Stres ve Mücadele Yolları

2. 1.Stres Nedir?
2.Stres Belirtileri
3.Stres Nedenleri ve Kaynakları
4.Stresle Başa Çıkma Yöntemleri / Mücadele

3. • Stres, vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği
otomatik tepkidir.
• Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit
edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur.
• Tehdit ve zorlamalar karşısında canlı kendini korumaya
yönelik bir tepki zincirini harekete geçirme özelliğine
sahiptir.
• Bu tepkiler fizyolojik, psikolojik ve bedensel olarak üç
şekilde meydana gelir.
• Bu tepkileri kontrol edilebilir durumda değildir.

6.  Kişinin kendine özgü stres belirtilerinin farkına varması, stresin
yol açacağı dengesizliğe karşı uyanık olmak ve bu dengesizliğin
potansiyel nedenini anlayıp tanımlamak açısından oldukça
önemlidir.
 FİZİKSEL BELİRTİLER
 PSİKOLOJİK BELİRTİLER
 DAVRANIŞSAL BELİRTİLER

7. 1. FİZİKSEL BELİRTİLER
 Hızlı nefes alıp verme
 Ağız kuruluğu
 Soğuk ve nemli eller
 Sıcaklık hissi
 Gergin kaslar
 Hazımsızlık
 Nedensiz yorgunluk
 Gerginlikten kaynaklanan baş ağrısı
 Sinirsel tikler
 Yerinde rahat oturamama

8. 2. PSİKOLOJİK BELİRTİLER
 Endişelenme
 Konsantrasyon güçlüğü
 Unutkanlık
 Sinirlilik ya da kontrolsüzlük duygusu
 Kendini üzüntülü, kızgın ya da zaman baskısı altında hissetme

9. 3. DAVRANIŞSAL BELİRTİLER
 Bir maddeye aşırı düşkünlük (alkol, ilaç ya da yemek gibi)
 Uykusuzluk ya da aşırı uyuma
 Gevşeme ya da sakinleşme açısından güçlükler
 Telaşla oradan oraya koşuşturmak
 Sosyal ortamlardan kaçınma
 Huzursuzluk
 Kızgınlık ya da sakarlık

12. Stres çevreden ya da kişinin kendinden kaynaklanabilir. Dış koşullar
ve zorluklar strese yol açarken, bizim davranışlarımız ve tepkilerimiz
de aynı şekilde stres yaratabilir ve gelecekteki stresli olayları hazırlar.
Örneğin, her gece yüksek sesle horlayan oda arkadaşını uyutmayan
biri, bir anlamda sert tepkilerle karşılaşacağı stresli bir ortamı kendisi
için hazırlıyor demektir. Bu nedenle, hangi streslerin dış
zorlamalardan kaynaklandığının, hangilerinin de kendi ellerimizle
ortaya çıkarıldığının bilinmesi çok önemlidir.
 Çevresel Stresler
Bir yerden bir yere taşınmak – uyum süreci
 Kişisel Stres Kaynakları
Alışkanlıklarımız ya da Beceri Eksikliklerimiz

13. İnsanda stres yaratan üç genel inanç vardır;
• ‘’ Herkes beni sevmeli.’’
• ‘’ Her zaman mükemmel davranmalı ve hiç hata yapmamalıyım ’’
• ‘’ Dünya adaletli olmalı ’’.
 Dikkat ederseniz bu inançların üçü de gerçekdışıdır.
 Çünkü ne kendi davranışlarımızın ne de dünyanın her zaman bizim
istediğimiz şekilde olması mümkün değildir. Olmak zorunda da
değildir.

14. • Çocuğun ölümü 92
• Eşin ölümü 90
• Eşi tarafından aldatılma 87
• Anne veya babanın ölümü 87
• Hapse mahkum olma 86
• Çocuğun sakatlanması 85
• Evlilik dışı hamilelik 83
• İstemediği evliliği yapma 83
• Eşin ağır kaza yapması 79
• Anne-baba geçimsizliği veya ayrılma 77
• Ağır hastalık,kaza ,yaralanma 75
• Boşanma 72
• Büyük ölçüde borçlanma 72

16. 1. Davranışsal Yöntemler
• İnsana acı çektiren şeyleri hatırlatan durumlardan kaçınmak
• Gerilimi azaltmak için fiziksel egzersiz yapmak
• Kas gevşetme, zihinsel dinginlik ve derin nefes egzersizleri
• Boş zamanlarda keyifli etkinliklerde bulunmak
• Sosyal destek
2. Bilişsel yöntemler
• Endişe yaşadığınız süreyi sınırlı tutmak.
• Yeniden değerlendirme: olayların iyi taraflarını aramak.
• Aklınıza olumsuz düşünceler geldiğinde bunları durdurmak.
• Kendi durumunuzun diğer insanlarla olumlu karşılaştırmasını yapmak.
Kişinin Stresli Olduğunu Kabul etmesi Bu Durumla Mücadele Edebilmesi

17.  Solunum egzersizleri
 Gevşeme egzersizleri
 Meditasyon egzersizleri
 Banyo yapma
 Yürüyüş
 Hayvan dolaştırma
 Çalışmaya ara verme
 Masaj
 Dua etme
 Resim yapma, enstrüman çalma
 Hobi ile uğraşma
 Kendi kendine olumlu telkin (ben bunu yapabilirim!)
 Rahatlatıcı kitap okumak
 Gezi veya günlük yazmak
 Arkadaş ile dertleşmek
 Rahatlatıcı müzik dinlemek veya televizyon seyretmek

18. HAZIRLAYAN
Murat ÖZDAĞ

19. • Prof. Dr. Ahmet ALPMAN, Stres ile Mücadele (PDF)
• İbrahim Halil ÖZER, Stres ve Başa Çıkma Yolları (Sunum)
• UzmanTV.com Videoları
• https://tr.wikipedia.com