ ‫واىَييئخ‬.
6-‫األقو‬ ‫ػيى‬ ‫أو‬ ‫يىٍي‬ ‫سيبظي‬ ‫ّشبغ‬ ‫ٍَبسسخ‬ ‫ػيى‬ ‫دبفظ‬3‫في‬ ‫ٍشاد‬
ِ‫ػ‬ ‫رقو‬ ‫ال‬ ‫ىَذح‬ ‫األسجىع‬30‫دقيقخ‬.ُ‫اىىص‬ ‫في‬ ‫صيبدح‬ ٍِ ‫رؼبّي‬ ‫مْذ‬ ‫إرا‬
‫ف‬‫ا‬ُ‫اىىص‬ ‫ىخفط‬ ‫ٍْبست‬ ‫ثشّبٍج‬ ‫إرجبع‬ ‫ػيى‬ ‫دشص‬.
7-‫األقو‬ ‫ػيى‬ ‫أمىاة‬ ‫ثَبّيخ‬ ‫ثىفشح‬ ‫اىَبء‬ ‫اششة‬
‫اىشيق‬ ‫ػيى‬ ‫اىصجبح‬ ‫في‬,‫اىىججبد‬ ‫رْبوه‬ ‫قجو‬ ‫و‬ ً‫اىْى‬ ‫قجو‬.
8-ٌ‫اىجس‬ ‫ٍْخ‬ ‫في‬ ٌ‫يسبه‬ ‫يىٍيب‬ ‫فزْبوىهب‬ ‫اإلفطبس‬ ‫وججه‬ ‫رهَو‬ ‫ال‬
ٌ‫م‬ ‫اىْشبغ‬ ٍِ ‫ويضيذ‬ ‫اىالصٍخ‬ ‫اىطبقخ‬‫ا‬ُ‫اىىص‬ ‫ّضوه‬ ‫في‬ ٌ‫يسبه‬ ‫اّه‬.