Charla salud Fundación ARSIS 2 marzo 2015

1. Alimentación,
respiración,
ejercicio
por
Sonia Lorente
Parroquia de San Félix
Barcelona
2 marzo 2015

2. 1
LA TRÍADA DE LA SALUD
Respiración, alimentación y ejercicio forman una pirámide, la
tríada de la salud. En la cima está la respiración.
¿Por qué son tan importantes la respiración, la alimentación y el
ejercicio? Conviene reflexionar cómo vivimos estos procesos,
porque hoy día se entiende el ejercicio como una pasión
desmesurada para reducir el cuerpo o tonificarlo en extremo, y esto
lleva a cometer abusos poco saludables.
Esta triada ―alimentación, respiración, ejercicio― es una base para
sostener el equilibrio de nuestro cuerpo y generar salud. Si
entendemos esto podemos amar la vida de una forma muy
diferente. Nos perdemos amando a los demás, queriendo hacer
muchas cosas por los otros, pero hacemos muy poco por nosotros
mismos.
Respirar, alimentarse, hacer ejercicio: se hace desde afuera adentro
pero también de adentro afuera. Cuando respiro estoy inhalando
aire, lo meto en los pulmones y espiro. Tomo un alimento, lo
introduzco en mi cuerpo y luego evacuo. Cuando hago ejercicio
también hay un resultante metabólico que expulso afuera.
Estoy tomando energía del exterior y la introduzco en mi interior.
¿Qué sucede dentro de nuestro cuerpo? Ahora mismo, millones de
células están respirando ―la respiración celular― sin que nosotros
las controlemos, de forma regular, mediante un bombeo constante.
Están alimentándose y expulsando residuos orgánicos y están
constantemente en movimiento. Las células cardiacas jamás dejan
de funcionar. Siempre se mueven.
El funcionamiento interno del cuerpo está en constante actividad. Si
lo que hacemos externamente lo hacemos con amor y control
facilitaremos que lo interno esté mejor cuidado. Una consciencia de
lo grande, bien elevada, puede acoger mejor nuestra consciencia
interna, y esto nos hará más agradable la vida.

3. 2
Nuestro cuerpo realiza muchos procesos de forma inconsciente, sin
que lo controlemos. ¿Por qué nuestro estómago segrega enzimas
para digerir? Apenas entro en un restaurante y me sirven un plato
de aceitunas, mi boca se llena de saliva y el estómago comienza a
segregar jugos gástricos. Este automatismo se activa gracias a los
sentidos externos: la vista, el olfato, el gusto. Estas sensaciones nos
mantienen vivos. Cuando esto se altera y nos cuesta respirar,
cuando nuestra alimentación es muy ácida y nuestro ejercicio es
muy vago o demasiado intenso perdemos la salud y la vida.
RESPIRAR HONDO
La respiración es fuente de la energía primaria. Desde que nacemos
se nos da el aliento de vida. Apenas salir del vientre materno
conectamos con el aire y empezamos a respirar. Si dejamos de
hacerlo, morimos. Por eso es la energía primordial.
¿Qué nos aporta la respiración? Cuando generamos pensamientos
estos producen un sentimiento que se refleja en el cuerpo. Por
ejemplo, voy conduciendo y busco un aparcamiento para el coche.
Mi mente repite esa idea pero no encuentro sitio para aparcar.
¿Qué sucede con mi respiración? Como he generado una idea y no
la estoy materializando, aparece la ansiedad y, sin darme cuenta,
cierro mi respiración. Voy conduciendo y respiro mucho menos.
Incluso puedo sudar y mi ritmo cardiaco se altera.
Cuando los pensamientos se repiten y se genera ansiedad y
preocupación la respiración queda limitada. Ser conscientes de
cómo predisponemos nuestra mente nos puede ayudar a tener una
energía más alta. Cuando nos asalte una idea preocupante y
obsesiva, aunque no podamos resolver el problema,
detengámonos. Paremos, respiremos hondo y seamos conscientes.
Con esto vamos a modular el sentimiento de ansiedad que nos ha
cortado la respiración.
Durante el día es bueno detenerse un momento y sentir qué clase
de pensamiento hemos tenido y qué sentimientos nos ha

4. 3
provocado. Pre-ocuparse de las cosas corta la respiración, la hace
superficial, como un jadeo. Es una respiración torácica alta.
Cuando estoy sereno la respiración es más profunda. Y cuando
soy consciente, puedo respirar con mayor presencia y oxigenando
mejor el cuerpo.
Ejercicio
Durante la mañana, parad unos minutos. Haced un
reset y observad dónde habéis puesto vuestra mente. Si
la habéis puesto en cosas positivas agradeced vuestros
pensamientos, respirando y dando gracias por vuestra
serenidad. Haced una respiración profunda para que los
pulmones se llenen de aire y acostumbraos a tragar el
aire.
Por la tarde, repetid este ejercicio.
Si nos habituamos a parar y hacer este chequeo ampliaremos el
centro respiratorio. La prisa y la tendencia a entrar y salir de casa
corriendo son muy propias de las mujeres. Vivimos en el hacer,
siempre ocupadas, siempre apresuradas, y nos olvidamos del ser.
Esto conlleva una falta de respiración.
Pero si estamos en el ser, cuando lleguemos a casa respiraremos
hondo, ¡qué bien se está!, soltaremos las tensiones y las
preocupaciones. Respiraremos mejor y estaremos donde tenemos
que estar.

5. 4
ALIMENTARSE CONSCIENTEMENTE
Igual que respiramos, nos alimentamos. La energía entra por la
boca y baja. Si me preocupo mucho comeré con prisa, pensando en
lo que haré después o en el problema que me angustia.
La alimentación hay que tragarla y saborearla, aún más que el aire,
porque lo que ingerimos entra como sólido o líquido, pero nunca
sale igual. La magia del cuerpo transforma los alimentos mediante
nuestros órganos y la energía que utilizamos para cortar, disolver,
reducir, transportar y asimilar.
Las heces indican cómo estamos por dentro, cómo pensamos y
cómo estamos digiriendo y asimilando. Las heces nos dicen qué
hemos tomado, de qué manera y con qué intención lo hemos
comido. Las heces como bolitas de cabra, muy comunes en las
mujeres, significan que mientras se come hay tanta preocupación
que el abdomen está duro, lleno de gas porque la vesícula biliar
suelta ácidos que producen fermentación. Si tengo un hígado tenso
porque estoy preocupada, o me estoy adelantando a la vida, las
paredes de mi estómago estarán rígidas y habrá bolsas de aire.
Cuando llegue el alimento no se va a digerir correctamente, habrá
más fermentación y el bolo no pasará bien al intestino. Esto es
propio de mentes llenas de preocupaciones, hasta el punto de que
pueden caer en una depresión. El exceso de preocupación da
rigidez a la pared intestinal e impide el movimiento peristáltico. Me
siento clavada al problema y mi digestión se bloquea.
Un pensamiento negativo es muy relevante, porque en el intestino
delgado se segregan muchas hormonas que van directamente al

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cerebro y condicionan nuestras emociones. De ellas dependerá que
nos sintamos contentos o no. No todas las hormonas que influyen
en el ánimo se fabrican en el cerebro, muchas se producen en los
órganos digestivos.
Unas heces pastosas, difíciles de limpiar, son propias de personas
que no saben deshacerse de las cosas. Necesitan soltar. Comen
masticando bien, a veces muy despacio, pero acompañándose de
mucho líquido. Se les seca la boca y necesitan humedad. De ahí que
las heces se hagan pringosas. En estos casos hay que beber menos
con las comidas, tomar menos alimentos húmedos y dejar de
pensar que los problemas están ahí para siempre. No hay
preocupaciones eternas.
Una diarrea significa una preocupación máxima, como todos
sabemos. Hay un disgusto, la mente no soporta esa idea, corta la
digestión y se deja ir, soltándolo todo.
Entre el alimento que tomamos y el resultante que expulsamos,
¿qué ocurre entre medio? Ahí está la asimilación del alimento. Y
para que haya una buena asimilación no basta con masticar bien,
hay que ser muy conscientes de qué comemos, cómo comemos y
en qué entorno.
Pongamos atención mientras comemos. ¿Me siento a comer o
estoy donde la mente me lleva? ¿He preparado mi plato
decorándolo, para mí, con amor? ¿O me he servido las sobras, lo
quemado, lo que nadie quiere, los restos de ayer? ¿Comemos así las
mujeres? ¿Seguimos con esa idea antigua de que lo mejor para los
demás, lo peor para mí? ¿O repartimos lo quemado y lo roto entre
todos?
¿Cómo me siento a la mesa? ¿Estoy comiendo lo que merezco? La
atención a lo que comemos es paralela a la atención que nos
damos en la vida. ¿Nos ponemos una mesa bonita, con la vajilla de
la abuela que nunca se utiliza? Ponte esa copa de cristal que te
gusta. Come lo mejor que tienes en casa. Date una atención: te
estás dando vida, belleza. No puedes echar a tu cuerpo las sobras.

7. 6
¿EJERCICIO O CASTIGO?
Hoy, cuando hablamos de ejercicio, parece que si no sudamos bien
no vale nada. ¡La camiseta tiene que chorrear!
El ser humano necesita tonificar desde la armonía. En el nivel
cuántico, allí donde encontramos las partículas subatómicas que
componen nuestros átomos y moléculas, se da un ejercicio
constante. Si nosotros respiramos, conscientes, caminando y
moviendo el cuerpo de una manera armoniosa, estamos ayudando
a nuestro funcionamiento interno y no derrocharemos energía.
Porque un exceso de ejercicio, lejos de darnos fuerza, nos puede
envejecer. Cuando un deporte supone constante oxidación, sudor y
desgaste, en el cuerpo se produce una gran acidosis. La sangre se
llena de ácido láctico ―el que produce las agujetas―. Quizás
tenemos la sensación de que estamos fortaleciéndonos, pero al
acidificar la sangre se impiden ciertas funciones orgánicas. Hay
enzimas que se empobrecen, sinapsis que no se producen
correctamente… El líquido intercelular se llena de toxinas y no todas
se eliminan por el sudor. Si nos tomaran muestras de orina o sangre
durante un ejercicio intenso se detectaría una gran acidez y nuestro
aliento también olería ácido.
Hoy, los entrenadores de los deportistas de élite los enseñan a
depurarse mucho, porque el resultado de tanto ejercitarse los
puede llevar a un envejecimiento prematuro.
Muchos deportistas que dejan el deporte, al cabo del tiempo,
tienen una musculatura y un tejido muy envejecido. Sus
articulaciones están gastadas por la acidosis y aparentan más edad
de la que tienen.
El ejercicio no va bien a todo el mundo ni todo el mundo tiene la
misma energía para realizar según qué deportes.
¿Qué ejercicio nos conviene? Aquí es donde resulta interesante
estudiar la morfología de cada persona para saber qué deportes le
pueden convenir.

8. 7
A CADA CUAL SU EJERCICIO IDEAL
No todos los cuerpos tienen las mismas necesidades. Sabiendo lo
que conviene a cada uno, tanto en alimento como en ejercicio y
respiración, podremos respetar y fomentar su energía vital.
EL TIPO BLANDO
Es el propio de este tiempo de invierno. La energía predominante,
según la medicina tradicional china, es la del agua y el color
elemental es el blanco. Las personas de esta morfología tienen la
cara triangular ―más papada que frente― y el cuerpo se les
ensancha hacia la barriga. En cambio, sus brazos y sus piernas son
delgados. Camilo José Cela sería un ejemplo de este tipo. Estos
cuerpos acumulan mucho líquido. Son de movimientos lentos y les
cuesta entrar en calor. ¡No vamos a pedirles que corran un
maratón! Hay personas que no nacen así pero se desarrollan así con
los años. En ellas el sistema linfático va muy lento. Les conviene,
sobre todo cuando son mayores, caminar. Cuando son jóvenes, en
cambio, les irá de maravilla saltar. Al saltar, la linfa, que no corre por
el impulso cardíaco, circulará mejor. La linfa solo circula gracias al
movimiento, no por los latidos del corazón. Por eso cualquier
movimiento como el salto y el trote convendrá mucho a niños y
adolescentes de este tipo, tranquilos, con caderas anchas y poca
musculatura. Deportes como el básquet también les irán bien.
A estas personas les gusta mucho el dulce, tienden a engordar y les
gusta que todo se lo hagan, porque todo les pesa ―el agua pesa
mucho en el cuerpo―. Son plácidas y piden ayuda.
La respiración pueden trabajarla sentados, inspirando y exhalando
profundamente. También les irá muy bien una sauna seca y breve,
de pocos minutos.

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EL TIPO RÍGIDO
Hay otro tipo de persona, delgadita y chupada, muy tiesa, que
también corresponde a la estación invernal.
Son personas rígidas, con mucho frío en el cuerpo. Poseen rigidez
en el cuerpo y en la mente, tienden a ser un poco obsesivas. A su
cuerpo le falta flexibilidad y les va bien un ejercicio como el taichí,
que da energía.
No son habladores ni expresivos. Son autosuficientes y soportan su
existencia mejor a partir de los cincuenta, edad en la que aceptan
mejor la vida y se vuelven más flexibles.
Como su deficiencia está en la energía basal es bueno que trabajen
la respiración abdominal e intensa.
EL ATLETA ARTISTA
En primavera dominan el elemento madera y el color verde. El tipo
correspondiente es el Supermán: cara angulosa, cintura estrecha,
tórax muy desarrollado, musculatura fuerte. Es una persona que se
broncea fácilmente cuando toma el sol y está en constante
movimiento. Son los típicos niños que siempre están corriendo,
jugando a fútbol, todo les sabe a poco. No tienen límites: les gusta
el riesgo y llegar al extremo, incluso físico. A estas personas les
conviene cualquier tipo de deporte. Les gusta el esfuerzo físico:
saltar, correr, muscular. Necesitan sentir su fuerza y compiten con
ganas porque les gusta experimentar el efecto de la adrenalina. Son
emprendedores y, aunque no les guste ser líderes, tienden a serlo
porque tienen ideas, iniciativa y los demás los siguen.
Su energía les pide algo más que caminar, pero sufren muchas
contracturas, sobre todo en la parte superior del cuerpo. Han de
respirar bien y estirar obligatoriamente. La respiración es vital para
ellos, porque necesitan oxigenar la musculatura.
El problema de estas personas es que, de jóvenes, pueden correr
maratones, competir y dar mucho de sí, pero les cuesta envejecer.
Se quieren exigir lo mismo a los cuarenta que a los veinte, y no se

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dan cuenta de que el cuerpo no es igual. Se van a resistir al
envejecimiento y cometerán injusticias consigo mismos: se van a
castigar y siempre querrán hacer más. Les falta aceptación.
Estas personas pueden proyectarse en las artes. En el arte, a
diferencia del deporte, no hay un límite con la edad. Por eso es
bueno que en la mitad de la vida este tipo de persona conecte con
su parte artística, que le permitirá proyectar la fuerza interior que
tiene y su capacidad de comunicación. Puede descubrir un nuevo
mundo desde una mayor quietud.
Su alimentación ideal consiste en verduras, cereales y frutas por la
mañana y proteínas por la tarde y noche.
EL TIPO CUADRADO
En verano el elemento predominante es el fuego, y el color rojo. La
persona que corresponde a esta etapa es el tipo cuadrado, de cara
ancha y caja torácica cuadrada, con brazos y piernas flacos. Todo lo
que tiene de grande lo tiene de corazón. Es muy sociable, alegre y
comunicativa. Le gusta ir en grupo, se hace notar por su tamaño y
por su capacidad de dar, de sentir, de entregarse. No es tan
diligente como el atleta pero sí es amoroso y expansivo; los demás
quieren estar con él. Un personaje de este tipo sería Luciano
Pavarotti.
Tiene que cuidar mucho su circulación. Si bebe, en seguida le salen
venillas rojas en la cara y en la nariz. Le va muy mal el alcohol, la sal
y los embutidos. En su alimentación debe quitar todos los ácidos
que cristalizan en la sangre, pues ya por tendencia tiende a
acidificarse. Si sus vías de circulación, sus carreteras, quedan
bloqueadas con los ácidos, correrá peligro. Será hipertenso, pre-
diabética o diabética. Si estas personas no se cuidan pueden sufrir
muerte súbita o prematura por infarto o accidente cardíaco.
No todo el mundo nace con esta constitución, pero muchas
personas se vuelven así.

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Obligatorio para este tipo: caminar. Caminando se activan la
diástole y la sístole, las pulsaciones del corazón. Este ejercicio tan
simple debe ser diario. La enorme caja torácica, si tiene un riego
sanguíneo débil, le causará ahogo.
Es importante que no camine en horas de mucho sol, el calor le
sienta mal, buscará siempre la sombra. Es bueno caminar al
amanecer o al atardecer para evitar sofocos.
Al tipo cuadrado le gusta mucho comer, así que debe tener
cuidado. Le costará sujetarse a una dieta, no puede pasar hambre ni
aburrirse con la comida. Debe acostumbrarse a hacer ejercicio físico
a diario e ir moderando poco a poco las cantidades de alimento.
EL FRÀGIL DE OTOÑO
El tipo de esta estación, donde predomina el color gris, sería Woody
Allen. Una persona complicada, aprensiva, objetiva pero miedosa.
Muy hábil comercialmente, con mucho talento, pero esa mente que
tanto trabaja va acompañada de una salud delicada.
En invierno vimos que el agua se estanca. En otoño la actitud es la
de defenderse. ¿De qué? Estas personas deberían alimentarse con
productos muy naturales. Necesitan mucha mineralización, pues el
sol en otoño empieza a declinar y la energía queda en el suelo, en
la tierra. Este tipo de personas necesitan alimentos que crecen en la
tierra: tubérculos, raíz, y alimentos muy nutritivos como la miel.
Tienen las defensas muy bajas por el desgaste mental y su poca
energía. No solo ven la botella medio vacía, sino que piensan ¡que
se quedan sin botella!
En el deporte pueden ser competitivos. Pero les va estupendo
caminar en paisajes abiertos. Los ejercicios repetitivos les aburren
porque tienen la mente obsesiva. En el aire libre se expanden. Les
va bien subir a una cumbre y bajar, no se cansan. También los
ejercicios de elasticidad, yoga, pilates, taichí. Pero como son
competitivos y se exigen mucho a veces se cansan con los ejercicios
muy tranquilos y repetitivos y abandonan.

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Les suele gustar la música. Deben evitar el exceso de proteína y los
cafés, bebidas azucaradas, estimulantes… porque les aceleran
todavía más la mente.
SER CONSCIENTES DE LO QUE SOMOS
Depende de qué forma tenga nuestro cuerpo podemos elegir el
deporte que nos vaya mejor. Hemos visto que al cuadrado rojo le
va bien mover brazos y piernas, el ejercicio cardiovascular. Al
atlético verde le va bien competir y cualquier deporte aeróbico,
muscular y de resistencia. Al blanco dilatado, de vitalidad lenta, le
conviene caminar.
Sin embargo las personas cambiamos. Quizás de jóvenes tuvimos
una estructura atlética y fuerte pero, con el paso de los años, nos
hemos convertido en un tipo rechoncho, con una gruesa barriguita.
Pongamos consciencia en lo que somos en este momento, seamos
realistas y no vivamos pensando en lo que hemos sido. No vayamos
contra naturaleza, porque podríamos lesionarnos o provocarnos un
accidente. A veces en los gimnasios se ve a mujeres mayores que,
en clase de aeróbic, intentan hacer unos ejercicios que por edad y
por constitución no les convienen. Quizás deberían buscar algo más
pausado y acorde a su estado actual. Pero como el mundo nos
arrastra y nos impone cierto ritmo, acabamos dejándonos llevar. Sin
respirar, sin acompañar nuestro cuerpo, sin protegernos. Al final,
terminaremos con calmantes, dolores y problemas.
Sepamos vernos desnudos ante el espejo. Mirémonos. ¿Qué
musculatura tengo? ¿Tengo agua retenida? ¿Cómo está mi
abdomen? ¿Lo puedo estirar o encoger? ¿Cómo me muevo?
Observando mi constitución puedo ir, poco a poco, trabajándola.
Hagamos lo mismo con la respiración. ¿Cómo respiro? ¿Qué estoy
pensando? Ya hemos visto que un pensamiento se convierte en un
sentimiento y se refleja en el modo en que tomamos aire. ¿Qué
sentimientos nos asaltan? Observemos cómo reaccionamos.
¿Repetimos pensamientos? Observemos cómo respiramos.

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Cada dos horas hay un agujero de la nariz que está más abierto que
el otro. Podéis hacer la prueba y comprobarlo tapándoos un orificio
e intentando respirar solo con el otro. Esto es para permitir una
mayor oxigenación de cada parte del cerebro, y se van alternando
los lados.
Ejercicio
Haced 10 respiraciones por un agujero de la nariz, luego
10 por el otro y luego 20 por los dos. Inspirad, retened
unos segundos y soltad. Hacedlo por la mañana y por la
tarde, oxigenaréis vuestros dos hemisferios cerebrales y
abriréis vuestra caja respiratoria.
Otro ejercicio más simple. Sentados, simplemente inspirad hondo,
retened el aire dentro y luego soltad. Este retener es como masticar
el aire. Esto es fuente de energía tranquila y lo podemos practicar
en la vida diaria.
Al preparar la mesa, hacedlo con armonía, con cariño,
comed pensando en vosotros, con amor. Si no sois
conscientes de lo que coméis, no os aprovechará y lo que
entra saldrá sin nutrir.
Cuando hagáis deporte, poneos metas observando primero vuestro
cuerpo. De esta forma obtendréis armonía.

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PREGUNTAS Y RESPUESTAS
―A las personas que somos anchas de cadera, que somos la
mayoría de mujeres, ¿qué ejercicio nos conviene?
―Las mujeres acumulamos grasa alrededor de la cabeza del fémur,
como protección y reserva para tener hijos. Pero cuando ya no
tenemos hijos, a partir de los 40, esa acumulación sobra. Solemos
tomar una dieta errónea, muy rica en hidratos de carbono, con
muchos lácteos, y esto nos encharca más, inhibiendo la circulación
de retorno.
Un ejercicio buenísimo es ducharse con agua un poco fría y frotarse
con una esponja o guante de crin, de abajo hacia arriba. Con un
poco de aceite o gel, friccionad de abajo hacia arriba, en
movimientos siempre ascendentes. Luego masajead alrededor del
ombligo y terminad con agua fría. Esto descarga muchísimo la zona
de la cadera y el vientre.
También hay que oxigenar la ingle y, para esto, ¡hay que quitarse
las bragas! En casa, cuando os acostéis, poneos cómodas y no
dejéis que nada os oprima. No hemos nacido con bragas, ¡y
dormimos con ellas! Las gomas de las bragas, medias y fajas nos
oprimen. Y el sistema linfático es tan delicado que queda asfixiado.
Si rodeamos la ingle y la cintura de gomas, cortamos la
microcirculación a nivel celular y producimos un estancamiento de
la linfa. Cuando os acostéis, evitad cualquier prenda con gomas que
os apriete. Caminad ligero, tonificando, y daos masajes ascendentes
en la ducha. Si podéis, saltad a la comba, que va muy bien para el
sistema linfático. En mi infancia, las niñas saltábamos mucho a la
cuerda y estábamos fuertes y ágiles. Hoy las niñas ya no saltan y
vemos que muchas, a edades tempranas, ya no tienen ni cintura.
―Las fajas, entonces, van fatal.
―Fatal. Igual que los sujetadores. El cuerpo necesita tener su
circulación a nivel celular. Y la estamos cortando continuamente.

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―Cuando te duelen las lumbares los médicos lo primero que te
mandan es una faja.
―Sí, para caminar por la calle. Pero cuando estás en casa puedes
sentarte con un cojín cubriendo la lumbar y no necesitas que te
apriete una faja. Las bragas, fajas y medias son para salir de casa,
pero en casa, y mientras descansáis, no necesitáis.
Las gomas siempre dejan marca. La marca cierra el ganglio, que es
como una esponja de mar. Si ese ganglio tan delicado está
oprimido, no trabajará bien ni habrá buena circulación interna. Y el
sistema linfático es importantísimo, porque activa nuestras
defensas. Tenemos tanto tóxico, entre lo que respiramos, olemos,
comemos y bebemos, que la linfa está contaminada y de ahí viene
la degeneración celular. Si la linfa está bloqueada, no podremos
desintoxicarnos por dentro y nuestras defensas caerán.
Al menos, cuando descansamos, démosle respiro al sistema
linfático. En la cama también podemos hacer movimientos de pies
para activar los vasos.
―Si no llevo mi panty y mi faja me siento desnuda, incluso en
verano. No puedo salir sin ellas.
―Porque tienes una energía de reserva en el riñón que te sirve de
estufa. Si a lo largo de tu vida has trabajado mucho has desgastado
esta energía y necesitas sujetar bien esa zona para conservar el
calor. Cuando vayas a dormir abrígate bien, ¡pero quítate la goma!