1. 40 MensHealth.ro | Noiembrie 2016 Noiembrie 2016 | MensHealth.ro 41
Fitness+Mușchi
xxx
xxx
Mikael Fredholm este CEO al World Class
România,întimpceGabrielVasilescueînfrun-
teaoperațiunilorgrupului.Împreună,auextins
rețeauadecluburișiautransformatviețileamii
deromâni.Întreședințeșilansăridecluburi,cei
doiîșigăsescmereutimppentrusport.
Mikaelesuedezșiaînceputsportullacinci
ani,cândmamasaavenitacasăcuobroșură
despresport.Visasăfacăwrestling,dar,fiindun
picifirav,aaleshocheiul.Într-oaltățară,Gabriel
aavutunînceputasemănătorîntr-alesportului:
aveatreianicândapusînpicioarepatinelede
hochei.LocuiavizavidePatinoarul23August,
astăzidemolat,așacăalegereaafostsimplă.Cu
toateacestea,niciunuldintreceidoinuarămas
laacestsport–nuașas-aucunoscut.Dacă
Mikaell-apracticatpânăla18ani,Gabriela
renunțatși,delașaseani,s-aconcentratpeînot.
Însăfaptulcăastăzisuntlaconducereacelui
maimarelanțdesălidefitnessdinRomânia
nueîntâmplător.Sportuli-aurmatpestetotîn
viațăși,chiarșiacum,cândsuntfoarteocupați,
încearcăsăsemenținăînformă.
Dupăhochei,Mikaelaavutocarierădesuc-
cesîngolfulamator,motivpentrucareaajuns,
cuobursă,laouniversitatedinStateleUnite.
„Amfăcutgolfdela12ani,cândtatălmeum-a
duspeterenșiamreușitoprimăloviturănoro-
coasă.L-ampracticatcincianiînStateleUnite,
aproape365dezilepean“,îșiaminteșteMikael.
Deșinupareunsportsolicitant,înSuediaavea
antrenamentefizicespeciale.„Eunsportal
mințiiînproporțiede90%,darneantrenam
toatăiarna–delayogapânălaantrenamente
cugreutăți“,spuneCEO-ulWorldClass.După
facultate,aavutdealesîntreocarierăînafaceri
șiafisportivprofesionist.Cumva,sesăturasesă
facăacelașilucruînfiecarezi.Aluat-opecalea
afacerilor,avândutmedicamente,iarapoil-a
întâlnitpeCEO-ulWorldClassInternational.
AșaaajunslaBucurești,deșicredeacăis-apro-
pusBudapesta.Oconfuzie fericită.
Întretimp,Gabriel,careafăcutînotde
performanțăpânăla21deani,adatlaEducație
FizicășiSport.Înziualicențeiadevenit
instructorlaLeClub,unuldintreprimele
cluburidefitnessdinBucurești.L-aîntâlnitpe
Mikaeldupăunstagiuînstrăinătateși,împre-
ună,aureușitsăaducăînformămaimulți
românidecâtoricinealtcineva.
Management
înmișcareAtuncicândconduciocompanie,
poatefigreusărămâiactiv.Nue
cazulluiGabrielVasilescusaual
luiMikaelFredholm.DeVladAndriescu

2. 42 MensHealth.ro | Noiembrie 2016 Noiembrie 2016 | MensHealth.ro 43
Fitness+Mușchi
Mikael își începe ziua cu 20 de
minute de meditație și, de câte
ori are ocazia, merge cu bicicleta
la muncă. Vrea să se mențină ac-
tiv și se duce la sală ori la prânz,
ori după muncă. Antrenamente
în sală face de trei ori pe săptă-
mână. Mikael adoră exercițiile
funcționale, pe care le-a adop-
tat de patru ani, de când le-a in-
trodus în toate cluburile World
Class. Meditează în fiecare
dimineață, iar „marți și joi mă
duc la yoga. În weekend, eu și
soția mea, Sorina, încercăm să
fim activi – ori facem kite surfing
la mare, ori cățărare, mountain
bike și plimbări la munte“, expli-
că șeful World Class România.
Un program complicat, fiind-
că trebuie să-și strecoare antre­
namentele printre îmtâlniri și
ședințe lungi și obositoare. Dar
să fii leneș e ușor, iar Mikael spu-
ne că „dacă nu poți avea disci-
plină cu tine însuți, nu poți fi
un CEO bun. Să fii un CEO în-
seamnă să fii un atlet“, spune
atletul‑șef de la World Class. Și
tocmai pentru că el poate să îm-
bine business-ul cu o viață sănă-
toasă și activă, spune că obiec-
tivul său și al grupului pe care-l
conduce rămâne „să aducem
o schimbare majoră în stilul de
viață al românilor“.
Aproape că a reușit, pentru că,
de când lucrează la World Class,
lucrurile s-a schimbat. Mikael își
amintește că „acum 12 ani, când
am venit, nimeni nu alerga sau
făcea sport. Mi‑am adus rolele
cu mine și m-au alergat câinii.
Am ajuns acasă în șosete. Am
­luat bicicleta din Suedia, dar nu
se putea merge prin oraș cu ea.
Acum lucrurile sunt altfel – sunt
mulți oameni cu o viață activă,
care merg la triatloane, la mara-
toane, la mare vezi oameni care
fac kite surfing, iar la munte se
poate schia bine.“
3trucuripe
careartrebui
săleștii
Meditează,aleargă,
practicăyoga
Începe-țiziuacuosesiunede
meditațiede15minute.Teva
ajutasăteconcentrezimaibine
șisă-țiplanificiactivitățilede
pestezi.Laînceput,pentrua-ți
fimaiușor,poțifolosiinclusiv
oaplicațiepentrusmartphone.
MikaelîțirecomandăHeadspace.
Înplus,aleargădeminimum
douăoripesăptămânăcâtecinci
kilometrisaufăyogadedouăori.
Ambelealegerisuntexcelente
șipotfipracticateșicândeștiîn
vacanțăoriîntr-odelegație.
Mic-dejun
decampion
Asigură-tecămeditațiaeurmată
deunmic-dejunsănătos.Ai
nevoiedeenergiepentruozidifi-
cilă.Poțiîncepecuunsmoothie,
douăfeliidepâinecubrânzăde
vacișiunbolmicdelegumeproas-
pete.Dacătegrăbeștișinuaitimp
să-țiprepariunmic-dejun,un
shakeproteicpoatefi,deaseme-
nea,oalegerepotrivită.Evităceva
greudimineața,cumultegrăsimi
oricarbohidrați.Vreisăîncepiziua
fresh,nusă-țisolicițiorganismul
săprocesezealimentele„grele“.
Apeleazălaun
profesionist
Încearcăsăfacitreiantrenamente
pesăptămânăcuunantrenor
personal.Ochiulaltcuivapoate
observadeficiențele,iarsfaturile
teajutăsănuteplafonezi.Poți
alegesăteducilasalăsaupoți
chemaantrenorullabirousau
acasălatine.Îțiveieficientizaast-
felsesiuniledeantrenamentșivei
ajungemairepedelaobiectivele
dorite.Înplus,veibeneficiape
termenlungdesfaturileunuipro-
fesionist,pentrucălepoțiaplica
atuncicândteantrenezisingur.
2 31
Antrenamente
variate
Atunci când îți struc-
turezi planul de an-
trenament, este im-
portant să existe o
combinație perfectă
între exercițiile pe ca-
re le practici. Întregul
corp este stimulat da-
că pe lângă exercițiile
cardio, incluzi și an-
trenamente de forță
și flexibilitate.
Pregătește-ți
meseleacasă
Mesele principale
sunt foarte importan-
te într-un stil de viață
sănătos, de aceea
recomandarea es-
te să încerci să le
pregătești acasă. În
acest mod poți con-
trola foarte bine atât
ingredientele pe ca-
re le consumi, cât și
aportul de calorii.
Corpullucrează
șidupă
antrenamente
După fiecare antrena-
ment, corpul continuă
să lucreze. Consumă
proteine, hidratea-
ză‑te și asigură-te că
te odihnești suficient.
Astfel, vei progresa
rapid și îți vei atinge
obiectivele propuse.
Guliver/ThinkStock.Grooming:DanaPetrinapentruWorldClassRomânia.ȘedințafotoafostrealizatălaLeClub.
xxx
SăfiiunCEOînseamnăsăfiiatlet,astacrede
MikaelFredholm,careîncearcăsă-șifacă
timpmereupentrusport,meditațieșiyoga.
Fiiunșefactiv
Exersează
caunCEOChiardacăsepoateantrena
înoricesalăvrea,Mikaelnu
neglijeazăexercițiipecarele
poatefaceacasă,alergările
șisporturileînaerliber.
FOTOGR AFII DE SORIN ȘI IULIAN IACOB

3. 44 MensHealth.ro | Noiembrie 2016 Noiembrie 2016 | MensHealth.ro 45
Fitness+Mușchi
COO-ulWorldClass,Gabriel
­Vasilescu,nu-șiseteazăașa-
numiterezoluțiideAnulNou,dar
aretottimpulînminteuntarget
înafacerișiînviață.„Încădela
începutștiucefaclafinalulanu-
lui.Lucrezmereucuobiective“,
spuneGabriel.Atâtînafaceri,cât
șiînsaladefitness.
Lui Gabriel, viața de sportiv
profesionist i-a impus un stil de
viață activ, pe care l-a păstrat
până acum. Programul lui în-
cepe la 6.30, cu un antrenament
la sală, amânat doar atunci când
își duce băiatul la grădiniță. Se-
cretul său e să varieze, ca să nu
se plictisească. „Mă antrenez
dimineața ca să am energie. Sunt
zile când înot, măcar două sesi-
uni pe săptămână, sunt zile când
fac un circuit, dar niciodată mai
mult de 45 de minute, la intensi-
tate foarte mare“, spune Gabriel.
Motivația sa? Stilul de viață și
senzația că este în formă. „Ador
să ridic bara la piept și, dacă pot
să fac asta cu o greutate similară
corpului meu, sunt mulțumit,
asta înseamnă că sunt în formă“,
explică Gabriel. O serie de pro-
bleme la spate l-au făcut să în-
cerce și Pilates, pe care-l practică
acum constant.
PentruVasilescu,fitnessulîn-
seamnăsănătateprescrisăoame-
nilor.Îiparerău,însă,căeîncon-
tinuareprivitcaoactivitatecorec-
tivă,nucaunstildeviață.„80%
dinfitnessecorectiv,fiecăte-ai
îngrășat,fiecăte-aiaccidentat.
Maiexistăunsegmentcarevinla
fitnesspentrucăetrendy,iarti-
neriipunaccentpeaspectulfizic,
maimultdecâtpeavantajelemo-
toriialesportului“,explicăCOO-ul
WorldClassRomânia.
Oevoluție,fiindcăGabrielîși
aminteștecăfitnessulerauncon-
ceptaproapeinexistentînanii
2000,înBucurești.Existaudouă
cluburimari,LeClubșiSydney.
DupăceaapărutWorldClass,
s-apututobservaoevoluțiea
clienților.Laînceput,„60%erau
expați“,oamenicareveneaula
salănudoarsăfacăsport,cisăso-
cializeze,sefăceauîntâlnirideafa-
ceripebandadealergare.“Gabriel
alipsitoperioadădințară–afost
înDubai,înQatar,iarapoiînLiban
șiIordania.Cânds-aîntorsînțară
șiadevenitresponsabilcudeschi-
dereamaimultorcluburi,areali-
zatcăabordareaoamenilorînceea
cepriveștefitnessuls-aschimbat,
iarWorldClassacontribuitdeci-
sivlaasta.
Guliver/ThinkStock
IlustrațiideZachGraham.
Rămâimereu
înformă
Fă-țiorutinăși
ține-tedeeaDeșinumaiantrenează
pealții,GabrielVasilescu
nuuitănicioclipăsăse
antrenezepeel.Chiarși
cândesteaccidentat.
Du-te
regulat
lasalăGabrielVasilescu
apredatclasede
fitnesschiarșicând
eramanager.Iatăde
cebeneficiispune
elcăteveibucura
dacăveidevenifidel
mersuluilasală.
Elasticitatebună
Operioadăîndelungată
depauzădelasportte
facemairigid.Antrena-
menteleteajutăsăaio
elasticitatefoartebună.
Îțivafidefolospetermen
lung,maialesdacăai
activitățisedentare,care
teobligăsăstaipescaun.
Calitățimotrice
Sportulreușeștesă-ți
dezvoltecalitățilemotri-
ce,forța,rezistența,vite-
za.Practic,ceeacevei
simțicafiindenergie,pe
careoaiîntimpulzilei,va
creștecuajutorulsportu-
lui,maialesdacăîlprac-
ticiîncădedimineață.
Recuperează-tedupăoaccidentare
Dacăaisăritpesteîncălzireorinuaiexecutatcorectexercițiile,tepoțiaccidenta.Gabrielîțispunecumsăterecuperezi.
1/Asigură-tecăai
diagnosticulcorect
Marileproblemeaparatunci
cândte-aiaccidentat,iardi-
agnosticulestegreșit.Toa-
tărecuperareavafiafectată
șis-arputeasă-țifacămai
multrăudecâtbine.Pune
întrebărișiconsultă-tecu
maimulțispecialiști.
3/Atențiela
alimentație
Înperioadaderecuperare
suntmarișansesăieiîngre-
utate,dincauzaschimbării
programului,așacătrebuie
săaimaregrijălaalimentație.
Țineevidențacaloriilorși
­încearcăsănudepășești
cantitateaoptimă.
4/Gimnastică
recuperatorie
Nuîncercasăte­recuperezi
static,trebuiesăexersezi,
săîțipăstrezimobilitatea
articulațiilor,pentrucareve-
nirealasportsănufiedificilă.
Darnuexagera.Ascultă-țicor-
pul,elosă-țispunăcândeca-
zulsăteoprești.
2/Apeleazăla
ajutorspecializat
Iaînseriosaccidentările,ori-
câtdemici.Dacănuseuită
unspecialistlatine,lucrurile
s-arputeaagravapânăcând
nuveimaiaveavoiesăfaci
sport.Nutebazapeleacuri-
lebăbeștioripecunoștințele
tale,du-teladoctor.
GabrielVasilescuarvreacafitnessul
sănufiedoarometodăprincaresă
corectezitrecutul,ciunstildeviață.