Fitness class hindi Health and fitness, these are primarily the words used to portray people’s physiological condition. Medicine, recreation and sports are essential aspects of the health and fitness industry, but you will find it also overlaps into other fields like tourism, education, etc…. Get all the info you need here. The industry offers all kinds of products and services, all designed to sustain or enhance physical health. There are medical and sports facilities devoted entirely for health and fitness, and diet regimens for weight loss programs are usually accompanied by workout routines that not only are meant for addressing weight but also for promoting general fitness and healthy lifestyles. #fitness #gym #health fitness,fitness gym,fitness goals

2. वषयसूची
प्रस्तावना
अध्याय 1 प रचय
अध्याय 2: स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की जैव रसायन
अध्याय 3: व्यायाम और स्वास्थ्य
अध्याय 4: स्वास्थ्य क
े लए स्वास्थ्य कतना प्रभावी है
अध्याय 5: फटनेस और पोषण
अध्याय 6: 15 वजहों से हमें फटनेस प्र शक्षण की आवश्यकता है
अध्याय 7: क्यों अनोखी शैली: पंप, कदम, हमला और जाम
अध्याय 8: अनोखी शै लयों क
े लाभ
अध्याय 9: इष्टतम स्वास्थ्य क
े लए संबद्ध महत्व
रै पंग अप क
े स स्टडीज

3. प्रस्तावना
स्वास्थ्य और फटनेस, मुख्य रूप से लोगों की शारी रक िस्थ त को च त्रत करने क
े लए उपयोग कए जाने
वाले श द हैं। च कत्सा, मनोरंजन और खेल स्वास्थ्य और फटनेस उद्योग क
े आवश्यक पहलू हैं, ले कन आप
इसे पयर्नटन, शक्षा, आ द जैसे अन्य क्षेत्रों में भी ओवरलैप करेंगे। यहां आपको आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त
करें।

4. अध्याय 1:
सार
उद्योग सभी प्रकार क
े उत्पादों और सेवाओं की पेशकश करता है, जो सभी शारी रक स्वास्थ्य को बनाए
रखने या बढ़ाने क
े लए डज़ाइन कए गए हैं। पूरी तरह से स्वास्थ्य और फटनेस क
े लए सम पर्नत
च कत्सा और खेल सु वधाएं हैं, और वजन घटाने क
े कायर्नक्रमों क
े लए आहार आहार आमतौर पर
कसरत दनचयार्न क
े साथ होते हैं जो न क
े वल वजन को संबो धत करने क
े लए बिल्क सामान्य फटनेस
और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने क
े लए भी हैं।

5. मूल बातें
इसक
े अलावा, पछले दशकों क
े दौरान, लोगों को एक और वकल्प प्रदान करने क
े लए प्राकृ तक च कत्सा की एक पूरी
श्रृंखला शुरू की गई है, कई लोगों द्वारा माना जाने वाला एक वकल्प स्वास्थ्य और फटनेस लक्ष्यों को वत रत करने क
े लए
बेहतर है।
व भन्न क्षेत्रों से जुड़े उद्योग क
े साथ, यह व भन्न कौशलों की मांग क
े साथ रोजगार क
े अवसर भी प्रदान करता है। अपने
संबं धत कौशल क
े आधार पर, आप स्पोट्र्नस क्लब, अवकाश क
ें द्र, फटनेस िजम, िस्व मंग पूल, स्क
ू ल, खेल सु वधाएं,
उपकरण और खाद्य स्वास्थ्य नमार्नता, रसॉटर्न, खेल उपकरण खुदरा वक्र
े ताओं, च कत्सा क्ली नक, और कई अन्य लोगों में
रोजगार प्राप्त कर सकते हैं।
यह कोसर्न क्या प्रदान करता है
आहार और व्यायाम कायर्नक्रम उद्योग को ईंधन देते हैं, ले कन उनमें से बहुत सारे ऐसे हैं जो कभी-कभी आपक
े लए क ठन
समय चुनते हैं। हालाँ क, यह पाठ्यक्रम भ्र मत नहीं करेगा। इसक
े बजाय, यह आपको स्वास्थ्य और फटनेस क
े संबंध में
आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम करेगा।
यह पाठ्यक्रम 10 अध्यायों से बना है िजसका उद्देश्य आपको यह जानकारी देना है क आपका शरीर क
ै से काम करता है और
नय मत व्यायाम और उ चत आहार का पालन करक
े आप इसे क
ै से स्वस्थ और फट रख सकते हैं।

6. आपको पूरे पाठ्यक्रम का पूवार्नवलोकन प्रदान करने और आपको इससे मलने वाले लाभों का अंदाजा लगाने क
े लए, नम्न ल खत
प्रत्येक अध्याय में चचार्न कए गए वषय का सारांश है।
अध्याय 2-- स्वास्थ्य और स्वास्थ्य क
े जैव रसायन का हकदार उन चीजों पर चचार्न करता है जो आपको यह सु निश्चत करने क
े लए
करनी चा हए क आपका स्वास्थ्य िस्थर रहे। यह जानने क
े महत्व पर चचार्न करता है क आपका शरीर क
ै से काम करता है, जा हर है,
लोगों की जैव-रसायन वज्ञान समान नहीं है, और आपक
े शरीर को अच्छी तरह से चलाने क
े लए आपको कस व शष्ट आहार का
पालन करना चा हए।
अध्याय 3 - यह अध्याय, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य का हकदार है, अच्छे स्वास्थ्य क
े लए नय मत व्यायाम क
े महत्व पर चचार्न करता है
अध्याय 4 --- इस बात पर चचार्न करता है क वशेष रूप से आपक
े लए नय मत व्यायाम क्या है और यह आपक
े स्वास्थ्य में क्या
योगदान देता है।
अध्याय 5 - यह अध्याय पोषण और फटनेस क
े बीच संबंधों पर चचार्न करता है। आप चचार्न में पाएंगे क फट होना सफ
र्न व्यायाम क
े बारे
में नहीं है, इसक
े लए उ चत पोषण जैसी अन्य चीजों की भी आवश्यकता होती है।
अध्याय 6 - यह अध्याय उन कारणों पर चचार्न करता है क अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने क
े लए फटनेस प्र शक्षण क्यों महत्वपूणर्न है
।
अध्याय 7 - यह वह अध्याय है िजसमें पाठ्यक्रम की मुख्य सामग्री शा मल है - पंप, कदम, हमले और जाम दनचयार्न की वशेषता वाले
अद् वतीय अभ्यास।

7. अध्याय 8 - व्यायाम की अनूठी शै लयों से आपको मलने वाले लाभों का वणर्नन करता है।
अध्याय 9-- यह एक चचार्न है क क
ै से व्यायाम आपको इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है
अध्याय 10 - इस अध्याय में जो पाठ्यक्रम का अं तम अध्याय है, आप व भन्न क
े स स्टडीज को स्पष्ट रूप से पढ़ेंगे क क
ै से तकनीक
ने लोगों को उत्कृ ष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद की जो वे अब आनंद ले रहे हैं।
ऑनलाइन कई स्वास्थ्य और फटनेस पाठ्यक्रम हैं। यह इस मायने में अलग है क यह आपक
े शरीर और उसकी ज़रूरतों को बेहतर
तरीक
े से समझने में मदद करता है और इस तरह आपको अभ्यासों की बेहतर सराहना मलती है।

8. अध्याय दो:
सार
हमारे दै नक कायर्गों को बनाए रखने क
े लए हमारे शरीर को पयार्नप्त ईंधन दया जाना चा हए। कल्पना कीिजए क यह एक ऐसा
वाहन है िजसे लंबे समय तक बनाए रखा जाना चा हए: यह जांचने क
े लए क क्या गैस नहीं चलेगी और य द इंजन सुचारू रूप
से चल रहा है।
हम अपने शरीर की देखभाल करने क
े लए अपने वाहन का कतना ही ध्यान रखें। य द हमारे भोजन की खपत एक दन क
े
काम क
े लए पयार्नप्त है तो हमें रोजाना जांच करनी चा हए। बहुत ज्यादा नहीं क्यों क इससे नसें दब सकती हैं और न ही बहुत
कम चक्कर आना।
क्या आप जानते हैं क अपने शरीर क
े ईंधन की जांच क
ै से करें? इन व्यावहा रक सुझावों को करक
े अपने शरीर की फटनेस
और स्वास्थ्य की जैव रसायन की जाँच करें:
Increases weight loss
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9. आपको संक
े तों से सावधान रहना चा हए
फटनेस और स्वास्थ्य की जैव रसायन को आपक
े शरीर द्वारा दए जा रहे चेतावनी संक
े तों को जानने क
े साथ शुरू करना चा हए। सभी
अप्राकृ तक सेवन, वशेष रूप से ड्रग्स और अन्य दवाएं, आपक
े शरीर क
े अंदर जैव रसायन को प्रभा वत कर सकती हैं ता क आप बेहतर महसूस
कर सक
ें य द आप कसी बीमारी से पी ड़त हैं।
दूसरी ओर, यह वशेष रूप से ज टलताओं का कारण बन सकता है, जब इन्हें उ चत सावधानी क
े बना लया जाता है। अपनी जैव रसायन की
जांच करने क
े लए, आपको अ धक संवेदनशील होने और संक
े तों और लक्षणों क
े बारे में पता होना चा हए।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
कसी भी सामान्य वाहन की तरह, आपक
े शरीर को उ चत तरीक
े से बनाए रखा जाना चा हए। इसक
े साथ, स्वस्थ खाद्य पदाथर्गों में नवेश करक
े
जीवन जीने का एक अच्छा तरीका अभ्यास करना अच्छा है जो वसा में कम हैं। काबर्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा की सही मात्रा क
े साथ संतु लत
आहार का भी अभ्यास करना चा हए। उदाहरण क
े लए, आपको आज रात शराब पीनी है, इस लए आपको यह समझने की आवश्यकता है क बड़े
उपभोग में, आपको चक्कर आ सकता है। यह आपका शरीर आपको रोकने क
े लए कह रहा है। यह भी तब होता है जब हम सुगर स्नैक्स क
े साथ
नींद महसूस करते हैं या उच्च वसा वाले भोजन का सेवन करते हैं।
ट्यून-अप और चेक-अप
अच्छी तरह से काम करने क
े लए हमारे शरीर को सही ट्यून-अप की आवश्यकता होती है। उसक
े साथ, वषर्न में एक या दो बार पूरी तरह से जांच
की जानी चा हए - और भी अ धक, जब आवश्यक हो। मे डकल चेक-अप की श्रृंखला क
े लए अपने डॉक्टर से मलने जाना और स्वास्थ्य पेशेवरों
से बातचीत करना आदशर्न है

10. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें। इस तरह, आपको यह सीखने को मलेगा क आपक
े शरीर का रसायन क
ै से काम
करता है। आपको पता चल जाएगा क कसी भी संक
े त से क
ै से नपटना है और अपने समग्र कल्याण पर नयंत्रण
रखना है।
लंबे समय तक रखरखाव
य द आप भोजन की खुराक की मदद क
े बना प्र तबं धत आहार पर हैं, तो आपको पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना है।
यही कारण है क स्वास्थ्य अ धवक्ताओं ने वटा मन और ख नजों क
े साथ क
ु छ खाद्य पदाथर्गों को मजबूत करने क
े अ भयान
जारी रखे हैं।
ये ऐसे तथ्य हैं जो आपको स्वास्थ्य और फटनेस क
े जैव रसायन क
े बारे में जानने की आवश्यकता है। हम सभी क
े पास
अलग-अलग जैव रसायन हैं, जैसे हमारे पास अलग-अलग थंबनेल हैं। क
ु छ लोगों को तेज चयापचय हो सकता है, जब क अन्य
में धीमी ग त से। एक दवा एक क
े लए प्रभावी हो सकती है ले कन दूसरों क
े लए अप्रभावी। दूसरों क
े पास एक मजबूत इम्यून
सस्टम है जब क क
ु छ आसानी से संक्रमण वक सत करते हैं। इस प्रकार हम अलग हैं और आपकी जैव रसायन क
े संतुलन
को प रभा षत करने का तरीका हो मयोस्टै सस कहलाता है

11. अध्याय 3:
हम सभी पहले से ही जानते हैं क व्यायाम शरीर क
े लए अच्छा है। नरंतर व्यायाम क
े साथ एक जीवन को बनाए रखने से कई
बीमा रयों की रोकथाम में मदद मलती है, वशेष रूप से वे जो जीवन शैली से उत्पन्न होती हैं जैसे मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा
और यहां तक क कैं सर। इसक
े अलावा, नय मत व्यायाम आपको एक फट शरीर और स्वस्थ वजन देने क
े लए जाना जाता है
।
इसक
े कई लाभों क
े साथ, स्वास्थ्य वशेषज्ञ नय मत अंतराल पर 20-30 मनट क
े लए नय मत रूप से शारी रक ग त व ध
की सलाह देते हैं, आदशर्न रूप से सप्ताह में 3-4 बार। जब तक आप एक एरो बक ग त व ध कर रहे हैं जैसे क चलना, जॉ गंग,
साइ कल चलाना, और कई अन्य लोग एक स्वस्थ हृदय प्रणाली बनाए रखने क
े लए पयार्नप्त है।
ताकत हा सल करने और अ धक क
ै लोरी जलाने क
े लए, यह भी सलाह दी जाती है क आप शिक्त प्र शक्षण क
े लए समय
आवं टत करें। यह अ धक दुबला शरीर द्रव्यमान बनाने क
े लए प्र तरोध वक
र्न आउट करक
े कया जाता है।

12. व्यायाम
य द आप अभी भी सीखना शुरू कर रहे हैं क लगातार अभ्यास क
ै से करें, या आप पहले स क्रय थे और ग तहीन हो गए हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करने की
आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने क
े लए, आप अपनी सहज ग त से लगभग 20 मनट तक हल्की ग त व धयाँ करना शुरू कर सकते हैं। जब आपका शरीर
सामना करने में सक्षम होता है, तो आप एक फटनेस रूटीन की अव ध या तीव्रता बढ़ा सकते हैं। इस ग त व ध का अभ्यास करने से अ धक से अ धक 1000
क
ै लोरी जल सकते हैं, उच्च वसा वाले फास्ट फ
ू ड भोजन को जलाने क
े लए पयार्नप्त है!
अब जब आपने व्यायाम क
े महत्व को जान लया है, तो आप यह जानकर अ धक सराहना करना चाह सकते हैं क यह आपक
े शरीर में और क्या योगदान दे
सकता है। स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार क
े लए नय मत शारी रक ग त व ध को जाना जाता है।
अ धक व शष्ट होने क
े लए, यहां नय मत शारी रक ग त व ध होने क
े लाभ हैं: prem कम उम्र में मरने या समय से पहले मरने का जो खम कम करता है।
May दल की बीमारी क
े कारण कम उम्र में मरने का खतरा कम हो जाता है जो ग तहीन ग त व ध और खराब आहार क
े कारण वक सत हो सकता है।
Sugar लड शुगर की समस्या क
े वकास क
े जो खम को कम करता है।
Pressure रक्तचाप की समस्याओं क
े वकास क
े जो खम को कम करता है िजससे उच्च रक्तचाप हो सकता है।

13. िजन लोगों को पहले से उच्च रक्तचाप है, उनक
े लए भी यह रक्तचाप क
े नयमन में मदद करता है।
V यह अच्छे वाइब वक सत करक
े मान सक स्वास्थ्य में योगदान देता है और इस प्रकार चंता और अवसाद की
शुरुआत को कम करता है।
वजन प्रबंधन में एड्स
Risk कैं सर क
े खतरे को कम करता है
दुबला शरीर द्रव्यमान, स्वस्थ हड् डयों और जोड़ों को बढ़ाकर एक फट शरीर वक सत करने में मदद करता है
People वृद्ध लोगों को अपने शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है ता क वे बेहतर तरीक
े से आगे बढ़ सक
ें और
शारी रक चोटों क
े जो खम को कम कर सक
ें ।
स्वस्थ मन और मनोवैज्ञा नक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
ये व्यायाम क
े व शष्ट लाभ हैं जो आपक
े शरीर को प्राप्त हो सकते हैं। सबसे अच्छा व्यायाम जानने क
े लए जो आपक
े
स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल क
े लए अच्छा है, यह सलाह दी जाती है क आप अपने डॉक्टर या अपने फटनेस ट्रेनर से मलें
ता क आप एक ऐसे कायर्नक्रम का अभ्यास कर सक
ें जो आपक
े शरीर को ग तहीन क
े जीवन से एक स क्रय में
स्थानांत रत करने की अनुम त देगा। और अ धक, एक स्वस्थ आहार क
े साथ अपनी नय मत शारी रक ग त व ध को
मलाएं। इस तरह, आप अपनी जीवन शैली को एक फटर और स्वस्थ से बदल रहे हैं।

14. अध्याय 4: स्वास्थ्य क
े लए स्वास्थ्य कतना प्रभावी है
नय मत शारी रक ग त व ध का मानव स्वास्थ्य पर वशेष रूप से हृदय पर अलग-अलग लाभकारी प्रभाव
पड़ता है। ऊजार्नवान व्यायाम इस मांसपे शयों को मजबूत और स्वस्थ बनाने क
े साथ हृदय पंप को बेहतर बनाता
है। यहां तक क घर क
े काम जैसी ग त व धयां रक्त क
े प रसंचरण को बढ़ा सकती हैं, रक्त वसा और रक्तचाप
को कम कर सकती हैं।
ये सभी अच्छे प्रभाव हृदय की सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे स्ट्रोक और दल क
े दौरे को कम करते हैं।
मांसपे शयों क
े नमार्नण, लचीलेपन को बढ़ाने और हड् डयों को मजबूत बनाने जैसे अन्य लाभों में फटनेस का भी
प रणाम हो सकता है। ये लाभ आपको हड् डयों क
े पतले होने से बचाएंगे िजन्हें "ऑिस्टयोपोरो सस" कहा जाता
है। नरंतर ग त व ध चंता और दबाव से राहत क
े कारण मन क
े स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती है। यह नींद और
नए सरे से शरीर की ऊजार्न का प रणाम है। य द व्यायाम क
े लाभों को एक छोटे क
ं टेनर में समा हत कया जा
सकता है, तो यह हर जगह सबसे अ धक बक्री योग्य दवा होगी।

15. ग त व ध सभी क
े लए प्रभावी है
उनक
े द्वारा की जाने वाली ग त व धयों से लोग स्वस्थ बन सकते हैं। ले कन हर साल, सवर्देक्षण बताते हैं क अ धक लोग निष्क्रय
हो जाते हैं क्यों क वे जी वत रहते हैं। वे शारी रक रूप से कम स क्रय हैं और यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
अफसोस की बात है, ले कन निष्क्रय होने की लागत है, और लोग इसक
े लए भुगतान करते हैं।
निष्क्रय होने का कारण पहचान करना मुिश्कल नहीं है। अ धकांश नौक रयों में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है जो
शरीर को शारी रक ग त व ध करने क
े लए सी मत कर सकती हैं। इन दनों, लोग बजली उपकरणों, उपकरणों, कारों जैसे
आधु नक उपकरणों पर अ धक भरोसा करते हैं, जब उन्हें हाथों से कए जाने वाले कायर्गों को करना होता है।
हालां क, एक और कारण है क अ धक वजन और शारी रक आंदोलन की कमी होती है। उन नकायों को टीवी पर देखें जो दखाते हैं
क कतना जोरदार व्यायाम है। दशर्नकों की धारणा है क व्यायाम करना क ठन है और इसक
े लए बहुत पसीना बहाना पड़ता है।
उन्हें लगता है क व्यायाम सबसे अच्छा फट, मजबूत और स्पोटर्टी व्यिक्तयों द्वारा कया जाता है। हालाँ क, यह गलत सा बत हुआ
है। स्वी पंग, गाडर्न नंग और वॉ कं ग जैसी छोटी ग त व धयों से भी अच्छे लाभ प्राप्त होते हैं।
ग त व ध और आदशर्न वजन को बनाए रखना य द आपका शरीर आपक
े द्वारा खपत की गई रा श की तुलना में अ धक क
ै लोरी
जलाता है, तो इसका प रणाम आपक
े द्वारा बहाया गया पाउंड है। खचर्न की गई अ त रक्त 3,500 क
ै लोरी क
े लए, आप 1 पाउंड खो
देंगे। जोरदार शारी रक है

16. ग त व ध और आप तुरंत अपने क
ै लोरी जला दया। सौभाग्य से, आप मामूली ग त व धयों क
े साथ बराबर मात्रा में
क
ै लोरी जलाते हैं। रहस्य यह है क आपको इसे अ धक बार और लंबे समय तक करना चा हए। व्यायाम भी शरीर को
िस्ल मंग प्रभाव प्रदान करता है। यह शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है और दुबली मांसपे शयों का
नमार्नण करता है। मांसपे शयों क
े द्रव्यमान में वसा की समान मात्रा से अ धक वजन होता है।
चूं क व्यायाम क ठन मांसपे शयों क
े नमार्नण में मदद करता है, इस लए यह आहार पर जाने की इच्छा को भी
प्रोत्सा हत कर सकता है। जैसे-जैसे शरीर क
ै लोरी को कम करता है, चयापचय धीरे-धीरे जलती हुई क
ै लोरी को धीमा
कर देगा। इस लए यह वजन घटाने को क ठन बनाता है। ले कन अध्ययनों से पता चलता है क नय मत
ग त व धयाँ क
ै लोरी क
े कम जलने को सही करेंगी। नतीजतन, यह पाउंड को जारी रखने में भी मदद करता है।
य द आपक
े पास फटनेस पर समय बताने क
े साथ क
ु छ संघषर्न हैं, तो आप नराश नहीं होंगे। जब तक आपक
े पास
दै नक ग त व धयाँ होती हैं और आप ज्यादातर समय नहीं रहते हैं, तब तक आप स्वस्थ रह सकते हैं। ध्यान रखें क
टहलने और बागवानी जैसी छोटी ग त व धयों क
े वही स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको व्यायाम से मलते हैं। बस इसे
नय मत रूप से करें और आप अपने अच्छे स्वास्थ्य क
े लए अपने रास्ते पर हैं।

17. अध्याय 5:
अच्छा आकार और स्वास्थ्य रखने क
े मामले में पोषण और शरीर की फटनेस क
े महत्व को नकारा नहीं
जा सकता है। पोषण और फटनेस का एक ही मूल्य है िजससे व्यिक्तयों को इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त
करने में मदद मलती है। पोषण वह प्र क्रया है जहाँ जीव खाद्य पदाथर्गों का उपभोग और उपयोग करते हैं।
मूल रूप से, पोषण तरल और ठोस भोजन से आता है जो लोग नय मत रूप से लेते हैं।

18. शरीर में तरल का महत्व
सबसे लोक प्रय पदाथर्गों में से एक जो मनुष्य को जीने क
े लए आवश्यक है, वह सादे, साफ पानी में पाया जाता है। यह प्राण
देने वाला तरल प्रत्येक शारी रक कायर्न क
े लए आवश्यक है - सांस लेने से लेकर आंखों को झपकाने तक। प्रत्येक मानव
को शका पानी से बनी होती है। य द कोई पयार्नप्त आपू तर्न नहीं है, तो अंततः को शकाएं सूख जाएंगी और नष्ट हो जाएंगी।
शरीर का क
ु ल वजन लगभग 70% पानी से बना है। इसे कम मात्रा में तोड़कर, लोगों का रक्त 90% पानी, मांसपे शयों 75%,
मिस्तष्क 95% और फ
े फड़े 90% से बना है। देखें क मानव शरीर क
े अंदर पानी कतना उपयोगी है? शरीर क
े सभी महत्वपूणर्न
हस्सों को बहुत लाभ होता है क पानी पूरे सस्टम को क्या कर सकता है।
पानी का सेवन एक पौिष्टक तरल भोजन है िजसका फटनेस पर बहुत सीधा प्रभाव पड़ता है। जरूरत इस बात की है क
प्र त दन पयार्नप्त मात्रा में पानी पएं। जो लोग हर दन 8-औंस पानी क
े पांच गलास पीते हैं, उनक
े जी वत रहने की संभावना
50% अ धक होती है, हालां क उन्हें दल की बीमारी है, जो हर दन क
े वल दो गलास या उससे कम पीते हैं।
पानी शरीर को सही तापमान को सामान्य करने में भी मदद करता है। जब उसका तापमान बदलता है तो शरीर को पसीना
आता है। यह शरीर का तापमान कम होने का प्राकृ तक तरीका है। साथ ही, पानी शरीर क
े अंदर सामान्य पीएच संतुलन को
बनाए रखने में मदद करता है।
सभी संभावनाओं में, शरीर का पीएच स्तर 7 या थोड़ा अ धक होना चा हए। य द पीएच स्तर अम्लीय हो जाता है, तो बीमार
और वटा मन होने की संभावना

19. कमी काफी बढ़ जाएगी। सामान्य पानी की खपत क
े अलावा, हर दन एक से दो औंस सेब साइडर लेने से शरीर का पीएच स्तर
अ धक क्षारीय हो जाएगा।
पाचन प्रयोजनों क
े लए, पानी वटा मन और ख नज अवशोषण क
े लए महत्वपूणर्न है। पानी शरीर की चबर्धी को मेटाबोलाइज़
करने और शारी रक श्रम और व्यायाम से उबरने में सहायता करता है। पानी मिस्तष्क को अच्छी तरह से काम करता है, जोड़ों
में चकनाई होती है, और रक्त ठीक से प्रसा रत होता है।
पोषण मूल्य क
े लए, लोगों को हर दन कतनी मात्रा में पानी पीना चा हए? सही उत्तर व भन्न पहलुओं पर नभर्नर करेगा,
िजसमें शारी रक आंदोलन, प रवेश और सेक्स स हत स्वास्थ्य की सामान्य िस्थ त का स्तर शा मल है।
पीने क
े लए पानी की उपयुक्त मात्रा क
े बारे में क
ु छ उपयोगी दशा- नदर्देश इस प्रकार हैं:
पानी की आवश्यक मात्रा 1. गुदर्दे की पथरी क
े गठन को रोकने क
े लए, 2 लीटर क
े बराबर 10 गलास पानी पीने की सफा रश
की जाती है।
2. गभर्नवती म हलाओं क
े लए, प्रत्येक दन कम से कम 2.3 लीटर पानी पीने की सफा रश की जाती है। स्तनपान कराने वाली
म हलाओं क
े लए, 3.1 लीटर की आवश्यकता होती है। यह भी सुझाव दया गया है क पुरुषों को हर दन 3 लीटर और
म हलाओं को 2.2 लीटर पानी पीना चा हए।

20. 3. यह जानने का सबसे तेज़ तरीका है क शरीर में पयार्नप्त तरल है या नहीं, आपक
े मूत्र क
े रंग का
नरीक्षण करना है। हल्क
े पीले या रंगहीन मूत्र का मतलब है क आपक
े शरीर क
े अंदर पयार्नप्त पानी है।
आपको हर दन लगभग 1.5 लीटर या 6 कप मूत्र भी छोड़ना चा हए। इस बात को ध्यान में रखें क जब
आप बीमार हों, तब पानी का सेवन बढ़ा हुआ होना चा हए, खासकर जब आपको बुखार हो। आपको गमर्धी
क
े मौसम में और व्यायाम करते समय अ धक पानी पीना चा हए। शरीर में पयार्नप्त तरल क
े साथ, आपको
सबसे अच्छी फटनेस और पोषण की आवश्यकता होगी।
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21. अध्याय 6: 15 वजहों से हमें फटनेस प्र शक्षण की आवश्यकता है
य द आप इसे अपनी दनचयार्न का अ नवायर्न हस्सा बनाने क
े लए प्र तबद्ध हैं, तो फटनेस प्र शक्षण आपक
े
जीवन को बदल सकता है। यह शुरुआत में कड़ी मेहनत हो सकती है, ले कन यह सब अच्छा है जब आप फटनेस
प्र शक्षण क
े साथ आनंद लेने क
े लए कई लाभों पर वचार करते हैं।

22. कारणों
कारण # 1: यह तनाव को कम कर सकता है। आपक
े तनाव का कारण कोई फक
र्न नहीं पड़ता। य द आप अपने
तनाव से राहत क
े लए एक उत्पादक आउटलेट चाहते हैं, तो फटनेस प्र शक्षण आपका जवाब है।
कारण # 2: यह स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देता है। आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इस पर नयम
भन्न हो सकते हैं, ले कन सभी फटनेस प्र शक्षण कायर्नक्रम आम तौर पर स्वस्थ खाने क
े लए समान मूल
सद्धांतों पर आधा रत होते हैं। यह फलों, सि जयों, दुबले मांस और उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य आवश्यक
वटा मन और ख नजों से समृद्ध लोगों क
े बढ़ते सेवन को बढ़ावा देता है। इसक
े वपरीत, यह क
ै लोरी, चीनी और
वसा से भरपूर भोजन क
े कम सेवन को प्रोत्सा हत करता है।
कारण # 3: यह वजन घटाने में सहायक है। य द आप अ धक तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो फटनेस
प्र शक्षण आपकी योजना का एक हस्सा होना चा हए। आपक
े प्र शक्षण की प्रकृ त तब तक मायने नहीं रखती है
जब तक यह क
ै लोरी जलाने में प्रभावी है।
कारण # 4: यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल क
े बढ़ते सेवन की ओर जाता है। स्वास्थ्य प्र शक्षण कायर्नक्रम भोजन क
े बढ़ते
सेवन को भी बढ़ावा देते हैं, िजसमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होता है, िजसक
े प रणामस्वरूप कसी भी प्रकार
क
े हृदय रोग से पी ड़त होने का खतरा कम होता है।
कारण # 5: यह कसी की भलाई क
े बारे में सुरक्षा की भावना प्रदान करता है।

23. नय मत और उ चत प्र शक्षण आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण क
े बारे में सुरक्षा की भावना देता है। आप
अपने और अपनी उम्र क
े अनुसार जीवन का आनंद लेने की क्षमता क
े बारे में अ धक आश्वस्त हो जाते हैं।
कारण # 6: यह रक्त शक
र्न रा क
े स्तर को कम करता है। मधुमेह आज सबसे अ धक मृत्यु दर वाले रोगों में से एक
है। मठाई का सेवन कम करना हमेशा एक अच्छी बात है अगर आप मधुमेह से बचना चाहते हैं ले कन नय मत
व्यायाम निश्चत रूप से मदद करता है।
कारण # 7: यह उच्च रक्तचाप क
े जो खम को कम करता है। आज क
े सबसे सामान्य प्रकार क
े रोगों में उच्च
रक्तचाप की मृत्यु दर भी सबसे अ धक है। उ चत प्र शक्षण अ त रक्त तेल और वसा को जलाने में मदद कर
सकता है जो आपक
े रक्तचाप को ऊ
ं चा करने का कारण बन सकता है।
कारण # 8: यह ऑक्सीडेंट से लड़ने की शरीर की क्षमता को मजबूत करता है। सीधे श दों में कहें, तो अपने शरीर
क
े लए प्राकृ तक एंटीऑिक्सडेंट क
े रूप में फटनेस प्र शक्षण क
े बारे में सोचें। इसे रोजाना एक कप ग्रीन टी क
े
साथ मलाएं - साथ ही एंटीऑिक्सडेंट्स की उच्च सामग्री क
े लए भी जाना जाता है - और आप प्रभावी रूप से
आपक
े शरीर में वषाक्त पदाथर्गों को समाप्त करेंगे।
कारण # 9: यह आपको नींद की बेहतर गुणवत्ता का आनंद देता है। सफ
र्न इस लए क आप अच्छी संख्या में घंटों
तक सोए हैं, इसका मतलब यह है क आपक
े पास नींद की सबसे अच्छी गुणवत्ता है। फटनेस प्र शक्षण यह भी
सु निश्चत करता है क आपका शरीर लंबे समय तक आराम करने और आराम करने क
े लए बेहतर तैयार है।

24. कारण # 10: यह सहनशिक्त में सुधार करता है। फटनेस प्र शक्षण धीरे-धीरे आपक
े धीरज में सुधार कर
सकता है, िजससे आप अ धक समय तक अ धक ग त व धयों का आनंद ले सकते हैं।
कारण # 11: यह कई प्रकार क
े कैं सर क
े जो खम को कम करता है। अध्ययनों से पता चला है क फटनेस
प्र शक्षण क
े साथ स्तन और पेट क
े कैं सर होने क
े जो खम कम हो सकते हैं।
कारण # 12: यह आपक
े मान सक कौशल को तेज करता है। सफ
र्न इस लए क आप पुराने नहीं हो रहे हैं
इसका मतलब है क आप कम स्माटर्न नहीं बनेंगे। नय मत व्यायाम क
े साथ अपने दमाग को तेज रखें।
कारण # 13: यह चंता और अवसाद क
े लक्षणों को कम करता है। आप नय मत फटनेस प्र शक्षण क
े साथ
मनोदशा, अवसाद और चंता से कम होंगे।
कारण # 14: यह आपको अ धक लचीला बनाता है। फटनेस प्र शक्षण क
े साथ अपने शरीर की अ धकतम
क्षमता का आनंद लें।
कारण # 15: यह एक व्यिक्त की जीवन प्रत्याशा दर में सुधार करता है। अंत में, जब आप ऊपर दए गए
फटनेस प्र शक्षण क
े सभी लाभों को जोड़ते हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में उच्च जीवन प्रत्याशा दर का
आनंद मलता है।

25. अध्याय 7: क्यों अनोखी शैली: पंप, कदम, हमला, और जाम
पछले अध्याय में, आपने सीखा है क आपको फट और स्वस्थ रखने क
े लए व्यायाम और प्र शक्षण की
आवश्यकता क्यों है। चूं क ये दो राज्य आपकी भलाई में सुधार करने क
े लए आवश्यक हैं, इस लए आपको य
सु निश्चत करने की आवश्यकता है क आप उपयुक्त कसरत या प्र शक्षण शै लयों को अपनाएं जो आपक
े
शरीर की आवश्यकताओं क
े अनुरूप हों।
खैर, जैसा क आप फटनेस कक्षाओं में जाते हैं, आप इन प्र शक्षणों में उपयोग की जाने वाली कई शै लयों
सीखेंगे। इनमें से क
ु छ का उपयोग आमतौर पर िजम और अन्य व्यायाम सत्रों में कया जाता है, ले कन उन
अनूठी शै लयों में भी हैं जो वास्तव में अ धक मजेदार और प्रभावी हो सकते हैं।
इन असामान्य कक्षाओं की को शश करने से आपकी कई तरह की एक्सरसाइज होंगी और आपको फट औ
स्वस्थ शरीर हा सल करने में मदद मलेगी।

26. ये अनोखी शै लयाँ क्यों?
न्यूजीलैंड से लेस मल्स द्वारा प्रस्तुत, यहां चार अद् वतीय कक्षाएं हैं िजन्हें आपको अपने लए प्रयास करना चा हए। इसक
े
अलावा, इन चार कारणों को अपनी सूची में पहले स्थान पर क्यों आना चा हए:
पंप िजसे बॉडीपंप भी कहा जाता है, इस का डर्नयो-ताकत वगर्न का दु नया क
े व भन्न हस्सों में कई लोगों द्वारा आनंद लया
जाता है। उत्सा हत संगीत क
े साथ, इस वगर्न, िजसमें बारबेल क
े उपयोग की आवश्यकता होती है, लगभग 45-60 मनट तक
रहता है और निश्चत रूप से पूरे शरीर को बाहर नकालने, हृदय ग त बढ़ाने और क
ै लोरी जलाने का काम करता है।
यह वगर्न क्यों? ठीक है, य द आप जल्द ही अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो निश्चत रूप से आप यह जानकर पंप करेंगे
क 60 मनट क
े सत्र में आप लगभग 600 क
ै लोरी जला सकते हैं। इसक
े अलावा, आप न क
े वल वसा खो देंगे, बिल्क आपक
े
शरीर को बेहतर बनाने क
े लए तैयार हो सकते हैं, क्यों क यह आपक
े शरीर की मांसपे शयों को मजबूत बनाता है।
चरण य द आप एक मजेदार प्र शक्षण चाहते हैं, तो आपको खुद को बॉडीस्टेप या स्टेप क्लास में ढूंढना चा हए। यह न
क
े वल आपक
े शरीर क
े लए बिल्क आपक
े दमाग क
े लए भी एक चुनौतीपूणर्न व्यायाम है। प्रत्येक 55- मनट क
े सत्र में एक
प्लेटफ़ॉमर्न पर व भन्न प्रकार क
े सरल कदम शा मल हैं।
चरण आपको फट होने में मदद करेगा क्यों क आप 620 क
ै लोरी तक जलाते हैं और अपने शरीर की मांसपे शयों को टोन
करते हैं। इसक
े अलावा, अपने फ
े फड़ों और दल को बेहतर बनाने से अलग

27. हालत, यह कसरत आपको पुनजर्धी वत करेगी क्यों क आप अच्छे प्र शक्षकों और एक लंबे-लंबे संगीत से प्रे रत हो जाते हैं।
हमला एक और अनूठी कसरत शैली जो आपको पसंद आएगी वह है बॉडीअटैक जो एक खेल-प्रे रत का डर्नयो व्यायाम है
जो आमतौर पर लगभग 55 मनट तक चलता है। यह कसरत एथले टक एरो बक अभ्यासों क
े साथ प्र शक्षण क
े
िस्थरीकरण और शिक्त क
े टुकड़ों को जोड़ती है।
आप इस वगर्न क
े बारे में क्या पसंद करेंगे, यह है क इससे आप अपनी सहनशिक्त में सुधार करते हैं और प्रत्येक सत्र में
735 क
ै लोरी खो देते हैं, एक व शष्ट एथले टक व्यिक्त से, आपका प्र तस्पधर्धी पक्ष इस समूह क
े ग तशील वगर्न में पूरी
तरह से शा मल नहीं होगा।
जाम अगर आपको डां संग पसंद है तो बॉडीजैम आपक
े लए सही क्लास है। जाम शैली वास्तव में नवीनतम कायरता
संगीत और नवीनतम नृत्य चाल का संयोजन है। प्रत्येक 55 मनट क
े सत्र में, अपने हप्पी प्र शक्षकों से दृिष्टकोण क
े
साथ नृत्य करना सीखें। हर समय और उसक
े बाद नई को रयोग्राफी और संगीत का आनंद लें क्यों क यह क्लास
नवीनतम और सबसे हॉट क्र
े ज पर नभर्नर करती है।
प्र त सत्र औसतन 530 क
ै लोरी जलाने क
े अलावा, जाम आपको अपने शरीर क
े समन्वय और आत्म-अ भव्यिक्त में
सुधार करने में भी मदद करेगा।
इन उिल्ल खत अनोखे फटनेस वगर्गों में क
ु छ नई शैलीएं हैं िजन्हें लोग अपने व्यायाम दनचयार्न में शा मल कर रहे हैं। हैं
ही नहीं

28. अध्याय 8: अनोखी शै लयों क
े लाभ
लेस मल्स की अद् वतीय फटनेस कक्षाओं क
े बारे में जानने से यह पता चलता है क वजन कम करना
और स्वस्थ शरीर प्राप्त करना व भन्न तरीकों से कया जा सकता है जो न क
े वल मज़ेदार हैं, बिल्क
सामान्य वक
र्न आउट की तुलना में भी प्रभावी हैं - या इससे भी बेहतर। इसक
े अलावा, सुखद होने से
अलग, इनमें से क
ु छ वगर्न व्यिक्त को अपने कौशल को बेहतर बनाने में मदद करने या अपने आत्म-
सम्मान को वक सत करने में भी मदद करते हैं।
प्र शक्षण क
े फटनेस टुकड़ों में इन अनूठी कक्षाओं क
े माध्यम से जाने क
े लाभों को समझने में आपकी
मदद करने क
े लए, यहां लेस मल्स शै लयों क
े क
ु छ सामान्य लाभ दए गए हैं, िजन्हें आजमाकर आप
स्वयं अनुभव कर सकते हैं:

29. वे प्रभावी सा बत हुए हैं ले कन वे मज़ेदार भी हैं। इस लए, य द आप उस सही घंटे क
े आंकड़े को प्राप्त
करना चाहते हैं, तो पहले से ही इनमें से कसी एक वगर्न में बेहतर नामांकन करें।

30. यू नक स्टाइल्स क
े लए जा रहे हैं
वजन कम करना फटनेस व्यायाम क
े सामान्य लक्ष्यों में से एक वजन कम करना और एक दुबला शरीर है। ठीक है, आपको आश्वासन
दया जाता है क आप इन्हें पम्प, जैम, अटैक और स्टेप स्टाइल क
े माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। ये सभी कक्षाएं आपको प्रत्येक सत्र
क
े भीतर अ धक वसा और क
ै लोरी जलाने में मदद करती हैं। हर व्यायाम में आप कतना प्रयास या ऊजार्न देते हैं, इसक
े आधार पर आप
बहुत अ धक क
ै लोरी खो सकते हैं। य द आप नय मत रूप से क्लास करते हैं, तो आप थोड़े समय में अपने शरीर में एक बड़ा सुधार देख
सकते हैं।
एक लीनर और टोन्ड बॉडी पाएं वजन कम करने क
े लए यह कहना पयार्नप्त नहीं है क आपक
े पास एक फट बॉडी है। ऐसे लोग हैं जो
वास्तव में बड़े पैमाने पर व्यायाम और गहन आहार क
े माध्यम से अपना वजन कम करते हैं, ले कन बेहतर दखने क
े बजाय, वे सफ
र्न
पतला और बाहर दखाई देते हैं। यह सब इस लए है क्यों क बेहतर शरीर क
े आकार होने का रहस्य आपकी मांसपे शयों को टोंड होने से
है। इस तरह, आप पतले और बीमार दखने क
े बना एक दुबला आंकड़ा प्राप्त करते हैं। खैर, इस लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद
करने क
े लए इन अनूठी शै लयों को वक सत कया गया है। वे न क
े वल आपको क
ै लोरी जलाने में मदद करते हैं बिल्क वे आपकी
मांसपे शयों को बढ़ने में मदद करते हैं और ऊपर से टोन्ड कए जाते हैं ता क आपक
े पास वह सही आंकड़ा हो सक
े िजसक
े लए आप मर
रहे हैं।
स्टै मना और स्ट्रेंथ इम्प्रूव करें इसक
े अलावा, अन्य फटनेस ट्रे नंग की तरह, ये लेस मल्स क्लासेस भी आपको धीरज और स्टै मना
बढ़ाने में मदद करेंगे। का डर्नयो वक
र्न आउट्स, जैसे क अटैक और पंप, न क
े वल आपकी मांसपे शयों क
े नमार्नण और वसा खोने क
े लए
डज़ाइन कए गए हैं, बिल्क आपकी सहनशिक्त में सुधार करने क
े लए भी तैयार कए गए हैं

31. ताकत। आपकी समग्र फटनेस क
े लए ये क
ै से महत्वपूणर्न हैं? वैसे, मजबूत होने और अच्छी सहनशिक्त होने से,
आप न क
े वल तेजी से वजन कम करने क
े लए अ धक वक
र्न आउट करते हैं, बिल्क आप अपने दै नक दनचयार्न में
अ धक काम करने क
े लए पयार्नप्त रूप से फट हो जाते हैं।
अ धक वश्वास रखें एक और लाभ जो आप इन अनूठी शै लयों से प्राप्त कर सकते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ाया
जाता है। सबसे पहले, एक बेहतर आकार का शरीर होने से, आप आकषर्नक महसूस करते हैं ता क आप अपनी ठोड़ी
क
े साथ चल सक
ें । क्या अ धक है, इनमें से क
ु छ कक्षाएं आपको नृत्य में अपने कौशल को वक सत करने में मदद
करती हैं, जैसे क जाम और स्टेप। उनक
े माध्यम से, आप अपने शरीर क
े समन्वय में सुधार करते हैं और लय का
पालन करने क
े लए अ धक अभ्यस्त हो जाते हैं। बेशक, अगर आपको अपनी प्र तभा पर भरोसा है, तो आप इसे
सावर्नज नक रूप से नष्पा दत करने में अ धक सहज होंगे और आप अपनी सारी शमर्न खो देंगे।
पम्प, अटैक, स्टेप, और जैम ऐसी ही क
ु छ अनोखी कक्षाएं हैं जो आपको एक बेहतर शरीर और स्वास्थ्य प्राप्त
करने में मदद कर सकती हैं। इन अभ्यासों को आपक
े संपूणर्न अिस्तत्व पर प्रभाव डालने क
े लए भी डज़ाइन कया
गया है। आपका आंकड़ा, स्वास्थ्य, कौशल और आत्म वश्वास सफ
र्न उन क्षेत्रों में से हैं जो वे आप में सुधार कर
सकते हैं। य द आप इन शै लयों क
े अन्य लाभों क
े बारे में जानना चाहते हैं, तो आप उन्हें अभी करने की बेहतर
को शश करेंगे।

32. अध्याय 9: इष्टतम स्वास्थ्य क
े लए संबद्ध महत्व
ज्यादातर लोग िजम जाते हैं या वजन कम करने क
े लए फटनेस क्लासेस अटेंड करते हैं और बेहतर
फगर रखते हैं। हालां क, यह मान सकता प्राथ मक कारण को हरा देती है क फट होना क्यों महत्वपूणर्न
है। अच्छी बॉडी शेप होने से ज्यादा, स्वस्थ रहने क
े लए फटनेस जरूरी है। हाँ, यह स्वस्थ होने क
े बारे में
है।
फटनेस वगर्गों में जाने वाले लोगों क
े लए इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करना मुख्य चंता होनी चा हए। य द
आप भूल गए हैं क इष्टतम स्वास्थ्य क्या है, तो इसका मतलब है क स्वास्थ्यप्रद िस्थ त में संभव है-
बना बीमारी क
े और क
ु छ भी करने क
े लए पयार्नप्त ऊजार्न होना।
इसमें आपक
े जीवन क
े सभी क्षेत्रों में स्वस्थ होना शा मल है, िजसका अथर्न शारी रक, बौद् धक,
भावनात्मक और आध्याित्मक रूप से है। य द आप इन सभी को बनाए रखने में सफल होते हैं, तो आप
एक इष्टतम स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।

33. स्वास्थ्य इष्टतम स्वास्थ्य को क
ै से प्रभा वत करता है
एक बात जो आपको महसूस करनी चा हए क इष्टतम स्वास्थ्य एक जीवन शैली है। यह रातोंरात नहीं होता है इस लए
आपको इसे प्राप्त करने क
े लए आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। फटनेस तब इष्टतम स्वास्थ्य से क
ै से जुड़ी है?
जैसा क ऊपर कहा गया है, इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने का मतलब है एक स क्रय और बीमारी मुक्त जीवन जीना। इस
तरह क
े शारी रक स्वास्थ्य क
े लए आपको फट रहने की जरूरत है। बेशक, य द आप आसानी से थक जाते हैं क्यों क आपक
े
पास कम सहनशिक्त है, तो आप पूरे दन स क्रय नहीं रह सकते हैं। इसक
े अलावा, आप कसी मोटे व्यिक्त को भी स्वस्थ
नहीं कह सकते।
दूसरी ओर, फट रहने से आप एक दन में अ धक काम कर सकते हैं। आपक
े पास आपको स क्रय रखने क
े लए पयार्नप्त ऊजार्न
होगी हालां क आप सुबह से लेकर शाम तक देर तक घूमते रहे हैं। साथ ही, फट रहने का मतलब है क आपक
े पास बीमारी क
े
खलाफ बेहतर प्र तरोध है, इस लए इसका मतलब है क आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं।
ठीक है, क्यों इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने क
े लए फटनेस आवश्यक है, प्रस्तुत करने योग्य है। हाँ, एक अच्छा शरीर का
आकार आपक
े इष्टतम स्वास्थ्य में भी योगदान दे सकता है। अपने आप को आकषर्नक और आत्म वश्वासी महसूस करना एक
संक
े त है क आपक
े पास एक स्वस्थ आत्म-छ व है - और यह इष्टतम स्वास्थ्य का हस्सा है।
क
ु ल मलाकर, आपको यह समझना चा हए क आपक
े शारी रक स्वास्थ्य का आपक
े जीवन क
े अन्य क्षेत्रों पर बड़ा प्रभाव
पड़ता है। कोई फक
र्न नहीं पड़ता क आप कतने बुद् धमान हैं अगर आप बीमार हैं, तो भी आप अपने दमाग का सही इस्तेमाल
नहीं कर सकते। भले ही

34. आपक
े पास उदास होने का कोई कारण नहीं है ले कन आप आसानी से थक जाते हैं, निश्चत रूप से आप
व्यंग्य महसूस करेंगे। इस लए, आपको कभी भी फटनेस क
े लए नहीं लेना चा हए अगर आप नहीं
चाहते क ये आपक
े साथ हो।
इष्टतम स्वास्थ्य क
े लए फटनेस सबक
पछले वगर्गों में हमने िजन फटनेस वगर्गों पर चचार्न की है, वे इष्टतम स्वास्थ्य की उपलि ध में बहुत
योगदान कर सकते हैं। आपने सीखा है क ये सबक क
ै से आपका वजन कम करने में मदद करते हैं,
सहनशिक्त और ताकत में सुधार करते हैं और यहां तक क आपक
े आत्म वश्वास को भी वक सत करते
हैं। य द आप पूरी तरह से स्वस्थ होना चाहते हैं, तो नय मत रूप से इन वगर्गों से गुजरना नुकसान नहीं
पहुंचाएगा।
आपको पता लगाना चा हए क कौन सी फटनेस क्लास आपक
े लए उपयुक्त है। आप पंप, स्टेप, जैम
और अटैक जैसे प्र शक्षण क
े लेस मल्स क
े टुकड़ों पर वचार कर सकते हैं। व्यायाम की ये अनूठी शैली
आपको एक पत्थर से दो प क्षयों को मारने में मदद कर सकती हैं क्यों क वे आपको फट रखने से एक
तरफ आपक
े ऊपर अन्य सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

35. रै पंग अप क
े स स्टडीज
फटनेस क
े लए सनक एक पतला और दुबला शरीर प्राप्त करने की इच्छा क
े कारण बहुत से लोग
फटनेस कक्षाओं में भाग लेते हैं। अन्य जो नामांकन करते हैं वे स्वास्थ्य क
े प्र त सचेत हैं और वे इस
तरह क
े प्र शक्षण को अपना वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक
मानते हैं। जो भी उनक
े कारण हैं, जो नय मत रूप से इन वगर्गों में शा मल होते हैं, वे उन्हें फट और
स्वस्थ बनाने में व्यायाम की शिक्त में वश्वास करते हैं।
हालां क, ऐसे लोग हैं जो फटनेस व्यायाम क
े प्रभावों पर संदेह करते हैं। क
ु छ लोग सोचते हैं क उन्हें
प्र शक्षण वगर्न में भाग लेने क
े लए पैसे बबार्नद करने की ज़रूरत नहीं है क्यों क वे अपने दम पर अपना
वजन कम कर सकते हैं। उनका मानना है क भोजन को छोड़ना और उन्हें फट रखने क
े लए दै नक एक
साधारण व्यायाम ही पयार्नप्त है। इन लोगों को क्या नहीं पता है क एक फटनेस वगर्न क
े वल वजन घटाने
से अ धक प्रदान करता है।
जो लोग नय मत रूप से एक फटनेस प्र शक्षण कायर्नक्रम में भाग लेते हैं, उन्होंने पहली बार इन वगर्गों क
े
चमत्कारों का अनुभव कया है। उनक
े लए, उनका सारा समय, पैसा और प्रयास व्यथर्न नहीं गया। आपको
यह बताने क
े लए क ये अभ्यास आपक
े लए क्या कर सकते हैं, यहां क
ु छ क
े स स्टडी बताई जा रही हैं क
क
ै से फटनेस कक्षाओं ने बहुत से लोगों को फट और स्वस्थ बनाने में मदद की है।

36. क
े स स्टडी 1: बचपन से ही प्रोम क
े लए बस समय में, करेन आर को उसक
े सहपा ठयों द्वारा उसक
े आकार क
े
कारण सूअर का बच्चा कहा जाता था। जब उसने हाई स्क
ू ल में प्रवेश कया, तब उसने 200 पाउंड तक पहुंचने तक
अ धक वजन प्राप्त कया। िस्थ त उसक
े लए खराब हो गई क्यों क कोई भी व्यिक्त उसकी शारी रक बनावट क
े
कारण उसे गंभीरता से नहीं लेता था। यह उसक
े व रष्ठ वषर्न क
े दौरान था जब वह वजन कम करने क
े लए वास्तव
में दृढ़ हो गई थी। वह एक सेक्सी पोशाक पहनकर अपने प्रोम का आनंद लेने का लक्ष्य रखती थी जो उसने पहले
कभी नहीं पहना था।
अपने लक्ष्य में उसकी मदद करने क
े लए, करेन क
े दोस्त ने सुझाव दया क वह बॉडीस्टेप क्लास में दा खला ले।
साथ में, वे महीनों तक नय मत रूप से कक्षाओं में भाग लेते रहे। प्र त सत्र 55 मनट तक चलने वाले हल्क
े
ले कन कठोर आंदोलनों ने करेन क
े शरीर क
े आंकड़े को बेहतर बनाने क
े लए बहुत क
ु छ कया। 4 महीने में, वह
40 पाउंड तक हारने में सक्षम थी। जब उनका प्रॉम सामने आया, तो यह उसक
े लए एक बड़ी सफलता थी क
आ खरकार वह अपने सपनों की पोशाक पहन सक
े और उन प्यारे लोगों क
े साथ नृत्य कर सक
े िजन्होंने पहले
कभी उस पर ध्यान नहीं दया था।
क
े स स्टडी 2: बेहतर स्वास्थ्य क
े लए बेहतर शरीर 260 पाउंड में, आंद्रे बी अपने शुरुआती वयस्कता क
े बाद से
मोटापे से पी ड़त थे। चारों ओर घूमने और कपड़े क
े आकार का पता लगाने में क ठनाई होने क
े कारण, उच्च
रक्तचाप की तरह अन्य स्वास्थ्य ज टलताएं पैदा होने लगीं। उन्हें स्ट्रोक और हाटर्न अटैक का भी खतरा था। उनकी
स्वास्थ्य िस्थ त को हल करने क
े लए, उनक
े डॉक्टर ने उन्हें नयं त्रत आहार क
े साथ-साथ वक
र्न आउट करने की
सलाह दी।

37. अपनी कशोरावस्था में एथले टक होने क
े नाते, उन्होंने बॉडीअटैक प्र शक्षण वगर्न में दा खला लेने का
फ
ै सला कया। इस स्पोटर्टी वक
र्न आउट ने उन्हें प्रत्येक सत्र में बहुत अ धक क
ै लोरी बनर्न करने की अनुम त दी
और 6 महीनों में, उन्होंने बहुत सारा वजन कम कया। 190 पाउंड तक घट जाने से उनक
े स्वास्थ्य को
बेहतर बनाने में मदद मली है। वह अब आसानी से कपड़े खरीदने में भी सक्षम है।
सुखद होने क
े अलावा, ये फटनेस कक्षाएं लोगों को एक फट और स्वस्थ शरीर हा सल करने में मदद
करने में कोई संदेह नहीं हैं। य द आपक
े पास आत्म-अनुशासन नहीं है, तो ये आपकी मदद नहीं कर
सकते। बेशक, व्यायाम की नय मतता और संतु लत आहार भी आवश्यक है। इस लए, य द आप इनमें
से कसी एक कक्षा में दा खला लेना चाहते हैं, तो बेहतर होगा क पहले इस प्र शक्षण क
े माध्यम से आप
क्या हा सल करना चाहते हैं।
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